Депривация сна
• #Здоровье #Вещества •
Качество и продолжительность сна окончательно полетели псу под хвост на фоне длительного употребления? Осуждаем, но сочувствуем — спать надо. Такие состояния называются депривацией сна и могут быть следствием не связанных с веществами расстройств, но мы-то с вами все понимаем. Рассказываем, как с этим бороться.
🧂
Причины возникновения. Психостимуляторы в большинстве своем продлевают бодрствование и оказывают крайне негативное влияние на медленный сон. Проблема — в повышении уровней дофамина, серотонина и норадреналина в ЦНС, что активирует деятельность мозга. При этом отказ от веществ вовсе не гарантирует, что вы вернетесь к своим заветным восьми часам в сутки.
🤯
Психическое состояние. Как правило, депривация сна вызывает не один, а сразу несколько или даже все описанные симптомы. К ним относятся раздражительность, перепады настроения, частичное или полное снижение мотивации. Кроме того, вы получаете бонус в виде повышенной вероятности возникновения психозов (но если вы солитесь, то это в принципе идет в пакете), различных невкусных расстройств и депрессии. Такое истощение нервной системы обязательно скажется на качестве жизни, а проблемы с головой вызовут неприятности IRL.
💪
Физическое состояние. Из внешнего вида — усталость и плохой внешний вид, вроде не так фатально. Но нужно понимать, что за этой комбинацией стоят весьма осязаемые проблемы с ключевыми системами организма. То есть вы долбите какое-то говно, чем убиваете себя, а потом еще и не даете организму хоть как-то восстановиться. Первым в окно зачастую сразу выходит сердечно-сосудистая система: гипертония, инсульты, различные нарушения главного органа (главного не в то время, когда вы стоите у глазка). Это все происходит в реальности, таки ситуаций полно.
😴
Лечение. Это даже смешно писать, но главное — отказ от веществ. Да, может не помочь. Но без него точно практически без шансов. После этого для восстановления ритма сна можно попробовать различные медикаменты (легко гуглится, сами не советуем, все зависит от конкретного человека и его здоровья; многое отпускают без рецепта). График сна должен жестким, с пробуждением и отходом ко сну в одно и то же время. На это может уйти несколько месяцев. Также важна нормальная спальня с удобной кроватью и подушками, отказ от кофеина и алкоголя перед сном, очень круто было бы выполнять хотя бы базовые физические упражнения, но в первой половине дня или в середине.
А как со сном у вас?
💩
— употребляю, со сном хреново
🤔 — употребляю, пока сон нормальный
🔥 — употребляю не стимуляторы
🦄 — не употребляю вообще
#Принято — криминальный вестник прекрасной России настоящего.