Менталочка и скакалочка

Хотите обнаружить новые мышцы в своем организме? Добавьте в тренировки нестабильную опору. Ряд мелких мышц в теле мы не можем включить "головой", они активируются только в момент, когда необходимо удерживать равновесие. Сделайте пару подходов и поделитесь впечатлениями 😉

Рот для еды. Нос для дыхания. Кажется, что это максимально банальная мысль. Но на практике люди часто дышат ртом. Происходит это неосознанно и влечет за собой неприятные последствия для здоровья. Самое очевидное: подверженность вирусным заболеваниям. Вдыхая через нос, мы имеем возможность фильтровать воздух при помощи целой системы противовирусных барьеров. Во рту такой защиты нет, и вся пакость легко приживается. Не самое очевидное: человек с привычкой дышать носом будет иметь проблемы с зубами. Частый контакт эмали с кислором ускоряет процессы ее разрушения и нарушает микрофлору ротовой полости. Последний факт, кстати, помимо кругленького счета у стоматолога, может повлечь за собой и такую неприятность, как запах изо рта. Кроме того, дыхание ртом меняет газообмен. Это сложный процесс, о котором я писала здесь. Один из важных моментов - кислород не может попасть в ткани, если его туда "не пропихнет" углекислый газ. А как раз его концентрация во время ротового дыхания существенно снижается. В итоге, мозг "паникует" из-за снижения уровня кислорода. Последствия у этого события очень разнообразные. Вот только некоторые: повышение давления, утомляемость, снижение когнитивной функции, тревожность. Как вы сами, наверно, понимаете, качество жизни, здоровье и работоспособность от этого страдают. Если такая привычка формируется в детском возрасте, то это отразится на форме лицевых костей, челюсти, прикусе и, непременно, на общем состоянии здоровья. Я предлагаю вам понаблюдать за собой и за своими детьми: бывают ли моменты, когда вы "переключаетесь" на дыхание ртом? Особое внимание стоит обратить на детский сон.

Признавайтесь, открыли в выходные огородно-дачный сезон? 🤪 Как спина?

Скажу честно, искренне ржала (уж простите за эту игру слов – ключи от каламбурошной сегодня у меня🙈), когда узнала про сам факт существования хобби хорсинга. А теперь эта история проникает в фитнес-клубы, и, знаете, я задумалась: а чем оно хуже, например, того же кардио на дорожке?... 🤷‍♀️ В некотором отношении, наверно, даже лучше: люди вместе радостно скачут, общаются, тратят калории и получают удовольствие. Опять же, игровой момент снимает нервное напряжение и расслабляет психику. Я вот в конце рабочей недели уже близка к тому, чтобы ускакать в закат на палке с лошадиной головой🤪 А вам как такой фитнес?

Делай так 3 раза в день и спина болеть не будет. Ловите прекрасное упражнение – 3D ротация. Мышцы вдоль позвоночника скажут вам спасибо. Отлично подойдет для разминки перед тренировкой, и как самостоятельное упражнение после долгой сидячей работы тоже очень хорошо.

Я лично тренируюсь, чтобы "мочь" две 19литровые бутылки дотащить из машины домой и потом на кулер поставить🤪 Такие вот будни сильной и независимой🙈 А у вас какая мотивация?

Когда попросила клиентов сделать разминку самостоятельно Простите, но в голосину... 🙈😂

Раз уж зашла речь про связь ментальной составляющей с физической активностью, расскажу вам про прикольную штуку – Нейротрофический фактор роста мозга (BDNF). Кроме умного названия из "многабукаф", у этого вещества есть классная опция – это своего рода "удобрение" для клеток мозга. Оно стимулирует и поддерживает развитие нейронов. Засчет этого лучшаются память, способность к концентрации и обучению.  BDNF является одним из ключевых звеньев в работе головного мозга взрослого человека и в самом этом мозгу вырабатывается.  Но! Сигналом для начала активного производства этого белка служит увеличение уровня молочной кислоты в крови. Если говорить по-человечески: нужно слегка упахаться на тренировке (вот это вот "а-а-а" – жжение в мышцах), чтобы получить свою порцию "удобрения" для мозга. Так что, если вам кажется, что голова после тренировки лучше соображает, то вам не кажется. Оптимальный вариант – интенсивная интервальная кардио тренировка или бодрая силовая многоповторная – главное, правильно подобрать нагрузку.  Кстати, возрастом базовый уровень BDNF неминуемо снижается – уже есть исследования, которые связывают этот показатель с признаками деменции. Именно поэтому для людей постарше становятся особенно важны силовые нагрузки – они поддерживают работоспособность мозга. В общем, в следующий раз, качая жо, можете с чистой совестью говорить, что делаете вклад в свое интеллектуальное развитие и предохраняетесь от Альцгеймера.

Я давно поняла, что не поехала кухухой во многом благодаря уровню своей физической активности. Чтобы не случилось, стараюсь не отказываться от тренировок. Это переключает мозг в прямом смысле слова. Думаю, кстати, написать об этом. Интересно? Да, всегда есть дела, которые кажутся важнее – дом, ребенок, работа... Но чтобы вывозить все, нужно действовать, как учат в самолёте: "сначала наденьте кислородную маску на себя". П.С. как всегда, красивой фоточке предшествуют "приключения раскоряки"🙈 заглядывайте в комменты😁

Возможно, вы узнали в одном из описаний себя сейчас – замерли или, наоборот, кажется, что весь мир идет на вас войной. Помните, это пройдет. Чтобы "вернуться домой" – оказаться в третьем состоянии, придется прожить первые два. Чтобы сделать это быстрее и "не застрять" на одном из уровней, станьте союзником своего тела. Если вы лишены сил и погружены в апатию – оградите себя от физических нагрузок на 2-3 дня. Идеально, если получится самоизолироваться, если вам в тягость общение, и как следует выспаться. Если вы в "боевом режиме", дайте выход негативной энергии: бег, групповой сайкл, упражнения с бросками мяча, тренировки с ударными техниками (бокс, тай-бо, martial arts).