I❤️Pilates & Running

Про «психосоматическую миалгию» (Боли в теле при стрессе) Аудиоформат Что с этим делать? Почему так происходит? Участники: - ведущие Желудков Денис и Ефим Просвирин - гость Наумова Наталья - психолог, кандидат психологических наук, доцент Всем добра, смотрите или слушайте, задавайте вопросы!

Про «психосоматическую миалгию» (Боли в теле при стрессе) Что с этим делать? Почему так происходит? Участники: - ведущие Желудков Денис и Ефим Просвирин - гость Наумова Наталья - психолог, кандидат психологических наук, доцент Всем добра, смотрите или слушайте, задавайте вопросы!

Из письма Сергея Бодрова жене Светлане «Я не знаю, как люди умирают. Мы видим это, но сами не умираем. А когда умираем, то это видит кто-то другой. Есть вещи, которые не нужно знать, о которых не нужно думать, о них никто ничего не знает. Ты знаешь, первый раз в жизни мне хочется иметь свой дом. Заботиться об этом, что-то для этого делать. Я всё время думаю про то, как мы будем жить. Мы с тобой очень родные и очень похожие люди. С одной стороны, это трудно, зато в самом главном мы с тобой чувствуем одинаково и понимаем друг друга в самом важном. Я, правда, не знаю, как люди расстаются, но не живут же они в самом деле несколькими жизнями. Смерть однозначна, а любовь — нет. И её неотвратимость заложена в самой модели жизни. Собственно, неотвратимость смерти тоже. Сегодня я думал, что с тобой что-то случилось: авария или что-то ещё. И я знаю, что нельзя об этом думать. Но это было почти также страшно, как мысль о том, что ты меня можешь не любить. Честно говоря, даже страшнее. И я просто стал молиться Богу и даже согласился на то, чего я больше всего боялся вчера. Подумал, что лучше ты меня не будешь любить. У меня вообще иногда такое сумасшедшее ощущение, что мы с тобой два разных характера одного человека. Мы как два брата близнеца, разлучённые в роддоме и встретившиеся через много лет. Кое-что сложно, но кровь-то родная. Ты для меня абсолютная судьба. И я в тебя очень верю. Верь и ты мне. И всё-таки любовь важнее. Независимо от того даже, важнее ли сама жизнь, чем смерть. Почему? Во-первых, это единственное, что может с ней соперничать в смысле окончательности. Если человеку пришлось умереть, то тот, кто его любил, не перестанет любить. Это очевидно. Во-вторых, обратного, видимо, быть не может. Я не знаю, как заканчивается любовь. Если любовь заканчивается, видимо, это не она». (Взято с просторов интернета)... очень сильно... Всем новой энергии и позитивной рабочей недели! Ваш Ef Ушел на тренировку 🫶🙏❤️

Про то, каким животным Вы себя чувствуете ? (Пост 2021 года-> актуально и сейчас по многим причинам)-> переходим в режим «сериала»: все расскажу постепенно, если неинтересно, не читайте🙏😉 Человек — сложноподчиненное животное, наделенное разумом, сознанием, подсознанием, душой, глубокими разноплановыми эмоциями. И, тем не менее, в каждом из нас сидит простое четвероногое с банальными потребностями и основными инстинктами. Так с каким животным, по внутренним ощущениям я ощущаю своё сходство? Ближе всего с большим котом - иногда рысью, иногда большим мейн-куном. Я ощущаю свою телесную и внутреннюю «прыжковую» силу, осознаю ее, но предпочитаю ее при общении не показывать, стараясь скрыть (а иногда умолчать, а где-то «занизить») от собеседника или оппонента свои реальные возможности. Кошки обладают невероятной реакцией, живучие, а их скрытая сила поражает воображение, при всей мягкости и грации эти создания способны совершить смертоносный бросок, защитить себя и своё потомство будучи «зажатым в угол». Вы пробовали сладить со взрослым котом, если он напуган или чего-то очень сильно не хочет делать. У меня был такой опыт, больше я такого повторять не хочу. Было дело в Саратове, у моего товарища по аспирантской общаге был кот, мы пытались его поймать после того, как напугали пылесосом. Еле справились, это маленькое животное оказалось насколько изворотливым и сильным, что искусало и исцарапало вдрянь нас обоих. Ох и мат стоял 😂😂😂😭. Мне нравится «кошачья» свобода и некоторая отстранённость, обособленность, при всем при этом некоторые кошки очень социальны и умны. Это очень сильное животное, несмотря на свой размер, обладающее невероятной жизненной и телесной силой, мягкой силой, скрытой силой, но всегда точно ее направляющей и применяющей. И весь этот противоречивый клубок, совершенно противоположных характеристик кота я часто наблюдаю у себя😭😭😭😂😂😂😂😂. Всем добра, а на какое животное похожи Вы? Обнял, Ваш Тренер, Еф)

Про снятие напряжения с ног и поясницы Вариант двигательной активности после длительных статических положений или наоборот, вариант заминки после интенсивных занятий бегом, тренировки на ноги. Преимущество: - не нужен коврик - не надо снимать обувь - ситуативно может быть использовано вне тренажёрных или фитнес залов (в быту или на рабочем месте) Двигаемся и наслаждаемся своим телом❤️. Легких ног, сильной спины и улыбки в ключицах, Ваш бегущий тренер по пилатес, Еф.

Про то, что для меня кайф? Разговор с ученицей, она (с шуткой): Ефим, ну ты как вообще живешь-ни алкоголя, ни покурить, ни сладкого? Ты как живешь? Ну, так то, я вкусности люблю, просто нахожу их в продуктах и вещах более «простого порядка»: например, я могу кайфовать от яичницы с сосисками, или парочки жаренных крылышек, или хлеба с беконом или салом, просто от тушенки-ну кайфно же Только в приложении к этому - хорошее чувство голода и потрудившегося тела, реально утомленного тела. Простая вода тем сильнее услаждает, чем сильнее жажда пьющего. Иногда люди отказываются от ощущений ради того, чтобы испытать ощущения более высокого порядка… Это можно понять, с этим можно согласиться. Цена высока, но и награда достойна. Это называется аскеза, никакого другого смысла в аскезе нет. Это как наркотик — как только человек принял дозу, раз за разом — происходит насыщение, и мозг просит еще, потому что он пластически изменился… Нас меняет «боль» — мы эволюционируем в сторону большей адаптивности…. Или наслаждение — мы эволюционируем в сторону его большей интенсивности и глубины…. Мы проживаем разные роли, ограничиваем себя или что-то позволяем — в конечном итоге все это лишь ради того, чтобы выпить опыт, который приходит с теми или иными ролями…и получить своё удовольствие - удовольствие от преодоления, достижения, превозмогаемого уровня. Это более витиеватый и сложный путь к «кайфу», но он невероятно крут, и очень интересен… Всем кайфа, желательно не запрещённого уголовным кодексом РФ. Ваш, доброе утро🫶

Новое видео доступно в закрытой группе… урааа❤️❤️❤️🫶. Всем ребятам, кто занимается у меня в группе в рамках проекта «пилатес в Рекорд фитнесе с Ефимом Просвириным» доступ к видео архивам занятий ОТКРЫТ. Начали ❤️❤️❤️🫶. Ушёл спать 🫶🫶🫶

Закатываемся во вторую тренировочную неделю! Первая позади 🫶🫶🫶: Общий объем: 115 км 1 день отдыха 2 втягивающие и развивающие работы (потихонечку наращиваю темп) Всем добра и продуктивной недели 🫶❤️, Ваш Еф. Скоро новое видео часовой тренировки в закрытом канале ❤️❤️❤️ для ребят из «Рекорд Фитнеса», которые в моей группе «Пилатес» ->>> ура заливаю на Ютьюб, по ссылке ->>> Enjoy ❤️❤️❤️🫶🍾🍾🍾. Ваш P.s. Выспался 🫡🤣😂

Про место силы (или место восстановления) Таким местом для меня сейчас является мой домик, который был построен на нашем участке ❤️❤️❤️. Именно в нем восстанавливаю свои эмоции, свои силы… Говорят «родные стены» помогают, в этом что-то есть… ❤️❤️❤️. Ушёл отдыхать 🫶🫶🫶. Ваш Еф❤️

Фитнес прикол 😂😂🤣🤣🤣🤣 https://vk.com/clip5394531_456246444?c=1

Доброго утра ❤️❤️❤️ - бегаю там, где как раз и пройдет Забег.РФ. Всем легких ног! Всем бегунам максимального удовольствия от этого старта! Душой с Вами 🙏🙏🙏☀️❤️

Про то, как начать бегать безопасно и легко? Как начать укреплять, с чего начинать тренировки? Полная версия урока: @efimpro_coach или на моем канале в YouTube: https://youtu.be/15_u7kiEyVI Для кого этот урок? Для широкого круга лиц. Для взрослых, нетренированных людей, но которые мечтают, желают, давно хотели начать бегать Для подростков и взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни. Проект «#азбукабега» #1 Описание: - модифицированные упражнения с целью сделать движения максимально доступными и комфортными - работа с основными крупными суставами - обучение оптимальному движению взрослого для подготовки к бегу - развитие кинестетики об основных двигательных беговых навыков - снятие напряжения у людей, активно занимающихся спортом, восстановление после тяжелых и интенсивных тренировок (по бегу, тяжёлой атлетике, боксу, самбо, игровых видов, общей и специальной физической подготовки) Задачи: -проработка всего тела, - укрепление, тонус и мобилизация всех крупных суставов, Важно: - будьте терпеливы и внимательны - исключите задержку дыхания, - обеспечьте плавность движений, - следуйте устным инструкциям, - контролируйте качество движения, - пробуйте целевые движения на разные фазы дыхания. Всем добра, успешных и эффективных тренировок! С уважением, Ваш Еф!

Про то как, что и почему: - выбрать тренера - уходят ученики - важно в общении с тренером(учеником) и о многом другом общаемся с Оксана Фомина - прекрасный специалист и профессионал - переходите к ней на страничку и все узнаете: Полная версия нашего общения здесь: https://youtu.be/GlMvH8BCiEc Заходи на мой канал в телеграм: Сильные ноги и кор, укрепляем стопы: https://t.me/efimpro/1753 Для начинающих бегунов - укрепляем ноги и стопы https://t.me/efimpro/1752 Как студийное оборудование для пилатеса расширяет горизонты тренировочной практики https://t.me/efimpro/1751 Как улучшить осанку ребёнку https://t.me/efimpro/1757 Читаем, задаём вопросы, комментируем… Обнял, Ваш Еф. Отличной пятницы❤️🙏🎈

Запись на групповую тренировку в «Рекорд Фитнес»: +7(846)214-01-24 Увидимся ✌️🫶🫶🫶✅📝📝📝. Ваш Еф✅

Напоминаю ❤️❤️❤️❤️ https://vk.com/wall9096867_16517

Доброе утро! Сталкивались ли Вы с такой ситуацией, когда абсолютно внезапно у Вас прихватило шею, или поясницу, или "заклинило" после какого-то непривычного движения? Вы уже несколько раз были у своего мануального терапевта, который в очередной раз "ставит" Вас на ноги! А у массажиста Вы постоянный гость! В тренажерный зал Вы не ходите, потому что есть страх, что тренировки с отягощениями приведут Вас снова к боли! Не бегаете Вы по этой же причине!!! Как же выйти из замкнутого круга? Выход всегда есть!! Подумайте, сколько времени Вы проводите в положении сидя? Сколько стоите? Лежите? Сколько ходите? И вообще какие движения Вы совершаете в течение дня, недели, месяца? Если Ваш ответ-я в основном сижу, то одним из подходящих вариантов для Вас начать занятия Пилатесом! Он позволит Вам научиться правильно понимать свое тело, оптимально двигаться и разомкнуть "круг" бесконечного сидения!!! Займитесь правильным движением!!!!

Про то, как не я пришёл в пилатес, а как пилатес вошёл в мою жизнь В тренде среди тренеров по пилатес рассказать историю их прихода в пилатес, как в метод, как в систему оздоровления. Я не могу похвастаться тем, что меня привела в пилатес боль, проблемы со здоровьем - нет. Пилатес вошёл в мою жизнь из-за моего профессионального любопытства и кругозора. Я искал альтернативные методы физических тренировок для оздоровления и для людей не спортсменов, людей, не имеющих спортивных амбиций, но желающих держать себя в форме и быть энергичными и деятельностными как можно дольше. Йога мне не подошла энергетически, возможно не повезло с учителями. Я всегда обладал коренастым телосложением, от природы был негибким, но обладал хорошим связочным аппаратом и неплохой выносливостью. Занимался дзюдо, боксом, парусным спортом, гирями, силовым троеборьем, последняя моя любовь - шоссейный бег на дистанции 10 км. К чему это я? В пилатесе я всегда чувствовал себя неформатным тренером, из-за того, что «стеснялся» своих достаточно скромных амплитуд: мне до сих пор недоступен шпагат, я не могу похвастаться сегментированной гибкостью в грудном отделе и подвижностью в ТБС. Однако по мере моего профессионального роста и того тренерского опыта я понимаю, что каждый от природы имеет определённый набор сильных и слабых сторон, связочный, суставной и мышечно-фасциальный аппарат от природы у всех разный. И только сейчас я понимаю ценность тех возможностей, который мне даёт мое тело: - хорошая амортизация при ударных нагрузках благодаря сильным бёдрам и спине - достаточная сила и жёсткость мышц кора и грудо-поясничной фасции, позволяющая мне справляться с разнообразными нагрузками, помогая мне пружинить и справляться со спортивными и восстановительными задачами - у меня достаточно кинестетического опыта и осознанности, чтобы двигаться безопасно, точно и эффективно в спортивных задачах, которые решает мое тело Да, я не такой гибкий, как многие тренеры по пилатесу, но дело не в гибкости и амплитудах, хотя для инстаграмма - это имеет значение и для «студий растяжки», но это уже совсем другая история 😂😂😂😂😭😭😭😭😉😉😉☝️👌🙏❤️ Обнял, любите себя, любите своё тело, совершенствуйтесь в том, что ❤️❤️❤️

Вышла отличная статья известного ученого Александра Маркова (Доктор биологических наук, ведущий научный сотрудник Палеонтологического института РАН, профессор РЭШ, заведующий кафедрой биологической эволюции Биологического факультета МГУ. Автор более 130 научных публикаций по зоологии, палеонтологии, теории эволюции, исторической динамике биоразнообразия и другим направлениям эволюционной биологии. Медаль РАН по биологии. Эта гипотеза широко обсуждается со времен ее появления с аргументами pros and cons. В беге на короткие дистанции люди сильно уступают многим млекопитающим. Лучшие человеческие бегуны могут бежать со скоростью порядка 10 м/с в течение 20 секунд. Для сравнения, газель Томсонаразгоняется до 26,5 м/с, а гепард — до 29 м/с, причем такой темп может поддерживаться несколько минут. Однако в беге на длинные дистанции тренированные человеческие атлеты показывают результаты, которым позавидовало бы большинство зверей. Мы хорошо адаптированы к длительному бегу анатомически и физиологически. В частности, в мышцах ног и тазового пояса у людей, по сравнению с другими млекопитающими, повышен процент «медленных» мышечных волокон, которые сокращаются относительно слабо и медленно, но зато долго не устают. Кроме того, у людей рекордное количество эндокринных потовых желез, выделяющих при необходимости большое количество жидкого, водянистого пота. Это защищает нас от перегрева при длительных физических нагрузках, чему способствует отсутствие шерсти, благодаря которому испарение пота лучше охлаждает кожу. Многим млекопитающим, не умеющим так потеть, как мы, приходится усиленно дышать, чтобы избавиться от избыточного тепла. По-видимому, это не очень удачное инженерное решение, потому что функции охлаждения и дыхания оказываются сцеплены, и к тому же ритм дыхания у четвероногих бегунов обычно определяется ритмом бега. Это накладывает серьезные ограничения на выбор скорости: как правило, у четвероногих есть оптимальный темп бега, при котором энергетические затраты на километр минимальны. При любом отклонении от оптимума бег становится намного затратнее. Люди в этом отношении спроектированы получше: потение не привязано к дыханию, а ритм дыхания при беге на двух ногах не так жестко ограничивается аллюром (не обязательно делать ровно один вдох при каждом шаге).

Про то, какие спортивные часы выбрать для спорта? Достаточно часто меня спрашивают начинающие спортсмены и (или) бегуны о том, какие выбрать спортивные часы? Чтобы: - были функциональны и отображали полную картину физических нагрузок и восстановления - могли бы быть источником ведения дневника или журнала результатов тренировок (для аналитики прогресса и результатов) - держали заряд долго и были прочными и надежными - являлись бы одновременно плеером и поддерживали бы блютуз наушники - удобно бы сидели на руке и были интуитивно просты в настройке и пользовании - имели бы удобный и приятный интерфейс и свою экосистему возможность устанавливать разные нужные программы, менять дисплеи и другую инфографику) - поддерживали бы разные спортивные датчики из разных видов спорта - создавали бы свою аутентичную социальную общность, спортивный комьюнити со своим кругом общения, с красивыми значками и баллами, и мотивировали бы на победы и прогресс - являлись бы роботизированными консультантами по бегу, плаванию, триатлону, лыжам и по многим другим циклическим видам спорта - с лёгкостью интегрировались бы с мобильным телефоном и имели бы красочную мобильную платформу, автоматически синхронизируясь с телефоном и со всеми социальными и спортивными сетями (типа STRAVA) в том режиме, в котором Вам удобно без всяких шнуров Возможно ли такое? Вы думаете я описываю часы будущего? Не-а. Это уже здесь и сейчас. А какие часы у Вас?)