ТАРЫ- БАРЫ НА ПОВАРНЕ

Противопоказания Методику для похудения, предлагаемую доктором Волковым, не рекомендуется использовать в период беременности и грудного вскармливания, в детском или пожилом возрасте, а также при наличии следующих патологий: острые заболевания ЖКТ, печени, почек, сердечнососудистой или эндокринной системы; онкология; период реабилитации после хирургического вмешательства; серьезные гормональные нарушения.

Запрещенные продукты Если диета для похудения используется самостоятельно, следует руководствоваться общим списком запрещенных продуктов. В него входят: Бульоны. По утверждению автора методики, в бульон переходят все вредные вещества, содержащиеся в мясе или рыбе. Исключение составляет куриный бульон, который употребляют в период реабилитации после болезни. Копчености, консервы (в том числе консервированные соки), Это «мертвая» еда, кроме калорий, ничего организму не дающая. Молоко. Волков считает, что оно нужно только младенцам. Обволакивая содержимое желудка, молоко замедляет переваривание пищи, в результате этого в желудке могут начаться ненужные процессы брожения. Газированные напитки. Они лишены кислорода, и поэтому будут поглощать его, попав в желудок, и тем самым замедлять процесс переваривания пищи. Растительное масло использовать только для салатов. При термообработке полезные вещества в нерафинированных маслах разрушаются, а в рафинированных их нет изначально. Алкоголь. Спиртные напитки противопоказаны при любой диете для похудения, поскольку снижают ее эффективность.

Общие требования При соблюдении диеты Волкова необходимо выполнять следующие правила: Есть можно в любое время, терпеть голод не следует. Оптимальный перерыв между трапезами ― 2,5-3 часа, именно столько времени пища полностью переваривается в ЖКТ. Пищу нужно тщательно пережевывать, это ускоряет процесс ее переваривания. Рацион должен быть разнообразным, но смешивать продукты, принадлежащие к разным группам, запрещается. Пища должна готовиться диетическими способами: варка, запекание, гриль, приготовление на пару. Запивать пищу не рекомендуется. Суточная норма жидкости ― 2,5-3 л, хотя бы 0,5 л нужно выпить натощак, перед завтраком, остальную воду пить не раньше чем через полчаса после любой из трапез.

Диета по Волкову меню на неделю предлагают питаться с интервалами в 2-3 часа, ни в коем случае не морить себя голодом, и не терпеть это чувство более получаса. Лучше лишний раз перекусить, чем потом переедать. Отдавайте предпочтение натуральной еде с минимальной обработкой, так вы сохраните больше полезных веществ. Распределите пищу из пропорции: белок – 60 %, углеводы – 30%, 10% – жиры. Соблюдение баланса и исключение бесполезных продуктов(полуфабрикаты, газированные напитки, выпечка, кондитерские изделия, алкоголь) способствует нормализации метаболизма и похудению естественным путем. Дополнив диету Волкова еще и физическими нагрузками, закаливанием, можно рассчитывать на положительную динамику веса

День первый Завтрак: манная каша на воде, ложка меда, яблоко Перекус: грейпфрут Обед: окрошка Полдник: творог, полстакана сухофруктов Ужин: котлеты на пару с тушеной капустой День второй Завтрак: омлет из двух яиц с помидором Перекус: фруктовый салатик Обед: украинский борщ, парочка редисок Полдник: сырники, авокадо Ужин: рагу из куриной грудки, кабачков, помидоров, лука День третий Завтрак: творожок с изюмом, абрикос Перекус: немного твердого сыра, половинка свежего огурчика Обед: салат из буженины, картофеля, горошка, квашенной капусты Полдник: салатик из свеклы щавеля, оливок, болгарского перца Ужин: запеканка из трески, брынзы, картофеля День четвертый Завтрак: пшенная кашка, 20 гр. варенья Перекус: пара печенных бананов Обед: отварная камбала со свежими овощами Полдник: мюсли, апельсин Ужин: мясо кролика, тыквенное пюре День пятый Завтрак: запеканка из творога и абрикосов Перекус: салатик из огурцов и помидоров, зелени Обед: греча с мясом, томат Полдник: 200 мл. кефира, немного винограда Ужин: запеченная тушка минтая, пара яичек День шестой Завтрак: салат из креветок, сыра, чернослива, маслин, зелени Перекус: рисовая каша с фруктами Обед: солянка с мясом Полдник: 100 гр. изюма Ужин: винегрет День седьмой Завтрак: чашка чая, 50 гр. буженины, киви Перекус: салат из капусты, моркови, сельдерея, лука Обед: сельдь с картофелем Полдник: орехи и айва Ужин: горшочек с мясом и тушеными овощами

меню по Докотору Волкова

Ждём пару дней