Do. Eat. Well.

Важливий допис 🙌🏻 https://www.instagram.com/p/C-Ulxn7o9Iz/?igsh=MWhkYWs0MXZqN3MzZQ== Незмінний приклад: @Elena_Tomei

І тут ⬇️

Деталі тут: https://www.instagram.com/p/C9cA3TPtwFG/?igsh=MTQwbXR1ZXY2MnlzYw==

На сторінці instagram.com/doitwellwell було опитування ра розвіювання міфів щодо занять спортом 🤞🏻 Тішимось, що у більшості випадках ми солідарні із дівчатами, котрі взяли участь у голосуванні 💞 Проте, вирішила поділитись результатами тут ⬇️

🌿Щойно поділилась на інстаграм сторінці сторітелінгом про відносини стресу та схуднення (залюбки поділюсь і тут) P.S. а це - посилання на мій інст: www.instagram.com/tersenova

Do Eat Well ⠀

(робити / їсти / добре) ⠀

Любов до себе може проявлятись по-різному. Моя мова любові до себе - це свідомий, комплексний підхід до свого тіла. Це нові звички, рутинні дії та дисципліна, котру ми робимо в задоволення and do it for yourself💕 ⠀ Do Eat Well - це груповий супровід по харчуванню у закритому чаті телеграм. Це НЕ марафон та НЕ дієта, це навчання як їсти здорово та збалансовано. Це контроль кожним прийомом іжі, це складання здорової тарілки, яка буде підходити вашому способу життя. Це новий підхід до потреб організму. ⠀ • новий старт: 15.06 ⠀ • вартість: 1200 грн ⠀ • тривалість: 4 тижні ⠀ • деталі та оплата за посиланням: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScpqeSwpSZ2PQUguIrEOKpIHQG_6R3IRwdHUKU3dNacNnaHxw/viewform Всього 12 місць і цілий місяць мого супроводу як Вашого food coach 🤌🏻 ⠀

Давайте відверто? Можна шукати причини, а можна шукати рішення ! Не буду робити довгий вступ - будем говорити про їжу і відповідальність до себе. Думаю, можна не пояснювати що їжа впливає на наше здоровʼя і це факт. А можна і пояснювати: Отож, кожен незбалансований прийом їжі, кожна булка замість сніданку, кава натщесерце, суші з коктелями на вечерю, харчування без графіку, відсутність корисних жирів, різного виду білку, складних вуглеводів буде провокувати: 1 порушення зі сторони шлунково-кишкового тракту (закрепи, подразнення стінок кишківника, здуття, метеоризм) 2 порушення роботи ендокринної та гормональної систем (збій циклу, рясна менструація або її відсутність, надмірне потовиділення, сухість шкіри, тріскання шкіри, випадіння волосся, ламкість нігтів, 3 поява наслідків наявності запалення в організмі (часто хворієте, маєте певні новоутворення, болі у суглобах, алергії, постійна нежить або відкашлювання) 4 ну і вишенька на торті: надмірна вага, набряки, жирові відкладення і як наслідок - поганий настрій, відсутність енергії та мотивації і загалом бажання жити best life? Писати можна багато, бо наслідків чимало. Поки ці проблеми не стали хронічними - не спішіть бігти до лікарів (в них ітак достатньо роботи). Почніть з простого - з їжі. Ха! Тут збрешу, бо це не з просто. Але цілком можливо. Бо, здоровʼя і зовнішній вигляд починається із холодильника. Із вашого холодильника. Ну і це впливає на ваше оточення, на ясність розуму, на фізичну витривалість, на настрій. Особисто я не хочу о 50-ть починати день із таблеток від тиску, мати зайву вагу та не любити своє відображення в дзеркалі. Знаю, що роблю все можливе (без фанатизму) - щоб жити таке життя, яке я хочу (і, доречі, маю приклад). Не без промахів, але із розумінням. Душна Тоня ввійшла в чат🙃 А до чого я це все веду? Всього навсього до прикладів їжі, коли ви не маєте часу, можливості, бажання повноцінно їсти. Наприклад, коли ви у дорозі. Все тільки на власному прикладі. Час приготування кожного прийому їжі - 5 хв на касі супермаркету і 5 хв аби накрити «поляну». Маємо чотири складові і поєднуємо за бажанням: ✅Білок консерви у власному соці нежирна шинка хамон/прошутто без цукру (!) хумус без цукру (!) сир кисломолочний ✅Вуглеводи гречана каша кус-кус сочевиця/нут/горох вівсянка (ці всі супи та каші можна купити в будь-якому супер маркеті і залити кропом, який є на кожній заправці) хлібці рисові, цільнозернові, кукурудзяні ✅Жири авокадо горіхи (не пачку арахісу, а 20 г горіхів) шматочок сиру (один, а не упаковку) ✅Клітковина пачка зеленого салату огірки, помідори, кабачки банан, яблуко, ягоди Ну погодьтесь, не хот-догом одним. Скажіть «так» новій цікавій грі - скласти собі їжу у супермакреті за 10 хв і за 100 грн 🤞🏻 (Нижче будуть реальні фото // було корисно?) ⬇️⬇️⬇️

Доброго дня, любі підписники! Щодня отримую багато повідомлень/запитань з приводу харчування. Залюбки ділюсь інформацією тут, але хочу піти далі🤞🏻 Саме тому з 01.05. стартує НОВИЙ ФОРМАТ - ГРУПОВИЙ СУПРОВІД у закритому чаті. Вся інформація є нижче ⬇️ (якщо є запитання - пишіть у комертарях до посту) ✅КІЛЬКІСТЬ місць обмежена моїм часом ✅оплата тільки на рахунок ФОП (за зручним посиланням) ✅старт 01.05., триваліть 31 день Оплата тут: secure.wayforpay.com/button/b371e7d219a73

На фото Ви бачите нашу із чоловіком вечерю 🥗 Моя: - авокадо - запечений гарбуз - філе індика - соус: безлактозний йогурт + 1 ч.л. оливкового масла - мікрогрін, салат, черрі - за кадром великий апельсин Чоловікова: - смажена картопля - запечене філе - смажене яйце - за кадром миска салату із маслом авокадо Бо це вибір кожної дорослої людини. Сьогодні це так, а завтра це може бути гречка з рибою та парові овочі у чоловіка, а у мене сендвіч з тунцем чи творог з фруктами. Бо я знаю наслідки, хочу бути ідеальною, але так буває незавжди. І що? Просто працюємо з цим 🫠 ПИТАННЯ: ЩО ВИ ХОТІЛИ БИ ЗʼЇСТИ, АЛЕ ДУМАЄТЕ ЩО НЕ МОЖНА? (а я поможу адаптувати це до здорового раціону, як би я це зробила) ⬇️

(наступна фраза має звучати крінжово) ІЗ ЗАДОВОЛЕННЯМ обмежуйте власний раціон 🤣 Саме так і робіть, проте ПІСЛЯ деяких правил: 1. ви справді розумієте, що це не принесе вам користі, а задоволення буде коротким 2. ви не добре себе почуваєте після такої їжі, але їсте за компанію 3. вас нудно і це єдина розвага, що є під рукою Але, якщо ВИ дуже хочете щось - адаптуйте це під власний раціон. Наприклад: смажена картопля! Окей, зробіть її самі, посмажте без масла (або на 1 ч.л. вершкового), порція - 1/3 тарілки, інша третина - великий овочевий салат із маслом/насінням/авокадо, та остання 1/3 -будь який вид білку. І, найголовніше, не виніть себе за це. Просто розумійте причини/наслідки і враховуйте власні бажання💞 (наступний допис буде потребувати Ваших коментарів) 🫶🏻

Вибір завжди за Вами✅ Зараз є така велика кількість інформації, що часом дуже складно зрозуміти що вірно і що точно працюватиме. Змушена Вас розчарувати - такого не існує. З одного боку є доведені факти, проста математика та адекватна оцінка того, скільки і чого ми споживаємо (привіт підрахунок калорій і контроль тренування). А з іншого боку є відчуття, психологія харчових звичок, адаптація організму до зовнішніх факторі і стрес, який часом непідвласний контролю. ❗️Тут потрібно поєднювати ❗️

Дружня порада: якщо харчові звички на 100% Вам ускладнюють життя - терміново треба змін. Адаптуйте їх під власне життя із розумінням причин та наслідків. Балансуйте, вивчайте власне тіло, чітко і правдиво для себе сформуйте ціль і притримуйтесь її протягом життя, або довгого періоду.

Схуднення / здоровʼя / набір мʼязевої маси / легкість / витривалість / сила - для всього потрібен інший підхід. Про вибір та баланс читай далі ⬇️

Видно, мій організм хоче молочної продукції. Яку я майже не вживаю. Слухаю себе та експериментую. Важливо у всьому дотримуватись БАЛАНСУ і навіть, якщо хочеться чогось незвичного (як для мене - сирників), я адаптую їх під потреби свого організму: ✅завжди можна замінити борошно ✅додати клітковини у вигляді салату ✅запекти, а не смажити ✅збалансувати ненасиченими жирами До Вашої уваги - сирні бріоші, які чудово підійдуть як альтернатива звичайним бріошам Вмикайте фантазію і експериментуйте з начинкою.

З вас ❤️, а з мене ще більше рецептів

Ідеальні сирники (які готуються 10 хв) Розкажу рецепт, який сподобався моєму чоловікові: 300 гр пресованого (!) творога 5% (я беру безлактозний, але можна і звичайний) 1 яйце 1 ст нутового борошна 1 ст л пшеничного/цільнозернового/рисового борошна Дрібка солі Смажу майже без масла (лиш змащую сковорідку вершковим маслом/маслом гхі) По пару хв на кожній стороні до появи золотистої скоринки. Цієї кількості вистачає на дві порції. Смачно їсти соленими з овочами, йогуртом, зеленню. Чоловік їсть з ковбасою🥲

Attention 🚀 Який із 4-ьох фактів чуєш ВПЕРШЕ? відповідай у коментарях ⬇️

Так все несеться (відпочинок я маю на увазі)😀 що я геть чисто забула Вас привітати із Новим Роком🎄 Логічно, важливо і закономірно, що я буду бажати Вам здоровʼя🙏🏼 А тепер, коротко про важливе (запостила в інстаграмі, проте вирішила поділитись і тут) ⬇️

У мене є НЕЙМОВІРНА здібність. Розповідати тут щось корисне і ВАЖЛИВЕ раз на пару тижнів. Але, якщо прогорнути вгору - можна знайти багато цікавого і необхідного. ПРОТЕ у прекрасний недільний день, хотіла би почути запитання на які ви хочете дізнатись відповідь. Буду дуже вдячна за активність✌🏻 Питай про їжу/активність/біодобавки/вплив стресу/зміни настрою/рецепти/обмеження/зимовий раціон/калорійність тощо ⬇️

ВІДПОВІДЬ:

(P.S. Дякую за Вашу активність❤️) Тепер розумію, що серед нас багато людей, котрі чули про збалансованість та важливість сніданку і, можливо, використовують це на практиці. Давайте коротко: на фото творог з йогуртом і бананом - «прекрасна» доза цукру, яка зранку ще більше підвищить активність кортизолу та відгук цукру. Тому що у цій «страві» 0 складних вуглеводів і 0 жирів. Але якщо дуже хочеться творог, як мені - я знаю як це можна збалансувати: 1. я додала фундукову пасту (саме фундукову, бо це хороше джерело мононенасичених жирів) 2. можна додати відвареної цільнозернової вівсянки (бо це складний вуглевод) 3. або, як зробила я (признаюсь) - просто нормально поїла через 3 години опісля Але це «акція» вихідного дня. Все ж таки старайтесь аби ваш сніданок (як і обід і вечеря) були збалансованими🙏🏼

Було корисно?