Анна Клейменова Психолог/Психотерапевт

Главная моя практика последнего месяца это радикальное принятие и отпускание, путём сознательного волевого решения «стоп». Каждый вечер прощаюсь с прошедшим днём, благодарю его и себя в нем, осмысляю, делаю выводы… и все обесцениваю. Максимально. Никогда бы не подумала, что такое буду писать, но да… 🙄😀 «Где живут перемены? Перемены приходят в точке отпускания прошлого: честно и в полном объёме». Представляю, как смотрю на себя из далекого космоса, на всю свою суету и метания, трудности, боль, охватываю взглядом всю планету, где нас таких много, чувствую и отрезаю… и что-то прям перещёлкивает внутри. А утром встречаю все тоже самое, ну или не тоже, или вообще другое со свеже открытыми глазами из космоса и каждый раз спрашиваю себя: «Что тебе действительно важно? Помни об этом, пожалуйста… и вперёд». Это то, что поддерживает меня сейчас больше всего... ни психотерапия, ни медитация, ни спорт, ни отдых, ни общение, ничто не помогает как это. Только хороший сон (я все ещё пью таблетки на ночь и спасибо им огромное) и вот такой вот здоровый похуизм с отпусканием всего на ежедневной основе. Способы эти стали сами рождаться после выхода из весеннего кризиса как железобетонное намерение сохранить себя и своё здоровье. От злости. Потому что другое не сработало. Временное (а может и нет) креативное решение, любопытно, как будет дальше… А вы как и чем себя поддерживаете, друзья, удаётся ли восстанавливаться или на полуживых? 🙏❤️🤗

После войны будет много работы… не только восстанавливать разрушенное и оплакивать погибшее, но и очищать душу от мрака и черноты. Все самое страшное из людей лезет - это то, с чем мне сложнее всего и что пока обработать никак не могу - удовольствие, когда радуются горю и смерти. Не всегда это от боли даже, как кажется и чем хочется оправдать и понять, но чистое проявление внутреннего садизма. И национальность тут для меня не имеет никакого значения. Дышу… так бывает, так бывает в этом мире... 🙏☹️

– Человек человеку бред, темнота и ад, – он сказал, – оглянись вокруг, если мне не веришь. – Нет, – кричу, – человек человеку – сад! Человек человеку кит, океан и берег! Человек человеку лето и тёплый дождь, посмотри, как сверкает солнце в глазах и в сердце! – То блестят ножи – человек человеку нож, и удар под ребро от рождения и до смерти. Человек человеку рана, дыра и вой, это волк в настоящем и будущем воплощенье. Волк не может без стаи – покинувший стаю волк – это бомж, это тень, он никто никому – кочевник. Мы всего лишь осколки времени, пыль, стекло. Мы разбитые зеркала и маршрут короткий. – Нет, – кричу, – мы друг другу движенье, полёт, крыло! И плечо, и надёжный плот, и весло, и лодка! Даже если вот так – на грани и через боль, даже если ушёл на дно, где темно и немо – всё равно, навсегда – человек человеку – Бог. Через смерть, через ад – человек человеку – Небо. Автор: Мария Махова

Слова, открывающие путь... Есть слова, которые как глоток свежего воздуха для психики, которая задыхается в тисках токсичных связей. Эти слова - кислород, позволяющий вдохнуть полной грудью, расправить плечи и уверенныи шагом идти вперёд. Таковы они - слова наших наставников, открывающие нам новый путь: к другим местам, к другим связям, к другой любви. "Принятие сепарации — это открытый путь к новому, к другим местам, другим связям, другой любви. … Как только любовь будет освобождена [после работы горя], появится новая энергия, которая сможет быть направлена на новые объекты. Но это требует принятия», - Катрин Шабер (психолог, психоаналитик, действительный член Психоаналитической ассоциации Франции) Из интервью на радио «France Culture».

Особенности советского воспитания, не сильно ориентированного на потребности ребенка основанного в большинстве своем на вине, стыде и страхе способствовали тому, что, пожалуй, около трети населения страны относятся к пограничному уровню (а может и половина). Если к 30-40 годам человек понимает, что с ним что-то не так и обращается за помощью, то сталкивается с тем, что у врачей и психиатров нет инструмента воздействия на психику в целом, а есть лишь возможности для корректировки. А потому счастье, если пограничник приходит в терапию и может в ней удержаться - это для него непросто. Чтобы понять суть страданий этих людей и то, что может им помочь важно ответить на вопрос: "Чего им не хватает, что они ищет?" Ответ: "Они ищут себя!" Пограничный человек живет в полусне, довольно часто не очень хорошая осознавая где он, кто он, что он хочет и может, руководствуясь принципом стимул-реакция. Поэтому первостепенной задачей является в буквальном смысле обнаружение себя. Интегрированное ощущение "себя" возникает по итогу прохождения стадии сепарации/индивидуации и при хорошем раскладе формируется к 3 годам. Цель родителей на этом помочь ребенку овладеть базовыми психическими навыками. Только, увы, не многие родители сами ими обладали, поэтому дозревать многим приходится уже во взрослом возрасте если повезет. Пограничная психика не может "подрасти" если просто удовлетворять или не удовлетворять потребности такого человека, важно научить его самому распознавать и заботиться о своих потребностях и сбалансировать эмоциональную сферу, в которой сосредоточено большинство трудностей. Это существенно повышает качество жизни! О каких навыках идет речь? 1. Навык эмоциональной саморегуляции. Сюда относится способность распознавать свои телесные ощущения, эмоции и чувства, понимать какое событие их вызвало а также умение описывать переживания словами и выражать вербально и невербально. Алекситимия - затруднение в определении и описании собственных эмоций и чувств характерна для людей пограничного уровня организации психики. Эта способность либо не была сформирована вовсе или же была утрачена, чтобы не чувствовать психическую боль. Вот почему психологи часто задают вопрос “А что вы сейчас чувствуете?”. Именно так происходит развитие этого навыка. Палитра со временем значительно расширяется, появляются новые переживания вместо привычных "хорошо", "плохо", "нормально", а вместе с тем происходит и развитие психики. Обращение к телесной чувствительности помогает вернуть внимание к себе, научиться распознавать ощущения, а значит лучше понимать происходящее. Кроме того, направляя внимание на тело, мы создаем главный ресурс для переживания сложных чувств и эмоций - телесный контейнер. У человека появляется внутрителесное знание о том, что у него есть определенное безопасное место в пространстве к которому он всегда может обратиться. На развитие этой способности направлены вопросы терапевта "Как ты чувствуешь это в теле?". На освоение этого навыка может уйти не один год, это база, первое и главное. Успешность терапевтической работы в обнаружении чувств и ощущений ведет к лучшему пониманию своего «Я». Как следствие, снижается общий уровень тревожности и страхов, человек может ответить на очень важный вопрос «Что со мной сейчас происходит?». После этого становится проще добраться до понимания глубинных потребностей – того, что по-настоящему важно и значимо. 2. Понимание потребностей и поиск путей их удовлетворения. Пограничники живут в мире, где с ними что-то случается само. Так можно до конца жизни оставаться маленьким. Ждать и надеяться, что другой должен догадаться, понять и сделать то, что хочется (читай ждать «маму»). И вот тут снова пригождается то, чему учились раньше - в опоре на чувства и телесные ощущения можно найти ответ на вопрос: «Что я на самом деле хочу?» С одной стороны это здорово, так как сильно меняет качество жизни, с другой - придется окончательно попрощаться с затянувшимся детством, с надеждой на «большого и взрослого», кто догадается, поймет и сделает то, что нужно.

Нельзя переложить эту функцию ни на родителей, ни на мужа, ни на жену, ни даже на добрую и мудрую Вселенную. Крепнущее ощущение “Я” позволяет полагаться на внутреннюю силу для получения желаемого, искать разные способы и рисковать без гарантии на успех, опираясь на внутренние и внешние ресурсы. Сюда же относится важнейшая способность горевать и переживать утрату в случае, если потребность не может быть удовлетворена. Горевание - способность зрелой психики переживать фрустрацию без желания уничтожить внешнюю реальность либо себя. 3. Навык стрессоустойчивости. Способность выдерживать сильные эмоции и переносить тяжелые жизненные ситуации путем самоуспокоения, самоутешения, отвлечения, способности переварить и интегрировать события через обретение смысла. Внутренний контейнер постепенно растет, а вместе с ним растет и стрессоустойчивость. 4. Навык межличностной коммуникации и взаимодействия с людьми. Залог хороших отношений это баланс между брать и давать, между хочу и должен. В зависимости от приоритета (что-то получить, сохранить отношения или поддержать самоуважение) человек должен уметь просить, отказывать, конфликтовать, настаивать на своих правах и выражать свое мнение. Развивается способность к конструктивному диалогу, при принятии разности и уникальности друг друга. Возможность сотрудничества и желание строить отношения, которые приносят радость и удовлетворение. Так постепенно изменяется модель поведения, благодаря чему отношения становятся качественно другими. В них появляется пространство для каждого, свобода проявлять чувства, потребности, выбирать дистанцию общения, свобода говорить "да" или "нет", приближаться и отдаляться, свобода быть собой рядом с другим. 5. Развитие целостного восприятия себя, других людей, явлений и событий жизни. За счет осознавания и присвоения ранее отвергаемых теневых или «плохих» частей себя происходит интеграция расщепленного образа «Я». Становится возможным переживание сложного коктейля из любви, злости и других чувств к другому человеку одновременно, без необходимости расщепления. А значит возможность делать более сложные выборы в опоре на широкий спектр феноменов реальности. Это также знаменует выход из позиции жертвы, тирана, спасателя знаменитого «карпмановского» треугольника. Целью терапии становится развитие целостного, надежного, позитивно значимого ощущения себя. Что приводит и к развитие способности полноценно любить других людей, несмотря на несовершенства и противоречия.

Продолжаем про пограничный уровень организации личности ☝️🤓 Пограничники как правило не понимают и не верят, что с ними что-то не так, воспринимают свои реакции как совершенно нормальные, а все проблемы видят в других людях или в несправедливой жизни. Всю жизнь во всех отношениях решают проблему с материнской фигурой. На самую сильную страсть, любовь и ненависть способны только они. “Я ненавижу тебя, но не бросай меня” - очень точная характеристика их внутреннего мира. Когда в повседневной жизни, в отношениях мы встречаемся с чем-то фрустрирующим, то у здоровой психики возникает “задержка” и возможность выдержать напряжение, причем с “надеждой”. Пограничная психика не способна на это, так как в ней символического пространства, которое давало бы возможность справиться с напряжением а также нет навыка самоутешения и самоподдержки. Это приводит к постоянному расщеплению реальности на добро и зло, противоречивому восприятию и поведению под влиянием сильного и непереносимого аффекта. Они не принимают решения, не выбирают своё поведение, с ними всегда что-то происходит и приносит страдания. По нескольким параметрам можно предположить пограничную психику: 1. Страх реального и воображаемого отвержения и попытки избежать его любой ценой. 2. Интенсивность и нестабильность межличностных отношений. 3. Диффузная идентичность - не знают, кто они, что чувствуют, что хотят, что важно, сегодня одно, завтра другое. 4. Импульсивность и эмоциональная неустойчивость, настроение может меняться очень быстро и сильно. В светлые периоды склонны к идеализации, в темные могут отвергать, обесценивать и разрушать яростью. 5. Поляризованное мышление. События и другие люди воспринимаются как правильные и не правильные, первыми являются те, кто думают схожим образом, но если мнение отлично, то человек сразу попадает во вторую категорию и вызывает сильный заряд эмоций. 6. Чувство внутренней пустоты и желание заполнить ее из вне отношениями, сексом, алкоголем, наркотиками, едой, любыми другими зависимостями. 7. Паранойяльные воображения или диссоциация, когда кажется, что другие хотят навредить, контролировать их, либо полное отключение от собственных чувств. 8. Попытки или манипуляции суицидом, угрозы физической расправы, шантаж. Эти проявления объемны, захватывают все сферы психики. Появляются в детском возрасте и сохраняются на всю жизнь, если ничего не делать, при этом страдают многие сферы жизни - отношения, работа, сексуальная жизнь. Узнаете написанное в знакомых… или в себе?