Настя Кулькова | Психология счастливой взрослости

Чем мы заняты в тени? Или что сейчас вообще происходит у меня? Тело и здоровье 🫀 📌 Самое важное событие последних дней — лазерная коррекция зрения неделю назад. Представляете, я уже неделю вижу мир безо всяких препятствий между мной и им! Я просыпаюсь, а он сразу и безо всяких усилий просто есть! Уже неделя прошла вроде, а я удивляюсь каждый раз 👁️. Считай, подарила себе лет 20-25 без очков и линз! 📌 Ботокс в моем лбу! Этого я не ожидала, но муж-косметолог сказал, что столько напрягать брови, сколько напрягаю я, даром не проходит. Итог: залом между бровями разгладился, хоть моложе я и не стала 🤨 Учеба 👩🏻‍🎓 📌 Делилась, что прохожу учебу по схематерапии в группах. Заказала себе вдогонку книг вдоволь, читаю! Думаю о том, как групповая терапия может расширить терапевтический опыт. 📌 Обучение групповой терапии в современном анализе — эта учеба, которая дольше и включает и мою собственную групповую терапию. Для меня такой опыт внове и сколько всего, незаметного в индивидуальной терапии, включается — злость, теплота, любопытство и возможность их выразить и пережить. Это хорошо, наблюдаю! 📌 Через пару недель в Москве будет схематерапевтическая конференция — я что-то жду её. Поеду на нее, чтоб слушать вживую, чтоб обняться с коллегами, преподавателями. Я такие события люблю, потому что больше чувствую свой метод, больше ему радуюсь Проекты 👩🏻‍💻 📌 Готовлю месяц про обиду в Подписке (сегодня и завтра можно присоединиться, btw!). В Подписке остаётся всего два месяца — ноябрь про обиду и декабрь про интерес. С одной стороны, что-то большое заканчивается, с другой, и расставаться не хочется. 📌 Думаю о небольшом предновогоднем проекте про планирование года, как его понимаю я (которая очень разболтаннно планирует), с учетом того, что мир непредсказуемый, а жить как-то хорошо всё же хочется. Но об этом позже. 📌 Создаю библиотеку своих проектов: после Нового года думаю взять паузу в создании чего-то ещё, хочу сосредоточиться на учебе и реализации как групповой терапевт. Но прошедшие проекты такие вообще были здоровские, что просто закидывать их в архив не хочется. Будет библиотека с вечным доступом. Жизнь 🏠 📌 Смотрела Сумерки в кинотеатре! Ну какой первый фильм классный с этим его милым кринжом! Понравилось! 📌 Как-то медленно и приятно живу, или не медленно)) Расскажите, что у вас? Как ощущается и чем живется ваша осень?

Счастье учиться у тех, кто добавляет тебе сил Счастье учиться у тех, кто помогает почувствовать и понять Счастье учиться у тех, кто умеет показать Счастье учиться у тех, кто ведет аккуратно, внимательно, уверенно Счастье учиться у тех, кто слышит Счастье учиться у тех, кто помогает увидеть себя Счастье встретить своих Учителей и слышать их голоса внутри Первый модуль групповой схематерапии. Настя, как видно, счастлива

В прошедшие 2 дня бот, который подключен к работе с Подпиской несколько сбился с пути. И пока технический специалист вел свою работу, я бессильно наблюдала, как бот выдает ошибку всем тем, кто хочет к Подписке на октябрь подключиться. Что могу сказать: техническую починку ведем и обязательно бот починим. А всем тем, кто нажимал «оформить подписку», мы отправим ссылку на подключение! То есть сейчас бот стал, в соответствии с заложенным в него графиком, говорить, что возможность подписаться отсутствует сегодня. Но не переживайте. Всех пригласим, ссылки на доступ пришлем!

✥ Можно нападать на себя, через самокритику, через раздражённость, сравнения, издевательства. ✥ Можно нападать на других — комментировать, «кусать», травить, требовать. ✥ Можно не делать или сбегать, смотреть сериалы, работать больше . ✥ Можно отстраняться замирая, замалчивая, останавливая себя — «а надо это сейчас говорить вообще? И кому это надо?» Стыд это не обязательно «мне стыдно». Стыд как Гнилоуст стоит над ухом и шепчет. В октябре в Подписке мы будем разбирать стыд: как он маскируется, как влияет на наши реакции, и что сделать… нет, не чтобы от стыда избавиться, но чтобы научиться его в себе видеть и выбирать что-то более себе подходящее, чем 4 пункта в начале поста. Сегодня еще можно присоединиться к месяцу про стыд. Приходите 🔗 (Вчера, кстати, бот немного сбил, поэтому если у вас вчера не получалось зайти, заходите сегодня. Сегодня получится)

Перестать лениться, прокрастинировать и залипать — где угодно, кроме важных вам задач — задачка не для тренировки силы воли, а для работы со стыдом.

Конечно, это может быть симптомом большого количества состояний, но если не под одно из них вы не подходите (не устали, не в депрессии, видите смысл в этой работе, например), вероятно дело в стыде.

Стыд ведь как работает: «я — и есть то, что здесь не так» А значит, не стоит делать, стараться, светиться, стремиться. Надо скрыться, замереть, исчезнуть. Стыд это внутренняя остановка, это отвращение к себе, глубокое желание не-существования прямо сейчас. В этом смысле даже вина — «я делаю что-то не так» — будет продуктивнее стыда, ведь она может побудить изменить поведение, продолжать действовать и искать, и в итоге добиваться своих целей (и это даже показали в недавнем исследовании сравнения влияния вины и стыда). Если узнаете сейчас своё бездействие, парализованность, желание делать что угодно, только не важное — 2 и 3 октября приглашаю вас в месяц о стыде в Подписке. Будем разбираться, что со стыдом делать. Расписание оставила в комментариях 💌

Групповая терапия нагружает психику сильнее, чем индивидуальная. Ты находишься сразу с несколькими людьми в одном процессе и пространстве, ярче чувствуешь просто от количества задействованных лиц. Но и получаешь от процесса, в каком-то смысле, больше.

В том обучении групповой терапии, которое я сейчас прохожу, мы участвуем в группах сами. И так становятся прозрачнее все процессы, которые связаны с «я и они», что я поражаюсь их силе внутри.

Ты в группе отдаляешься или сыплешь шуточками, ты злишься или становится стыдно, становится страшно или…? Вдруг становится виден каждый паттерн, который тебя сопровождал, и ты чувствуешь каждый выбор внутри, отражаясь уже не в одном терапевте а сразу в десятке лиц. У вас был опыт групповой терапии? Что в нем было самым важным для вас?

Человек всегда сложнее диагноза (какой бы он себе ни поставил) Любая модель ограничена, поэтому еще в университете нам говорили, что нет договоренности о том, что такое личность. Разные исследователи по-разному определяют. Любая модель ограничена, и поэтому нет одного психотерапевтического подхода, который бы помогал всем и работал бы с любым состоянием. Любая модель ограничена, отсюда в диагностических руководствах четкие критерии, а в жизни — степень выраженности, сочетание с другими состояниями/ расстройствами/ маскировка и разность проявления в зависимости от кучи разных факторов. Голова взрывается, когда пытаемся увидеть себя сквозь мутное стекло множества объяснений: какой у меня тип привязанности? А глубинные убеждения? степень сепарации, радикал, темперамент, архетип, уровень эмоционального интеллекта, в конце концов?! Сколько бы разных объяснений мы себе ни предложили, всегда окажется, что в эти рамки мы не укладываемся, и надо бы еще добрать и дорсовать, чтобы объяснить что-то в себе еще. И сколько бы мы ни пытались в себе объяснить, хорошо бывает перестать хоть на время это делать, чтобы не множить ощущения «я состою сплошь из проблем». Человек всегда больше и проблем, и диагнозов, и объяснений.

Если вы видите посты из разряда «вина/ стыд/ любое чувство – это бесполезное чувство» (а дальше идет какая-то рекомендация, куда эту бесполезную эмоцию девать и как жить эту жизнь) – вы, конечно, читайте (кто я такая, чтоб вам запретить), но не верьте, пожалуйста. Такие вот посты предполагают рассматривать нашу сложную систему – включающую и эмоции, потребности, и представление о контексте существования, вообще какие-то мысли/ оценки/ восприятие и рефлексию, и поведение, и способность к выбору и к адаптации – как нечто достаточно простое, чтобы можно было взять и убрать какой-то пазл за ненадобностью. Посты эти предлагают смотреть на нас, как на поломанный механизм, в котором надо только пинцетом поковырять и убрать налипшую за годы существования пыль, и он снова запоет и застрекочет. И это не значит, что мы всегда в порядке, и к системе нет никаких вопросов. Это значит, что, может, даже то, что ощущается как нечто достаточно неприятное есть нормальная часть существования системы. И не надо с ней ничего делать. Надо погулять пойти и покормить себя вкусно.

Анастасия Кулькова 💘

Представляете, что чудесное случилось: мы с моей Бонифацией оказались частью такого красивого нарисованного мира Любуюсь очень и радуюсь!

Пришли мы в понедельник с коллегами на первую встречу на курс по групповой терапии. Настроились все такие серьезные на лекцию, как минимум. А ведущие такие: давайте сегодня познакомимся (мы в этой группе, в конце концов весь учебный год проведем). Расскажите, говорят, о себе, о своих вопросах, о своем бэкграунде. И представляете, 25 психологов, которые не первый год в деле… чуть растерялись. Не были готовы к тому, что нагрузка будет происходить постепенно, к тому, что не будут нас сразу на середину озера терминов, истории, кейсов закидывать. Пришлось, конечно, делиться своими ощущениями, рассказывать о себе. И было непросто всем — 27 человек с камерами всё же, и было интересно. Если у вас что-то начинается в этом году, пусть оно тоже начинается мягко и постепенно. Особенно, если это что-то — это то, что вы начинаете сами для себя 🫶🏻

Сижу прямо сейчас рассчитываю своих предстоящие расходы. Расходы у меня на что основные с сентября? На образование, конечно! 🎓 В этом году начинается какой-то новый, совершенно замечательный, долгожданный и безмерно интересный для меня виток внутри моей профессии: Я ИДУ УЧИТЬСЯ БЫТЬ ГРУППОВЫМ ТЕРАПЕВТОМ уиииииииииии! У меня запланировано на этот счет два направления: в одном будет больше про достаточно четкий протокол, в другом — про динамику, про отношения внутри. Сижу сейчас с чувством претворяющегося в жизнь желания, потому что с университета хотела в групповой терапии работать, но всё не находила своё. Сейчас нашла. И иду 🛤️

В пятницу в «Подписке» мы будем обсуждать чувство вины Не то ощущение, достаточно быстро нас покидающее после извинений, что случается вполне адекватной реакцией на причиненный кому-то дискомфорт. А то, что тянется, сжимает удушливыми своими тисками, настаивает «это ты», «это из-за тебя», «вечно ты…», «не могл_а подумать заранее?» Сначала будем разбирать, а потом в течение месяца помогать себе снизить давление, дышать полегче через конкретные практики и встречи — EMDR вместе и мои рекомендации для самостоятельно. Всё встречи будут записываться. Зайти в этот месяц можно только сегодня до конца дня. Подробности проекта здесь, а если готовы участвовать, заходите сюда 🫶🏻

Настя, привет! Не по тему, подскажи, пожалуйста, можно ли в сентябре вступить в подписку? Выпала на месяц, очень хочу вернуться 😅

Завтра! 1 и 2 сентября приглашу вас в месяц Подписки, посвященный теме вины Сентябрь у нас будет про вину, октябрь про стыд, но оь этом завтра. А пока — доброй ночи 😴

Штош… 31 августа! Лето закончилось, впереди уютная осень🍁☕️

Этим летом я ожидаемо много работала — сессии, проекты, лекции, блоги, но неожиданно для себя и много отдыхала! За это я себе выдаю мороженку и похвалу! 🫶🏻

Закрепляя внутри 3 месяца, наполненных разным, сохраняю здесь свои летние хайлайты: ❥ создавала и вела проекты — один живой, один онлайн; ❥ путешественничала — гуляла по Парижу, Милану, Венеции и впервые отправила себя на турецкое побережье в all inclusive; ❥ виделась с друзьями за беседой, фильмами, смехом; ❥ ездила на петербургское море и провожала закаты с петербургских крыш; ❥ учила собаку на бояться 🐺 ❥ записывала лекции! ❥ устроила себе автофотосессию (вау!) ❥ ходила в театр и слушала музыку на улице 🎻 ❥ болтала с учителем английского про историю, бокс, фантастику и феминизм! ❥ читала фантастические и философские книжки 📚 ❥ пересматривала ТБВ! ❥ немножко училась (запланировала зато сколько!) ❥ слушала лекции про искусственный интеллект, женскую преступность и Новгородскую республику… Смотрю на фото, читаю список и себе радуюсь)) Делитесь своими летними моментами — к чему сейчас в памяти с улыбкой вернетесь? И делитесь самыми летними своими фотокарточками! Давайте сделаем летний альбом 📸

Ко вчерашнему посту: я понимаю, как дурацки и обидно может звучать «то, что вас беспокоит, надо терапевтировать 30 лет 👍🏻»

Почему кто-то рождается без особенностей нервной системы, которые идут вразрез с «нормой»? Почему кто-то растет в любящей и поддерживающей семье? Почему чья-то жизнь оказывается свободна от тяжелых потрясений, и всё, что от человека требуется — просто учиться, просто работать, просто строить отношения, безо всяческих преодолеваний..?

На это нет ответа, кроме слов волшебника Средиземья: «Мы не выбираем времена. Мы может только решать, как жить в те времена, которые выбрали нас» Не выбираем время, условия, окружение, генетику — то есть то, что окажет на нас сильнейшее, определяющее влияние. И то, что только и может давать успокоение в несправедливом устройстве, так это то, что хоть до какого-то момента бытие и определяет наше сознание, но однозначно, появляется момент и определения обратного.

Горевать, грустить о том, что выпало, не пытаться убедить себя в том, что «ничего страшного, у других вон ещё хуже», и в параллель или чуть позже приступать к

«других условий не будет, что я могу с этим сделать?»

Проще сказать, чем сделать, но обнимаю каждого, кто всё же грустит и делает, делает и грустит 🫂

Знаете, что может мешать нам справиться с последствиями травматичных для нас событий? Идея, что справиться можно быстро. А ещё что наши переживания — фигня какая-то.

Это я тут увидела комментарий и решали вылезти из небытия отпуска, настолько коммент мне не понравился! Возмутилась я сначала на то, что кто-то с полпинка раздаёт выводы о внутреннем устройстве постороннего человека. Потом догнала меня та мысль, что здесь хочу поместить.

Да, бывает такое, как пишет автор, мы застреваем в переживаниях событий давно минувших. По разным происходит это причинам (нет, не выгоды), и чаще там отсутствие достаточного поддерживающего опыта и/или повторный травмирующий. Но вот, что важно понимать: наш мозг меняется в столкновении с травматичным опытом. Прям таки физически. И ни один человек, знакомый с ПТСР/ кПТСР не хотел бы его иметь. Да, люди пережившие разного рода травму, хотели бы строить отношения не на основе произошедшего, например, с теми, кто их любит и уважает, а не с теми, кто их состояние усугубляет угрозами и унижением. Хотели бы эти люди спокойно относиться к своему телу. Не любить его — больно надо! — а просто иметь это тело и всё. Без вилок, знаете, в ногах и порезах бумагой там же. И много ещё желаний у этих людей. Но вот желания оставаться в беспомощности, в ощущении испорченности, в бессилии, в ненужности тотальной, «обслуживать» ощущения такие — нет. И да, люди пережившие травматичный опыт могут прекрасно понимать, что это «галлюцинация» их мозга. Вот только мозг этот занимался адаптацией и выживанием в условиях, в которых ну не было данных о том, что мир суть место безопасное, а люди сплошь хорошие и приятные. А в особенности те, от которых ты зависишь полностью и целиком, а им власть эта нравится. И так уж вышло, что мозг за 30 минут не починить. Мозг не дурачок какой, чтоб за 30 минут расставаться с опытом, накопленным в уязвимый/ ранний период, с выработанными защитными стратегиями и компенсаторными комплексами реакций. Комментарии такие, идеи такие, как на скриншоте, ничего, кроме дополнительной нагрузки вины за свое состояние, не дают. Всё, что надо, человек делает итак, а уличение его в «обслуживании травмы» — хотя вот можно же за полчасика подлечиться — больше похоже на самоутверждение и поверхностное пренебрежение, а вовсе не на желание помочь. Так что если вы чувствуете, что ваш опыт влияет на вас, хочется вам его разделять с кем-то, это нормально. Мозгу на адаптацию к новым [в идеальной фантазии] совершенно безопасным и питательным условиям тоже время необходимо, не говоря уже про условия неидеальные. И это не обслуживание галлюцинации вовсе, это влияние опыта. Так-то. Сколько вам времени понадобилось, чтобы справиться с последствиями тяжёлых для вас событий?

А что ты так реагируешь? Тебя это задевает, да? Большая распространенность психологии и психотерапии породила такой интересный эффект: уязвимость человека, его эмоции, реакции, спонтанность, живость, естественность в том, что что-то может быть приятно, а что-то неприятно — вот это всё стало чем-то стыдненьким.

Ах, тебя это триггерит! Ой, ты не проработала эту тему! Неужели тебя это задевает? А говорил, что к психологу ходишь…

Появилась какая-то дикая перфекционистская фантазия, будто «проработанный», прости господи, человек, постоянно плавает в бульоне своего спокойствия. Он выше, он неуязвим, он контролирует всё, понимает всё и осознает. Но вот сюрприз, это состояние для здорового человека ненормально. А реагировать, испытывать эмоции — в высшей степени естественно. Желание психологизировать, диагностировать, советовать всем проработаться не про близость и не про жизнь. Это про желание защититься, контролировать или про обвинять и нападать, если это звучит как в заголовке. Замечаете такие тенденции? Как видятся вам «проработанные» люди?