СТК|Солигорский телеканал

Сколько нужно пить воды в жару: разбираем мифы и нормы На улице жара, и вопрос питьевого режима становится особенно актуальным. Но сколько воды действительно нужно человеку? Разбираемся. Главный миф - всем нужно пить по 2 литра. На самом деле универсальной цифры нет - норма зависит от веса, активности и климата. Здоровому человеку рекомендуется пить 30 мл воды на 1 кг веса в день. Но в жару потребность растет: рекомендуется до 40 мл на 1 кг веса - около 3-3,5 литра для взрослого. Как правильно пить в жару? Пить лучше маленькими порциями по 100-200 мл каждые 45-50 минут, не дожидаясь сильной жажды. Вода 18-20°C утоляет жажду лучше ледяной. В питьевой баланс входит не только вода, но и супы, овощи, фрукты, чай и даже кофе(в разумных пределах). Чистой питьевой воды рекомендуется употреблять 50-70% от общего объема всей жидкости. Но не стоит пить воду чрезмерно много. Это может создать нагрузку на почки и привести к отекам.