Алиса Басеева | Личный канал

КАК НАЧАТЬ СПАТЬ. ЧАСТЬ 3 Прежде чем вы начнете читать дальше, необходимо понять несколько вещей: ✅есть понимание зачем и для чего вы это делаете ✅для формирования любой привычки нужно время, сначала вы не можете заснуть в 23.00, а потом уже ждете девяти вечера, чтобы оказаться в постели ✅весь сон связан с гормональной системой, если она у вас уже "расшатана", организм в стрессе и нервном напряжении, тоже нужно время 🧘‍♀️и помните, где фокус, там и результат, сделайте его на здоровье Как начать спать и восстановить режим? 📍Важно не просто рано просыпаться, но и раньше ложиться. Зачем? Это влияет на КАЧЕСТВО сна. Именно с 9 до 12 часов ночи сон идет, как х2, он восстанавливает, и эти 3 часа каких-то дают вам гораздо больше, поскольку активизируются гормоны (снижается кортизол и вырабатывается мелатонин). Вы худеете, пока спите, восстанавливаются клетки, мозг, все органы, гормональная система, дети растут. Вы можете уснуть в 24.00 и встать в 9 утра, проспав девять часов при этом, но будете чувствовать усталось и напряжение во всем теле, т.е. ощущения отдыха не будет. ⏰А можно уснуть в 21.00 и проснуться в 4-5 утра, с легкостью и бодростью, проспав 7-8 часов. 📍Следующий момент, который мешает вам уснуть - высокий кортизол, поэтому мы стараемся всеми силами его, наоборот, снизить. после 18.00 избегать активностей (спорт, кружки, торговые центры, игры) выключайте верхний свет, чтобы не раздражать нервную систему после 18.00, в ход идут светильники, подсветки, ночники, свечи, приглушайте свет за час до сна убираем любые гаджеты (телефон, мультки, фильмы) за час до сна вы должны уже завершить свои дела и принять горизонтальное положение, если хотите начать засыпать в 23.00 вместо 24.00 часов, то в 22.00 вы уже лежите в кровати, без телефона, с приглушенным светом проветривайте помещение перед сном должна быть удобная постель, пижама, подушка и т.д. 📍Откажитесь от любых напитков, стимулирующих кортизол после 15.00 - это кофе, чай (именно поэтому я брала аскезу до нового года на полный отказ, чтобы перестать все время себя стимулировать) 📍Выпейте магний за час до сна, хорошо расслабляет глицинат магния 📍Примите перед сном ванну с магнием, сделайте массаж стоп себе и ребенку магниевым маслом, наденьте легкие носочки 📍Научите расслабляться, включайте медитацию 🎧, подключайте ароматерапию (масло даванды расслабляет, можно оставить 1-2 капли на подушке или пижаме) 📍Добавки Ашваганды и л-теанина перед сном также помогают быстрее уснуть Если поставить восстановление режима и сна в приоритет, то вы увидите, как наладится ваше эмоциональное состояние, вы станете спокойнее и счастливее, будет море энергии. Также сон благоприятно влияет на лечние любых заболеваний, витамины начнут лучше усваиваться.

Сейчас 19.50 по мск, мы в кровати, читаем и спать 😴 Вы тоже выключайте телефоны, эфир мой посмотрите в записи завтра с утра на свежую головую 🙏 Всем сладких и добрых снов ♥️🛌

Эфир очень был полезен , спасибо вам огромное , что делитесь с нами такой важной информацией.

Алиса, спасибо большое за эфир 🙏 почти 3 недели на лечебном питании я и ребёнок . Уже есть улучшения. Можете раскрыть пожалуйста тему Синехии , нам педиатр сказала что это тоже причина аллергия как и АД

Спасибо большое за эфир, четко без воды, подписана на вас больше 6 лет

ЗАПИСЬ ПРЯМОГО ЭФИРА 🔔 "ЖИЗНЬ БЕЗ АЛЛЕРГИИ И ЧИСТАЯ КОЖА БЕЗ ВЫСЫПАНИЙ БЕЗ АНТИГИСТАМИННЫХ И КРЕМОВ"🔔 О чем поговорим ли в эфире? ✅причины аллергии у ребенка - поллиноз, ринит, конъюкнтивит, кашель и чихания, астма ✅как найти аллерген? ✅эффективные анализы и диагностика ✅вся правда про антигистаминные, эмоленты, гормональные крема ✅высыпания на коже у ребенка - атопия, крапивница, аллергия, как помочь ✅безопасный уход за кожей ✅аллергия и высыпания у взрослого ✅диеты и тактики лечения ✅нужно ли чиститься от паразитов и весь уишечник при аллергии? помогут ли витамины? Курс "Прощай, аллергия" за 1.990р https://allergianet.taplink.ws/p/db2c64/ Кто был на эфире, пишите, как вам 👇

ЗАПИСЬ ПРЯМОГО ЭФИРА 🔔 "ЖИЗНЬ БЕЗ АЛЛЕРГИИ И ЧИСТАЯ КОЖА БЕЗ ВЫСЫПАНИЙ БЕЗ АНТИГИСТАМИННЫХ И КРЕМОВ"🔔 О чем поговорим ли в эфире? ✅причины аллергии у ребенка - поллиноз, ринит, конъюкнтивит, кашель и чихания, астма ✅как найти аллерген? ✅эффективные анализы и диагностика ✅вся правда про антигистаминные, эмоленты, гормональные крема ✅высыпания на коже у ребенка - атопия, крапивница, аллергия, как помочь ✅безопасный уход за кожей ✅аллергия и высыпания у взрослого ✅диеты и тактики лечения ✅нужно ли чиститься от паразитов и весь уишечник при аллергии? помогут ли витамины? Курс "Прощай, аллергия" за 1.990р https://allergianet.taplink.ws/p/db2c64/ Кто был на эфире, пишите, как вам 👇

Присоединяйтесь к эфиру!

‼️встречаемся в прямом эфире через 45 минут 📍здесь в тг-канале, вместо кнопки "напомнить" ➡️ будет "вступить" 📚поговорим про аллергии и высыпания на коже у детей

Если вы не следите за сном, то у вас повышается кортизол - он в свою очередь "обурадывает" прогестерон (женский половой кормон). Дефицит прогестерона приводит к избыточному накоплению эстрогенов. Остсюда все женские эстрогенодоминированные заболевания - кисты, миомы, энзоме-з, болезненные меструации, боли в груди, образования в груди. Сон влияет на развитие гипотиреоза. Каждая вторая женщина сейчас имеет снижение функций щитовидной железы, АИТ. 🔔Ровно эти же причины приводят к заболеваниям у детей, с которыми мне приходится ежедневно работать. И да, здоровье, это не пить БАДы, а начинать вот с таких непопулярных рекомендаций, как сон. Я даже шучу, что учу людей не есть сахар, пить воду и спать за деньги 😂🙏. Пишите, полезен ли был для вас этот пост? Если да, то приступаю к третьей части, где мы поговорим о практических иснтрументах, кроме как "просто ложиться раньше" 👇

КАК НАЧАТЬ СПАТЬ? ЧАСТЬ 2 Переходим с вами к самому интересному: как же теперь наладит сон и режим? Нашим образом жизни управляют гормоны (как, собственно, и наоборот), а сном нейро-гуморальная регуляция, если простыми словами мозг, нервная систеиа и гормоны - это одна большая цепочка. 1️⃣КОРТИЗОЛ - гормон не только стресса, но еще и можный противовоспалительный гормон ⏰Пик выработки - 6 часов утра Кортизол "будоражит", будит нас, дает силы и энергию, то есть, если мы просыпаемся рано, он начинает вырабатываться, активно обеспечивая нас силами на весь деть, мозговая активность поэтому самая высокая именно утром. Когда мы выбираем между тем, в какое время поучиться, позаниматься спортом, языком - безусловно это утро. У тех людей, которые утром чувствуют усталось, апатию, сонливость в течение дня, нарушен цикл кортизола. Утром он, наоборот, низкий, а вечером высокий. Вместе с ним вырабатывается и адреналин, поскольку это группа гормонов надпочечников. Вы ощущаете прилив сил именно к 21-22 часу, а вместе с этим, желание есть, особенно, сладкое, тревогу, не можете успокоиться и уснуть, появляется апатия и тревожные мысли, в продвинутых стадиях, когда кортизола уже мало - тремор рук, частые ночные мочеиспускания, боль в груди, учащенное сердцебиение и т.д. Чтобы почувствовать силы и энергию, вместо восстановления сна и гормонов, мы начинаем пить часто кофе и есть простые углеводы. 2️⃣ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ - Т3 и Т4 вырабатываютмя именно утром, в первой половине дня. Они тоже дают нам энергию, силы, бодрость. Щитовидка, как и многие другие железы, функционирует в определенном биологическом ритме, и важную роль для нее играет концентрация мелатонина и кортизола в крови. С замедлением основного обмена человек становится вялым и апатичным и аппетит у него тоже снижается, а ещё у него замедляется работа кишечника и снижается количество пищеварительных ферментов, поэтому часть калорий просто не усвоится. На фоне снижения функции щитовидной железы очень сложно похудеть. Также, на работу ЩЖ влияет гормон ТТГ, который вырабатывается в головном мозге, а также контролируется нервной системой. Остутствие сна - стресс для нашего организма и нервное напряжение = замедление выработки всех гормонов. 3️⃣МЕЛАТОНИН - по-другому называют "гормоном сна" за способность погружать организм в измененное состояние сознания, обеспечивая полноценный отдых. ⏰Начинает вырабатываться с 18.00 вечера, сменяя активность кортизола. Пик мелатонина с 22.00 (до этого времени вы уже должны уснуть). После 18 - 19.00 у ребенка не должно быть никакой активности вне дома, кружков, спорта, торговых центров, иначе, выработка мелатонина будет снижена. Основная задача мелатонина: регулировать биохимические процессы, связанные со сменой времени суток — циркадные ритмы (биологические часы). Кроме этого, мета-анализы доказали, что гормон оказывает мощное антиоксидантное действие. Это один из самых сильных поглотителей свободных радикалов — веществ, которые ускоряют старение организма и провоцируют активность раковых клеток. На биохимическом уровне мелатонин успешно справляется с избыточным кортизолом. За счет этого стабилизируется работа всей эндокринной системы, повышается уровень стрессоустойчивость. 4️⃣СОМАТОТРОПИН - гормон роста. ⏰вырабатывается вместе с мелатонином, самая высокая концентрация во время сна. Если ребенок не спит - он не растет. Оказывает мощное анаболическое и анти-катаболическое действие (противовирусное, например). Антикатаьолическое дейтсвие = защита от аллергии, здоровый кишечник, мозг, нервная система. Усиливает синтез белка (рост костей, мышц, внутренних органов) и тормозит его распад, а также способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. 🚩чтобы начать нормально спать, нужно раньше ложиться, понять, как работают гормоны и оценить всю их важность для здоровья, тем более, это очень важно, если у вас или ребенка есть какие-то проблемы со здоровье.

🔔ПРЯМОЙ ЭФИР "ЖИЗНЬ БЕЗ АЛЛЕРГИИ И ЧИСТАЯ КОЖА БЕЗ ВЫСЫПАНИЙ БЕЗ АНТИГИСТАМИННЫХ И КРЕМОВ"🔔 🙏рада сообщить вам, что завтра, я проведу для вас долгожданный прямой эфир Он пройдет здесь, в тг-канале в 12.00 по мск О чем поговорим в эфире? ✅причины аллергии у ребенка - поллиноз, ринит, конъюкнтивит, кашель и чихания, астма ✅как найти аллерген? ✅эффективные анализы и диагностика ✅вся правда про антигистаминные, эмоленты, гормональные крема ✅высыпания на коже у ребенка - атопия, крапивница, аллергия, как помочь ✅безопасный уход за кожей ✅аллергия и высыпания у взрослого ✅диеты и тактики лечения ✅нужно ли чиститься от паразитов и весь уишечник при аллергии? помогут ли витамины? Отмечайтесь, кто будет 👇

Вернулись спустя 1,5 месяца к тренировкам. Перед Новым годом, как вы помните, мы все болели по очереди, потом ✈️ в отпуск. Занимаются девочки скалолазанием 3 раза в неделю. Варя еще ходит в бассейн 2 раза в неделю. Тая просится на танцы, но я не знаю, как всех успевать развозить 😛

Это очень вредно. Постараться избегать. Наприме, врачи, с дежурствами - это люди с очень истощенной нервной и гормональной системой, потом приобретают заболевания. Это подвиг. Для женщин не спать вообще нефизиологично, поэтому у многих депрессии, истощение, проблемы по-женски. Материнство, первый год жизни ребенка, бессонные ночи - тоже подвиг. У нацистов была такая пытка сном, человеку давали засыпать, потом сразу будили, люди сходили с ума. Для женщины полноценный сон - это база, иначе организм будет забирать красоту, молодость. Молодым мамам по возможности тоже нужно спать в любую свободную минуту, чтобы избежать депрессии.

А как людям которые работают ночью, как быть

КАК НАЧАТЬ СПАТЬ? ЧАСТЬ 1 ➡️присаживаемся поудобнее, я начинаю свою серию о том, как восстановить свой сон, гормоны, вернуть бодрость и настроение А 🧠 станет "машиной" по производству новых идей 🥰 1️⃣Во-первых, надо начать с вопроса - для чего менять режим, если сейчас все ок? У кого-то мотивация успевать больше, делать дела по дому, гулять, готовить на весь день, вернуть здоровье. Что было у меня? Значит, поступила я в мед, и к концу октября поняла, что пришел конец. В смысле того, что с таким режимом ничего не успеваю. Жду, когда уснут дети, чтобы "жить для себя". При этом, залипаю в рилс, отвлекаюсь, называя это тем, что я работаю или учусь. На самом деле, внимание только рассеивалось, а после еще долго не могла уснуть, накрывала тревога. О том, как режим влияет на память и обучение, будет в следующей части. Наш преподаватель по биологии сказала: "если узнаю, что вы учите что-то ночью - убью"😂. 🔥я привыкла жить так, что мне надо все сразу успевать - и мамой быть, и мед.образование получать, и английский учить, и блог вести, и консультации проводить, а для этого нужно ВРЕМЯ, которого у меня нет. В жертву я не скатываюсь, поэтому решила просто раньше вставать. В 6 часов утра. Только вставая раньше, с каждым днем, все больше чувствовала усталось и терялась концентрация. А все потому, что ранние подъемы работают при ключевом правиле - ты раньше ложишься спать. Вместе с этим нарастали чашки кофе, которые я пила, чтобы взбодриться. Чашка утром, чашка в универе, после учебы и даже перед сном 🤡. 2️⃣Во-вторых, я очень много работаю с женщинами с гормональными нарушениями - кисты, миомы, эндоме-оз, гипотиреоз. Что их всех объединяет? Они не спят! Не спят дети! А с детьми я работаю еще больше, даже так, 90% консультаций - это дети. По ним тенденция ужасная, каждый второй ребенок не растет, отстает в росте и весе по причине гормональный нарушений. Под масками высыпаний на коже, различных задержек речи и развития, неврологией, скрывается ребенок, который не спит. Точнее, тот, который ложится спать позже 22.00!!! Не помогут добавки, витамины, если биологические ритмы нарушены. Это все из практики я знаю и понимаю, поэтому взялась за такой базовый элемент здоровья всерьез. Признавайтесь, кто из вас ждет, когда заснут дети, чтобы позалипать в соц.сетях? Или еще перекусить чего-нибудь? 😂

Многие спрашивают: а как же дети? Если вы ложитесь в 20-21 вечера, что делают они? Где вы видели вообще маму, которая бы оставила детей и сама спокойно при этом отдыхала 😂. У детей ~ такой же режим, младшие спят обеденный сон в саду. Сегодня хочу по шагам рассказать, как восстановить сон и гормоны 🙏

И напоминаю вам, что я веду ютуб-канал о здоровье, питании детей и взрослых 🔔подпишитесь и смотрите, видео выходят там регулярно Уже отснято более 30 выпусков: - питание и рацион ребенка, разбор продуктовой корзины - женское здоровье и питание - рацион для похудения - как подобрать смесь ребенку, как приучить к горшку и вводить прикорм - для чего пить горячую воду, какие анализы сдавать и как проводить диагностику ➡️ ПОДПИСАТЬСЯ И СМОТРЕТЬ

Кто-то все-таки разглядел и этот пунк в моем планировании 😅 да, еще и это... Раньше я все время сомневалась: а надо ли мне это? Найду ли я время? ❓А когда мне учиться в меде? Когда ходить в зал? Когда время на себя? У меня же дети, столько дел... Секрет - надо. просто. делать. В какой-то момент поняла, что время идет, находится время для сериалов, для соц сетей, деньги уходят на что-то другое, а мечты остаются мечтами, нереализованы цели, от этого тихая грусть. Мы вееечно все откладываем, анализы, уход за собой, массаж, остеопата, узи, лечение зубов, типо просто нет времени. На самом деле, это не в приоритете. Как и сон, питание, здоровые привычки. Короче, надо самим менять все, развивать дисциплину.

Здравствуйте .Вы занимаетесь фортепиано?