I❤️Pilates & Running

Про мечты Знаете о чем я задумался? И о чем бы я мечтал? Не о личном острове, не о возможности иметь какие-то блага и ни дня не работать. Нееет. Я бы хотел иметь возможность почувствовать жизнь другого человека, понять его, почувствовать часть его опыта, его чувств, его переживаний в ходе написания гениальной картины, книги, произведения, фильма, подвига - прожить его истинные «движи», его мысли в «моменте». Была бы такая «дискетка», эх? И дырка в голове, раз - загрузил, испытал - и понял. Жаль нет «дискетки», но «дырки» есть 😂😭😭😭😭, и не одна))))). Сегодня о книге «Энциклопедия Амосова.Алгоритм здоровья».Читали? Гениальная книга. Вот чью «дискетку» в голову бы поместить, вот бы в чью жизнь хотя бы на чуть чуть окунуться. Выдержки из книги Академика: 1. В большинстве болезней виноваты не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. 2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым. 3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. К счастью, человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней. 4. Величина любых усилий определяется мотивами, мотивы — значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще и характером! К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже призрак смерти не может надолго напугать: он свыкается с мыслью о ней, сдается и покорно идет к концу. (А может, это и хорошо? «Не трать, кума, силы, иди ко дну!» Конец-то один и тот же: раньше, позже…) 5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы! 6. Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично. 7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес рост (в см) минус как минимум 100. 8. Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был! 9. О счастливой жизни. Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — она уж точно — несчастье. Так стоит ли биться за здоровье? Добра, Ваш Еф❤️

Про повышение объемов (время под нагрузкой или километры) Варьирование беговых объемов (времени под беговой нагрузкой) является важным метрологическим инструментом тренера и(или) спортсмена. Основной критерий - плавность планирования медленных кроссов и быстрых(темповых) работ. Заходите ли Вы на соответсвующий мезоцикл, подводите ли Вы себя к ответственным стартам, выходите ли Вы из болезни, любая периодизация требует плавности и поступательного планирования. Пример моего 3-х недельного цикла - восстанавливаю беговую форму после пневмонии. Будьте осторожны, ⚠️. Планируйте свои тренировки вместе со специалистами. Скоро более подробно рассмотрим тему периодизации и планирования в нашем канале школы «Ахиллес»❤️❤️❤️⚠️🚀. Следите за новостями! Ваш Еф.

Про маму Сегодня бежал и вспоминал свое общение с мамой. Не помню точно с какого возраста, мама просто перестала меня критиковать … из последнего что я помню 1993 год, без разрешения взял у мамы что-то из предметов косметики, чтобы подарить девочке, которая очень нравилась, а денег вообще не было … До сих пор помню ее спокойные упреки, бьющие прямо в сердце. Думал сгорю или умру от стыда в тот момент. Это пожалуй последний раз, когда мама меня по настоящему упрекнула… с тех пор, какие бы ошибки, промахи, неудачные попытки, неоднозначные поступки я не совершал, никаких упреков, только слова поддержки, любви и тепла. Представляю какая у мамы была выдержка, сколько в ней было любви, МУДРОСТИ И ТАКТА. Она могла не сказать ни слова, но ее взгляд, молчание или совсем неуловимая интонация делала со мной чудеса. В моменты, когда мне казалось, что я самый большой неудачник на земле, в моменты совершенной растерянности, непонимания как жить дальше, мама своей любовью делала невозможное - возвращала мне спокойствие через свою любовь, через вовремя сказанные слова, через истории из своего жизненного опыта. Любовь мамы - это волшебство, это самая сильная психотерапия, самое сильное противоядие против самой глубокой душевной боли. Как же интересно работает сознание и память… я с интересом наблюдаю за собой… в голове всплывают эпизоды, давно забытых диалогов с мамой…, которые тут же сопоставляются моим сознанием с моей жизнью, и мне хочется закричать «Мама же об этом мне говорила…» Я не знаю 🤷 правильно ли с позиции психического здоровья представлять, что мама рядом. Иногда я очень скучаю по тебе… а иногда улыбаюсь, посматривая на светофоре, или прогревая машину, в зеркало заднего вида, представляя, как ты сидишь на заднем сиденье и улыбаешься мне. Я так рад, что я твой сын, я так рад, что ты моя мама в этой реальности! Спасибо тебе, с праздником! Добра)

Про 3 вопроса о медленном суициде. Просто ответим на эти вопросы: 1. Почему, зная о вреде определённых действий, образа жизни, веществ - мы все равно продолжаем потреблять их, мы повторяем эти действия, мы возвращаемся к тому образу жизни, который нас «разрушает»? 2. Почему у одних людей получается хотя бы частично «убрать» из своей жизни «разрушающие факторы», или минимизировать из влияние, а у других -нет? 3. Почему при столь развитом рынке фармакологии и медицины до сих пор самым эффективным средством трансформации физической, ментальной является физическая тренировка, энергетические ограничения в питании и регулярность? Ответ 1: «Разрушение» по средством образа жизни: гиподинамия, переедание, курение и алкоголь и другие факторы-это «разрушители» крайне медленного порядка, они действуют достаточно долго и поэтому незаметны для человека, для которого только наличная угроза - «здесь и сейчас» является значимой. Так эволюционно работает наше сознание - решай то, что важно здесь и сейчас) Отсюда: прокрастинация, лень, низкая мотивация, отсутсвие и нежелание заниматься этими вопросом. Ответ 2: Ценностный и семейный уклад, влияющий на индивида как «напрямую», так и от «противного»: привычный для человека алгоритм от отца-каждый день пиво, или в выходные «алкогольные тусовки», или от «противного»-таким я не стану, я буду другим. Ценность уклад: зарабатывание денег, построение карьеры, физкультура - потеря времени, «качки» и все спортсмены «тупые», но не здоровье, которое мы не замечаем, как будто оно будет у нас «вечно», оно дано нам бесплатно, мы за него «не заплатили», а раз бесплатно, значит не ценно, вспоминаем о нем тогда, когда знакомимся с «жаренным петухом». Ответ 3: Движение не заменит ничто, пока мы будем носить человеческое обличие (тело и устройство). Все дело в том, что наши тела созданы для движения эволюционно, и если не поддерживать эту встроенную функцию, то ни СПА, ни массажи и другие обертывания никому из нас не помогут сохранить телесные функции в лучшем виде к почтенному возрасту! Тело должно работать. Добра, Ваш Еф🙏

Про место силы Таких мест для меня несколько: - моя студия, где я шлифую и совершенствую свои педагогические и тренерские навыки каждый день, где развиваю свою специальную (необходимую мне) гибкость для спортивных целей и здоровья - это открытые стадионы нашей Самары: Динамо, Локомотив, беговые дорожки стадиона в Парке им.Ю.Гагарина и особое место занимает Дворец легкой атлетики. Это место Дворец не по форме, а по сути. В нем Вы не встретите невероятного ремонта, мрамора или гранита, хайтек стиля или какого-то другого дизайнерского стиля, в нем нет современных и модных автоматизированных интерактивных спортивных платформ. В нем есть главное - движущая сила - люди. Люди совершено разных возрастов, начиная от 4-5 лет и до 65-70-ти лет, упорно и методично занимающиеся бегом, прыгающие в длину и на скакалке, метающие тяжёлые мячи, поднимающие штанги, прыгающие барьеры, отрабатывающие беговые упражнения и многое другое. В этом дворце нет праздно шатающихся людей, здесь все работает и тренируется… Здесь невероятна аура… аура: - спортивного труда и любви к этому труду… сюда не приходят «из-под палки»… (спортивного трудолюбия) - спортивного сосредоточения и концентрации (от маленькой девочки до мужчины почтенного возраста - все погружены в процесс с головой) - спортивного взаимоуважения и такта Всячески стараюсь подобную ауру воспроизводить и в своей студии 🙏❤️🔥🔥🔥. А для того, того, чтобы развивать беговые навыки и специальную беговую выносливость и заряжаться этой аурой я вновь и вновь погружаюсь в атмосферу этого Дворца ❤️. Всем добра, Ваш Еф🙏☀️🔥

Про мой проект Про мой проект - это то пространство, где я тружусь, проводя большую часть своей жизни со своими учениками. Свое пространство последние два года позиционировал как студию пилатеса Ефима Просвирина. Прислушиваюсь к себе. Это было попадание в точку! И дело не в маркетинге (присвоение имени проекту имеет свои преимущества и недостатки). Дело в моих потребностях. Моими потребностями последние несколько лет были и остаются: - независимость в трудовом процессе и распоряжении своим оборотом (доходом) и материально-техническими ценностями моего труда - авторский подход в методологии преподавания физической культуры и спорта, пилатеса и отношении к образу жизни - ощущение «хозяина» в отношении пространства и средств производства - самоидентификация себя как хорошего профессионала, своей профессиональной аутентичности вне какой-либо организации, системы или коллектива - полная ответственность за результаты и процесс своего собственного труда, своего имени (авторитета) Вместе с тем, понимаю, что у этого пространства нет привязки к какому-то конкретному месту. Если и есть - то оно временное и связанное только со мной. Даже если я когда-нибудь стану собственником объекта недвижимости для моих занятий с учениками, для меня все равно никогда не будет знака равенства между купленным местом и тем, где я здесь и сейчас, как тренер и как педагог. Мое пространство - это там где живет и процветает мое дело. И если оно сейчас на Московском шоссе или на Садовом кольце или на Никольской, то «оно там». Нет меня, нет пространства. Пространство и я неотделимы. Люди наполняют стены смыслом, но не наоборот. К слову о моих НОВЫХ ПОТРЕБНОСТЯХ В ЭТОМ УХОДЯЩЕМ ГОДУ, ->>> присоединились желание и стремление к : - организации вокруг себя социальной среды людей, со схожими со мной ценностями и интересами - развитию педагогического и тренерского процесса и коммуникации с группой людей (в каком-то смысле коллективом, но не трудовым) - тому, чтобы быть центром притяжения в сфере педагогики бега через пользу, через смыслы, через ощущение счастья, через то, через что прохожу я, занимаясь бегом и пилатесом - большему пониманию своих потребностей через подходы Гештальт терапии - более системному управлению восприятия течения времени моей жизни, своих эмоций, чувств, мыслей Делюсь тем, что проживаю, о чем думаю, и что чувствую… Обнял, Ваш Еф❤️

Про подходы в фитнесе Когда-то, давным давно в далекой галактике... про то, когда стали появляться фитнес клубы-«расцвет клубной моды» приходиться на 90-е, в России стали открываться массово крупные клубы, предоставляющие доступ к различным оздоровительным направлениям. Это было круто!!! Планета Фитнес, Ворлд Класс, Ворлд Джим, Голд Джим и многие другие крутые мировые франшизы и одноименные клубы! Некоторые до сих пор остаются хедлайнерами фитнеса в регионах. Сейчас не про критику. Внутренние наблюдения) В маркетинговых целях, в целях разделения людских потоков по интересам, в целях борьбы за предпочтения и удобство клиентов в этих клубах появились направления и департаменты групповых программ, тренажёрного зала, конечно водных программ, детского фитнеса. Это естественное и логичное «деление», которое зачастую «программировало» тренерский состав, клиентов, обывателей на то, что: - избранное оздоровительное направление - пилатес, или тренажерный зал является обособленным, уникальным и исключительно самостоятельным, каким-то особенным способом, дающим клиенту особенное развитие, «особых качеств», содержащих в себе волшебные упражнения и и.д. - каждое направление зачастую исподволь или напрямую противопоставлялось по назначению, особой пользе друг другу в среде общения или в быту, - в рекламных проспектах, или в экспертных суждениях умалялась роль силового тренинга или направлений «разумное тело» в качестве метода физического и целостного развития личности. Все это привело к формированию множества мифов о вреда силового тренинга, исключительности и универсальности других, и наоборот! Признаюсь, я тоже находился в плену такого неконструктивного и однобокого подхода, но к счастью, постоянное желание учиться, жизненный опыт и общий кругозор позволил мне по другому взглянуть на ценность движения и его условное деление, придуманное фитнес индустрией! Общая тенденция изменилась в сфере фитнеса-и это радует! Добра, Ваш Еф)

Тема: «Гарантирует ли мышечная боль успешность тренировочного стимула (тренировки)?» В видео простое объяснение, почему пост тренировочные боли не могут служить 100% ориентиром успешности тренировки 🙏🙏🙏. И какие критерии оценки могут отражать результативность тренировок кроме мышечной боли? Ваш Еф🙏👍

Если бы люди говорили правду про похудение))🙏👌👌👌👌👌. Можно улыбнуться, а можно задуматься - выбор невелик ❤️❤️❤️❤️. Добра, Ваш Еф🙏

Про моего внутреннего учителя Мне нравится преподавать, объяснять, рассказывать. Думаю, что моя тяга и любовь к пилатесу, кроме телесного удовольствия, кроме пользы для здоровья, обусловлена необходимостью и важностью: - много объяснять - показывать и направлять - корректировать и рассказывать Погружаясь в обучение, прислушиваясь к себе, к своему голосу, к эмоциям и ощущениям, которые я испытываю, когда говорю в присутствии других людей, проверяю и больше понимаю себя. Беговая школа «Ахиллес» - еще одно мое детище, где я в полной мере реализую одну из своих доминантных потребностей - быть полезным и нужным. Спасибо @elena_shahmatova за то, что поддерживаешь наш совместный проект❤️. Рад делать этот непростой, но очень интересный и нужный труд вместе! Это интересно)) Фото С UTSM’24 - трейл от TRAILSAMARA

Про тело как источник настроения Где мы ищем настроение чаще всего? 1. Вещи и обладание вещами (покупки, шоппинг) 2. Путешествия (смена обстановки) 3. Общение (тусовки, концерты, дискотеки, интересная компания или собеседник и т.д.) 4. Личная жизнь (семья, дети, отношения) 5. Кино, книги, литература Все названные источники настроения мы находим «снаружи», они вне нас. А какой еще потенциал можно изыскать? Какие источники являются не менее интенсивными, невероятно мощными, обладающими очень сильными эффектом, сродни наркотическим! Это наше тело. Меня всегда интересовал феномен физической культуры с позиции удовольствия! С каких пор человек начинает получать удовольствие от тренировок? Когда тренировки, кроме усилий, пролитого пота, усердия, труда, преодоления усталости, лени, начинают приносить реальное физическое удовольствие, напрямую влияющее на наше настроение. Не нужны аффирмации, медитации, особый настрой. В некоторых случаях возможен совершенно механистический, «тупой», невероятно «простой» с точки зрения алгоритмов - процесс, упорядоченный, технически оптимальный для каждого конкретного человека набор упражнений. Вы вначале тренировки - разный, в конце - всегда лучше, чем были. Как Вам беспроигрышный вариант улучшения настроения? Чем старше становлюсь, тем большее психоэмоциональное значение для меня приобретают тренировки, не ради развития физических качеств, но ради устойчивости настроения, радости жизни, источника эмоционального удовольствия и счастья. А как у Вас? Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу❤️🙏.

💥 Друзья, приглашаем вас на тренировки, которые пройдут уже в это воскресенье 24 ноября. 13:00 Pilates Day (поработаем со стопами, техникой бега) 14:00 Функционально-силовая тренировка для бегунов. 💪 Тренировки состоятся в спорт-клубе Рекорд Фитнес по адресу ул. Спортивная, 20 3 этаж. 💰 Стоимость одного занятия 700₽. Если планируете посетить сразу 2, то каждое вам обойдется по 500₽. 🗳️ Проголосуйте, пожалуйста, ниже, кто планирует к нам присоединиться.

🙏🫡