Терапевт Оксана Драпкина

Доброе утро! Очередной комплекс упражнений для пожилых людей направлен на развитие гибкости и выполнять его нужно с гимнастической палкой, которая помогает равномерно распределить нагрузку на обе стороны тела. Упражнения с палкой позволят не только развивать или поддерживать гибкость тела, но и помогут при сутулости, укрепят мышцы спины и рук. Выполнять упражнения можно как ежедневно, так и 2-3 раза в неделю. https://vk.com/video-213272951_456239136

Доброе утро! #Советтерапевта #Оксана_Драпкина #сердечно-сосудистые_заболевания #ССЗ

Доброе утро! Многие связывают ослабевание мышц ног и скованность суставов у пожилых людей с возрастными изменениями, но основная причина этих симптомов в отсутствии нагрузки на мышцы и суставы ног, позволяющей бороться с возрастной атрофией и ослаблением малоработающих в обычных условиях мышц, со скованностью суставов, особенно тазобедренных, как наиболее подверженных деформации. Для того, чтобы суставы оставались подольше здоровыми, им необходимы движения, анатомически обусловленные природой: сгибание, разгибание, отведение, приведение, круговые движения. Предлагаемый комплекс упражнений для профилактических целей необходимо выполнять 2-3 раза в неделю, с повтором каждого упражнения от 10 до 20 раз без пауз для отдыха. https://vk.com/video-213272951_456239141

Люди с саркопенией имеют повышенный риск падений и связанной с ними инвалидности. Наряду с изменением образа жизни необходимо внести изменения в домашнюю обстановку: ✅ Убедитесь, что ваш дом хорошо освещен. ✅ Обязательно установите поручни на всех лестницах. Проходы, лестницы не должны быть загромождены мебелью, цветочными горшками, и другими предметами. Электрические провода и кабели должны быть прикреплены к стенам так, чтобы вы не спотыкались о них по дороге. ✅ Уберите ковры или прикрепите их к полу так чтобы они не сдвигались и не скользили. В ванной и на полу душевой используйте нескользящие коврики или самоклеящиеся дорожки/полоски. ✅ Установите рядом с ванной и унитазом горизонтальные поручни. ✅ Выбирайте закрытую, плотно сидящую на ноге обувь. ✅ Храните кухонные принадлежности, кастрюли, сковородки и посуду в легкодоступных местах. ✅ Заведите привычку всегда носить с собой телефон, чтобы можно было позвонить, если Вы вдруг упадете и не сможете встать. Запрограммируйте кнопки быстрого дозвона на телефоны близких людей, социального работника, службы спасения или «скорой помощи». Также можно приобрести специальный браслет для пожилых людей с кнопкой SOS. Будьте здоровы! Ваша, ОМ

Заподозрить наличие саркопении можно, просто посмотрев на себя в зеркало. О ней скажут: 🟣Дряблость и отвисание мышц на плечах и бедрах 2🟣 «Усыхание» мышц голени 🟣Провисание мышц под лопатками в виде «ламбрекенов» 🟣Выпирающий живот 🟣Шаткая, неустойчивая походка К сожалению, саркопения не может быть обращена вспять. Однако можно предупредить ее развитие и замедлить уже начавшийся процесс. Силовые тренировки считаются методом первой линии. Их основной целью является увеличение силы мышц и развитие выносливости тела. Для пожилых людей хорошо подойдут тренировки с небольшими гантелями и эспандерами от двух до пяти раз в неделю длительностью до часа. Перед тренировками, для того, чтобы не нанести ущерб здоровью, необходимо проконсультироваться с врачом. Полноценное питание с достаточным количеством белка также может замедлить развитие саркопении. Пожилым людям в среднем рекомендуется от 1,0 до 1,2 г. белка на кг массы тела в день. Однако при наличии хронической болезни почек количество белка подбирается в индивидуальном порядке.

Для быстрой диагностики саркопении часто используется шкала SARC-F. Вы можете проверить себя ответив на 5 простых вопросов на наших карточках. Если по итогам теста суммарно у вас 0-3 балла, то у вас нет саркопении. Если же Ваш суммарный результат выше 4 баллов, то вероятность, что у вас саркопения, высока и вам стоит обратиться к врачу

📊 Для диагностики саркопении используется ряд тестов, определяющих силу мышц. Одним из самых простых является 4-х метровый тест, который несложно провести в домашних условиях. Для этого нужно отмерить расстояние в 4 метра на ровной поверхности. Человек должен пройти это расстояние со своей обычной скоростью ходьбы, смотря вперед и сохраняя прямую осанку. Первая попытка пробная. Во время второй и третьей попытки измеряется время в секундах, за которое пациент проходит 4 метра. Учитывается лучший результат. Критерием саркопении как у мужчин, так и у женщин является скорость ходьбы менее 0,8 м в секунду. Еще один простой тест можно провести при наличии ручного динамометра. Критерием снижения мышечной силы является выжимание менее 30 кг для мужчин и менее 20 кг для женщин.

Постепенная утрата мышечной массы и силы – естественное возрастное явление. Однако есть ряд условий, при которых этот процесс протекает гораздо быстрее и может возникнуть даже у людей среднего возраста. К ним относятся: 🟣Низкая физическая активность – это основной фактор развития саркопении. Особенно быстро она развивается при длительном постельном режиме. 🟣Неполноценное питание. Исследования обнаружили тесную связь между саркопенией и недостаточным потреблением белка и витамина D. 🟣Падение уровня половых гормонов –тестостерона и эстрогенов. 🟣Некоторые заболевания - хроническая сердечная недостаточность, хроническая обструктивная болезнь легких, хроническая болезнь почек, сахарный диабет, цирроз печени,онкологические заболевания, ВИЧ-инфекция.

Здравствуйте, дорогие друзья! Термин «саркопения», т.е. потеря мышечной силы и массы, появился в медицинской практике сравнительно недавно. Несмотря на это, само состояние достаточно распространено среди людей пожилого возраста – примерно в 5–13% среди лиц 60–70 лет и почти в 50% – у людей старше 80 лет. Саркопения существенно ухудшает качество жизни – человек жалуется на слабость, усталость, боли в мышцах, проблемы с координацией и равновесием. Кроме того, увеличивается риск падения и переломов,усугубляется течение других хронических заболеваний, тяжелее протекает послеоперационный период.

Для меня большая честь стать почетным профессором Казанского государственного медицинского университета - старейшего российского медицинского вуза, подарившего стране немало выдающихся деятелей