РИМСКИЙ | медитации

Обнял 🫂

Медитировать = подавлять эмоции? 🤔 Вокруг медитации существует огромное количество заблуждений. Когда-то эти заблуждения были свойственны и мне. И поэтому я буду постепенно их развеивать, потому что именно мифы чаще всего мешают человеку начать практику или понять её настоящий смысл. И сегодня развеем одно из них. «Медитация делает человека безэмоциональным» Наверняка вы тоже встречали этот стереотип: человек медитирует, а значит он всегда спокойный, говорит тихим голосом, ни на что не раздражается, ничему особенно не радуется и живёт в состоянии, якобы вечного покоя. Но это имеет очень мало общего с реальностью.

На самом деле медитация не убирает эмоции. Она убирает борьбу с ними.

Есть важное различие между испытывать эмоцию и быть захваченным эмоцией. Допустим, вас кто-то раскритиковал. ▶️ Первый сценарий: вы моментально вспыхиваете, начинаете защищаться, оправдываться, а потом ещё несколько дней прокручиваете разговор в голове и мысленно спорите с человеком. ▶️ Второй сценарий: вы всё так же чувствуете обиду, злость или разочарование. Но замечаете эти чувства. Не пытаетесь убедить себя, что их нет. Не запрещаете себе их испытывать. И именно поэтому эмоция постепенно теряет свою интенсивность, не превращаясь в многодневное внутреннее напряжение. Это и есть осознанность. В психологии есть любопытная закономерность: чем сильнее мы пытаемся не испытывать какую-либо эмоцию, тем больше внутренних ресурсов уходит на её подавление. Парадоксально, но это так. Замечали, как работает фраза: «Только не волнуйся»? После неё почему-то начинаешь волноваться ещё больше. Или когда говоришь себе: «Я не должен злиться». Злость уходит? Нет. Как раз наоборот, она этими мыслями подпитывается. И в дальнейшем она может проявиться в виде раздражительности, хронического напряжения, усталости или эмоционального истощения. Поэтому цель медитации - не научиться ничего не чувствовать. Цель - научиться не убегать от своих переживаний. Не закрывать их работой, не заедать сладким, не запивать алкоголем, не заглушать бесконечной лентой соцсетей. Не делать вид, что всё нормально, когда внутри совсем не нормально. А честно признать: Да, это тревога. Да, я злюсь. Да, мне больно. И удивительно, но именно в этот момент эмоция начинает терять над нами власть. Потому что она перестаёт быть врагом. В буддийской традиции есть глубокая мысль:

«страдание усиливается не самой эмоцией, а нашим сопротивлением ей»

Именно поэтому практика осознанности учит сначала увидеть происходящее внутри, а уже потом выбирать, как на это реагировать. Эту фотографию к посту я прикрепил не просто так. На ней я очень эмоционально болею за родную баскетбольную команду «Енисей». Кричу, радуюсь удачным моментам, переживаю из-за промахов. К тому же, «Енисей» проигрывает чаще, чем выигрывает, а это значит, что с негативными эмоциями от проигрышей нужно уметь жить, иначе прям на стадионе можно инфаркт схватить!) Но когда-то всё было не так. Я не мог смотреть игры. Переживания захлёстывали меня настолько, что аж живот скручивало. Я просто запрещал себе испытывать эмоции. При этом я не хотел стать человеком, который сидит с каменным лицом и одинаково реагирует на победу и поражение. Везде были крайности. Либо до инфаркта, либо вообще никак. И в то же время я понимал, что это неправильно. Ведь мне нравятся сильные эмоции. Нравится искренне радоваться. Нравится чувствовать. И начав медитировать, я увидел, что могу себе позволить быть эмоциональным. Я боялся, что медитация сделает меня бесчувственным, но как же я рад, что тогда ошибался и начал практиковать, просто поверив в себя. Медитация дала мне один из важнейших навыков в жизни: возможность выбирать, как проживать свои эмоции. Не становиться их пленником, не подавлять их и не позволять одной вспышке настроения определять весь день. Для меня это и есть настоящая свобода. Не отсутствие эмоций, а способность проживать их полностью, сохраняя контакт с собой. И если вы тоже хотите научиться понимать свои эмоции, а не бороться с ними, медитация может стать одним из самых ценных навыков в вашей жизни.

На выходных были на вечеринке. Давно я не посещал такие мероприятия. Но я поймал себя на одной мысли, пока стоял и смотрел вокруг. Музыка, люди общаются, танцуют, каждый на своей волне. И я думаю: ещё несколько лет назад к этому моменту я бы уже был совсем в другом состоянии. А сейчас стою трезвый и кайфую не меньше. Если честно, даже больше. Я не пью с 2018 года. Совсем, ни капли. Не потому что я «выше всего этого» или «духовно преисполнился». Просто однажды честно посмотрел на себя со стороны, и мне не очень понравилось то, что я увидел. Тогда же я понял одну вещь. Алкоголь делает самообман убедительным. Ты искренне веришь обещаниям, которые даёшь себе. «С понедельника начну бегать». «Завтра точно всё изменю». «Больше никогда…» Но эти слова часто произносит эмоциональный импульс, а последствия потом разгребает трезвый ты. Со временем я понял, что алкоголь - это NPC-режим, выкрученный на максимум. Ты перестаёшь выбирать свои реакции. Живёшь на автопилоте. От пятницы до пятницы. И в какой-то момент я решил, что больше не хочу так жить. Именно тогда в моей жизни появилась медитация. Не эзотерика, просветление и не «открытие третьего глаза», а простая тренировка внимания. Постепенно я заметил, что если возвращать внимание в настоящий момент, мысли и эмоции перестают управлять тобой. Сейчас, стоя на вечеринке трезвым, я понимаю простую вещь: мне больше не хочется убегать от реальности. Оказывается, можно кайфовать от жизни не потому, что выпил, а потому что внутри действительно хорошо. Помните, я говорил, что давно не посещал такие мероприятия? Все потому что я думал, что там будет весело только нетрезвым. Сейчас же мне всё понравилось, потому что самое главное - это энергетика людей и теперь на такие мероприятия я смотрю совершенно по-другому. Если интересно, как всё это происходило, с чем пришлось столкнуться и почему именно отказ от алкоголя стал точкой, после которой изменилась вся моя жизнь, загляни в хайлайт 👉🏻 «Трезвость». Там рассказал эту историю подробнее.

День прошёл спокойно, ничего не случилось, но к вечеру ты чувствуешь себя выжатым, будто весь день разгружал вагоны. Дело не в твоих задачах. Просто весь день твое внимание ни на секунду не выходило из головы: что сказал, что забыл, как надо было, что будет если. Мысль цепляется за мысль - и нервная система читает это как незавершённое дело. Отсюда усталость без причины. Внутри карусели показал, как устроена эта петля, почему она забирает силы и с чего начать выход. Первый шаг проще, чем кажется - не останавливать мысли, а замечать момент, когда снова провалился внутрь. Хочешь вернуть внимание из мыслей? Напиши ПРАКТИКА в комментариях или в личные сообщения - пришлю бесплатную медитацию, которая помогает мягко возвращаться в настоящий момент.

💭 «Окей, отдохнул в отпуске. Почему я всё ещё чувствую себя как выжатый лимон?» Эту фразу слышал, кажется, ото всех подряд. Вот человек возвращается из отпуска. Загорелый, выспавшийся, фотки красивые, +2 килограмма, вроде всё как надо. Но через два-три дня снова то же, что было до. Плечи каменные. Челюсть сжата. Сутулость, которой позавидовал бы даже Горбун из Нотр-Дама. Внутри какое-то общее ощущение, что "я не отдохнул, хотя формально отдыхал". И вот тут обычно начинается самобичевание. "Наверное, я просто не умею отдыхать". "Видимо, мне нужен другой отпуск, подольше". "Может, я просто слишком много работаю, и неделя моря это не исправит". А я хочу предложить другую версию. Дело не в отпуске. И не в том, что ты "не умеешь отдыхать". Дело в том, что тело было вообще не в курсе, что вы поехали отдыхать. Звучит странно, да? Но я сейчас объясню, что же я имею в виду. Представь, что в твоём теле живёт сигнализация. Не метафорически, а реально, физически. Мышцы, дыхание, общий тонус - всё это настроено как охранная система. И когда-то, может, в стрессовый период работы, может, в какой-то сложной жизненной ситуации, эта сигнализация включилась. Это было правильно и нужно тогда: она помогала справляться, держать концентрацию, быть готовым к чему угодно. Но со временем ситуация изменилась. А команда "всё хорошо, можно отключаться" почему-то не проступила. И вот сигнализация так и осталась включённой. Тихо. Фоном. Месяцами, а то и годами. Плечи чуть приподняты, на пару сантиметров, незаметно для глаза, но мышцы держат эих постоянно. Челюсть чуть сжата. Дыхание чуть более поверхностное, чем могло бы быть воздух заходит не до конца, как будто тело всегда чуть-чуть "на стрёме". Обычный вдох-выдох даже в спокойном состоянии ощущается как отдышка. По отдельности это всё незаметно. Но в сумме это и есть то самое "я устал, даже когда отдыхаю". И вот смотри, что происходит, когда ты едешь в отпуск. Меняется обстановка. Меняется картинка вокруг: море вместо офиса, шезлонг вместо стула. Но сигнализация-то осталась той же самой. Она не знает, что вокруг море. Она продолжает делать то, что делала весь год - держать тело в готовности. Поэтому отпуск снимает усталость от задач. Но он не снимает то самое фоновое напряжение, которое тело носит в себе постоянно, независимо от того, где ты физически сейчас находишься. Это как пытаться выключить сигнализацию, просто переставив дом в другое место. Дом в другом месте, а сигнализация всё равно работает, потому что её никто не отключил. Я к чему это рассказываю. Очень часто слышу: "наверное, мне нужно просто больше отдыхать". И вот тут хочется немного поспорить. Отдыхать нужно, это правда. Но если тело всё это время в режиме сигнализации, отдых не даёт того эффекта, которого от него ждут. Потому что отдых меняет обстоятельства снаружи. А сигнализация - внутри, и снаружи до неё не достучаться. Чтобы она по-настоящему выключилась, телу нужен не другой пейзаж за окном. Ему нужен конкретный сигнал о том, что прямо сейчас, в эот самый момент, всё хорошо и можно ослабить хватку. Не буду сейчас рассказывать, как именно это устроить. Об этом отдельно, и я обязательно к этому вернусь. А пока что давай проведём маленький эксперимент, прямо во время чтения этого текста. Заметь, где сейчас твои плечи. Просто заметь, ничего специально не меняя. Подняты? Расслаблены? Зажаты с одной стороны больше, чем с другой? Не нужно их опускать усилием. Просто заметь. Это уже само по себе кое-что значит. А брови? Что с ними сейчас? Напряжены или расслаблены? Или может напряжены настолько, что ещё и весь лоб подтягивают? Тоже просто заметь. Это уже само по себе кое-что значит. Расскажи в комментах или напиши мне личное сообщение, было ли напряжение? И часто ли у тебя бывает это чувство "отдохнул, но всё равно устал"? Обнял 🫂

«Не могу уснуть, мысли лезут в голову» За свою жизнь мне приходилось общаться с огромным количеством людей. И когда разговор доходит до темы сна, я практически всегда слышу одно и то же. Цитата:

«Ложусь, вроде устала, думала быстренько вырублюсь, а мысли начинают крутиться, и я не могу уснуть»

Бывает у тебя такое? Дай угадаю, как это выглядит. Лёг. Глаза закрыл. И тут “ТА-ДАМ”! В голове начинается цирковое шоу-представление! 🤹🏼‍♂️🎪 Тараканы танцуют макарену, обезьянка стучит тарелками, туда же приехали медведи на велосипеде, а за ними раки на хромой собаке! Клоуны то плачут, то смеются 🤡 И всё это одновременно. И ладно ещё если так, ведь такое шоу имеет свойство заканчиваться. Но могут быть и куда более серьёзные мысли. То рабочий разговор всплывает, причём не один раз, а с разными вариантами, как ты мог ответить лучше. А ведь тебе кажется это важным! Как же можно взять и перестать думать о работе, верно? То завтрашний день со всеми его задачами решает прокрутиться несколько раз подряд с разными вариантами развития событий, как будто от этого что-то изменится. То вдруг вспоминается фраза, которую кто-то сказал три дня назад. И почему именно сейчас, в 23:49, мозг решил, что это самое важное на свете? И вот ты лежишь. Ждёшь, когда это всё закончится. А оно не заканчивается. Смотри, дело тут вот в чем. Это не ты какой-то не такой и это не из-за того, что у тебя "слишком активный мозг" или "плохая способность расслабляться". Дело в том, что мозг весь день работал в режиме "решаем задачи, реагируем на всё подряд, держим в голове кучу всего". А вечером, когда вокруг в кой-то веке стало тихо, у него наконец-то появилось время заняться этим всем. Представь, что у тебя весь день работала стройка за окном. Шум, грохот, постоянная долбёжка 🏗 А вечером стройка закончилась и стало тихо. И вот в этой тишине ты наконец слышишь то, что было всегда. Часы тикают. Холодильник гудит. Соседи разговаривают. Эти звуки были весь день. Просто их перекрывал шум стройки. С мыслями вечером происходит ровно то же самое. Они там были весь день. Просто их перекрывали разговоры, задачи, уведомления, дорога, дела. А вечером, когда внешний шум стих, мозг наконец "слышит" всё, что копилось и думает, что пришло время решать “важные” вопросы. И вот это очень важный момент, друг мой. Это НЕ значит, что у тебя именно вечером включается тревога или начинаются проблемы. Это значит, что вечером ты наконец оказываешься в тишине и слышишь то, что было фоном весь день в режиме ожидания и просто ждало своего момента. Усиливает это, кстати, ещё одна штука. Очень часто перед сном мы берём телефон 🤳🏻 Полистать видео, немного отвлечься, отдохнуть и расслабить мозг. И вот смотри, какая ирония: мы открываем телефон, чтобы "отвлечься от мыслей", а получаем ещё больше входящей информации, с которой мозгу тоже нужно что-то делать. Не самые приятные новости в ленте, чужие мнения, рилсы - всё это добавляется в тот самый поток, который потом не даёт уснуть. То есть мы пытаемся заглушить шум ещё большим шумом. Немного смешно и парадоксально, но как есть. И вот тогда человек лежит, мысли крутятся, и появляется вторая волна. Она уже не про работу и не про завтра, а про сам процесс: "Так, всё, хватит думать, спать пора" "Почему я опять не могу уснуть" "Завтра встану разбитый, и опять всё по новой" И вот эта вторая волна намного хуже первой. Потому что первая волна - это просто мысли. А вторая - это уже борьба с собой. А бороться с собой - самая энергозатратная штука, которая только существует. Если ты узнал себя в этом тексте, хочу, чтобы ты унёс с собой одну простую мысль. Это не поломка. Это механика работы мозга. И раз это механика, значит с ней можно что-то делать. Но об этом поговорим дальше. Расскажи в комментариях или напиши мне личное сообщение, бывает ли у тебя так? И особенно интересно, что же ты в такие вечера с этим делаешь? Может, у тебя есть свой ритуал, даже если он не всегда и не очень быстро помогает. Обнял 🫂

Где ты сейчас? И я сейчас не про твоё физическое нахождение. Не "дома", не "на работе", не "в очереди в магазине". А где ты прямо сейчас, в эту секунду, пока читаешь этот текст? Вопрос может показаться странным, я понимаю. Но дай мне пару минут, и ты поймёшь, почему я его задаю. Расскажу одну историю. Недавно разговаривал с другом. Он рассказывал про отпуск - как они с семьёй ездили на море, как было здорово, как давно мечтали об этом. И в какой-то момент он сказал фразу, которая меня конкретно прям зацепила: "Знаешь, я вернулся, посмотрел фотки и понял, что вообще не помню половину этой поездки. Вот фотка, вот я там стою, улыбаюсь. А что было в голове - вообще не помню. Как будто меня там не было, а фотографировали кого-то другого. Какие-то места даже по фотографиям не мог узнать." И вот это "меня там не было" прям засело у меня в голове. Потому что он не был каким-то прям невнимательным человеком. Не было такого, что он постоянно там залипал в телефоне или еще что-то. И, как и я, не пьёт, поэтому потерю памяти на алкогольной почве тоже отметаем. Он реально хотел там быть, ждал этот отпуск. Но в моменте голова была занята чем-то другим. Работой, которая "осталась дома", но мысленно ехала с ним. Какими-то бытовыми вопросами, да просто фоном из тысячи мелких мыслей. Из-за этого, отпуска, как такового, по сути и не было. И вот смотри, что интересно. Мы привыкли думать, что "присутствовать в моменте" - это что-то актуальное только для каких-то особенных ситуаций. Какой-то важный разговор, встреча, экзамен. А на самом деле это происходит вообще всегда, в любой обстановке. И касается не только отпусков и больших событий. Сидишь с близким человеком, разговариваешь, а сам уже формулируешь, что ответишь, даже не дослушав до конца. Ешь, а сам даже не замечаешь вкуса, потому что параллельно смотришь видео или думаешь о чём-то своём. Гуляешь по улице, а голова занята списком дел на завтра, который прокручиваешь по третьему кругу. Слушаешь музыку, а через пять минут понимаешь, что вообще не слышал последние три песни, просто фон. Знакомо? Конечно да. И я тебя понимаю. Я не говорю это, чтобы кого-то в чём-то упрекнуть. Это вообще не про "плохо" или "неправильно". Это просто про то как мы устроены. Наш мозг постоянно куда-то "убегает", потому что так ему привычнее и спокойнее, чем быть здесь и сейчас в моменте. Но вот что важно понять. Мы привыкли думать, что "жизнь проходит мимо" - это про что-то большое и драматичное. Развод, болезнь, потерянные годы. А на самом деле жизнь проходит вот так. По чуть-чуть, незаметно. В поездке, которую потом не вспомнишь. В разговоре, который слушал не до конца. В вечере с близким человеком, который провёл "рядом", но не "вместе", потому что голова всё это время была занята чем-то другим. И это накапливается. Не как одно большое событие. А как сотни маленьких "меня там не было". Я сейчас не буду говорить что с этим делать - это отдельный большой разговор, и мы к нему придём на этой неделе. Сегодня хочу только одного. Даже правильнее будет сказать “прошу”. Просто пока ты читаешь последние строчки этого текста, на секунду по-настоящему остановись. Почувствуй, что ты держишь в руках. Услышь звуки вокруг себя. Посмотри по сторонам. Заметь, как ты сидишь или стоишь прямо сейчас. Вот это и есть момент, когда ты "здесь". Возможно, ты всё это по-настоящему почувствовал впервые за последний час или вообще за весь день. Просто заметь это. Больше ничего не нужно. Если в течении дня повторишь это ещё хотя бы раз - будет круто! Обнял 🫂 P.S. На этой неделе расскажу, почему этот момент намного важнее, чем кажется. И что происходит, если мы вообще никогда туда не возвращаемся.

Почему ты снова реагируешь так, как не хотел? Бывало такое? Уверен, что да. И после разговора думаешь: «Зачем я так резко ответил?!» или «Можно же было сказать спокойнее…» В такие моменты кажется, будто ты сам всё испортил. Но есть одна очень важная вещь. Очень часто в стрессовых ситуациях реагируешь не ты. Реагирует твой автопилот. Или программа. Тут уж как тебе удобней. Наш мозг устроен так, чтобы экономить энергию. Поэтому в моменты напряжения он не ищет новые сценарии поведения, а использует те, которые уже нам хорошо знакомы. Если раньше ты привык защищаться, скорее всего, будешь спорить. Если привык избегать конфликтов, можешь замолчать и уйти в себя. Если часто тревожишься, начнёшь прокручивать ситуацию в голове снова и снова. И очень важно понимать, что это не твой осознанный выбор. Это привычный сценарий, который включается автоматически. Именно поэтому так сложно просто решить: «В следующий раз буду реагировать иначе». Потому что в момент стресса разум часто уступает место автоматическим реакциям. Но у меня для тебя есть и хорошая новость! 🔥 Между событием и твоей реакцией на него всегда есть небольшой промежуток времени. Обычно мы его не замечаем. Но именно там появляется то, что играет для нас ключевую роль. Это возможность выбора. Выбора как именно нам реагировать. Осознанность не означает никогда не злиться, не тревожиться и всегда оставаться невозмутимым как слон. Осознанность - это способность замечать: «Сейчас я начинаю реагировать автоматически». И в этот момент у тебя появляется шанс не идти по привычному пути. Не потому что ты заставил себя. А потому что успел увидеть происходящее. Заметить, что такая реакция тебе вообще не свойственна и она не является отражением того, какой ты человек. Попробуй сегодня провести небольшой эксперимент. В момент раздражения, тревоги или напряжения не пытайся сразу изменить своё состояние. Сначала просто спроси себя: «Что именно сейчас происходит внутри меня? Почему на самом деле это происходит со мной?» И возможно в этот момент ты впервые за долгое время заметишь не только свою реакцию и откуда у неё ноги растут, но ещё и возможность выбора. Именно с этого начинается выход из жизни на автопилоте. Обнял 🫂

Скучали, дорогие мои?) Я тоже, поэтому сегодня я здесь с вами! Сейчас провожу большую работу перед созданием своего продукта, и частью этого процесса являются кастдевы. Если вкратце, то мы созваниваемся с человеком, чей портрет подходит под целевую аудиторию и задаём несколько вопросов для выявления болевых точек, чтобы продукт был максимально решающим проблемы. Если хотите поучаствовать и получить от меня бонус - пишите, буду рад! 🤝 Но сейчас давайте не об этом. Разговаривая с людьми, я выяснил, что практически никто не может объяснить, как же он или она понимает что такое осознанность. А это значит, что пришло время об этом немного поговорить. Все мы люди, и, к сожалению, не всегда в моменте осознаём, что же именно сейчас происходит.

«Сначала сказал, потом подумал»

Знакомое выражение? Думаю не понаслышке, в жизни каждого 100% были такие случаи. Почему так происходит? Наш мозг привык реагировать знакомыми ему паттернами. Так, как он научился, исходя из предыдущего жизненного опыта. А если говорить совсем просто, то мозг реагирует автоматически. Что-то заставило его так среагировать, и он это выдал. Разум в этот момент банально не успевает включиться. Часто это происходит в конфликтных ситуациях, когда эмоции затуманивают сознание и не позволяют быть в моменте. Резко ответил, обидел, и только потом понял, что наделал. Когда всё поведение сформировано связкой «стимул - реакция», времени на неавтоматическую реакцию просто нет. Почему? Потому что твой внутренний наблюдатель спит. Мозгу вообще невыгодно, чтоб он бодрствовал, ведь ему тоже нужна энергия. А ведь именно он и отвечает за осознанность. Осознанность - это умение направлять внимание в настоящий момент без автоматической реактивности. Мы можем регулировать все свои мысли, чувства и эмоции, если научимся отслеживать их здесь и сейчас. Как это проявляется? Бывает, что мы не придаём значение эмоциям - и потом происходит срыв. Зависаем в тревожных мыслях. Влипаем в грёзы. Погружаемся во внешнюю информацию. 📲 Да даже залипание на час в ленте вертикальных видео - всё это жизнь на автомате. Час там сидим, а потом говорим, что у нас нет свободного времени на медитацию, спорт или йогу. Мы просто этого не замечаем. Что делать? Тренировать своего внутреннего наблюдателя. Одним из лучших способов это сделать является практика медитации, когда мы приобретаем навык быть в настоящем моменте и учимся замечать. Причём замечать всё. Как мы реагируем не только на мысли и эмоции, но и на других людей, различные ситуации, звуки, запахи, ощущения в теле. Умение замечать свои реакции на внутренние и внешние раздражители и будет формировать умение пробуждать наблюдателя тогда, когда это нужно. Всё начинается с малого, в том числе и осознанность, поэтому я дам тебе простое упражнение, как начать приобретать этот навык 💪🏻 Попробуй в следующий раз, когда поток негативных мыслей в тебя проникнет, сказать себе: «стоп» ⛔️ и направить внимание на дыхание. Сконцентрируйся на движении живота во время дыхания, сделай несколько вдохов и выдохов, проговаривая про себя «вдох-выдох». Если рядом никого нет, то можешь это произносить вслух. Если же после этого поток негативных мыслей продолжается, то просто повтори всё заново. Эта простая техника позволит тебе научиться не влипать в негативные мысли и прерывать их поток. Чем короче он будет со временем, тем проще тебе будет проживать те эмоции, которые ты испытываешь. Дорогие мои, когда мы всё делаем на автомате, жизнь проходит мимо. Это, кстати, одна из причин того, что люди не замечают прожитое ими время. Живите здесь и сейчас! Обнял 🫂

📲 Подборка полезных постов на канале Дорогой друг, если какой-то из моих прошлых постов ты пропустил, самое время к ним вернуться и прочитать. А я пока продолжаю работать над продуктом, который готовлю специально для тебя 😉 👉🏻 Кто я и зачем тебе этот канал - неужели ты пропустил этот пост? 😏 👉🏻 Почему мы притворяемся и теряем себя - как быть честным с собой и перестать жить в маске 👉🏻 Бей или беги - почему хронический стресс разрушает тело и психику и что с этим делать 👉🏻 «Не могу уснуть, мысли лезут в голову» - почему тревога вечером мешает и как её успокоить 👉🏻 Ум и разум - в чём разница и зачем это важно для твоей жизни 👉🏻 Люблю тебя разумно - почему настоящая любовь строится на близости и ответственности 👉🏻 Алкоголь или ясность - почему я выбрал видеть мир таким, какой он есть 🖊 Сохраняйте, чтобы вернуться в нужный момент

Алкоголь и осознанность, дорогой мой друг, понятия несовместимые. И все, кто выбирает осознанность, рано или поздно приходят к такому выводу. Выбирай себя настоящего. Алкоголь - не только маска для окружающих. Ты видишь её и в зеркале. И я отвечу на вопрос в заголовке этого поста. Да, алкоголь - зло. На пути к ясности алкоголь - это тупик. Я однажды о такой тупик чуть не расшиб голову. Не повторяй чужих ошибок, делай выводы сразу, как тебе на это указывает жизнь. Обнял 🫂

🥃 Алкоголь - зло? Ну что, друзья, вы собрали нужное количество реакций под постом «35», а это значит, что сейчас, как и обещал, расскажу о том, как и почему я полностью перестал употреблять алкоголь. Причин бросить было много, часть из них физические, часть социальные. Но сейчас я хочу затронуть именно ту, самую главную, по моему мнению, причину, с которой и начался мой путь, которому я следую по сей день. Представь такую ситуацию: ты гуляешь по красивому центру города, и вдруг неожиданно у тебя закрываются глаза, и вот в таком состоянии нужно пройти целый квартал. Казалось бы, ну идёшь и идёшь себе, что тут такого. Но с открытыми глазами ты можешь идти прямо, ты видишь перепады высот в виде бордюров и уклонов, ты видишь дорогу и едущие по ней автомобили. Пешеходов, столбы, светофоры, ты видишь всё. А с закрытыми, что ты видишь? Да ничего. Ты не осознаёшь, где в данный момент находишься. Может ты вышел на проезжую часть и через несколько секунд тебя собьёт автомобиль. Или споткнёшься о бордюр и во время падения сломаешь руку. Может произойти всё что угодно, и самое страшное в том, что ты не можешь это контролировать. Ты перестал видеть мир таким, какой он есть. Вокруг темнота. Именно так на человека влияет алкоголь. «Да я чуть-чуть, так чисто для настроения» «Да я редко, только по пятницам вечером, чтобы расслабиться» Вот только от таких «чуть-чуть» раздвигаются ноги перед кем попало. А ещё от таких «редко» кулак летит в чьё-то лицо, и вот ты уже сидишь в отделении. А может быть у тебя были с собой деньги на оплату чего-то важного, но в пьяном угаре с «друзьями» ты решил всё потратить, потому что они тебе сказали, что утром всё порешают и помогут (не порешают и не помогут) Всё это так по-осознанному звучит, не правда ли?) И в этом заключается главная мысль: алкоголь - враг осознанности. Два этих понятия друг с другом вообще никак не совместимы. И тогда, уже в далёком 2018 году я для себя это понял. Я принимал неправильные решения. Я поступал так, как в трезвом состоянии не поступил бы никогда. Я говорил то, что не хотел говорить. В трезвом состоянии я такое даже не думал. Проанализировав себя со стороны, я увидел человека, который мне неприятен. Мне не нравился тот Игорь. Но я постоянно себя таким делал. Я терял способность ясно видеть. Думал, что проблемы могут решаться сами собой. Я не видел мир таким, какой он есть. Призма алкоголя искажала вообще всё. А утро после пьянки - это вообще одно из самых отвратительных состояний. И я сейчас не про похмелье. Те решения, которые принимал в состоянии алкоголя, какого-то хрена оставались со мной в реальной жизни. «Всё что было в Вегасе, остаётся в Вегасе» в случае со спиртным не работает. И каждый раз приходилось пожинать одни и те же плоды. Алкогольная призма - одна из самых ужасных. Не зря часто мы слышим, что переставшие пить против своей воли люди говорят, что мир стал серым, потерял свои краски. Каждый глоток чего-либо спиртосодержащего убивает мир, в котором ты живёшь реальную жизнь. Я понял, что не готов жить такую «не реальную» жизнь. Я люблю этот мир и хочу его не только видеть таким, как было задумано природой, но и познавать его. «Быть или не быть», а в данном случае «пить или не пить» перестало быть вопросом выбора. Выбор был сделан в пользу ясности. Да, алкоголь даёт что-то, как нам кажется, позитивное. Но этот момент очень короткий. А жизнь длинная. Менять ли целую жизнь на такой момент - каждый принимает решение самостоятельно. Я выбрал быть чистым. С чистым мышлением и мыслями. Я выбрал себя настоящего. И выбрал налаживать с собой контакт. Для кого-то алкоголь - это способ коммуникации с людьми 🍻 Но давай признаемся честно: не будет алкоголя, не будет и «друзей». Один или два самых настоящих друга останутся, и всё. Я через это прошёл. Я видел и как другие через это проходили. Такие люди тянут тебя вниз. Им некомфортно, когда кто-то хочет взбираться вверх по лестнице, тем самым показывая, что они ниже. Поначалу может казаться, что ты стал изгоем. Но со временем ты понимаешь, что ты стал свободным.

Дорогой друг, всегда помни, что твоя психическая стабильность - это твой фундамент. Всё зависит только от твоего отношения к текущим событиям и окружающему тебя миру. Политика, катаклизмы, обстоятельства непреодолимой силы - всё это не должно повлиять на твоё состояние, если будешь развивать внутреннюю опору. У тебя есть выбор как к этому относиться. Выбирай себя! Ты - самое ценное что у тебя есть! И только ты можешь решать как реагировать на происходящее. Это чуть ли не единственное, что мы вообще можем контролировать в своей жизни. Хорошего тебе дня 🧘🏻‍♂️

35 Пост носит такое название не просто так. На днях у меня был день рождения и мне исполнилось 35 лет. Отметил отлично, всё как я люблю: сделали кучу покупок с женой к новому сезону, поужинали вдвоём и сходили с родителями на баскетбол 🏀 Вспоминаю какие дни рождения были раньше, лет так 10 назад😬 Это полная противоположность тому, что есть сейчас. Тогда главным действом была попойка. Думаю, я не один тут такой, кто в молодости хорошенько напивался и в день рождения этот пункт был под номером 1 из всего запланированного (сейчас я уже 8 лет как не пью, давайте 5 реакций и я пишу пост о том, как и почему бросил) Обычно в этот праздник принято подводить какие-то итоги, но я знаю, что мне до итогов ещё очень далеко, потому что всё впереди. Но есть одна вещь, которой хочу с вами поделиться. Несколько дней, как вы заметили, я был не на связи, и это не просто так. Мне нужно было время хорошенько подумать, кое что переосмыслить и задать вектор для будущий свершений. Оглядываясь назад, я смотрю на себя прежнего, потом на себя нынешнего и понимаю, что сейчас я на правильном пути. Это будто два разных человека: разные взгляды практически на всё, иное понимание мира и ощущение себя в нём, и что самое важное, совершенно другой уровень осознанности. Знаете, я так рад, что когда-то давно я принял для себя решение быть осознанным человеком. Это не простой путь. Где-то ухабы и болота. Где-то развилки. Но я этот путь принял и рад, что он такой. Потому что именно благодаря тем выборам, которые я делал в своей жизни, я сейчас такой, какой есть. Я люблю себя и эту жизнь, а значит делаю всё правильно. И хочу сказать тебе спасибо, дорогой мой друг, что ты на этом пути со мной (подруга, если ты не знаешь почему я всегда обращаюсь к тебе словом друг, почитай второй пост в этом канале). Желаю и тебе всегда следовать выбранному курсу, если он идёт от души. Нужный маршрут подскажет интуиция. Она всё знает, слушай её. Обнял 🫂

Немного про любовь. Часть 2 Любовь же - это абсолютно другой процесс и иное состояние организма. Если влюблённость - химия, то любовь - осознанность. Одним из главных факторов любви является гормон привязанности - окситоцин. Конечно, он там не один. Что там происходит в центрах, отвечающих за регуляцию гормонов любви, мне уже и не важно, потому что никакой гормон не способен пошатнуть моё решение любить. Ты полность осознаёшь, зачем тебе еда и вода, зачем зимой тёплая одежда. И с любовью должно быть так же. Это, в первую очередь, именно осознанный выбор. Если поднять вопрос, что входит в это понятие, то я бы ответил так: страсть, близость и ответственность. Страсть - всё понятно. Близость… Моя жена - мой лучший друг. Я для неё тоже. За всё время не было ни разу такого, чтобы мы стеснялись что-то друг другу рассказать или боялись осуждения. С психологами и святыми отцами люди не так откровенны, как мы друг с другом. По-хорошему, именно близость нужно было в списке составляющих любви поставить на первое место, потому что именно на ней держится любовь. Если рассматривать страсть как постельную составляющую, то с возрастом этот фактор меняется, от этого никуда не деться. Он просто приобретает другую форму. А вот близость - наоборот растёт. Ответственность - вытекающая составляющая близости. Не будет ответственности по отношению к человеку, который тебе не близок. Очень важный пункт, достойный отдельного поста. В целом, как и страсть. Если забуду написать - не стесняйся мне напомнить 😉 В день нашей свадьбы я сказал жене, что буду любить её всю жизнь, и я знаю, что так и будет. Нет у меня привычки менять свой выбор. Да, где-то в жизненных ситуациях это даже нужно, но не здесь. Я полностью отдаю себе отчёт, почему я выбрал её как человека, с которым я хочу идти по жизни рука об руку. Осознанный выбор любить - это как метафора про подкидывание дров в костёр 🔥 Ты знаешь, что тебе нужно делать для поддержания горения огня, а чего делать категорически не стоит. Кто-то интуитивно с самого рождения это чувствует. Кому-то достаточно простого наблюдения за другими. Но таких людей единицы. А кто-то делает выводы только исходя из совершённых собственных ошибок. Ошибки - это не плохо, даже в любви. Главное - делать из них осознанные выводы. Ещё один очень важный момент. Любовь может быть только обоюдной. Когда и ты любишь, и тебя любят. Без этой составляющей рушится само понятие любви между мужчиной и женщиной. Сегодня я практически не затронул эмоциональную и бытовую сторону любви. Об этом будет следующий пост. Очень широкая тема. Да и в целом тема отношений между мужчиной и женщиной является одной из моих любимых, ещё не раз к ней вернусь. В одном из предыдущих постов я говорил про разницу ума и разума. И исходя из выводов, которые там были сделаны, выходит, что правильнее говорить не “я люблю тебя умно”, а “я люблю тебя разумно”. Да, вроде так даже правильно, но сразу теряется тот самый тонкий флёр, без которого в любви никак. В этот прекрасный день я желаю тебе любви, друг мой. Именно она является самым большим украшением того мира, в котором мы живём! Обнял 🫂