КПТ на каждый день

Папе Я тебе не написала столько писем, Я тебе не спела сотни песен, Я не рассказала свои мысли Обо мне, тебе и жизни. Я не побыла, чтоб близко, Не пила с тобой я горький виски, И не улыбалась слишком. Все в себе. Не читала я тебе стихи со смыслом, Не готовила блинов пятнистых, Не гуляли мы в горах скалистых, Только слушали когда-то чаек и прибой. Я тебе так много не сказала, папа, Так немного времени с тобой я провела, Но ты знаешь, все равно я рада, Что твоей я дочерью была. Не хочу сегодня снова плакать, Не хочу опять «Спасибо» говорить, Это все, конечно же, понятно, Но от этого не менее болит. 17.05.2024

Сегодня на одной из сессий говорили о страхе смерти. После я долго гуляла с собакой. И написала стихотворение. И я им просто поделюсь

#инфографика #психическоездоровье

ПРОГРАММА КУРСА ПО РАБОТЕ С САМОКРИТИКОЙ: На курсе будет 12 видео по следующим темам: 1️⃣ Что такое самокритика? Почему она возникает? Всегда ли самокритика - это плохо? 2️⃣ Связь мышления и поведения. Что такое функциональные и дисфункциональные мысли, убеждения? Адаптивные и дезадаптивные стратегии поведения. 3️⃣ Когнитивные искажения. Как в нашем мышлении возникают ошибки, и а чему они могут приводить? 4️⃣ Когнитивная реструктуризация. Оценка и оспаривание дисфукнциональных убеждений. 5️⃣ Цели, мотивы, мотивация. 6️⃣ Потребности и ценности. 7️⃣ Перфекционизм и обесценивание. Связь самокритики с деструктивным перфекционизмом. 8️⃣ Состояние «Потока». Фокус на процессе, а не на результате. Идеи и исследования М. Чиксентмихайи. 9️⃣ Mindfulness в повседневной жизни. Осознанность при сильной самокритике. 🔟 Самосострадание - как одна из стратегий самостоятельной работы с внутренним критиком. 1️⃣1️⃣ Концептуализация, основанная на сильных сторонах. Сильные стороны и личные качества, функциональные убеждения и адаптивные паттерны поведения. 1️⃣2️⃣ Подведение итогов. Safety plan. Индивидуальный план работы над собой. После каждого видео будет 1-2 упражнения для самостоятельной работы. Для участников, которые выбирают тариф «С индивидуальным сопровождением» - есть возможность выполнить упражнения, либо обсудить результаты на консультациях. Упражнения из парадигмы когнитивно-поведенческой психотерапии. Сюда же входят идеи из ACT (Стивен Хейс), Mindfulness (Джон Кабат-Зинн, Зинден Сигал), self-compassion (Кристин Нефф, Кристофер Гермер). Кроме того, в курс включены разборы опросники и тесты Лазаруса, Рокича и других известных психологов, которые занимались вопросами мотивации, потребностей и ценностей. Для записи на курс заполните, пожалуйста, форму - https://forms.gle/1L6vGVuC3TFdQzvs7 #анонсы #курсы

18 мая в 12:00 выступлю на психотерапевтическом интенсиве, где расскажу о когнитивно-поведенческой психотерапии. Подробнее - https://conference.mmamos.ru/psyday-2024/

Шаги к успеху очень просты: не стучишься — не открывают. Не пробуешь — не получается. Ничего больше...

Ошо #цитаты

Писатель с расстройство речи Оноре де Бальзак страдал от афазии, приступы которой лишают человека возможности частично или полностью пользоваться собственной речью или понимать обращенную к нему.

Кто отправляется в погоню за счастьем, не должен обременять себя багажом!

Шагреневая кожа

Удивительные факты об известных людях