physiocanada

Быстрее — не всегда эффективнее! 💪 Одно и то же упражнение можно выполнять по-разному. Но замечали ли вы, как меняется работа мышц, когда мы замедляем движение? При медленном и контролируемом выполнении: ✔️ Уменьшается влияние инерции. ✔️ Улучшается контроль над движением. ✔️ Увеличивается время работы мышц под нагрузкой. ✔️ Легче сосредоточиться на правильной технике. Это особенно важно при восстановлении после травм и операций, когда качество движения часто важнее количества повторений. При этом быстрый темп тоже имеет свои преимущества — всё зависит от цели тренировки. 👇 А вы как предпочитаете выполнять упражнения — быстро или медленно?

🍎 ДОМАШНЕЕ ЯБЛОЧНОЕ ПЮРЕ БЕЗ САХАРА Ингредиенты: Яблоки — 2 кг Вода — 200 мл Лимонный сок — 2 ст. л. Приготовление: Яблоки очистить, нарезать, добавить воду и лимонный сок. Тушить 15–25 минут до мягкости, затем измельчить блендером. 🍏 Почему я выбираю домашнее пюре? ✔️ Без добавленного сахара и консервантов. ✔️ Содержит пектин, полезный для пищеварения. ✔️ Сохраняет больше клетчатки, чем осветлённый яблочный сок. Натурально, просто и вкусно! ❤️ А вы готовите яблочное пюре дома, предпочитаете покупать готовое или совсем не включаете его в свой рацион?

СИЛА — ЭТО НЕ ТОЛЬКО МЫШЦЫ! Нашему телу важно не просто быть сильным, но и уметь согласованно выполнять движения. Функциональные упражнения объединяют работу нескольких мышечных групп, развивают координацию, устойчивость и мышечную выносливость. 💪 Сильное и функциональное тело — это инвестиция в качество жизни и сохранение активности на долгие годы. А вы включаете функциональные упражнения в свои тренировки?

СИЛА — ЭТО НЕ ТОЛЬКО МЫШЦЫ! Нашему телу важно не просто быть сильным, но и уметь согласованно выполнять движения. Функциональные упражнения объединяют работу нескольких мышечных групп, развивают координацию, устойчивость и мышечную выносливость. 💪 Сильное и функциональное тело — это инвестиция в качество жизни и сохранение активности на долгие годы. А вы включаете функциональные упражнения в свои тренировки?

Приходите 🌺

А вы сейчас готовите тыкву?🎃 Как именно? Делитесь в комментариях 👇

Артроз тазобедренного сустава? Одно простое упражнение на каждый день! Маятниковые движения — один из способов мягкой мобилизации тазобедренного сустава. Они помогают поддерживать подвижность, способствуют циркуляции синовиальной жидкости и питанию суставного хряща. ✅ Как выполнять упражнение: Круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки. Плавные движения вперёд–назад. Плавные движения справа налево. Выполняйте движения медленно, расслабленно, без рывков и выраженной боли. Амплитуду подбирайте по своим возможностям. 📌 Это упражнение можно включить в ежедневный комплекс при артрозе тазобедренного сустава. А вы выполняете упражнения для поддержания подвижности тазобедренных суставов? Напишите в комментариях!

Как проверить силу мышц ног? ‼️ В новом видео по подписке, предлагаю выполнить вместе со мной один функциональный тест для оценки силы ног. Подробно объясняю технику выполнения и оценку результатов. Присоединяйтесь и проверяйте свои результаты! ♥️https://boosty.to/nadiavostrikova/posts/3c0db172-e52d-41c0-9d1c-7d7ead4a03b5?share=post_link

После травмы или долгого покоя квадрицепс часто «выключается»: колено вроде двигается, а передняя поверхность бедра почти не работает. Пока мышца молчит, нагрузка уходит на сустав и связки. Активация — это не силовая тренировка 🌿 Задача простая: научить мозг снова включать квадрицепс без боли и без компенсации тазом. Как понять, что мышца включилась: ▫️ над коленной чашечкой появляется плотное напряжение ▫️ чашечка слегка подтягивается вверх ▫️ бедро не «плывёт», движение идёт именно из передней поверхности Базовый вариант — изометрическое напряжение квадрицепса лёжа или сидя: нога прямая, стопа на себя, мягко вдавливаете заднюю поверхность колена в опору и держите 5–8 секунд ⏱️ Дышите ровно. Если появляется резкая боль — амплитуду и усилие снижаете. Делайте короткими подходами в течение дня, а не одним длинным заходом. Сначала качество включения, потом уже сила и объём 📈

📲 Подписывайтесь на мой Instagram — там регулярно выходят короткие видео, упражнения и полезные советы. Буду рада видеть вас! https://www.instagram.com/physio_canada?stkn=MXM4aDNpM3p5d2phOA%3D%3D&utm_source=qr

Суп из колотого гороха 🥣 Экономно · на 4 порции Подготовка: 20 мин + замачивание 1 ч · готовка: 2 ч 15 мин Ингредиенты • 200 г колотого гороха • 2 моркови • 3 луковицы • 1 зубчик чеснока • 1 стебель сельдерея • 10 веточек петрушки • 6 ст. л. масла • 1 лавровый лист • 25 сл молока • соль, перец Как готовить 1. Промойте колотый горох и замочите на 1 час в горячей воде. 2. Слейте воду, положите горох в кастрюлю с 1 л воды и доведите до кипения. Убавьте огонь, накройте и варите 2 часа. Посолите в середине. 3. Очистите и натрите морковь. Лук мелко нарежьте. Чеснок измельчите. Сельдерей почистите, снимите волокна и нарежьте кубиками. Петрушку порубите. 4. Разогрейте масло в сотейнике. Обжарьте морковь, лук, чеснок и сельдерей 10 минут. Добавьте их в суп вместе с петрушкой, солью, 6 оборотами перца и лавровым листом. Пробейте блендером, верните в кастрюлю. Влейте молоко, прогрейте 4 минуты и сразу подавайте. Калории Всего на 4 порции: около 1750 ккал На 1 порцию: около 440 ккал Приятного ♥️

🎥 Новое видео для спонсоров YouTube канала уже в ленте! Сегодня тренируем мышцы-стабилизаторы и работаем над мышечной выносливостью. 🇷🇺 Для зрителей из России это видео доступно на моей странице Boosty. https://boosty.to/nadiavostrikova/posts/170e92f1-58b1-4845-9602-f090b6aab40b?share=ios_post_link

🚶‍♀️ Движение — это тоже часть восстановления суставов. Мы часто думаем, что для здоровья коленей и тазобедренных суставов нужны только специальные упражнения. Но обычная ходьба и ежедневная активность тоже имеют большое значение. Не обязательно каждый день устраивать себе тренировку. Иногда достаточно просто больше двигаться в течение дня: пройтись, погулять, провести время активно. И, конечно, особенно приятно, когда движение становится частью семейного времени. А вы сегодня уже успели погулять? 😊

🍑 Активация ягодичных мышц + разведение колен с эластичной лентой Простое упражнение, которое помогает включить в работу ягодичные мышцы и укрепить мышцы, стабилизирующие таз и положение колена. 📌 Как выполнять: — наденьте эластичную ленту выше колен; — стопы поставьте примерно на ширине таза; — слегка согните колени; — напрягите ягодицы; — медленно разводите колени в стороны, преодолевая сопротивление ленты; — возвращайте колени в исходное положение, сохраняя контроль. Важно не просто разводить колени, а стараться почувствовать работу ягодичных мышц. Движение выполняйте медленно, без рывков. Это упражнение можно использовать как часть разминки или включать в программу укрепления мышц таза и нижних конечностей. Сохраняйте видео, чтобы не потерять упражнение, и делитесь им с теми, кому оно может пригодиться. 💪

📢 По вашим просьбам! Теперь мои онлайн-группы и курсы доступны как в Telegram, так и во ВКонтакте.   Выбирайте платформу, которой вам удобнее пользоваться. Все основные материалы и поддержка участников доступны в обоих вариантах.   ☑ Онлайн-группа «Восстановление коленного сустава» Для тех, кто проходит реабилитацию после травм, операций, переломов, эндопротезирования, разрывов мениска, повреждений связок и других проблем коленного сустава. В основе - полный курс " Восстановление коленного сустава".   ☑ Онлайн-группа «Контрактура коленного сустава» Группа для восстановления подвижности колена, разработки сгибания и разгибания после операций, травм и длительной иммобилизации. В основе - полный курс "Контрактура коленного сустава. Разработка сгибания и разгибания".   ☑ Онлайн-группа «Восстановление тазобедренного сустава» Курс реабилитации после эндопротезирования, травм и операций на тазобедренном суставе. В основе - полный курс "Восстановление тазобедренного сустава".   В каждой группе: • подробные видеоуроки с упражнениями; • материалы, разбитые по этапам восстановления; • рекомендации по безопасному увеличению нагрузки; • ежедневные ответы на вопросы участников в чат-группе; • прямые Zoom-конференции один раз в две недели, на которых мы подробно разбираем историю каждого участника, его прогресс, сложности и дальнейший план реабилитации.   Для записи и уточнения стоимости отправьте заявку на e-mail, указанный ниже: physiocanadacourse@gmail.com

Моё похудение рассчитано до 19 октября, и пока всё идёт по плану 😊 Судя по всему, мне удастся прийти к тому результату, которого я хотела достичь. А знаете, я уже думаю, что в следующий раз можно сделать это вместе! Организовать всё более системно и даже устроить небольшой совместный челлендж по похудению. Ну а пока продолжаю делиться с вами своими обедами и ужинами — показываю, что ем сама и как двигаюсь к своей цели. Напишите в комментариях, кто сейчас тоже худеет вместе со мной? Давайте поддерживать друг друга ❤️

‼️Новое видео по подписке уже доступно на моей странице Boosty, а также на моём канале YouTube. В новом выпуске мы проверяем, есть ли у вас слабость мышц-стабилизаторов таза с помощью основного клинического теста.✅ Узнайте, как работают эти мышцы и почему их состояние важно для ходьбы, равновесия и восстановления после операций и травм. Приятного просмотра!👇 https://boosty.to/nadiavostrikova/posts/1a92dfdf-0567-4be6-99b3-11f319b355d5?share=post_link

✨ При артрозе тазобедренного сустава важны не только силовые упражнения, но и упражнения на подвижность сустава. 💧 Суставной хрящ не имеет собственных кровеносных сосудов и получает питание из суставной жидкости во время движения. Поэтому плавные движения помогают улучшить «питание» сустава, уменьшить скованность и подготовить его к ходьбе и более активным упражнениям. ✅ Такие упражнения не восстанавливают хрящ, но помогают суставу двигаться более комфортно и часто уменьшают ощущение тугоподвижности. 📌 Именно поэтому я рекомендую регулярно выполнять мягкие мобилизационные упражнения даже в те дни, когда нет полноценной тренировки.

«Пожарный гидрант» — упражнение для укрепления ягодичных мышц, улучшения стабильности таза и контроля положения тазобедренного сустава. Помогает укрепить мышцы, которые участвуют в отведении бедра и стабилизации таза во время ходьбы, подъёма по лестнице и других движений.✅

Завтра в четверг 17/09 встречаемся в прямом эфире на основном канале YouTube. Начало 19:30 по Москве 🎊https://www.youtube.com/live/T4RayAAUVlQ?si=jIuIOIHTcAa41XN-