«СухарЪ💪🏻» / Healthy lifestyle

🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎 Суперфуд — это пищевые продукты, которые содержат высокую концентрацию питательных веществ, таких как витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатка. Важно помнить, что нет единого определения суперфуда, и многие продукты могут считаться таковыми,но быть менее распиареными в нашем обществе и их пик популярности ещё не наступил. Вот 3 суперфуда, которые стоит включить в свой рацион и очень легко найти в ближайших магазинах и ярмарках: 🔖1.Квашеная капуста. Не ожидали,НО факт остаётся фактом-этот продукт увеличит поступление полезных веществ в ваш рацион в таких масштабах,что в это трудно поверить: -содержит 3г клетчатки на 100г -содержит большое количество витаминов и минералов,но в большей степени является богатым источником витамина С и Натрия -содержит пробиотики и питает микрофлору кишечника -на 100г продукта в зависимости от способа приготовления всего 20-30ккал 🔖2.Авокадо. Хайп вокруг авокадо вполне оправдан. Идеальнейшие жиры,легкость и простота в употреблении и его совместимость в кулинарном плане с большинством продуктов делают авокадо настоящим универсалом: -содержит 6-7г клетчатки на 100г -большое содержание жиров позволяет благоприятно влиять на качество кожи и волос -большое сожержание Калия -позволяет усвоить лучше жирорастворимые витамины -увеличивает сексуальное влечение 🔖3.Броколли. Если еще не знали,то это ОНА.Да,это капуста,которую можно и нужно внедрять на постоянную основу в свой рацион: -содержит 3г клетчатки на 100г -максимизирует усвоение витаминов и минералов -очищает от токсинов и повышает иммунитет(хотя этот пункт применим ко всем товарищам из подборки) На самом деле все продукты из этой подборки максимально сильные и очень похожи по своим параметрам. Подбирайте оптимальное количество для своего рациона и вперед к новым вершинам⚡️ Помните, что употребление суперфудов - это всего лишь часть здорового образа жизни. Важно разнообразить свой рацион, употреблять свежие фрукты, овощи и другие полезные продукты,а составление таких топов лишь будет полезным напоминанием о том,что лучше лишний раз приготовить себе брокколи к мясу вместо картошечки фри к гиросу😂

🤩🤩🤩 🤩Сколько всё-таки пить воды в день?🤩 Раньше я был из тех,кто постоянно носил с собой бутылку для воды,ставил напоминание на телефоне,чтобы не забыть попить,регулярно следил за водно-солевым балансом. Но насколько это правильно?-так тотально контролировать поступление воды в организм? Давайте разберём этот вопрос! Для начала воспользуйтесь формулой,которая поможет определить вашу норму. Для расчёта необходимо свой вес (кг) умножить на 30 (мл на 1кг веса тела). Например,мой вес 90кг=> 90*30=2700мл Т.е. моему организму оптимально количество 2,7 воды. Этого количества более чем достаточно для поддержания гомеостаза. НО дальше в обязательном порядке нужно воспользоваться логикой и понять насколько эта норма будет подходить для вас на практике. Если ВАШ рабочий день проходит в интенсивном режиме движения и ваш труд является физическим🤩,то эта норма уже становится дефицитом и нужно адаптироваться-пить больше воды из-за больших потерь. Всё логично! А теперь представьте, например,девушку весом в 50кг,которой по идее нужно 1,5л воды. А теперь давайте представим,что она работает в офисе,под кондиционером и её физическая активность не более 2000 шагов в день. А теперь ей дали рекомендацию пить 2л воды,когда для её потребностей всегда хватало около одного литра-пара бутылок(так же она пила пару чашек кофе,допустим). И теперь она парится о том,что пьет недостаточно воды,да и к тому же издевается над своими почками,вливая в себя больше своей нормы. Так долго она не продержится… КАЖДЫЙ ИЗ НАС ИНДИВИДУАЛЕН и ведет уникальный стиль жизни. Прислушивайтесь к своему организму,если воды будет недостаточно,то он отправит вам сигналы в виде сухости кожи,волос,усталости,утомляемости и ЖАЖДЫ наконец. При чрезмерном потреблении ежечасные пробежки к туалету и как следствие вымывание витаминов и минералов из организма. Подбирайте собственную норму для себя сами🤩исходя из вашего веса,пола,работы,темпа жизни и количества физической активности🤩

🆎 🆎 🆎 🆎 🆎 🆎 Подъем в горку по моему мнению является самым лучшим кардио упражнением для жиросжигания и вот почему : 1⃣Постоянная интенсивность тренировки. Очень легко регулируется интенсивность нагрузки. Выставив настройки на дорожке в самом начале тренировки,можно не беспокоиться о постоянстве темпа,что позволит без труда контролировать пульс в нужной зоне для жиросжигания. 2⃣ Вовлечение большого количества мышц. Во время подъема в гору задействуются мышцы ног, ягодиц, корпуса и даже рук при поддержании равновесия, что увеличивает общее энергопотребление по сравнению с ходьбой по ровной поверхности. 3⃣ Отсутствие фаз полета и приземления. Безусловно,при беге вы потратите больше калорий,но бегать вы можете ограниченное количество времени из-за большой нагрузки на коленные суставы. При ходьбе в горку отсутствует фаза полета,что в свою очередь позволит делать такие тренировки чаще. 4⃣ При ходьбе в горку интенсивность нагрузки,действительно,позволяет заниматься чем-нибудь параллельно-слушать подкаст или аудиокнигу,при этом не теряя эффективность обоих процессов. 5⃣Траты калорий вас приятно удивят. В среднем на каждые 100 потраченных ккал при ходьбе на ровной поверхности,при подъеме в горку будет потрачено 160-на 60% больше. Таким образом, подъем в гору представляет собой интенсивную и эффективную форму кардио-тренировки, способствующую сжиганию жира и улучшению общей физической формы.

🆎🆎🆎🆎🆎🆎 Подъем в горку по моему мнению является самым лучшим кардио упражнением для жиросжигания и вот почему : 1⃣Постоянная интенсивность тренировки. Очень легко регулируется интенсивность нагрузки. Выставив настройки на дорожке в самом начале тренировки,можно не беспокоиться о постоянстве темпа,что позволит без труда контролировать пульс в нужной зоне для жиросжигания. 2⃣ Вовлечение большого количества мышц. Во время подъема в гору задействуются мышцы ног, ягодиц, корпуса и даже рук при поддержании равновесия, что увеличивает общее энергопотребление по сравнению с ходьбой по ровной поверхности. 3⃣ Отсутствие фаз полета и приземления. Безусловно,при беге вы потратите больше калорий,но бегать вы можете ограниченное количество времени из-за большой нагрузки на коленные суставы. При ходьбе в горку отсутствует фаза полета,что в свою очередь позволит делать такие тренировки чаще. 4⃣ При ходьбе в горку интенсивность нагрузки,действительно,позволяет заниматься чем-нибудь параллельно-слушать подкаст или аудиокнигу,при этом не теряя эффективность обоих процессов. 5⃣Траты калорий вас приятно удивят. В среднем на каждые 100 потраченных ккал при ходьбе на ровной поверхности,при подъеме в горку будет потрачено 160-на 60% больше. Таким образом, подъем в гору представляет собой интенсивную и эффективную форму кардио-тренировки, способствующую сжиганию жира и улучшению общей физической формы.

👑🔥👑👑 Инструкция по применению Так уж повелось,что жиры в нутрициологии,диетологии,в мире ЗОЖ и фитнеса уходят куда-то далеко и им отводится очень мало внимания Очень редко кто скажет больше,чем просто-«Потребляйте 1г жира на кг веса тела и желательно пейте Омегу,по возможности,но необязательно». Зачастую,когда специалист так говорит,то он скорее всего пользуется устаревшей информацией из прошлого века⚡️ Если же он ещё вдобавок говорит,чтобы вы убирали желтки из яиц из-за холестерина,то изучайте этот вопрос самостоятельно и потом помогите ему обновить свои источники🤓 Благо с течением времени все меняется,данных становится больше и потихоньку в этой теме есть движение в положительную сторону. Добавляйте в свой рацион жиры,если хотите его усилить💬 Независимо от целей,будь то похудение,поддержание и набор мышц-ЖИРЫ будут уместны всегда Что нужно знать о ЖИРАХ в первую очередь? ⚡️Они являются самым калорийным нутриентом,поэтому они дадут максимальную пользу,если контролировать их количество ⚡️Из жиров,которые ТОЧНО нанесут вред при систематическом употреблении нужно выделить ТРАНСЖИРЫ,которые могут содержаться в маргарине,в майонезе,во фритюрном масле. Их просто выбросьте из своей жизни или сведите к минимуму. ⚡️ЖИРЫ очень хорошо комбинируются с БЕЛКАМИ и КЛЕТЧАТКОЙ,что очень хорошо используется на практике-легко умещать на одной тарелке максимум пользы,если сделать выбор НЕ в пользу постного мяса и обезжиренного творога,а заменить их версиями средней жирности(ФИЛЕ БЕДРА,творог 5%). А какие продукты из вашего рациона являются наиболее жиро содержащими?

Мой дневной рацион 😋 36 часов без еды 💪🧠 - легко! Первый прием пищи: • 60г сыра (50%) 🧀 К-219 | Ж-18 | Б-15 | У-0 • Двойная окрошка (буженина + индейка) 🍲 К-1643 | Ж-109 | Б-128 | У-39 Перекус: • Кофе + сливки (33%) ☕️ К-64 | Ж-6,6 | Б-0,4 | У-1,7 Второй прием пищи: • Творог + клубничный крем с рикоттой и чиа 🔥 К-1064 | Ж-59 | Б-86 | У-59 Акцент на белок! ⚡️ Советы: • Не начинайте с длинных голодовок - плавно передвигайте первый прием пищи. • Утром пейте зерновой кофе для желчеоттока. ☕(НО ПОМНИТЕ! Это все индивидуально. На голодный желудок, можно пить кофе только, если с жкт всё хорошо!) Подбирайте калории индивидуально! Пишите для консультации @fit_fom🔥

Переодически, я буду делиться с вами своим рационом и возможно кому-то это будет полезно! 🍀👇

КУБИКИ ПРЕССА: разоблачаем мифы! 🤯 Ты уже НЕСКОЛЬКО ЛЕТ качаешь пресс, но кубиков все НЕТ? 😩 Не волнуйся, ты не один такой. Многие считают, что секрет в технике упражнений, но это не так. 🤫 Секрет не в железе, а в жире! Чтобы увидеть свои кубики, нужно снизить процент жира в теле ниже 15%. Да, звучит грустно, но это правда. 😔 Почему так важен процент жира? • Он прячет твои мышцы. 🙈 • Чем меньше жира, тем более рельефными будут твои мышцы. 💪 Какая норма жира для мужчин и женщин? • Мужчины: 10% и ниже. • Женщины: 18-23%. Важно: каждый организм индивидуален, поэтому у всех свои оптимальные показатели. 🧠 Женщины, НЕ БОЙТЕСЬ! • Женский рельефный пресс - это реально! 💪 • Но за него придется побороться. 🔥 • Об этом буду писать отдельно. 🤫 ЧТО ДЕЛАТЬ? • Забудь про простое качание пресса❗️ • Начни с кухни! 🔪 • Правильное питание - ключ к рельефному прессу! ✅ ВАЖНО : не гонитесь за "супербыстрыми" результатами. Будьте терпеливы и последовательны. 😉 Подписывайся на мой канал! Вместе мы достигнем рельефных вершин! 🔥