sofabeauty

А вы со своими жопами🙄

Боже привезите мне мяса кто-нибудь

там столько смешных кадров, но посмотрете только на мои:

хочу повторить🥹

🍑ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ🍑 Начинаю с разминочки, а конкретнее это 5-10 минут на степе, суставная разминка с головы до ног🤸‍♂️ Упражнения: 1. ЯГОДИЧНАЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ (одно из любимых)- ножки ставим как у пингвинчика, спина округлая. Упор идет на пятку, можете даже обратить внимание как я поднимаю носки, чтобы наверняка НОВИЧКИ ➖вес до 5кг ➖3-4 подхода по 8-10 раз ПРОФИ ➖вес до 15кг ➖10-12 раз (У кого больная поясница до 8 раз) 2. ЖИМ НОГАМИ- ноги ставим повыше, так чтобы при сгибании образовывался угол 90 градусов, толкаем пяткой, ноги ставим почти вместе НОВИЧКИ ➖вес до 20 кг ➖3-4 подхода по 8 раз ПРОФИ ➖ вес от 20кг ➖ 3-4 подхода 8-10 раз 3. Выпады «GOOD MORNING»- плечи должны быть параллельны коленям, спина прямая, отводим одну ногу назад и ставим слегка на носок, вся опора идет на переднюю ногу- ей опускаемся до угла 90 градусов и поднимаемся выдавливая пяткой в пол (не советую для больной поясницы) НОВИЧКИ ➖вес до 10 кг ➖3-4 подхода до 8 раз на каждую ногу ПРОФИ ➖вес от 10 кг ➖3-4 подхода 8-10 раз на каждую ногу (учитывайте вес штанги) 4. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК всё то же самое- угол 90📐, толчок пяткой, голова продолжение туловища НОВИЧКИ ➖вес до 10 кг ➖3-4 подхода 8-10 раз ПРОФИ ➖вес от 10 кг ➖3-4 подхода 10-12 раз 5. МАХИ В КРОССОВЕРЕ- отводим ногу на 45 градусов НОВИЧКИ ➖вес до 10 кг ➖3-4 подхода 8-10 раз ПРОФИ ➖вес от 10 кг ➖3-4 подхода 10-12 раз 6. РАЗВЕДЕНИЕ НОГ (отлично закрепляет упражнения) - делаю с прямой спиной. Быстро разводим, медленно сводим НОВИЧКИ ➖вес до 10 кг ➖3-4 подхода 8-10 раз ПРОФИ ➖вес от 10кг ➖3-4 подхода 10-12 раз Для тренировки на попу нужно 5-6 упражнений- этого достаточно, главное делать их качественно🍑 Не забываем про связь мозг-пятка-ягодица☝🏼 Всем поп💗

У тебя новое анонимное сообщение! Покажиии ботиночки зимние ↩️ Свайпни для ответа.

Расти попа большая

Без штатива очень тяжелооооо