Фітнес | Харчування

ПІДГОТОВКА ДО ЛІТА - повним ходом ☀️👙 🟢 1,5 місяці і твоє тіло буде неперевершене! Всього лише 2 програми, які допоможуть скинути -4-12 кг… ❗️безпечно та ефективно 👌🏻 Дивитися продовження…

‼️ Після клацання фотоапарата їх не стало: 20 вражаючих знімків за мить до смерті 7-ме фото взагалі жесть....

Доброго ранку,Рідні☺️🌺Пропоную дуже смачні ліниві варенички ПХ на сніданок✅👌 👩‍🍳 Інгредієнти: 🔹180 г кисломолочного сиру 🔹яйце (1 шт) 🔹1 банан 🔹2 ст.л. манки 🔹2 ст.л. цільнозернового борошна 🔹вишні Смачного❤️☺️ Фітнес | Харчування

🍦 Ловіть лайфхак: ПП-морозиво з дитячого сиру — смачно, корисно, низькокалорійно! Як Вам ідея? єАвто

🤬Російський хор виступає для Третього Рейху І це нас вони називають нацистами? А це Ви ще не читали про те: — Як російські солдати гвалтували жінок в Другу світову війну? — Як СРСР скинув ядерну бомбу на Харківщину? — Як планувався Голодомор в Україні? Історія Замовчує - канал, який розкриє всі таємниці нашої та всесвітньої історії, без цензури та брехні🔞 Цього немає в підручниках з історії через цензуру, але ми не можемо про це мовчати👇

ЯКЩО ПРОПУСК СНІДАНКУ МАЄ ПОГАНІ НАСЛІДКИ, ТО ЯКИМ МАЄ БУТИ ЗДОРОВИЙ СНІДАНОК?🤷‍♀ ⠀ 🔸З ВМІСТОМ ЖИРІВ Забудьте про знежирені продукти, навіть, якщо ви на схудненні. Ваш жовчний міхур всю ніч накопичував жовч та згустив її майже в 10 раз і має ВИПОРОЖНИТИСЬ! А для цього потрібні ЖИРИ. ⠀ 🔸СИТНИЙ (25-30% від добової енергетичності, це приблизно 500 ккал). Навіть якщо ви на схуденні - снідайте так, щоб ВИМКНУЛИСЯ ГОРМОНИ ГОЛОДУ і ви спокійно до обіду не думали про їжу. ⠀ Згадайте ситуацію, коли ви легенько поснідали, пройшло 1,5 години, ви тільки йдете роботу, але вже очима шукаєте кав‘ярню, щоб купити там перепічку. ⠀ 🔸ЗБАЛАНСОВАНИЙ, який містить: -білкову частину (Б) -жирову складову (Ж) -складні вуглеводи (помірну кількість) (В) -клітковину (розчинну та нерозчинну) (К) ⠀ 🔸СМАЧНИЙ Не треба їсти вівсянку, якщо ви її терпіти не можете. Немає незамінних продуктів. Їжа має приносити задоволення. Інакше ви підете шукати його у цукерках. ⠀ 🔸ЗІ ЗДОРОВИХ ПРОДУКТІВ Тобто, ніякої ковбаси, батону, джемів з круасанами. Тому що є добові норми різних нутрієнтів, які можна отримати тільки зі ЗДОРОВОЮ ЇЖЕЮ ⠀ Щоб швидко навчитись - ТРИМАЙТЕ в ПАМ‘ЯТІ КОНСТУКТОР: Б+Ж+В+К і потім підставляйте різні продукти. Для початку не беріть многокомпонентні продукти. Ось приклади здорових поєднань для сніданків 👇 ⠀ ▪️яйця+ сир+ каша+ овочі ▪️яйце+ печінка тріски+ хліб+ зелень ▪️сирник +сметана +борошно у складі сирників+ ягоди ▪️риба малосольна+ вершкове масло+ хліб+ зелень, овочі ▪️печінковий паштет+ оливки+ хлібці+ зелень, овочі ▪️сир тофу+ оливкова олія, насіння+ каша+ овочі, зелень ▪️сир рікота+ вівсяна каша на молоці з вершковим маслом (звичайному, або рослинному), ягоди ▪️куряче м‘ясо + оливк. олія, насіння+ каша + овочевий салат ▪️творог+ сметана+ панкейки+ ягоди/фрукт ▪️рікота+ оливкова олія, грецький горіх+ печений гарбуз ⠀ Фітнес | Харчування