PsySveta | К телу нежно

Еда, как легальный способ отдохнуть и получить свое время для себя 💆‍♀️ Кому знакомо? Ставьте + в комментариях Как думаете почему это происходит? _______________ Сейчас выхожу на финишную прямую на обучении по пищевому поведению. Пересматриваю лекции, к слову, осталось всего 24 часа досмотреть 🤪 И в одном из уроков, как раз поднималась эта тема. Интересны ваши мысли 💭 и конечно будет полезный пост на эту тему. Обнимаю сердцем, ваш психолог

ЗАЕДАЮ ТРЕВОГУ что делать? Тревогу сложно распознать, но легко заесть 😉 Тревога отличается от страха, тем что: Страх 😧- конкретен. Пример: страх змей, высоты, летать на самолете и т.д. Тревога 😨- начинается с мыслей: «а что если…», «а вдруг…» Пример: А что если меня уволят; А вдруг муж изменит Т.е. в реальности все хорошо 👌 но эти мыслями человек «разгоняет» себя и запускает в организме стресс - ответ. Как-будто это уже происходит. Как отличить тревогу от голода? Предлагаю протестировать следующие наблюдение за собой любимой: ✅ если недавно плотно поели, а в животе по ощущениям спазм - это не голод; ✅ если начинается избирательность в еде и преимущественно хочется сладкое, то это не голод, а желание заесть тревогу. Еще предлагаю понаблюдать за тем, какая тревога живет именно у вас, для этого предлагаю разделить тревогу: 1️⃣ Фоновая тревога Корни такой тревоги, как правило уходят в прошлое. Здесь наблюдается интересный факт, люди настолько привыкают жить в этой тревоги, что даже не замечают ее. А когда в ходе работы мы находим ее и начинаем работать, люди удивляются, как качественно меняется их жизнь. 2️⃣ Ощутимая тревога, которая проявляется в виде спазма в животе и суетливости. Есть какое-то событие, которое вызывает тревогу. И чтобы его не чувствовать и переключиться, хочется отвлечься на что-то другое и приятное. Покушать, пошопиться - например. 3️⃣ Высокая интенсивность тревоги Если вы ощущаете постоянно тревогу высокого уровня, эта сигнал 🚨 что пора обращаться за помощью. В моменте снизить градус тревоги поможет практики заземления и переключения внимания. НО ‼️ необходимо искать причину и помогать себе комплексно, со всех доступных сторон. ______________ Ваши комментарии, реакции и деления своими наблюдениями бесценны 🫶🏻 буду Рада, вашей активности. Обнимаю сердцем, ваш психолог 🫶

🎬 «ГРАНД ТУРИЗМО» Фильм, основанный на реальных событиях. Дублером в фильме был человек, история которого, разворачивается на экране. 2,5 часа напряжения 🫣 А еще на мой взгляд, этот фильм четко показывает, что отделяет нас от мечты 💭 Реальные действия Вера в свою мечту Сколько раз вы что-то начинали и бросали? Сколько ваших мечт пылятся на полках сознания? - отложенных сначала на потом, а затем на «уже поздно». Все что нужно, чтобы дойти к мечте - это идти. Где-то быстрее, где-то медленнее, где-то лежать по направлению к ней. Обожаю фильмы про спорт, в них видна сила духа человека, который идет к своей мечте.

#ДАЙДЖЕСТ Самых интересных постов и подкастов за последнее время. Знакомство со мной Посты Про любовь к себе Тревога и шопинг Переедание - это как Тело и осознанное питание Мифы об эмоциях Три компонента самострадания Практики Практика «Ножки» Практика «Про эмоции» Подкасты Что делать, если потеряли мотивацию Что такое самосострадание Мотивация и самосострадание Читайте, слушайте, наслаждайтесь и задавайте вопросы 🫶🏻 ______________ Обнимаю сердцем, Ваш психолог

#ДАЙДЖЕСТ Самых интересных постов и подкастов за последнее время. Знакомство со мной Посты Про любовь к себе Тревога и шопинг Переедание - это как Тело и осознанное питание Мифы об эмоциях Три компонента самострадания Практики Практика «Ножки» Практика «Про эмоции» Подкасты Что делать, если потеряли мотивацию Что такое самосострадание Мотивация и самосострадание Читайте, слушайте, наслаждайтесь и задавайте вопросы 🫶🏻 ______________ Обнимаю сердцем, Ваш психолог

ВОЗМОЖНО ЛИ ВЫДЕРЖИВАТЬ ЭМОЦИИ БЕЗ ПОМОЩИ ЕДЫ В продолжении темы про эмоции записала для вас практику, предлагаю выполнить ее и вернуться к прочтению. Эмоции - это наши встроенные реакции, мы не можем от них избавиться, но можем научиться жить дружно, замечать, выдерживать и при этом продолжать делать ценные для вас действия. Данная практика, поможет встретиться с эмоцией, увидеть ее в теле и осознать, что вы это нечто большее. 🫶 Буду благодарна обратной связи, как для вас прошла практика 🫶 Часто мы идем к холодильнику не потому что голодны, а потому что хотим утолить именно эмоциональный голод. Мы о чем-то думаем, в ответ на мысли 💭 возникают эмоции 🩶 часто это процесс абсолютно не осознаваемый и вот уже рука 🤚 тянется к очередной вкусняшки, чтобы закрыть дыру и не чувствовать. Кому знакомо? Выдерживать эмоции не прибегая постоянно к еде можно, правда в начале необходимо установить контакт с собой ________________ Интересно ли вам эта тема? Думаю 🤔 возможно, стоит сделать вебинар или гайд по этой теме? Кому актуально разобраться с эмоциями? Обнимаю вас сердцем

🎦ВЫДЕРЖИМ НАТИСК ЭМОЦИЙ видео пост Выдерживать эмоции - это значит: ➖замечать их; ➖ называть их; ➖ давать место им; ➖ выбирать, как их проявлять в мир. Выдерживать эмоции - это навык, тренируя которой мы замечаем, что интенсивность переживаний меняется, мы способны сохранять ясность в уме при чувствовать, а самое главное действовать, согласно, ценностями. ‼️ В данном виде под физическим опытом я имею ввиду встречу со своими эмоциями. _________ Ваши реакции и комментарии приветствуются 🩶 Исследовать себя свои эмоции можно, придя на консультацию. В октябре есть 3 места для работы в долгую. С интервалом 7-14 дней между сессиями. Обнимаю сердцем, ваш психолог

📝МИФЫ ОБ ЭМОЦИЯХ, КОТОРЫЕ ПРИВЕДУТ К ПЕРЕЕДАНИЯМ 🩵 ЭМОЦИИ МОЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ Чувства и эмоции - являются базовыми аффектами, встроенными. Мы же не контролируем как там работает сердце или печень. И даже если вам, кажется, что вы хакнули эту жизнь и эмоции под контролем - это иллюзия. А точнее, подавление и вытеснение. Да, еще может, казаться, что нет эмоций потому что ИХ СЛИШКОМ МНОГО и нет навыка в распознании эмоций. 🩵 РАЗДЕЛЕНИЕ ЭМОЦИЙ НА ПЛОХИЕ И ХОРОШИЕ В целом любое разделение уводит нас от истины. Нет хороших и плохих эмоций, как нет хорошей и плохой еды. Эмоции - это наша сигнальная система. И если у вас возникает какая-то эмоция, значит на то есть причины. А мы пытаемся сделать вид, что не чувствуем, избежать соприкосновения с ними и вишенка на торте, считаем свои чувства неуместными. Пример: Мать не может злиться на детей. Может, а дальше у нее стоит выбор как прожить эту злость, при этом параллельно, часто неосознанно, передав эту стратегию дальше. 🩵 ЭМОЦИИ ТОЛКАЮТ НА СТРАННЫЕ ДЕЙСТВИЯ Есть состояние аффекта, когда человек может совершать разные действия. Пример: Перепрыгнуть через 3х метровый забор. Если не брать такие экстремальные случаи проявления эмоций, у меня для вас есть хорошие новости. Да мы не можем контролировать эмоции, но мы можем научиться управлять, давать им выход, осознавать их, чувствовать, а самое главное быть в контакте (выдерживать) со своими эмоциями. _________________ Рассказать, как умение выдерживать свои эмоции поможет вам снизить переедания? Комментарии, реакции приветствуются 🩵 Обнимаю сердцем, ваш психолог 🫶