Тело без фитнес-душнины| Кирилл Пинашин

Мой вечер пятницы 😁

Все чаще встречаю проблемы со сном у подопечных и знакомых. Не могут уснуть, вертятся всю ночь, а утром вместо ощущения бодрости , чувство будто переехали катком... А без нормального сна ни похудения, ни иммунитета, ни соображалки активной ждать не стоит... Да в целом чувствуешь себя развалюхой (что в целом и происходит потихоньку), какая уж там работа над собой🫠 Так что хочу разобрать с вами данную проблему и помочь вам нормально высыпаться, поэтому пишите у кого какие сложности со сном, а я в постах прямо конкретно разберу чем вам можно помочь😉 ⬇️

Такс, обещал делюсь средством, которое поможет вам не только хорошо почистить зубы (причем и налет, и убьет бактерии), и еще обладает отбеливающим эффектом😏 И что самое крутое это обычное масло чайного дерева, то есть стоит копейки. Главное брать эфирное 100%🔥 Сначала важное, чтоб потом не было, что я вас не предупредил: 🔸 Процедуру проводим не чаще 1 раза в неделю! 🔸 Масло чайного дерева, скажем так, ооочень специфичное на вкус (пиии..ц, некоторым может очень не зайти) 🔸 Если у вас повреждены десна, может щипать. Масло обладает антисептическими свойствами + заживляющими, так что терпим, как раз поможет заживить. 🔸 Так же в процессе могут неметь язык и губы. В этом нет ничего страшного, со временем такого эффекта возникать не будет. Ну поехали: 1⃣ Первым делом, как обычно чистим свои зубки. 2⃣ Берем МЯГКУЮ (лучше взять детскую) зубную щетку, капаем на нее пару капель масла и нееееежно чистим зубки еще раз маслом пару минут. 3⃣ Стараемся не глотать в процессе, поскольку масло концентрированное и можно обжечь горло и ниже... И таким образом можно получить максимум эффекта ухода за зубами и уберечь их от столь неприятных процедур лечения😉 Обязательно сохраняйте себе, чтобы не потерять, и делитесь с друзьями🔥

Следующий момент, который может влиять на состояние нашего пищеварения - это состояние наших зубов🦷 Да, если вы забываете следить за своими зубками и вовремя их лечить, то вам не только со временем станем мучительно больно (как физически, так и кошельку, кстати😁). Весь кариес, все бактерии, которые постоянно пытаются съесть ваши зубы, в процессе своей активности производят кучу всякой дряни. И соответственно вся эта дрянь с едой попадает в наш желудок и кишечник. И дальше на такой плодородной почве просто замечательно плодятся вредные бактерии, повреждающие и ухудшающие здоровье нашего пищеварения. И чем дольше вы не решаете проблему с зубами, тем больше вредная микрофлора захватывает наш кишечник. И тут не помогут про/пребиотики, прочие вещи которые могут помочь нормализовать баланс бактерий, ведь из зубов поступает постоянный поток пополнения...🦠 А казалось бы на просто кариес, который в разной степени есть у всех🤷‍♂️ Так что следуем достаточно простым правилам, с ними вы и здоровее будете, и сэкономите прилично денег: 🟢 Регулярно посещаем стоматолога! Первое и самое главное. Даже ухаживая за своими зубами, на них образуется камень, налет, который может их со временем испортить. что 2 раза в год ходим к стоматологу и проверяем состояние зубов. Так врач сможет на ранней стадии вылечить зуб, и вам не придется отдавать вагон денег, только бы спасти его (ну или если совсем поздно, надо вставлять, что тоже стоит приличных денег) 🟢 Ухаживаем за своими зубами! Чистить причем надо не только зубы, но и всю полость рта. По зубам все всё знают думаю: чистим тщательно минимум по 2 минуты; щетку меняем раз в месяц (ибо она тоже зарастает, тем что мы вычистили); ну и допом лучше использовать зубную нить или ирригатор, чтобы лучше прочищать между зубами (тут кому что удобнее). Для языка есть специальные щетки, либо на многих зубных делают специальную поверхность под это. Ну и в течении дня, используем ополаскиватели для рта 🟢 Ну и конечно следим за тем что мы кладем себе в рот! И даже не столько про то, что сахар прекрасно кормит бактерии и они активнее точат наши зубки, эт давно известно. А вот дефициты, которые бывают при фиговом рационе, об этом мало кто думает. Например нехватка витамина D, которая у большинства, влияет на усвоения кальция. А кальций эт чего? Правильно эт наши зубы, нет кальция - нет нормальной их структуры. И так же фтор, содержащийся в рыбе, к примеру. Так что заботимся о себе, о своих зубах и живем в счастье, ведь это сэкономит ваши нервы и деньги. Ну и накидываем реакций, и я выложу очень крутое средство, которое поможет еще лучше чистить зубы, что даже стоматолог будет в шоке😏

Все питание у нас начинается со рта, так что будет логично начать с него😁 Да и самая базовая, банальная и распространенная ошибка связана именно с ним: это то как мы едим Вот как часто вы спокойно, размеренно сидите за едой, не отвлекаясь ни на что и не торопясь по делам? 🤨 Именно, что большинство ест на бегу или в целом обед/ужин занимает минут 10, ибо дел вагон. И в этом есть две проблемы: 🔴 Организм тупо не успевает настроиться на еду. Ведь запах, вид уже запускает процессы в нашем пищеварительном тракте, готовя его к приему и усвоению пищи. А как успеть приготовиться, когда вы глядя в телефон, пихаете в себя еду, особо не жуя и дальше пошли делать свои дела? 🔴 И вот вторая проблема, мы ж нихрена не жуем нормально... (тоже грешен, каюсь..). Все эти быстрые перекусы и наша торопливость приводят к тому, что мы нормально не измельчаем пищу, и по итогу она нормально не переваривается и не усваивается (дальше ничего такого, что могло бы пожевать за вас нету). Приведу думаю всем знакомый пример, пищеварительный сок и ферменты, работают как маринад: чем больше кусок, тем хуже маринад проникает в глубь. А тут все должно быть очень мелко. И вот по итогу: вы ленитесь/торопитесь и тщательно не пережевываете пищу - и ваш организм (хоть и очень стараясь) уже не может в полной мере получить пользу из еды. Да и по итогу наша дурная привычка может привести к язве, гастриту и чему еще похуже... Так что с сегодняшнего дня вводим привычку: сели есть - это значит выделили себя на это время, убрали телефоны, телевизоры и тд (потом можно аккуратно вернуть, контролируя, что вы не теряете внимание с еды) и сидите размеренно кушаете, хорошо пережевывая. Причем так вы наконец-то нормально прочувствуете вкус того, что едите. И уже через несколько дней вы почувствуете облегчение в вашем животике😉

Такс, перед тем как начать рассказывать как и что делать/не делать для здоровья нашего пищеварения, давайте определимся "А нафига нам вообще париться"? Многие на этом моменте могут вообще подумать: "Ну у меня все норм, мне не надо"... Ну да, просто порой мучает изжога (Омез ж есть, хотя он может со временем только усугубить); ну болит чет живот периодически, не постоянно ж; несет бывает (или крепит), ну съел чет не то; сыпятся волосы/с кожей непонятки/иммунитет просел, так а причем тут пищеварение? И т.д. Проблема в том, что здоровье наших кишочков влияет на кучу систем нашего организма. И при проблемах с ними и жить становится грустнее, ведь вы часто болеете, у вас мало энергии и тд, и планы на похудение/набор сложнее и вот почему: Проблемы с желудком, например, напрямую влияют на усвоение белка, ведь первоначально именно в нем происходит обработка еды для лучшего всасывания. А какие мышцы, если не из чего их строить (не говоря уже об органах) В кишечнике вообще усваивается большая часть витаминов/минералов, причем нам в этом помогаю полезные бактерии (думаю все знают про лакто и бифидо бактерии, только на самом деле типо побольше и все нужны). А вы, допустим питаетесь фиг пойми чем, куча сладкого и кормите только плохих, которые нам только подсерают (и заставляют вас хотеть все больше сладкого, кстати) А потом не можем понять, мы пьем витамины и вообще кучу БАДов, а нифига не меняется. Но по факту, это все проходит большей частью насквозь и некому все это принять и передать на наши нужды. По факту, при таком раскладе и еда, и БАДы уходят в унитаз бестолку (да не все, но все ж🤷‍♂️). Зато залетает вредное, и от этого еще хуже, а просто нет бактерий кто этому помешает...

Особенно актуально для девушек с анемией, печень едите, железо пьете, а чет лучше не стало? Смотрим вглубь себя и ищем тайный смысл

Так что думаем, что мы едим, и прислушиваемся к себе. А я завтра начну с самой распространенной ошибки, и причем самой простой по решению😉

Всем доброе утро ☀️ Спустился тут на завтрак, и стало интересно кто что ест утром, когда у него шведский стол? 😏 У меня глазунья из 2 яиц, овощи и хлеб + то что на фото (в каше орехи, тыквенные семки и сухофрукты)

Чтож, в ожидании посадки на самолёт, надо проводить время с пользой 😏

Немного лайфа) Я тут в начале сентября (достаточно неожиданно для себя) попал на собеседование в X-fit. Было очень волнительно, ведь только закончил курсы и уже большой клуб. Но все же я прошел оба этапа собеса (не без огрех, ясное дело), и даже уже спрашивали, когда уже выхожу. НО! Старший тренер все же сказала, что практики именно фитнес-тренера у меня не хватает (и логично, все же ведение потока людей, большая часть из которых абсолютные новички со своими нюансами по здоровью, это куда сложнее) Поэтому поскольку и по основной работе надо добить объекты текущие, ведь так бросать резко ну прям некрасиво + это время можно использовать чтобы получить как раз эти практические знания, я пополнил свою копилку обучений курсом в FPA. Там и большая методическая база, и практики работы в зале с последующими зачетами, и даже дали учебники, разработанные их преподавателями (один уже взял с собой, сегодня улетаю на пару дней в командировку, как раз начну читать). Так что продолжаю углублять знания, а по X-fit договорились отложить выход на весну😏

По-моему, это идеальный плакат, даже добавить нечего 😏

Все кто выдвигал свои варианты к предыдущему посту в целом были правы✅ Если вы слишком сильно себя загоняете в жесткие рамки и быстро худеете, то: 1. Вы теряете больше мышц, ведь они тратят энергию, а драгоценный жирок наоборот запасает (А вдруг че, а ты без запасов); 2. Если тебя сорвет с этой жести, шансы набрать все обратно и получить проценты сверху очень близки к 100%; 3. Ну и да банально сложнее держать рацион и активность (и жить свою жизнь при этом, ты ж не проф спортсмен), когда ты постоянно голодный и без сил😏; Но я хотел рассказать про еще одну проблему быстрого похудения (а у некоторых это проявляется и при нормальном жиросжигании): При похудении вы становитесь более токсичными (во всех смыслах😂) Про настроение думаю все понятно: ты голодный и уставший - у тебя хреновое настроение и ты ведешь себя соответствующе🤷‍♂️ Но в наш жирок, кроме того что он запасает энергию, еще и откладываются все "токсины", которые прямо сейчас организм переработать и вывести не может. Там они прекрасно себе лежат скованные жиром и не отравляют организм, пока до них не дойдет очередь (дойдет ли, тоже вопрос). И вот вы худеете, все это возвращается из жира и печень в шоке, она не готова к такому, и в итоге вас например сыпит прыщами...

И нет я не говорю, что там какие то мифические отравляющие вещества, тяжелые металлы и тд, приходят в наш организм и никак от этого не избавишься (кроме диеты на смузях, конечно, иначе никак. Сарказм если что). В целом в идеале наша печень и выводящие системы прекрасно от всего избавляются и мы себя прекрасно чувствуем. НО! Тут и системы должны хорошо работать и всякой шляпы поступать не так много. А мы живем в городах, точим фастфуд, девочки красятся кучей косметики (+ ногти +волосы), и т.д. И я не говорю бежать в деревню и жить на всем натуральном. Просто к своему здоровью надо подходить более осознанно и помогать ему.

Но многие думаю, что вот посижу на разгрузочной диете, попью смузи и будет мне счастье. А по факту падают в больший дефицит всего чем был, ведь толком ничего ж не ели неделю. И так то смузи помогают, поскольку ты за прием пьешь много полезных овощей/фруктов/ягод/допов, но это маловато (если хотите рецепты смузей, пишите, есть у меня пара прикольных в загашнике😏). Начинать надо с своего питания и пищеварения. И про последнее я хочу прям подробно с вами поговорить. Так что если вас беспокоят вздутия, тяжести и боли в животе, нестабильные походы в туалет (а норма раз в день, меньше больше и уже надо задуматься), плохой иммунитет и в целом слабость, читаем внимательно и применяем😉

Кстати, я не раз уже говорил, что быстро худеть крайне не желательно. Как вы думаете почему так?😏 Пишите в комментарии свои варианты👇

Вчера кончилась моя работа с Сашей, и вот такой отзыв она мне написала🥰 Это была очень комфортная и позитивная работа, поскольку Саша ответственно подходила ко всем моим рекомендациям и не боялась пробовать новое. Так же я очень горжусь, что за три месяца с моей помощью она не только скинула несколько кг, но и научилась сама строить свой рацион, чтобы он был одновременно комфортным и соответствовал целям🔥 Ну а дальше она хочет пойти уже в зал и начать более углубленно работать над своей фигурой, и я даже рад, что она решила найти офлайн тренера, поскольку онлайн не так эффективен, а по питанию она уже сможет все сама (ну а если что, я всегда рад подсказать☺️). Ну а пока меня и гордость переполняет за наш результат, и немного грустно, поскольку работать с ней было одно удовольствие❤️ Сашка, у тебя все получится, я в этом более чем уверен😉 А, ну и если вы тоже хотите научиться вкусно кушать и худеть, велком в личные сообщения😏 #отзывы #моиподопечные

У каждого моего подопечного рано или поздно возникает вопрос:

У меня скоро День Рождения/свадьба у мужа/сына/и тд... Как мне быть с тортиками/винишком/в целом с ломящимся от еды столом?😢

И в самом деле, мы же на ПП и в режиме, а там столько всего вкусного + остальные-то вкусно жруть это все... НО! Давайте подумаем, это всего один вечер (варианты многодневного зажора мы не рассматриваем, имейте совесть😁), и если вы не будете обжираться и пить в 3 горла (а от этого вам не вкусно будет, а хреново скорее), то вы съедите не так то уж много всякого. Если вы не решили съесть все тортики и салаты со стола, а выберите пару блюд, которые вам нравятся и будут вкусными + выпьете немного вина, то не произойдет ничего страшного. Наоборот, вы получите удовольствие от еды, компании людей вокруг, да и в целом расслабитесь и кайфанете от вечера. В противном случае, вы будете сидеть грустный и на стрессе, поскольку все сидят и вкусно едят, а вы точите только "полезное". И да, может утром, если встанете на весы (я хз зачем, но так делают), то увидите +вес. Но чаще всего это во-первых вода, поскольку вы скорее всего поели больше углеводов, а они задерживают воду, и во-вторых чаще всего все что съедено вчера, еще в вас, не забывайте об этом😁 В общем не надо превращать свое стремление к фигуре и здоровью в кабалу, которая вам только в тягость. Образ жизни должен быть не правильным (хер пойми, как именно правильно и для кого), а полноценным, где вы совмещаете и здоровые привычки и заботитесь о себе, и наслаждаетесь жизнью. И именно этому принципу я стараюсь придерживаться и рассказываю о нем вам😉

Все вчера переворачивали календарь, а у меня сентябрь, как у Толи из Wildways 😂

Супер белковая намазка на завтрак. Сейчас я ем ооочень много белка, поэтому такие рецептики просто мастхэв🔥  Для намазки:  130г консервированного тунца 50г свежего огурца, мелко нарезать 20г корнюшонов маринованных (добавляют пикантности) 3 вареных яйца  2 ст.л. греческого йогурта (можно взять высокобелковый йогурт из ВВ или экспоненту без добавок)  1 ч.л. дижонской горчицы КБЖУ: 107/13/5/3 ⭕️Сначала разомните вилкой тунец, если он куском. Тут можно сразу вместе размять яйцо, если хотите более однородно.  ⭕️Затем добавляем огурцы (можно еще зеленый лук), горчицу и йогурт и перемешиваем. ⭕️Желательно чуть подержать в холодильнике, чтобы вкусы раскрылись😏 ✨По желанию можно добавить любимую приправу или укроп. Намазываем на ц/з хлеб и кайфуем😋 #правильноивкусно

Ну и ещё немного отзывов ☺️ Работаем с Альбиной сейчас в формате сушки параллельно активно тренируя ягодицы 😏 Так что результат минус в талии и плюс в попе это прям то что надо 🔥 #отзывы #моиподопечные

Почему подход "Ешь меньше, двигайся больше" не работает? Я думаю многие слышали, что, если хочешь похудеть, рекомендуют меньше есть и больше тренить. Но вот удивительно, ты начинаешь придерживаться плана и что-то нифига не получается... А проблема в том, что работает это у заведомо "здоровых" людей (не абсолютно, но следящих за собой) А вот если у тебя плохо работает ЖКТ, куча дефицитов, и в целом твой образ жизни далек от нормального, то это накладывает столько "НО" на твое похудение. ⭕️Без нормального пищеварения у тебя не будет ни нормального иммунитета, ни нормального усвоения еды (привет дефициты всего). А как ты ослабленный будешь вывозить больше нагрузок при дефиците? ⭕️При куче дефицитов у тебя в целом сбоят большие системы организма. Причем ты даже можешь этого не замечать: люди с низким железом например (а у девушек это вообще частая история), могут вполне себе жить, потому что привыкли, но при восстановлении чувствуют колоссальную разницу. ⭕️У мужчин часто может упасть тестостерон, а причины просты: стресс, недосып, хреновое питание, низкая активность. И вот ты уже не бодрый паренек, а постоянно уставший и нихрена не хотящий скуф... А начни заниматься собой и жизнь заиграет новыми красками.

И нет, к 30-40 у вас не так сильно падает тест из-за возраста, чтобы вот так все произошло само по себе😉 (клинические случаи мы тут не рассматриваем, там эндокринолог в помощь и дальше в кайф живем)

⭕️Ну и конечно недосып... Как же много людей нормально не высыпается и не дает полноценно восстановиться организму. А плохой сон, как раз прямой путь и к лишнему весу, и к проблемам с гормонами, и к проблемам с ментальным здоровьем в старшем возрасте! Поэтому заниматься собой надо комплексно, а не просто меньше жрать и начать ходить в зал! А иначе, вполне вероятно вы сделаете только хуже🤷‍♂️ А как работать с образом жизни я вам расскажу в дальнейших постах😉

Чтож, рассказываю свой план питания на данную сушку😏 Собственно мой выбор пал на белково-углеводное чередование. Смысл его в том, что мы за несколько дней практически на одних белках тратим почти все запасы гликогена (а это наши запасы энергии в печени и мышцах, и пополняются они в основном из углей). И наше тело начинает активнее использовать накопленные запасы энергии в наших жирках (бочка, живот вот эта вся прелесть, у кого где больше, но не суть😁). Так мы живем еще несколько дней, причем активно и трени никто не отменял, а потом мы один день едим почти одни углеводы и позволяем организму восстановить нормальные запасы гликогена. Так мы и психологически комфортно себя чувствуем, ведь поели вкусных углеводов, и тело снова полно сил. Я уже пользовался данным рационом в прошлом году, и результат мне понравился. Но в этот раз он более кардинальный. А именно: 1️⃣ Первые 3 дня у меня практически один белок, причем в достаточно большом количестве, примерно 3г на кг, +- классические 0.8г жиров и где-то 0.5 углей (пара кусочков хлеба всего) не считая овощей. И да, оооочень много овощей (каждый из 7 дней причем), ясное дело не крахмалистых, без них ЖКТ офигеет от такого количества белка и тупо встанет😅 2️⃣ Вторые 3 дня, я немного поднимаю углей до 1г и чуток сбавляю белка. Так все еще организму маловато стандартных источников энергии из еды, но не настолько чтобы мы падали без сил. 3️⃣ Ну и седьмой день, я кайфую и ем кашки, пасты, блинчики и все такое, в общем почти сплошные углеводы😋 Самое грустное в предыдущие дни, это не хватает фруктов, поэтому тут я могу с удовольствием поесть их хорошенько, но без перебора)) Главное тут, что все дни в рамках одной калорийности, в моем случае это примерно 1900ккал. Нам в любом случае нужен дефицит для снижения веса. И знаете, мне прям нравится данный рацион, поскольку он сытный, за счет большого количества белка, он вкусный (благо готовить умею) и есть день, когда можно поесть того, что не хватает в остальные дни☺️ НО! В целом это уже из разряда извращений, поскольку можно и без таких заморочек обычно питаться в определенных нормах и прекрасно улучшать форму (Саша, и ее результат соврать не дадут😁). ❗️Но самое главное это разобраться нет ли в организме сбоев, которые будут мешать.❗️ Так что, если хотите улучшить свою форму, при этом улучшив свое здоровье, велком ко мне в ЛС (в шапке канала всегда есть ссылка), обсудим и подберем вариант именно под вас😉