DATAbi digest

✍️ Шпаргалка по гарячим клавішам Google Sheets Секрет ефективної роботи з Google Таблицями — використання гарячих клавіш. Зібрали для вас добірку найпопулярніших комбінацій, які повинен знати кожен початківець (та й профі теж). Це далеко не всі гарячі клавіші, але навіть вони допоможуть вам значно підвищити ефективність роботи в Google Таблицями. Якщо маєте свої улюблені комбінації — діліться у коментарях! 👇

Було?

⌛️Залишилося декілька годин Сьогодні останній день акції “1+1=1” до дня народження DATAbi 👉👉👉Обирайте будь-який курс (Excel, Excel Advanced, Power BI, Google Sheets, SQL) — та отримайте ДРУГИЙ БЕЗПЛАТНО! 🎁🎁 У вас є лише ⏳декілька годин, щоб забронювати курси, про які давно мріяли, але так і не наважилися придбати ⚠️Після 23:59 доступ до акції буде закритий Тож не зволікайте — ловіть рибку, поки ловиться!🐟 🔥Ми не просто навчаємо на курсах Ми робимо вас конкурентоспроможними спеціалістами зі знаннями найбільш затребуваних інструментів аналітики ✅ Тільки практика ✅ Тільки реальні кейси ✅ Домашні завдання з перевіркою та розгорнутим фідбеком ✅ Необмежена кількість запитань тренеру ✅ Навчання проводять досвідчені тренери-практики ✅ Сертифікат, який підтверджує отримані знання та навички Не втрачайте шанс отримати більше за менше ДІЗНАТИСЯ УМОВИ Ваші DATAbi

😳 Емоції під контролем: як подолати тривогу Хоча тривога часто буває корисною (наприклад, попереджає нас про потенційні небезпеки), її надлишок може заважати нам жити. 🧠Як вгамувати тривогу на когнітивному рівні 1️⃣ Ведіть щоденник тривожних думок Щодня виділяйте 5 хвилин, щоб записати всі свої тривожні думки. Це допоможе вивільнити їх з голови та поглянути на них з іншого боку. 2️⃣ Оцінюйте ймовірність того, що ваші тривожні думки справдяться Вирішіть, на що варто звертати увагу, а на що — ні. Наприклад, не тривожтесь через будь-що, що має ймовірність менш ніж 2%. Якщо ймовірність висока, складіть перелік доказів цього (“я так думаю” — не рахується). Якщо їх немає, зменшуйте відсоток ймовірності. 3️⃣ Визначайте корисність тривоги Якщо тривога корисна і допомагає вам діяти, складіть план конкретних дій для уникнення ситуації, що вас тривожить. Якщо ж ви не можете вплинути на ситуацію і продовжуєте хвилюватись — ця тривога не є корисною. Зверніться до свого здорового глузду й дайте мозку сигнал розслабитись. 💗 Як вгамувати тривогу на емоційному рівні ✅Час для тривоги Визначте конкретний час, коли можете дозволити собі тривожитися, наприклад, з 19:00 до 19:30. Дозвольте собі переживати тільки в цей час. ✅Заземлення Сядьте в зручне крісло і відчуйте, як ваша спина торкається спинки, а ноги – підлоги. Уявіть тривогу всередині себе, відчуйте її і спробуйте прийняти як частину свого життя. ✅Робіть добрі справи Допомагаючи іншим, ви відволікаєтеся від власних думок. Маленькі добрі справи не тільки покращують настрій, але й знижують рівень тривоги. ✅Складайте список завдань Ставте галочки біля кожного виконаного пункту. Коли мозок бачить, що ви досягли успіху, він "радіє" і виробляє більше ендорфінів, а вам стає легше справлятися з тривогою. ⛹️‍♂️Як вгамувати тривогу на фізичному рівні. ✔️Робота з диханням Правильне дихання допомагає контролювати стан тривоги. Більшість із нас дихає неправильно, мало залучає діафрагму. Навчившись дихати глибоко, можна свідомо впливати на нервову систему. Спробуйте дихальні вправи: вдихайте на 4 секунди, затримуйте дихання на 4 секунди та повільно видихайте на 4 секунди. Робіть щоденно по 1-2 хвилини. Цей метод допоможе заспокоїтися в ситуаціях стресу і паніки. ✔️М'язове розслаблення Найпростіший спосіб м’язової релаксації — повиснути на турніку або добре потягнутися. ✔️Техніка мʼязового перенапруження за Джейкобсоном Ця техніка особливо рекомендована людям з панічними атаками. Перенапружуйте ту групу м'язів, яка найбільше напружується під час емоційної реакції. Доведіть м'язи до максимального напруження, а потім розслабте їх. Разом з м'язами розслабляється і ваша нервова система. Цю техніку може бути важко опанувати, але вона варта зусиль. Навчившись, ви зможете використовувати її в будь-яких ситуаціях. Тривога — це частина нашого життя. Не тікайте від неї, а навчиться приймати та контролювати. Не соромтеся звертатися до психотерапевта, якщо потребуєте допомоги. Він не вирішить ваші проблеми за вас, але допоможе знайти правильний шлях, щоб навчитися жити з тривожністю. ❤️Бережіть себе — заміни не буде