Культ железа

Спокойной ночи, чемп Что-то не получилось? Потерпел неудачу? И решил сдаться? Поэтому ты неуспешен. Успешные люди двигаются от поражений к победам без потери энтузиазма. 🏆 Выспись, воин, устрой себе сегодня хорошее восстановление сил, и завтра отправляйся в новый бой за свою мечту. 🦾 Культ железа - стань сильнее

🏆 4 повседневных вещей, которые убивают твой уровень тестостерона Чувствуешь, что со временем всё сложнее оставаться активным и энергичным? Возможно, твой тестостерон в опасности. Тестостерон — ключевой гормон, отвечающий за твою силу и здоровье, а стресс и другие повседневные привычки могут разрушить его уровень. 🤝 Недостаток сна Да, ты, вероятно, недооцениваешь важность полноценного сна! Регулярное недосыпание снижает уровень тестостерона на 10-15%. Представь, что будет с твоей энергией, либидо и физической силой после недели сна по 5 часов в сутки. Что делать: старайся спать минимум 7-8 часов каждый день. Установи регулярный график сна. 🤝Лишний вес Избыточный вес — это не только лишние килограммы, но и снижение уровня тестостерона. Жировая ткань содержит фермент ароматазу, который превращает тестостерон в эстроген, что приводит к гормональному дисбалансу. Плюс, лишний вес вызывает инсулинорезистентность и хроническое воспаление, которые также снижают тестостерон. Что делать: начни с малого: введи в свой рацион больше овощей и белков, сократи потребление сахара и добавь физические нагрузки. Даже небольшая потеря веса может значительно улучшить гормональный баланс. 🤝Вредные жиры Фастфуд и жирные продукты могут не только добавлять килограммы, но и снижать тестостерон. Диета с высоким содержанием транс-жиров ассоциируется с низкими уровнями тестостерона. Что делать: постарайся исключить из своего рациона транс-жиры. Заменяй вредные жиры на полезные, такие как оливковое масло, авокадо и орехи. 👍Отсутствие физической активности Недостаток физической активности — прямой путь к снижению уровня тестостерона. Физическая активность не только помогает поддерживать мышцы, но и улучшает метаболизм, что важно для гормонального баланса. Отсутствие активности приводит к увеличению жировых отложений, что негативно влияет на уровень тестостерона. Что делать: начни с простых упражнений, таких как прогулки или легкие пробежки. Постепенно увеличивай нагрузку и добавляй силовые тренировки. Даже 30 минут в день могут существенно улучшить твое состояние. Как понять, что уровень тестостерона снижен 📲 ⬇️ Постоянное чувство усталости; ⬇️ Набор веса и уменьшение мышечной массы; ⬇️ Плохое настроение и раздражительность; ⬇️ Забывчивость и снижение концентрации. 🦾 Культ железа - стань сильнее

90% ПАРНЕЙ ПРОЕБУТ ЭТО ЛЕТО, НО НЕ ТЫ

Хочешь начать меняться, но не хватает мотивации и не знаешь как это сделать?

Чтобы помочь тебе в этом я создал канал Brutal, где рассказываю: — Как поднять тестостерон — Как избавиться от прыщей и мешков под глазами — Распространенные ошибки в стиле — Как подобрать парфюм — Как накачать пресс Не будь как все, начни действовать, подпишись - https://t.me/+-WJKvcIucZZkMWFi

Калорийность красной рыбы Добавляешь рыбу в рацион? 🦍 — Да 🤩 — Нет, только курица 🦾 Культ железа - стань сильнее

Каждый грамм белка на счету 🤩 🦾 Культ железа - стань сильнее

🏆 Ты не накачаешь грудные мышцы, если будешь выполнять эти упражнения Что делает упражнение более эффективным? Чтобы понять, какие упражнения для грудных мышц являются наиболее эффективными, необходимо оценить их по нескольким критериям. 🤝Первый критерий — растяжка и напряжение. Упражнение должно обеспечивать значительное напряжение при глубокой растяжке мышц. Если этого нет, упражнение не достигает своей цели. 🤝Второй критерий — отсутствие боли и плавный профиль сопротивления. Упражнение должно приносить удовольствие и не вызывать боли. Важно, чтобы сопротивление было плавным, что обеспечивает хорошую прокачку и улучшает связь между мозгом и мышцами. 🤝Третий критерий — простота прогрессии. Упражнение должно позволять выполнять постепенную перегрузку путем увеличения веса или количества повторений. Если это невозможно, эффективность упражнения снижается. ⬇️Начнем с худшего упражнения — жим гантелями узким хватом. Во-первых, при выполнении этого упражнения твои руки никогда полностью не опускаются, что означает отсутствие полноценной растяжки грудных мышц. Руки остаются согнутыми, и это не позволяет достичь максимального напряжения, которое необходимо для роста мышц. Также трицепсы здесь берут на себя значительную часть нагрузки, что снижает эффективность упражнения для грудных мышц. ⬇️Жим с дисками или жим Свенда Жим Свенда — это еще одно упражнение, которое не оправдывает ожиданий. Оно неудобное с непонятной прогрессией нагрузки. При выполнении лежа, маленькая амплитуда движения. А если выполнять стоя, то и во все акцент смещается на переднюю дельту. Это делает его также неэффективным для роста грудных мышц. ⬇️Пуловер с гантелями Пуловер с гантелями — это сложное упражнение с точки зрения биомеханики. Грудные мышцы действительно помогают выполнять это движение вместе с широчайшими и трицепсами. Несмотря на теоретические преимущества, я считаю, что пуловеры лучше подходят для тренировки широчайших мышц, а не грудных. По этой причине я оцениваю их на три из пяти. ⬇️Жим лежа Жим лежа — это упражнение, которое может тебя удивить своим высоким рейтингом. Оно обеспечивает значительное напряжение грудных мышц, особенно если опускать штангу до самой груди. Это одно из лучших упражнений для грудных мышц, хотя оно и не позволяет грудной клетке опуститься на такой же глубокий уровень, как жим с гантелями. Поэтому ставим оценку отлично, но с некоторой оговоркой. ⬇️Жим в тренажере Хороший тренажер для жима груди обеспечивает глубокую растяжку грудных мышц и высокое напряжение на протяжении всего движения. В отличие от штанг и гантелей, тренажеры фиксируют тебя в одном положении, что помогает улучшить связь между мозгом и мышцами, а также обеспечивает отличную накачку. ⬇️Отжимания на брусьях Отжимания на брусьях обеспечивают значительное растяжение грудных мышц, возможно, являясь лучшим базовым упражнением для глубокого растяжения груди. Единственным недостатком отжиманий на брусьях является то, что у некоторых людей могут возникнуть проблемы с плечами при частом выполнении этого упражнения. 📌 Теперь, если бы пришлось выбрать одно упражнение как лучшее из лучших, то, вероятно, им бы стало - жим на тренажере. 🦾 Культ железа - стань сильнее

Пора дрочить Побежал открывать любимую порнуху? Конечно, ведь кроме того как теребонкать каждый блять день ты больше ничего не умеешь. В своем Клубе Скала Джонсон расскажет тебе как: — Забыть про дрочку [способ] — Расскачаться до размеров слоняры всего за 1 месяц [тренировка Скалы] — Поднять мотивацию и выебать мир [узнать] Это лето твой последний шанс разъебать: https://t.me/+ActQPCnFY-41YzNi

🤩 Эти упражнения должен знать каждый 🦾 Культ железа - стань сильнее

Доброе утро У тебя есть силы, возможности, время, энергия – все, чтобы добиться желаемого. У тебя всегда будет время отдохнуть и посидеть в телефоне, этого никто не отнимет. Но твои возможности ускользают с каждым часом. Их надо хватать. После прочтения этого поста ты можешь пойти и реализовывать их, начать свой путь к давно желанным целям. А можешь проигнорировать и это будет твое типичное бессмысленное утро. 🏆 За дело же, чемп 🦾 Культ железа - стань сильнее

Спокойной ночи, чемп Работай над своим режимом сна так же, как работаешь над собой и своими целями. Ложись спать раньше всех, вставай раньше всех. Никто не хочет этого делать, а ты сделай и стань победителем. Регулярный качественный сон будет снова и снова давать тебе силы, пока другие слабеют с каждым днем от неправильного образа жизни. 🤩 Помни это, когда захочешь засидеться лишние пару часов в соцсетях. Отбой, воин. 🦾 Культ железа - стань сильнее