Гребной канал | Максим Оселёдко

Сергей Федоровцев, Майя Гурбанбердиева и Максим Оселедко на презентации коллекции JOGEL х Андрей Кириленко 🔥🏀 Спасибо команде JOGEL за приглашение и приятный вечер! 🖤 @svoeteam

Пятый день пытаюсь вернуть себе нормальный режим сна 😴 Пока, честно, получается через раз.. Ложусь в 22, убираю все гаджеты, а потом могу просто лежать до 1–2 ночи и в итоге опять проснуться в 10 утра. Ни книги, ни медитации не помогают, просто ощущаю бодрость организма в это время. Но я не бросаю. Думаю, после такого количества времени в другом режиме быстро перестроиться и не получится. Буду продолжать, пока не придём к тому, что я ложусь вовремя, сплю свои 7,5–9 часов и просыпаюсь в 7 утра с ясной головой и желанием что-то делать. Тем более 20 октября уже первый сбор в Краснодаре. До него хочется привести в порядок сон, питание и потихоньку вернуть тренировочную форму после отпуска. Сейчас вообще такой период настройки себя перед новым сезоном. Возвращаю тренировки, учу английский и итальянский, тренирую концентрацию на тренировках и стараюсь не распыляться на всё подряд. Где-то получается, где-то вообще нет. Но постепенно всё должно встать на свои места. Мне нравится этот процесс. Когда не пытаешься за один день поменять всю жизнь, а просто каждый день немного двигаешься в нужную сторону. А у вас сейчас есть что-то, что вы тоже пытаетесь заново наладить?

Не каждая хорошая тренировка должна тебя убить Есть одна вещь, которую я всё чаще замечаю и в своей подготовке, и в работе с людьми. Мы почему-то очень легко считаем хорошей ту тренировку, после которой выходишь из зала полностью разбитым. Мокрая футболка, забитые мышцы, ноги ватные - значит, хорошо поработал Но если цель действительно становиться лучше, то это далеко не всегда показатель хорошей тренировки. Иногда лучшая тренировка та, после которой ты понимаешь, что мог бы сделать ещё. Потому что завтра тебе снова нужно будет работать. И послезавтра тоже. Мне вообще нравится смотреть на тренировку не как на отдельный эпизод, а как на часть длинного процесса. Не «насколько сильно я сегодня себя убил?», а: что эта тренировка должна дать мне через месяц? Иногда ответ - стать сильнее. Иногда - развить скорость. Иногда - качественно выполнить нужный объём и нормально восстановиться к следующей работе. И чем дольше я в спорте, тем меньше меня интересует сама по себе тяжесть тренировки. Гораздо интереснее другое: зачем я сейчас это делаю и к чему это меня приведёт?

Самое интересное в некоторых результатах то, что ты не замечаешь, как к ним пришёл. Два года назад я начал учить английский, потому что мне нужно было быстро подготовиться к поездке. В итоге поездка не состоялась, но учить английский я продолжил! Сначала занимался чаще, потом оставил одно занятие в неделю. Без дедлайнов и без попытки срочно выйти на какой-то высокий уровень. Просто продолжал. И вот спустя два года гуляю по Москве с Симоном, итальянским спортсменом, и могу весь день общаться с ним на английском. Не идеально, конечно 😄 Где-то подбираю слова, где-то строю совсем простые предложения, но я понимаю человека, и он понимает меня. Для меня именно в этом и есть главный результат. И мне нравится, что он появился не за счёт какого-то большого рывка.

Просто маленькое действие повторялось снова и снова.

Наверное, многие вещи в жизни работают примерно так. Можно сильно вложиться на короткий период, потом бросить, вернуться через несколько месяцев и снова начинать сначала. А можно делать по чуть-чуть, но регулярно — и через время обнаружить, что ты уже умеешь то, чего раньше не умел. Для меня это и есть одна из самых простых форм дисциплины — не обязательно делать много, главное не переставать. И отдельное спасибо Насте, моему учителю, за эти два года 🙏

Официально сезон 2026 закончен. На AAACUP получилось занять 5 место на 350м в двойке с Владом Кравцем, 4 место на 200м с Захаром Хужием и второй год подряд не прошел в 1/8 финала на суперспринте. Да, последние две недели я специально готовился именно к короткому спринту. Понимал, что и техника, и мышцы пока не очень адаптированы к такой скорости. Но для меня эти соревнования вообще не про один конкретный результат. Я воспринимаю каждый старт как часть большого пути к олимпийской медали. Поэтому эти две недели были полезны сами по себе — поработал над стартовой мощностью, максимальной силой и скоростью. Хороший фундамент уже для подготовки к следующему сезону. А сейчас беру две недели полного отдыха. И, наверное, самое приятное — наконец-то у меня снова есть тренер. После двух лет, когда многое приходилось держать в голове и принимать решения самостоятельно, очень непривычно просто расслабить голову и не думать за двоих. Ну и красиво закончить сезон получилось в драконах. Вместе со своей любимой командой SVOE TEAM заняли 2 место. В заезде были два экипажа «Титанов», ребята из «Здорового Отечества» и сборная Сербии, которая в итоге победила. Вот такой получился сезон 2026. Теперь можно немного выдохнуть 🙏🏽

Сегодня на AAACUP ещё раз поймал себя на мысли, почему мне так нравится этот турнир. После церемонии открытия и жеребьёвки пошёл на разминку с Владом Кравцом, Чемпионом Европы этого года на 1000 метров. В прошлом году мы достаточно много тренировались вместе, поэтому я хорошо понимал его технику. Проехали предварительный заезд, попали в финал и там уже отработали на максимум. Влад задавал темп на первом номере, я подстраивался на втором. Несмотря на то, что нас немного шатало и я не всегда чётко попадал ногами, финишировали пятыми — 0,3 секунды до третьего места и 0,6 до первого. И вот именно это мне нравится в AAACUP. Ты узнаёшь, с кем будешь сидеть в лодке, буквально за пару часов до старта. Иногда техника и структура гребка вообще разные, но в этом и есть смысл — садиться, пробовать, подстраиваться и не строить больших ожиданий от результата. Есть только приятный предстартовый мандраж и полное присутствие в моменте. Ты просто не знаешь, что получится. Сегодня гонки закончил, завтра уже готовимся к старту с Лизой Вильковой. А сейчас отдыхать и с удовольствием ложиться спать.

Вчера провёл онлайн-тренировку с Виктором. У него сидячая работа и уже давно периодически ноет поясница. Когда он рассказал мне о своих ощущениях, я довольно быстро понял, в каком направлении будем работать, потому что сам когда-то сталкивался с похожей историей. На первой тренировке сделали небольшой комплекс ЛФК и провели тестирование, чтобы посмотреть не только на поясницу, но и на состояние коленей и тазобедренных. В итоге обнаружили ещё ограниченную мобильность в тазобедренном суставе, поэтому добавим работу и в эту сторону. Дальше будем постепенно укреплять ягодицы, работать с мобильностью и смотреть, как будет меняться состояние. Мне нравится такой подход: не просто дать человеку набор упражнений, а сначала разобраться, что именно происходит и уже под это выстраивать работу.

Последние дни всё больше времени уделяю работе с людьми и составлению новых программ. Вчера как раз собирал программу на месяц для нового человека, а параллельно разместил свои анкеты в двух сервисах по привлечению клиентов. С одним уже договорились о работе. Мне нравится, что сейчас такой период, когда можно не просто тренироваться самому, а ещё глубже погрузиться в работу других людей, искать под каждого свои решения и смотреть, как меняется их тело и физические качества. Так что сейчас у меня есть свободное время для персональной работы онлайн и оффлайн в Москве. Можно записаться ко мне в работу🤝🏽

Слепил ей пчелу..

Редкий день, когда никуда не нужно спешить и можно просто делать то, что хочется. После вчерашнего дня проспал почти 10 часов и проснулся в очень хорошем состоянии. Иногда мне хватает 7–8, а иногда понимаю, что нужно просто хорошо выспаться. Особенно нравится, что сегодня вообще никуда не нужно гнать. Позавтракать, сделать пару рабочих задач, потом поехать на мастер-класс по шоколаду, погулять и провести время с любимой. Без тренировок, без попытки забить день делами под завязку. Наверное, в этом и есть нормальный выходной..

Сегодня поймал себя на мысли, насколько много в моей подготовке завязано на системе. Утром по дороге на тренировку заполнял свой тренировочный дневник, а сейчас такие же дневники уже есть у всех участников сообщества — чтобы мы могли видеть состояние, считать объём и отслеживать изменения. После тренировки на воде ещё 30 минут велотренажёра, вечером зал, потом сауна. Перед силовой у меня уже своя маленькая рутина: музыка, кофе, настрой. И даже сейчас, уже лёжа в кровати, я дополняю дневник и подвожу итоги дня. Вроде обычный тренировочный день, но когда всё это складывается в одну систему, получаешь совсем другое качество подготовки.

Вечером на созвоне в сообществе разбирали технику Глеба (красавец на фото). Он последнее время тренировался по своей программе, и за счёт этого мы смогли посмотреть немного шире и разобрать упражнения, которые я сам обычно не использую в своих программах, хотя многие из них в моей практике были. Большинство из них я бы отнёс скорее к бодибилдерским — они более изолированно нагружают конкретную мышцу. Это не значит, что они плохие, просто нужно понимать, когда и зачем их использовать. В своих программах я больше топлю за базовое ОФП, которое развивает тело гармонично и оставляет его функциональным. Мне нравится, когда после тренинга человек становится не только больше и лучше визуально, но и получает качества, которые помогут стать адаптивнее к разной нагрузке. Поэтому я не за одну «правильную» программу, а за понимание, что и для чего ты делаешь. Сегодня как раз хорошо это обсудили на созвоне.

Сегодня утром снова работал над тем, что у меня уже второй год не очень получается — спринт. Особенно стартовый разгон. Поэтому решил выделить целый месяц именно под эту задачу и подготовиться к суперспринту на AAACUP. Сейчас как раз тот период, когда нужно не обходить свои слабые стороны, а лезть в них и разбирать по кусочкам. Сегодняшняя тренировка была как раз про это. Пока результат не выглядит каким-то вау, но мне даже нравится этот процесс. Когда понимаешь, что именно сейчас нужно улучшить и зачем ты это делаешь, становится намного интереснее работать. Посмотрим, что получится через месяц. А вечером ещё созвон в сообществе. Сегодня будем разбирать технику Глеба по видео с его тренировки в зале. На прошлом созвоне смотрели Олю — у неё уже вижу приятный прогресс и небольшую прибавку в силе. Получается, сам весь день работаю над своими слабыми сторонами, а вечером помогаю другим делать то же самое.

Финал ЧМ, за кого болеете? Я бесспорно за Испанию Vamoooos!! 🇪🇸

Майя Гурбанбердиева и Максим Оселедко в зоне Чемпионат на VK Fest 2026 в Москве 💙

🟦 Максим Оселедко для Forbes Young поделился недавно просмотренными фильмами! Полный текст на сайте Forbes!

🇵🇹Воскресные финалы чемпионата Европы Заключительный эфир стартует в 11.00 по московскому времени https://vk.com/video-133131933_456239958 ▪️11:06 C1 500 финал 🇧🇾 Александр Зубок 🇷🇺 Алексей Коровашков ▪️11:15 C1 500 финал 🇧🇾 Мария Попичич ▪️11:31 VL1 200 финал 🇷🇺 Александра Дупик ▪️11:40 VL2 200 финал 🇷🇺 Роман Серебряков 🇷🇺 Игорь Коробейников ▪️12:15 К2 500 финал В 🇧🇾 Владислав Литвинов, Денис Ермоленко 🇷🇺 Артём Коровин, Георгий Ваняшов ▪️12:21 К1 500 финал В 🇧🇾 Мария Мисюченко 🇷🇺 Юлия Бабашинская ▪️13:02 VL2 200 финал 🇷🇺 Екатерина Стаценко 🇧🇾 Анастасия Мясникова ▪️13:11 VL3 200 финал 🇷🇺 Захар Назаренко ▪️13:36 C2 500 финал 🇧🇾 Алена Ноздрёва, Инна Неделькина 🇷🇺 Марина Гуреева, Алина Ковалева ▪️14:01 С2 500 финал 🇷🇺 Захар Петров, Иван Штыль 🇧🇾 Владислав Полешко, Данила Верещако ▪️14:10 К2 500 финал В 🇷🇺 Ксения Луканцева, Анастасия Долгова Стартовые протоколы и результаты онлайн🔗(VPN) Комментатор Александра Федорова и специальный гость Максим Оселёдко