I❤️Pilates & Running

Про 4 фактора, усиливающий эффект и успех любой физической тренировки (не только пилатеса) 1. Проприоцепция (Proprioception) П. П. — это способность вашего мозга ощущать положение, движение и ориентацию частей тела в пространстве без необходимости смотреть на них. Это «шестое чувство» нашего тела Почему это подходит? Когда вы выполняете mermaid или spine stretch, вы не просто растягиваетесь. Вы прислушиваетесь к сигналам от своих проприоцепторов (нервные окончания в мышцах, сухожилиях и суставах), которые сообщают: «Так, грудная клетка сейчас поворачивается на столько-то градусов», «межреберные мышцы и широчайшая мышца спины достигают своей текущей максимальной длины». Это «незначительное ощущение натяжения» — и есть голос ваших проприоцепторов 2. Нейродинамика / Нервное натяжение (Neurodynamics / Neural Tension) Это более специфическое объяснение, особенно для ощущений, которые могут казаться не совсем мышечными. Нервы нашего тела не просто свободно лежат в тканях; они проходят через специальные «туннели» и прикреплены к окружающим структурам. Когда мы двигаемся, нервы также должны скользить и адаптироваться к изменению положения тела. Почему это подходит? Упражнения на мобильность, особенно такие глобальные, как twist (скручивание) или spine stretch forward (наклон вперед), требуют, чтобы крупные нервы (например, седалищный нерв или нервы, идущие вдоль позвоночника) мягко растягивались и скользили. Легкое ощущение натяжения, которое не является болью, но чувствуется как глубокая «нить», может быть именно этим процессом — адаптацией нервной системы к движению. 3. Ощущение Эластичного Барьера (The Feel of the Elastic Barrier) Это термин из современных двигательных концепций (как в кинезиологии, соматике). Что это? Это то самое чувство, когда ткань (мышца, фасция) достигает своей текущей функциональной длины. Это не боль и не резкое ограничение, а скорее мягкое, упругое ощущение «наполненности» и легкого сопротивления в конце диапазона движения. Почему это подходит? В пилатесе мы редко работаем на пределе, через боль. Цель — мягко и осознанно подойти к этому «эластичному барьеру» и, возможно, с дыханием и контролем немного его отодвинуть. 4. Межтканевое давление и гидратация Более научное, но важное объяснение. Что это? Фасции и соединительные ткани нашего тела состоят из воды и белков (коллаген, эластин). Когда вы выполняете движение, которое занимает много пространства (как mermaid), вы изменяете давление в тканевых пространствах и способствуете перемещению жидкости (гидратации) в этих тканях. Почему это подходит? Ощущение натяжения может быть связано с этим медленным процессом перераспределения жидкости и изменением давления в фасциальных сетях, особенно если тело не привыкло к таким движениям. Учет в тренировочном процессе комбинации проприоцептивного осознания, мягкого взаимодействия с эластичным барьером тканей, с возможным элементом здоровой нейродинамики позволяет обеспечить: - эффективность тренировки - безопасность нагрузочного стресса - эффективное и быстрое восстановление после спортивных нагрузок - постепенное восстановление двигательных функций после длительного бытового или медицинского обездвиживания Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про основные ограничивающие факторы, влияющие на качество тренировочного приседания 1. Подвижность (Мобильность) Голеностопный сустав: Недостаточное тыльное сгибание (dorsiflexion) — основная причина отрыва пяток и компенсации за счет спины. Тазобедренный сустав: Ограниченная подвижность в сгибании (flexion) или внутренней ротации не позволяет тазу опуститься глубоко, не округляя поясницу Грудной отдел позвоночника: Ограниченная подвижность в разгибании (extension) мешает удержанию прямого и стабильного положения корпуса, особенно при приседаниях со штангой на спине. 2. Стабильность Мышечный корсет кора: Слабые мышцы живота, разгибатели спины не могут стабилизировать позвоночник под нагрузкой, что ведет к его округлению и высокому риску травмы Стабильность лопаток: Особенно важно в приседаниях со штангой на спине (низкое/высокое положение). Нестабильность ведет к потере контроля над штангой 3. Техника и нейромышечный контроль Непонимание биомеханики движения: Неумение правильно инициировать движение тазом, «раздвигать пол» ногами, поддерживать нейтральное положение позвоночника Дисбаланс силы: Слабые ягодичные мышцы, квадрицепсы или мышцы задней поверхности бедра не позволяют правильно выполнить движение и контролировать его. Успешных и эффективных приседаний, Ваш Еф

Что важно между партнерами по долгосрочному проекту во взаимоотношениях? На первый план выходят не романтика идей, а суровая практика. 1. Безупречная коммуникация: Ясность: Четкое определение ролей, обязанностей, зон ответственности. Избегание двусмысленностей Прямота и честность: Умение говорить о сложных и неприятных вещах (ошибках, деньгах, разногласиях) сразу, а не замалчивать их. Регулярность: Систематические совещания «без галстуков», где можно обсудить не только тактические задачи, но и стратегию, и сами отношения 2. Доверие и надежность: Вы делаете то, что обещали. Когда вы говорите «я это сделаю», партнер может вычеркнуть этот пункт из списка беспокойств Вы действуете в интересах общего дела, а не только своих личных амбиций 3. Взаимное уважение и признание ценности: Понимание, что вы — разные, с разными навыками, и что вклад каждого уникален и важен для общего результата. Отсутствие конкуренции внутри дуэта/команды 4. Сходство в этике и ценностях: Общее понимание «что такое хорошо и что такое плохо» в бизнесе и отношениях. Как мы относимся к ученикам, к деньгам, к коллегам? Это основа для принятия сложных решений 5. Комплементарность (взаимодополняемость), а не похожесть: Один — генератор идей, другой — систематизатор. Один — «лицо» проекта, общающееся с миром, другой — «мозг», обеспечивающий внутреннюю работу. Сильные стороны одного закрывают слабые стороны другого 6. Умение конструктивно конфликтовать: Разногласия неизбежны. Важно не их отсутствие, а культура их разрешения. Спорить о идеях, а не переходить на личности. Искать решение, а не виноватого. Иметь механизм принятия окончательного решения (например, если паритет, то чей голос решающий?) 7. Четкие и прозрачные «правила игры» Договоренности (возможно юридически закреплённые): особенно о деньгах (доли, инвестиции, прибыль), о ролях и о процедуре выхода из проекта. Это не недоверие, а высшая форма уважения к общему делу, которое защищает отношения от разрушительных ссор в будущем 8. Личные границы и баланс: Умение «отключаться» от работы, чтобы отношения не выгорали. Сохранение личного пространства каждого. Долгосрочный проект — это марафон, а не спринт, и нужно беречь силы и отношения. Стать единомышленниками людей сближают общие ценности и большая цель. Удержать их в долгосрочном партнерстве помогает не столько энтузиазм, сколько выстроенная система взаимоотношений: -доверие -четкая коммуникация -взаимное уважение -ясность. Это тот фундамент, который позволяет пережить как кризисы, так и успех. Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Друзья, всем привет! ❤️ Приглашаем вас на откровенный и полезный прямой эфир, где мы поговорим о профессии, которая у многих ассоциируется с красотой, здоровьем и гармонией. Но за этим идеальным фасадом скрывается много вызовов, труда и тонкостей. Мы обсудим все, что вы хотели знать о пути тренера по студийному пилатесу: 🔥 С чего начать? Самые частые ошибки и страхи новичка в профессии 🔥 Выгорание — миф или реальность? Почему даже в таком «здоровом» деле можно потерять мотивацию и как с этим бороться 🔥 Специфика работы именно в студии: общение с клиентами, работа в команде, подводные камни и бесценные преимущества 🔥 Обучение: где, как и зачем? Как выбрать качественные курсы, на что обратить внимание и нужно ли постоянно учиться? 🔥Тренер по пилатесу: в чем отличия от тренера по фитнесу? Прямой эфир ведут: МАРИНА - Фитнес-тренер, специалист по пилатесу, сертифицированный тренер Polestar Pilates (USA), владелица сети студий пилатеса "MOTION " г. Тольятти ЕФИМ - основатель студии пилатеса Ефима Просвирина, сооснователь школы бега «Ахиллес», преподаватель школы «Obliqe School Pilates” Ждем вас 04 сентября 2025 в 20:10 по Самаре Поставьте «нравится»❤️ и напишите в комментариях свой вопрос по теме, чтобы мы точно на него ответили! Не пропустите этот разговор по душам для всех, кто хочет связать свою жизнь с пилатесом или уже делает первые шаги в этой профессии! Эфир пройдет на страницах спикеров в ВК: ВК Ефим Просвирин https://vk.com/efimpro.pilatesrun.coach ВК Марина Самуйлова https://vk.com/pilates_samuylova #пилатес #тренерпилатеса #прямойэфир #пилатесстудия #обучениепилатесу #выгорание #новыйопыт #здоровыйобразжизни #фитнес #профессия

Почему одни упражнения нам нравятся, а другие - «бесят»? 1. Естественная предрасположенность и анатомия: длина конечностей, гибкость позвоночника, глубина вертлужной впадины тазобедренного сустава, осанка. Упражнение, которое идеально ложится на вашу биомеханику, будет чувствоваться легко и приятно. То, что ей противоречит, вызовет дискомфорт и ощущение «я слон в посудной лавке» 2. Сильные и слабые группы мышц: Мы подсознательно любим делать то, что у нас хорошо получается. Если у вас сильная спина и ягодицы, становая тяга может приносить удовольствие. Если слабый кор и негибкие подколенные сухожилия — это же упражнение будет вызывать раздражение и чувство некомпетентности. 3. Проприоцепция (ощущение тела в пространстве): Некоторые движения наш мозг «считывает» легко, а другие требуют огромной концентрации и координации. Если связь «мозг-мышцы» налажена плохо, упражнение будет казаться неудобным и раздражающим. 4. Чувство компетентности и мастерства: Это ключевой фактор. По теории самодетерминации (одной из главных теорий мотивации), нам нужна компетентность. Если мы успешно выполняем упражнение, мозг вознаграждает нас выбросом дофамина — мы чувствуем удовлетворение. Неудачи, наоборот, вызывают фрустрацию. 5. Скука или чрезмерная сложность: Если упражнение слишком простое и монотонное, нам становится скучно. Если оно слишком сложное и мы не понимаем, как его выполнить, — мы злимся. Идеальная зона — это «поток», где задача сложна, но выполнима 6. Ассоциации и прошлый опыт: Возможно, упражнение, которое вам не нравится, ассоциируется с прошлой травмой, неприятным тренером или ситуацией, где вам было некомфортно. Тело и мозг просто «помнят» этот негатив. 7. Усталость: Если вы не выспались или истощены, то даже любимое упражнение может вызывать раздражение. Уровень энергии напрямую влияет на эмоциональный отклик 8. Окружающая среда: Жара, духота, неудобная одежда, неприятная музыка в зале — все это может подсознательно влиять на ваше отношение к конкретному упражнению в данный момент. Ваша симпатия или антипатия к упражнению — это точный индикатор вашего физического и психологического состояния. Это диалог между вашим телом и мозгом. Прислушивайтесь к нему, чтобы тренироваться эффективнее и с большим удовольствием. Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про механизм педагогического эксперимента в тренерской работе (бег, пилатес, силовые тренировки) Педагогический эксперимент в методологии тренерской работы — это научный подход к поиску оптимальной нагрузки для конкретного человека. Тренер выступает как исследователь. Он формирует гипотезу: «Если я дам ученику X это упражнение с такой-то нагрузкой и объемом, то получу Y результат с минимальным риском Z». Процесс: Он дает дозированную нагрузку (преодоление) -> наблюдает за реакцией ученика(обратная связь, состояние, техника, прогресс) -> анализирует результат -> вносит коррективы в программу. Цель: Не просто «загнать» ученика, а эмпирическим путем найти ту самую разумную меру преодоления, которая ведет к постоянному прогрессу без срывов в дистресс. Как это применяется в конкретных дисциплинах: В пилатесе: Эксперимент: Тренер видит, что ученик не может стабилизировать поясницу в упражнении «Сотня». Он экспериментирует: дает более простой вариант (с согнутыми ногами), добавляет упражнение на осознанное engagement поперечной мышцы живота и скоординированную включенность core group muscles Преодоление: Задача ученика — сконцентрироваться и почувствовать нужные мышцы. Преодоление здесь не в весе или повторениях, а в качестве движения и нейромышечной связи. Граница перенапряжения — это когда ученик начинает компенсировать движение другими мышечными группами (например, задирать плечи к ушам). В разумных силовых тренировках: Эксперимент: Тренер дает новичку программу с базовыми упражнениями. На первой неделе он определяет RPE (Rate of Perceived Exertion) — уровень субъективного усилия. Например, последнее повторение в подходе должно ощущаться на 8 баллов из 10. Преодоление: Через 2-3 недели, когда ученик адаптируется, тренер экспериментирует: немного увеличивает вес или добавляет один подход. Он наблюдает: как изменилась техника? Сколько времени теперь нужно на восстановление? Не появились ли боли? Это и есть постоянный поиск индивидуальной границы. В беге для начинающих: Эксперимент: Классическая схема «ходьба/бег» (например, 1 минута бега, 2 минуты ходьбы) — это уже готовый педагогический эксперимент, основанный на принципе постепенности. Преодоление: Тренер видит, что ученик легко справляется. Он экспериментирует: меняет соотношение (2 минуты бега, 2 минуты ходьбы). Ключевой параметр для наблюдения — пульс в зоне и возможность говорить. Граница перенапряжения здесь — выход пульса в красную зону, невозможность восстановить дыхание во время интервалов ходьбы, боль в суставах. Роль грамотного тренера (в пилатесе, силовом или беге) и заключается в том, чтобы быть перманентно в этом эксперименте. На уместность и точность Э. влияет опыт, насмотреннсть, эмпатия тренера, его теоретическая и практическая подготовка как специалиста. Лучше тренироваться умеренно, но годами, чем выложиться за месяц и получить травму или психологическое выгорание. Добра, Ваш ошибающийся тренер, Еф, люблю пилатес и бег, практикую, преподаю, двигаюсь и двигаю.

Про день рождения второй 1/2❤️ Альбиш, Поздравляю тебя с днём рождения. Хочу тебе сказать «три спасибо»(на самом деле намного больше) 1. Спасибо за сыночка и чудо быть папой 2. Спасибо за то, что умеешь прощать и любить 3. Спасибо за Твою женственность - особенную энергетику, в которой и мягкость, и уступчивость соседствуют с невероятной силой и непримиримостью - тебя все время хочется завоёвывать, за тебя все время хочется «сражаться»…. Ну и не соскучишься с тобой ❤️❤️❤️❤️😉🙏🪜🕺🙏 4. Я у тебя всегда прав, чтобы я не делал🔥❤️❤️, как поет Люся: «если за нами погоня, я буду подавать патроны»❤️❤️❤️ 5. С тобой я реально понял пословицу про мужа, жену и сатану 6. ❤️ С днём рождения, Альбиша ❤️🪜 Сегодня пусть для тебя будет играть Стас Михайлов ❤️❤️🙏❤️❤️❤️❤️, я знаю - ты его любишь, я часто ворчу, когда ты его включаешь, но у него действительно есть парочку очень классных песен! «ВСЕ ДЛЯ ТЕБЯ …. РАССВЕТЫ И ТУМАНЫ»… я тебе искренне желаю двигаться вперед, а не застревать в прошлом…. ЛЮБЛЮ ТЕБЯ И НАШЕ ПРОДОЛЖЕНИЕ - и это не ТОЛЬКО СЫНОК, и и ТА ЧАСТЬ ЖИЗНИ, которая у нас с тобой осталась - для нас ВМЕСТЕ ❤️❤️❤️❤️ Вижу тебя управляющей сети студий пилатес нашей семьи ❤️❤️❤️. Твой

Про повторы и подходы в студийной пилатесе Философия: Качество против Количества В пилатесе цель — не утомить мышцу, а научить ее работать оптимально. Каждое повторение — это шанс: · Улучшить нейромышечную связь (мозг-мышца) · Отточить технику и контроль · Углубить дыхание · Найти больше длины в мышцах и суставах Если после 5-и идеальных повторений вы чувствуете, что техника начинает «ломаться» из-за усталости, Вы останавливаетесь. Сделать шестое небрежное повторение считается большой ошибкой. Повторения (Reps): Они есть, но их количество вариативно и вторично. Оно задается не цифрой в дневнике, а задачами упражнения и текущим состоянием тела. Подходы (Sets): В классическом студийном пилатесе крайне редко делают несколько подходов одного и того же упражнения подряд. Вместо этого используется принцип «последовательности» (flow): Одно упражнение логично переходит в другое, часто с противоположным вектором движения (сгибание -> разгибание) Вместе с тем в практике преподавания я достаточно часто использую систему подходов, это может способствовать flow и лучшему чувствованию и телесному осознаванию Оба варианта дают возможность проработать тело комплексно и многообразно за время тренировки. Верно ли не использовать подходы и повторения совсем? Нет. Абсолютно игнорировать эту концепцию — значит лишить тренировку структуры. Но слепо следовать шаблону «3х10» — значит упустить суть пилатеса. Правильный подход это: Использовать approximate number of repetitions (приблизительное количество повторений) как ориентир, но всегда ставить во главу угла качество движения. Если для его сохранения нужно сделать меньше повторений — вы делаете меньше. Если вы чувствуете, что можете сделать больше без потери техники — вы делаете больше. В пилатесе подходы и повторения не отменяются, а переосмысливаются из формального счета в инструмент для достижения осознанности и качества движения. Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️

Про хорошего тренера по студийному пилатесу Сегодня от одного из учеников поступил вопрос: «Ефим, посоветуй для человека тренера в одном из городов России (в Н-ске), или подскажи, а как искать хорошего тренера в интернете, на что обращать внимание? Есть какие-то важные маркеры» Задумался. Задал себе вопрос: «а как бы я искал тренера по студийному пилатесу?» 1. Школа пилатеса модульного обучения, которая предполагает этапное обучение с контролем знаний 2. Образование в смежных областях: физическая культура, психология, ЛФК и реабилитация 3. Первая встреча: - квалификация на бумаге одно, умение применять - иное - опрос и сбор анамнеза - тестирование - первичный телесный опыт - уровень коммуникации и контакт 4. Внимание к деталям и безопасность 5. Фокусировка на технике и контроль всего процесса 6. Образы и дыхание 7. Сайт и личные ресурсы студии (тренера) 8. Задавайте вопросы 9. Материально-техническая подготовка студии (тренера) Идеальный тренер — это не обязательно самый известный или дорогой специалист. Это тот, с кем у вас сложится контакт, кто будет вас слышать и вести к результату с заботой о вашем теле. Доверяйте своей интуиции и ощущениям в теле. Иногда выбор тренера сравнивают с выбором мужа или жены))) Вам должно быть комфортно с тренером находиться в контакте, кроме того он должен быть не только ценным для Вас, Ваши ценности должны во многом совпадать. Первая встреча - это всегда первое впечатление… Затем - результат, прикладное значение от взаимодействия с выбранным специалистом 🤝. Добра и оптимального выбора 🙏 Ваш Еф.

Про работу рук в беге Руки крайне важны в беге, обеспечивают (при должных навыках): 1. Динамическую стабилизацию корпуса и таза 2. Гашение восходящих гравитационных сил от ног, запуская цепь нисходящей деротации от плечевого пояса 3. Меньшие энергетические траты бегуна за счет синергии мышечных цепей в движении вперед 4. Могут быть дополнительным драйвером в обеспечении высокого темпа, бега в гору, преодолении препятствий Важно: - стабилизировать корпус и таз - избегать лишних «мусорных движений» головой, корпусом, локтями или в лучезапястных суставах - сохранять вертикальное выравнивание (голова-грудная клетка-таз) - удерживать широкими ключицы, исключая сильное поднятие плеч к шее - исключить сильное сжатие кулаков как и выпрямления или полу выпрямления пальцев - кулаки поджаты, пальцы собраны, но не сжаты - отрабатывайте навыки с разной частотой движения с бегом и без (на месте перед зеркалом), начиная с визуального контроля Вклад в легкость ног со стороны рук в беге - НЕОЦЕНИМ ❤️❤️❤️. Добра, Ваш Еф ❤️ #тренер_по_бегу #тренер_по_пилатесу #онлайн_тренер #ефим_просвирин #ваш_тренер #семейный_тренер #твой_тренер #ахиллес #шахматова_елена

Пилатес (про него) Можно рассматривать как: 1.Метод организации физических занятий (занятий с телом и его системами), используя в качестве провоцирующих (развивающих) стимулов: силу, гибкость, баланс и ловкость в зависимости от задач и целей конкретного ученика. И в этом смысле пилатес - открытая система, вобравшая в себя методы силовой, гимнастической, атлетической и танцевальной, соматической практик. И он продолжает активно развиваться благодаря тренерскому и экспертному сообществам. 2.Вид оригинальной гимнастики, содержащей в себе ряд традиционных аутентичных упражнений (хореографии), являющейся культурным и историческим наследием (основатель метода Джозеф Пилатес, придумавший контрологию,в последствии переименованной в Пилатес, как мы знаем эту гимнастику сегодня) 3.Вид фитнес растяжки, стретчинга и упражнений на дыхание. В этом виде эта гимнастика зачастую презентуется посетителям фитнес клубов, где упражнения выполняются в основном на коврике и лежа с малым оборудованием 4.Студийный пилатес - целостная система оздоровления, подразумевающая комплексный подход к организации и проведению занятий с использованием большого оборудования пилатес, со своими диагностическими моделями, оценкой прогресса, программированием тренировочных матриц Каждая стратегия восприятия Пилатеса - беспроигрышная и имеет свои достоинства и особенности. Пилатес - многомерен! И это НЕ РАСТЯЖКА😉😉😉😉😉. Пусть каждый сам для себя решает как ему воспринимать это гениальное изобретение))) А как Вы его воспринимаете? Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про профессиональную деформацию (ПД) тренера по пилатесу ПД — это не приговор, а издержки глубокого погружения в профессию. Главное — вовремя ее замечать и корректировать, чтобы оставаться не только грамотным специалистом, но и гармоничной личностью, способной давать ученикам не просто технику, но и положительные эмоции и здоровую мотивацию. Работа с профессиональной деформацией — это в первую очередь осознанность и регулярная «гигиена» мышления. 1. Осознание и принятие: — признать, что эта проблема существует и может коснуться Вас. Регулярно проводите саморефлексию: «Не стал ли я слишком категоричным?», «Даю ли я ученику возможность ошибаться?», «Как я общаюсь с близкими, не связанными с фитнесом?». 2. Разделение личного и профессионального: Осознанно запретите себе оценивать тела и движения людей вне зала. Ваша семья, друзья и прохожие — не ваши ученики. 3. Отдых от информации: Ограничьте потребление профессионального контента (книги, вебинары, исследования) в нерабочее время. Дайте мозгу перезагрузиться. 4. Расширение кругозора и хобби 5. Общайтесь с людьми из других профессиональных сфер. 6. Посещение занятий у других тренеров (в другом качестве): 7.Повышение квалификации в смежных областях: Изучение не только анатомии, но и психологии coaching, основ мотивации, коммуникативных техник поможет лучше понимать клиентов и избежать синдрома «спасателя». 8. Забота о своем теле и психике: Личная практика - Занимайтесь пилатесом (или другими дисциплинами) для себя, а не для оттачивания мастерства преподавания. Сосредоточьтесь на ощущениях, а не на технике. 9. Регулярный отдых и перерывы. 10. Работа с психологом: Если Вы чувствуете, что тревожность, перфекционизм или выгорание стали серьезной проблемой, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Добра)))

Про Маяковского и Есенина в каждом из нас … Маяковский и Есенин познакомились в 1913-1914 годах в Москве, в артистическом кабаре «Бродячая собака» в Петербурге и в московских литературных кругах. Однако с самого начала между ними возникла напряженность. Маяковский — эпатажный футурист, «горлан-главарь», поэт города, техники, революции. Он видел себя глашатаем нового мира и боролся со всем «старьем», к которому причислял и поэзию, чуждую футуризму Есенин — «последний поэт деревни», имажинист, певец крестьянской Руси, природы и тонких лирических переживаний Маяковский воспринимал Есенина как талантливого, но «упаднического» поэта, представителя отмирающей, патриархальной России. Маяковский постоянно высмеивал есенинскую лирику и образ «пастушка» Есенин отвечал Маяковскому той же монетой. Он высмеивал футуризм, гигантоманию Маяковского, его плакатную, «агитационную» поэзию, обвиняя его в отсутствии настоящей лирики и души Между ними была творческая ревность и конкуренция, но также и глубокое, хоть и не афишируемое, уважение к таланту друг друга. Их противостояние стало символом раскола эпохи: индустриальное против сельского, революционный оптимизм против тоски по уходящему миру. Их диалог, полный вражды и в то же время взаимного притяжения, стал одним из самых драматичных сюжетов Серебряного века и ранней советской литературы. Владимир Плетнев (Маяковский) и Александр Зыков (Есенин) очень точно ранимо попали в образы. Я именно таким молодого Маяковского представлял - жесткого, строптивого, импульсивного. Александр - чистый Есенин - романтик, несмотря на эпатаж, его «огонь» смягчен лирикой. На одном дыхании следил за этой «дуэлью» местами узнавал стихи, выдаваемые «дуэлянтами». Было любопытно следить за своими чувствами, когда вещал Владимир, в душе поднимался обжигающий огонь 🔥, хотелось встать, метать, сражаться, когда приходила очередь Александра, на душе становилось уютно тепло, хотелось обнимать, душа «грустила» по «уходящему времени», «уходящей эпохе»… В каждом из нас свой Маяковский и Есенин. Оба просто необходимы для ощущения жизни, ее красоты, ее конечности, радости и грусти, сражения и любви… Ребята, Вы настоящие таланты, спасибо за вечер! Массаж ДУШИ❤️❤️❤️. Никогда особо не увлекался поэзией, но этот психологизм, это «поле», этот магнетизм, эта энергия пробила даже такого «мамонта» как я. Спасибо, Вова, Саша - Вы таланты! Спасибо за то, что делаете ❤️❤️❤️. Добра!

Про мастера спорта по всем видам спорта 😉 Очевидно, что зарождается любая материальная цель, мечта, задача, поступок в голове. В наших мыслях. Спонтанно ли или это разработанный план, часть или цельная стратегия с многоуровневым разветвлением по горизонтали и вертикали. Зарождение цели (постановка) Планирование достижения цели (группы задач на пути) Достижение - это не только обьективизированный процесс в виде реальных алгоритмов, действий. Каждое наше действие наполнено ментальным сопровождением: эмоциями, волей, мотивами. И это очень круто. О чем мечтают в основном люди? О любви? О богатстве? О Предназначении? О востребованности? Об Откровении свыше? О здоровье или излечении (если есть болезнь)? У каждого из обозначенных направлений-целей невероятное количество «оттенков» (подцелей) Ну и как с достижением? Да все не очень и здорово. Много ли богатых людей? Много ли востребованных? Есть ли среди Вашего окружения по настоящему счастливые люди? Следует признать, что достигают целей подобного уровня удельно меньшая часть населения земли… статистику даже можно не приводить. От чего это зависит? 1. Некорректно поставленная цель (как несоответствующая имеющимся инструментам достижения по разным причинам) 2. Непонимание человеком что ему на самом деле нужно (навязанная цель другими людьми по разным причинам) 3. Распыление сил и средств, когда нет приоритетов в группе целей Три основных причинных комплекса - почему не все счастливы, что достигли того, чего хотели) Мне всегда были любопытны люди, которые позиционируют себя, как «успевающие все»: и успешные бизнесмены, и прекрасные родители, и великолепные супруги, и писатели, и блоггеры. Увы… это невозможно по ряду причин. И первая самая лимитирующая - наша физиология (ЦНС, мозг, наше тело). Невозможно быть мастером спорта по всем видам спорта. Мы не можем сфокусированно обеспечивать многозадачность, но быстро переключаться - да) это возможно. Но и этот скилл имеет свои ограничения. Зато мы можем выбирать приоритетные задачи, фокусироваться на них, планировать и переключаться) Согласны?

Про то, что я точно знаю, но это не точно 😊😊😊😉 Нам всем что-то не нравится. И не мы выбрали то, что нам не нравится, – мы просто оказались в этой ситуации и в ней существуем. Она нас раздражает, мы с ней боремся, всем на нее жалуемся – и на это уходит наша жизненная энергия. При этом ничего другого мы тоже не выбираем. Все так же жалуемся всем и вся, что в выборе мы, якобы, ограничены: «Если бы я мог! Но обстоятельства, понимаешь, сильнее!» А жизнь-то проходит. Мы пребываем в страшной усталости от этой борьбы. Мы живем жизнью, которая нас не устраивает, которую мы и не принимаем, и не меняем, а просто ругаем, жалуемся и находимся в состоянии непрерывной войны с ней и с собой. Распространенный сценарий со своими законами, не находите? Будь это иначе, всегда работал бы принцип: если выбрал – просто прими и живи с этим, а если не выбрал – найди то, что тебе по душе. Нет какого-то готового алгоритма или решения. Точно могу сказать, что: 1. Жизнь конечна и беспардонно коротка 2. Если ты унижаешь другого или умышленно наносишь вред другому, жди «ассиметричную ответочку» даже если сразу не получил «на сдачу» 3. Часто испытываешь ненависть, злобу, зависть или пребываешь в унынии или тонешь в чувстве вине? Оу, добро пожаловать в клуб «укорачивателей свой собственной жизни» - телесные наказания в виде «болячек», прям круче любого БДСМ, но никакого удовольствия А все остальное, авторский подход из разряда, «как кто хочет, так и …. «…рочит»…» Добра ❤️❤️❤️

Как связана теория двигательного контроля Николая Бернштейна и эстетикой движения в пилатесе? Она не просто очевидна — она фундаментальна. Пилатес является практически идеальной иллюстрацией принципов Бернштейна, воплощенных в осознанной практике. Ключевые принципы теории Н.А. Бернштейна 1. Принцип избыточности степеней свободы: Наше тело имеет огромное количество суставов и мышц (много больше, чем нужно для простого движения). Задача ЦНС — не «включить» все мышцы, а наоборот, ограничить эту избыточность, чтобы движение было точным и экономичным. Движение — это искусство управления степенями свободы 2. Идея координации: К. — это не заученный мышечный паттерн, а процесс преодоления избыточных степеней свободы, то есть организация управляемых звеньев тела в единую, слаженную систему 3. Принцип сенсорной коррекции: Движение невозможно без непрерывной обратной связи. Мозг постоянно получает информацию от проприоцепторов, зрения, вестибулярного аппарата и на лету корректирует команды мышцам. Движение — это не отправка команды, а непрерывный диалог между мозгом и телом 4. Уровневая теория построения движений: Н. Бернштейн выделил несколько уровней организации движения (от низших, отвечающих за тонус и ритм, до высших, отвечающих за смысл и цель движения). Качественное движение — это слаженная работа всех уровней 5. Движение целенаправленно: Не бывает движения ради движения. Оно всегда решает какую-то задачу (дотянуться, поднять, оттолкнуть, сохранить равновесие). Форма движения подстраивается под его цель. Эстетика движения в пилатесе Эстетика в пилатесе — это не внешняя, показная красота, как в балете или художественной гимнастике. Это эстетика эффективности, точности и экономии. Она в полной мере опирается на принципы двигательного контроля и внешне проявляется в: ❤️Плавности и непрерывности - Отсутствие рывков, jerky movements ❤️Контроле и точности - Движение выполняется именно так, как задумано, с четким вектором и амплитудой ❤️Центрировании и стабильности: - стабильный каркас прочности по Бернштейну — мышечный корсет, core, от которого идут свободные, экономичные движения конечностями ❤️Гармонии и легкости- Движение выглядит effortless (не требующим усилий), даже если оно сложное. Нет лишнего напряжения в неработающих мышцах ❤️Осознанности: Видно, что человек «думает» о движении, а не просто механически его повторяет. Человек не борется с телом, а сотрудничает с ним. Двигательный контроль по Бернштейну — это физиологическая основа, а эстетика движения в пилатесе — ее видимое, внешнее проявление. То, что мы воспринимаем как красоту и эстетику в пилатесе (плавность, контроль, легкость), является прямым следствием оптимального и экономичного управления двигательным аппаратом, описанного Бернштейном. Пилатес можно рассматривать как практическую дисциплину по тренировке системы сенсорных коррекций и обучения мозга мастерскому управлению избыточными степенями свободы. Чем лучше человек овладевает этими физиологическими процессами (контролем), тем более эстетичным, эффективным и безопасным становится его движение. Пилатес является прикладным воплощением научной теории Бернштейна, а его эстетика служит маркером правильного, физиологически целесообразного движения. Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу. На видео: тренер - Карина 🙏, демонстрирует эстетику пилатеса

Что делать, если подопечный на тренировке по пилатесу не чувствует связь мышечной работы ног или рук в интеграции с мышцами спины? Не понимает двигательной задачи, не чувствует свое тело? Причины: 1. Тело просто еще не «знает» этих ощущений 2. Более сильные мышцы (например, квадрицепсы или поясница) перехватывают работу у слабых (ягодицы, центр) 3. Неверный образ движения: ученик не понимает биомеханику движения 4. Слишком сложное упражнение: Уровень нагрузки не соответствует текущим возможностям 5. Перенапряжение: человек слишком сильно старается и зажимается 6. Последствия травм или операций: Тело могло «выключить» связь с определенными зонами. Интеграцию можно начать через: 1. Дыхание 2. Упрощенные упражнения: Используйте Breathing, Pelvic Curl(clock), Spine Twist Supine" 3. Ориентацию на телесные ощущения сравнения «до» и «после» 4. МФР и иные массажные техники 5. Визуализацию (образы) 6. Детальные Вербальные через четкие инструкции мозгу 7. Тактильный Контакт и Обратная Связь 8. Большое студийное оборудование 9. Малые подручные средства (ассистенты или пропсы) 10. Упрощение Упражнения: разбивка на фазы, частичную амплитуду, изолированное движение, изменение исходной позиции 11. Предпоказ Важно - будьте сами (тренеры) терпеливы и создайте позитивный настрой, сфокусируйтесь вместе с учеником не на результате, а на процессе! Хвалите за малейшие улучшение - люди этого заслуживают ❤️ Краткий чек-лист: 1. Остановитесь и вернитесь к более простому упражнению 2. Проверьте дыхание и предполагаемые пути нервно-мышечной интеграции (что Вы хотите, чтобы человек ощутил) 3. Дайте четкую визуализацию и(или) вербальные инструкции. 4. Используйте тактильный контакт (свои руки или инвентарь). 5. Упростите амплитуду или разбейте движение на части. 6. Объясните и покажите связь на себе. 7. Подбодрите и настройте на долгую работу. ❤️❤️❤️Главное — не frustration (разочарование), а любопытство. Играйте с разными методами, чтобы найти тот, который «клюнет» именно у вашего подопечного. Ваш Еф, тренер, ученик, учитель, люблю пилатес и бег, учусь жизни время от времени «по новому»

Про спортивное и функциональное питание и мои взаимоотношения с ним Отношусь уважительно-отстраненно. Признаю его эффективность для: - коррекции пищевого поведения (рассматриваю как рабочий инструмент для себя) - питания на длительных дистанциях в видах спорта на выносливость (также активно пользуюсь) Не ищу замены обычным продуктам для себя и люблю жевать нормальную еду. Искал для себя бренд и продукт: 1. Российского производства (не спрашивайте почему🤝) 2. Со своей производственной и экспертной базой (производство можно посмотреть и «пощупать»-для меня это важно) Буду тестить продукцию нашего Самарского продукта! Отзывы оставлю. Буду обращать внимание на: - эффект, сравнивая с профессиональными мировыми аналогами (под нагрузкой как заходят) - вкус и реакцию организма - удобство упаковки Поделюсь🙏🙏🙏. Не распространяю, не продаю… Стало любопытно попробовать, что же за Самарский бренд 🙏🙏🙏 Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про «Упражнение для человека» в пилатесе Концепция «упражнение для человека» является основной в современном пилатесе. Она отражает гуманистический и научный подход к движению, делая метод универсальным, безопасным и невероятно эффективным инструментом для улучшения здоровья и физической формы любого человека, а не только профессиональных спортсменов и танцоров. Пилатес — это гибкая система, где упражнения служат человеку для достижения его личных целей, а не наоборот. Современный инструктор использует множество инструментов, чтобы адаптировать упражнение: Синтез: Золотая середина «Упражнение для человека» как путь к «человеку для упражнения» Идеальная форма, задуманная Джозефом Пилатесом, — это прекрасный ориентир и цель. Однако путь к этой цели лежит через индивидуальную адаптацию. Отличный подход >>> НЕ «…Вы должны сделать это упражнение идеально», А «давайте найдем тот вариант этого упражнения, который будет эффективным и безопасным именно для Вас на данном этапе, чтобы в будущем вы могли прогрессировать» ДОБРА, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф

Про «хендмейд своего сознания» Половину своей сознательной жизни круг ответственности, проблем, забот мне предлагали другие люди - о чем я? Делали это за меня … Мне формировали план, разграничивали зону моей ответственности, определяли для меня зоны роста, указывали мне путь и направление (куда мне выгоднее двигаться и как). За меня глобально решали, когда мне отдыхать, где надо «усилиться», где можно «не напрягаться»… Только по прошествии времени мне удалось учиться «ментальному хендмейду», когда на все, о чем я писал выше влияет только один человек - Я. Формула ментального хендмейда: оригинальное видение своей жизненной позиции и позиционирования + достаточный уровень компетенций и знаний, настроение и отношение к процессу труда и его результатам + искренность и старание.  Ментальный хендмейд - это полная ответственность за свой труд, за свой отдых и режим, это то, на что влияете в полной мере и за что отвечаете по полной. Это определенное, невероятно приятное условное - ощущение внутренней свободы, как и ощущение ответственности за эту свободу. Это делает жизнь ярче, спасая от однообразия и одноцветия, поднимают настроение и отличают нас от других. Ваш)