Психология на простом

А будет ли время, чтобы отдохнуть? Пост посвящается всем трудоголикам. Так вот, я хочу сказать, что пора перестать тешить себя сказками про отпуск. 👉У нас всегда будет море работы, завалы дома, а бонусом синдром отложенной жизни. Потом ещё правда добавляется выгорание. Что я советую? ✔️1 полноценный выходной в неделю, когда вы можете полежать как тюлень. ✔️Каждый день 1 час поводите за хобби (не за листанием соцсетей). ✔️Хотя бы 1 раз в месяц устраивайте себе развлечения (походы, поездки, театры и так далее).

Такое ли золото — молчание, как об этом все говорят? Знаете, что я вам скажу? Что тихий, скромный и молчаливый человек удобен всем, кроме самого себя. ☝️Нет, я не говорю, что нужно быть как бочка в каждой затычке или доказывать с пеной у рта в стычке своё мнение. Я говорю, что всегда нужно иметь точку зрения и высказывать её вне зависимости от статуса своего оппонента. Иначе ездить на молчаливости будут долго и нудно. Для того чтобы прокачать такой скил и, научиться отстаивать границы, начните с такого упражнения, как "в поисках своих границ". Для этого нужно выписать всё, что для вас приемлемо, а какое обращение с собой вы не допустите. Так вы найдете свои границы. Главное, применять все это в жизни.

Продуктивное утро, миф или реальность? Утро всё ещё проходит на автомате, ты максимум, что успеваешь это почистить зубы или полдня ходишь как сонная муха? 👉Тогда я иду к тебе с советами, как сделать утро продуктивным. ✔️Встаём по первому будильнику и не откладываем его даже на 5 минут. ✔️Не залипаем в телефон, как только открыли глаза. Да, нельзяграм сам себя не посмотрит, но это контрпродуктивное. ✔️Делаем зарядку. Хоть какую-то, 2 минуты зарядки это лучше, чем ничего. ✔️Принимаем контрастный душ. За это скажет спасибо нервная система и всё тело в целом. ✔️И не забываем себя хвалить по утрам, это тоже очень важно.

А ты психологически вынослив? Все мы в курсе понятия физической выносливости, но все ли знают, что такое психологическая выносливость? Для некоторых раз плюнуть пробежать 10 км, а вот сдержаться, чтобы не поскандалить в очереди уже невозможно. Две важные составляющие психологической выносливости: ➖всегда нужно контролировать свои эмоции, даже если кто-то прям просит словесной оплеухи; ➖на всё нужно "смотреть через толстое стекло" и помнить, что злость — это выбор. У всех получается быть психологически выносливым?

Разбираемся с проблемой на раз Для того чтобы не превращать свой мозг в жвачку и не прокручивать постоянно одно и то же в голове ловите один из вариантов решения засевшей идеи или проблемы. ☝️Берём лист или открываем заметки в телефоне и начинаем писать рассказ. Да, представляем, что мы Булгаковы на минималках. Нам нужно придумать: - жанр; - название; - главных героев; - основные качества главного героя, которые помогут решить проблему. История должна быть коротка и ёмкая. Естественно, в конце должно быть решение проблемы. А если вы чуть добавите сатиры и юмора история покажет, насколько всё несущественно.

Привычки, которые я рекомендую внедрить в свою жизнь Я понимаю, как тяжело что-то внедрять новое, а ещё тяжелее делать это постоянно. Но мы же хотим быть продуктивными? 📚Читайте. Да, совет банальный, но зато как работает. Важное уточнение, начните с мировых произведений и классики. 📑Новая информация должна поступать каждый день. Для этого можно подписаться на всякие полезные каналы. 🚶‍♂️Гуляйте по новым маршрутам. Если что, так мы тренируем пространственное мышление.

Как противодействовать агрессии? Думаю, все сталкивались с такими личностями, которые заводятся с пол-оборота, а некоторые смотрят на таких каждый день в зеркало. 👉Выплёскивать эмоции - хорошо. Выплёскивать эмоции, травмируя кого-то, плохо. Про обуздание эмоции гнева мы уже немного говорили, но ещё вернёмся к этому. А вот как лучшему этому противостоять? Знаете как? Бездействовать. Во-первых, когда человек действительно в состоянии агрессии вести какие-либо диалоги бессмысленно. Во-вторых, иногда таким образом пытаются ввести на эмоции. Так что лучший вариант - это бездействовать и оставить человека наедине со своими эмоциями.

Правильно ставим и записываем цели❗️ Да, товарищи, нужно ещё уметь, ставить, и правильно записывать цели. Некоторые личностности делают на таких обучениях состояниях, но я человек нежадный, поделюсь с вами секретами. Есть два ключевых момента, которые нужно выполнять всегда. ✔️Ставим чёткие сроки, за какой период надо выполнить ту или иную цель. ✔️Разбиваем цель минимум на 4 более мелкие задачи.  А чтобы картина была цельная, не брезгуем по старинке взять ручку и всё записать.

Ещё немного про майндфулнес Надеюсь, все не поленились и выделили тесту 1 минуту? Его суть проста, в 90% мы не ощущаем хода времени. Одни слишком спешат за успешным — успехом, другие вечно проводят время в недрах своего прошлого. Именно практики майндфулнес помогают оставаться в реальности. Помимо всего прочего, эти практики снижают тревогу и просто отличная плюшка для наших нейронных связей. 👉Итак, первое упражнение: ведём дневник событий дня либо просто подводим итоги каждый день. ❗️Важно не давать никаких оценок событиям.

Что такое майндфулнес? Слышали такое? Ещё одно новомодное словечко, но это не просто дань моды и сотрясение воздуха, это очень даже полезные навыки. Если кратко, то это практики осознанности. Думаю, сейчас только собаки не говорят, как важно быть осознанным. Если говорить чуть поглубже, это состояние, когда ты принимаешь ситуации без каких-либо домыслов и живёшь здесь и сейчас. Проведём небольшой тест? ⏳Засеките 1 минуту на секундомере и не смотря на часы, почувствуйте её, проживите и поймите, когда она закончилась. Затем сверьтесь с часами.