I❤️Pilates & Running

Про «внутреннего ребёнка» ВР Что вообще означает термин «внутренний ребенок»? Что ж, ВР по сути означает полунезависимую субличность, подчиненную бодрствующему сознательному разуму, или, проще говоря, детский аспект человека. Сохранение жизни внутреннего ребенка — лучший способ исцелить себя в самые трудные времена. Повторно посещая детство воспоминания, непредвзятость к ситуациям во время роста в жизни и работа над заботой о себе — вот несколько способов восстановить связь со своим внутренним ребенком. «Забота о своем ВР дает мощный и удивительно быстрый результат: делайте это, и ребенок выздоравливает»* Тренерская стезя и своё дело я нашёл по подсказке своего ВР, интуитивно обращаясь к детским воспоминаниям: - что любил больше всего - что меня восхищало - чем и кем восторгался - о чем мечтал - что хотел больше всего в жизни тогда Добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф. P.s. Если бы мне в 8 лет сказали, что я буду тренером - я бы захлопал в ладоши, и измаялся от ожидания наступившего «сегодня». Для меня мой первый тренер так и останется в памяти как недосягаемый, строгий, справедливый - как мой Папа, как мой научный руководитель Владимир Васильевич - НАСТОЯЩИЕ УЧИТЕЛЯ, люди, продолжающие делать МОЙ ПУТЬ невероятно интересным и успешным. А он именно такой, потому что о нем я и мечтал в своих детских снах… Обнял, добра, Ваш Еф❤️🔥 *Марта Бек (60 лет) - один из самых известных коучей США и автор бестселлеров New York Times. Доктор социологии (Гарвард). В течение 17 лет вела колонку в The Oprah Magazine. Ее писательский талант высоко оценивают Опра Уинфри, Элизабет Гилберт, Джулия Кэмерон.

Про мои новые «тапки» Беговые кроссовки Saucony Endorphin Speed 4 — работай усерднее. Беги быстрее. Хотите почувствовать себя быстрее? Знакомьтесь с Endorphin Speed 4 — кроссовки, которые являются воплощением скорости. Здесь есть все, что вам нужно, чтобы увеличивать свой темп и результаты. Разработанные для гонок, эти кроссовки быстро показали себя одинаково эффективными в разных беговых дисциплинах - как во время длительных, умеренных тренировок, так и в спринтах до финиша. Благодаря правильной комбинации нейлоновой пластины, технологии SPEEDROLL и пены PWWRUN PB в структуре подошвы, эти кроссовки с амортизацией обеспечивают идеальный баланс поддержки, отскока и динамики. В воскресенье в рамках челленджа на платформе World run бегу 1/2 Марафона! Кто со мной? Ваш Еф❤️

Про дыхание Дыхание - это невероятный природный инструмент, которым обладает наш организм. Мы не только живем благодаря ему, мы используем его для того, чтобы более успешно, экономично, эффективно двигаться. Если попробовать классифицировать стереотипы дыхания у разных людей, пальцев на руках и ногах не хватит. Здесь же не только вдох и выдох, здесь играет роль ряд факторов и степень их соотношения друг с другом, вот некоторые из них: - частота дыхания - его глубина - соотношение вдоха и выдоха - длительность задержки дыхания - локализация дыхания - тайминг структур тела при площе и выдохе (в каком порядке происходит «дыхательная экспансия» грудной клетки и (или) живота - степень соотношения дыхания и движения и т.д. Учитывая эти факторы, можно влиять на само движение, улучшая не только само движение, но и «структуру», ткани нашего тела: укрепляя их, делая более адаптивными, быстрее восстанавливая их после пороговых нагрузок. Хорошее утро ❤️

Про удовольствия (У.) Какие У. мы чаще всего получаем в жизни? К каким удовольствиям стремимся? В основном это У. ориентированные на тело и органы чувств - это основные поставщики У. в наш мозг. Конечно есть интеллектуальное У.- восхищение острым умом собеседника, созерцание прекрасного восхода или заката, катарсис или озарение от научного открытия или выигрыша и т.д. Но в целом, мы ориентированы на У. телесного уровня: - ощущение насыщения едой - секс, - запахи и прикосновения - визуально-оценочное восприятие чужой и(или) своей телесности - звуки и вибрации Но есть ещё одно У., которое можно невероятным образом испытывать: - ощущение силы своего тела - чувствование точности, экономичности и эффективности движений - наслаждение в моменте от ощущения «здоровья», «энергетической наполненности», легкости и свободы в движениях Это прекрасный вид У., который непросто оценить и прочувствовать в силу следующих факторов: - пока мы молоды на фоне урагана гормонов в нашей крови, юношеского максимализма осознавание телесности даётся с большим трудом - переходя в зрелый возраст наша «связь» с телом снижается в силу разных негативных причин: неоптимальный образ жизни, травмы, цейтнот, стресс. Но есть прекрасный инструмент, доступный, бесплатный, невероятный. Одна сложность - его надо использовать на регулярной основе и это требует усилий и временных затрат - это физические тренировки, развивающие движения. Если в Вашей жизни этот инструмент присутствует на регулярной основе - то Вы отчётливо понимаете о чем я говорю, если нет, то попробуйте им воспользоваться. Мы же любим У.? 🙏😉. Но а если они доступны и бесплатны? Если они не запрещены уголовным законом, ну почему бы не воспользоваться? А? Ваш тренер, гедонист, Еф😉😉😉☀️🔥🙏

https://meetpnt.page.link/join?id=1c439d20-be30-40bf-ad0d-d844f63d26da&type=PUBLIC Привет! Приглашаю на «Тренировка пилатес в фитнес клубе «Рекорд Фитнес»». Время начала: 07 июля 2024 12:00

Про время и сожаления Был на встрече выпускников, потом на кухне с родителями делились воспоминаниями из молодости, слушая их, думал о своих просчетах, неудачах, где, как считал когда-то мог бы лучше себя проявить, показать, доработать, достигнуть большего. Понял, что сожалеть не о чем. Вообще не о чем. Все, что сделано открыло мне дверь: - невероятного и потрясающего опыта - столкнуло с очень интересными людьми, которые до сих пор влияют на мою жизнь, делая ее лучше - позволило выработать устойчивое и стоическое мировоззрение, научило быть терпеливым, уметь выжидать, справляться с разрушительными амбициями и использовать их для движения вперёд - усилило мою гуманитарную подготовку и образованность (умение четко и трезво мыслить, анализировать, сравнивать и выбирать) - определённо меня закалило - позволило распознавать и осторожно относится к собственному чувству вины и манипуляциям со стороны других людей. Только время расставляет многие вещи по своим местам, выступая в роли великого судьи, экспериментатора и экзаменатора, уравнителя, феномена, способного «обнулить» даже самого амбициозного и успешного человека, но и «поднять» до небес скромного и безвестного человека, от которого никто не ожидает ничего. Добра, Ваш Еф. урок на моем канале: https://youtu.be/t_scRYJ4qvs

Моя прошлая беговая неделя ❤️❤️❤️(3-я неделя цикла)

Один из вариантов улучшения глубины и качества преподавания студийного пилатеса - возвращаюсь к базе и истокам, снова личная практика и отработка с напарником! С кем, пока не скажу….❤️👍👍👍 и я тоже буду «телом»… Начал со 2-ого модуля ❤️❤️❤️❤️👍. Обожаю учебники Polestar и свои пометки❤️❤️❤️❤️. Работаем ❤️

Про личные тренировки Мне достаточно регулярно задают вопрос: «Ефим, ты сам-то от каких тренировок действительно кайфуешь?» Буквально пару месяцев назад я бы ответил: «однозначно, бег». Лет 10 назад, мой бы ответ был: «качалка, железо, силовые тренировки». Сейчас, кайф телесного рода формируется не от какой-то конкретной тренировки. А … в состоянии покоя или отдыха, когда тело, словно губка «напитывается» силой, пружинистостью, высокой энергией в дни «восстановительных тренировок», когда я делаю легкие кроссы и пилатес. Моя счастливая неделя, когда на неделе удалось в полной мере сделать беговые тренировки, силу и пилатес. Именно в такие моменты, по прошествии нескольких надельных циклов, происходит телесное осознавание кайфа, удовольствия, счастья. Именно в эти моменты понимаешь, да, это счастье, когда у тебя ничего не болит, энергия творить, работать просто хлещет с избытком… Радуюсь, что чаще всего нахожусь в подобном ресурсном состоянии и это очень ценно. В этом - не только экологичность бытия, но и социальная ценность такого пребывания, в котором тебе не только комфортно самому, но и полезность для других людей реализована по максимуму. В таком состоянии легко быть максимально внимательным, учтивым, общительным и эффективным.🙏🙏🙏☝️🔥😉 Всем добра и ресурсности, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф) счастливый основатель студии пилатеса и физического воспитания имени себя ❤️🙏

Про фастфуд Гениальное изобретение человечества, нужное и функциональное. Нужное? Ну потому что без калорий и еды - нет энергии, нет энергии - нет жизни. Много ли энергии в фастфуде - оооочень! В чем же функциональность? В быстроте доступа. Подошёл, заказал, 10-15 минут и довольный «уплетаешь» ароматный, пусть и не элитарный американо, картошечку, поджаренную курочку. Ну быстро же? Да. Вкусно? Да. Ну а значит, «быстрая еда» выполняет своё предназначение на все 100, быстро насыщает и даёт доступ к энергии, большой энергии. Плохая ли это еда? Нет. Вопросы же совсем в другой плоскости. 1. Прикидывали хоть раз сколько энергии тратите в течение дня? 2. Примерно считали пищевую ценность блюд, которые традиционно предпочитаете в фастфуде? Поделюсь своим опытом. Если я понимаю, что останусь без приёма пищи «в обед», или же он переносится из-за второй тренировки на более позднее время, то альтернативные варианты могут быть такими: ⁃ могу взять кофе и маленькую порцию картошки ⁃ чай (или кофе) и парочку кусочков курочки (типа нагеттсов) ⁃ горсть кураги (4-5 ягодок) и кофе ⁃ 3-4 финика и кофе Либо прием пищи в фастфуде выступает как отдельный прием пищи (тоже альтернативные варианты): ⁃ ролл с рыбой, креветкой или курочкой (в Маке) + маленькая порция картошечки + кофе ⁃ 2 крылышка и одна ножка куриные + маленькая картошечка + кофе (КФС) ⁃ та же самая история в Бургеркинге Все напитки не газированные и без сахара. Эта история не системная, а ситуативная. Для меня фастфуд - обычная еда, когда надо быстро и кайфово. Любая еда - для меня кайфово. И это главное, главное принимать пищу, когда ты действительно голодный, а твоё тело «достаточно» при этом двигалось и «потрудилось»… тогда любая еда - в кайф. Не демонизируйте фастфуд, нужная вещь, если правильно воспринимать и использовать ее разумно. Всем добра, Ваш тренер, любитель фастфуда, Еф.

Про желания Желание — это импульс, который нам посылает мозг для того, чтобы мы удовлетворили какую-то из своих потребностей. Например: насыщение физическая активность общение романтические отношения создание семьи и забота о потомстве верность по отношению к своей группе и ее ценностям признание социальный статус власть любопытство независимость справедливость накопительство самозащита предсказуемость комфорт. В идеале реализация желаний должна удовлетворять эти потребности. Но так происходит не всегда. Дело в том, что сознание часто неверно интерпретирует наши потребности. Или заставляет нас концентрироваться на самых простых и легко достижимых, навязанных окружением, рекламой и соцсетями желаниях. Но их реализация не способна удовлетворить нас. Это приводит к разочарованию, фрустрации и заставляет принимать нерациональные решения. К примеру, человек испытывает потребность в демонстрации своего высокого социального статуса. И чтобы удовлетворить ее, покупает дорогой смартфон. Но окружающие не замечают этого. Человек чувствует разочарование и, чтобы избавиться от него, покупает еще более статусный смартфон. Так может продолжаться до бесконечности, пока человек не найдет более эффективный способ удовлетворить свою потребность. Для этого ему необходимо научиться разбираться в том, какие из его желаний истинные, а какие — ложные. Вот пять советов, которые помогут это сделать. СОВЕТЫ (ненавижу их 😂😂😂🤣🤣🤣): 1.Не торопитесь Нам бывает сложно разобраться в собственных желаниях из-за особенностей работы мозга. Точнее, из-за встроенной в него системы вознаграждения. Главное активное вещество в ней — нейромедиатор дофамин. Он выделяется в тот момент, когда мы предвкушаем что-то хорошее, мотивируя нас и улучшая наше настроение. Одновременно с этим дофамин ослабляет способность рассуждать рационально, заставляя нас хотеть чего-то легкодоступного, чтобы вновь почувствовать удовольствие. Например, купить что-тодорогое, но не слишком нужное, чтобы показать свой статус. Или съесть что-то калорийное и вредное, чтобы удовлетворить потребность во внутреннем комфорте. 2.Действуйте как лучшая версия себя Считается, что наши потребности базируются на наших истинных представлениях о самих себе, о том, что нам нужно для счастья, и наших ценностях. Поэтому, чтобы понять, какие из ваших желаний — настоящие, а какие — нет, нужно прежде всего разобраться в самом себе. Один из способов это сделать — упражнение «Быть. Делать. Предпринимать в контексте». Его часто используют в рамках терапии принятия и ответственности. 3.Расставьте приоритеты Составьте список всего, что для вас значимо. Там могут оказаться как вещи, близкие и понятные большинству людей: семья, карьера, финансовая стабильность и благополучие. Так и что-то более личное, например ваш блог или подготовка к марафону. И разрешить себе не руководствоваться стереотипами в составлении списка-будьте честны перед собой, присваивая рейтинг желаниям. 4.Жертвуйте невозвратными затратами Еще одна причина, из-за которой люди бывают неспособны понять и принять свои истинные желания, — ловушки невозвратных затрат. Из-за этого нам нередко бывает так сложно бросить неинтересную учебу, закрыть бизнес, который давно не приносит ни прибыли, ни удовольствия, не досматривать скучный сериал, не дочитывать плохую книгу. Или отказаться от давно исчерпавших себя отношений. 5.Отталкивайтесь от противного Метод предельно простой: составьте максимально подробный список своих антижеланий. К примеру, выбирая время и направление для отпуска, запишите, что вам бы точно не хотелось лететь на самолете слишком долго, есть острую пищу, толкаться с другими туристами возле достопримечательностей и плохо высыпаться из-за шумных вечеринок под окнами. Забейте и просто живите, Ваш

Только вперед 😎😎😎🎯🎯🎯.

Про растяжку Меня часто спрашивают, как я отношусь к растяжкам. Отвечаю: Я отношусь к растяжкам плохо. На мой взгляд, растягивать соединительные ткани вредно, особенно много. Всем, кто практикует растяжку, надо помнить: на растяжение мышцы реагируют сокращением. Если нам надо мышцы удлинять, значит надо придумать что-то другое. Один из способов (не единственный) — вовлекать укороченные мышцы в маленькое медленное движение с последующим расслаблением. Пауза после маленького движения — шанс для укороченной мышцы расслабиться. Добра, легких ног и гибкой спины, Ваш

Про снятие напряжение со спины и ног после: - интенсивной нагрузки - неудобных статичных длительных положений - длительных перерывов без спорта или занятий фитнесом Цель: снятие напряжения с поясницы и стоп, Урок «пилатес на коврике с Ефимом» #7 Длительность: 20 минут Нужны: Вы и коврик Избегать напряжения в пояснице, шее Исключить дискомфорт в коленях и голеностопах Выбирать посильные вариации и количество повторений Обеспечить свободное дыхание без задержек Сильной и гибкой спины, легких ног 🔥🙏☀️, Ваш Еф, тренер по пилатесу. Полная версия здесь: https://youtu.be/jME5Se7pfgA

Доброе утро, пробежался сегодня в 😎 кайф, несмотря на тяжелую беговую неделю! Отчет из дневника приложу чуть позже ❤️🤝

Обратился к Вячеславу Андреевичу Федорищеву - нашему ВРИО Губернатора Самарской области 🤝🤝🤝🤝🤝🤝, поддержите, кто в теме в комментариях: https://vk.com/wall865902577_43053

Рубрика «домиквдеревне Аня, ну вот, теперь Вы знаете, как меня найти! Вот 🤝🤝🤝👏✅

Суббота - на этой неделе самый легкий беговой день - «Беговой Шабат», «отдыхаем», завтра «шустрая длительная» и ухожу на кайфовую недельку - эта неделя (3-я неделя месячного цикла) была прям непростая по беговым тренировкам, завтра отчет выложу за эту неделю - свой дневничок 🤝🤝🤝🤝.

Наш новый губернатор-тоже бегает ❤️❤️❤️, заодно инспектирует улицы 🤝🤝🤝 Всем хороших выходных 🤝🤝🤝☀️😉