Take Care

Привет, друг! 💫 До конца года всего несколько дней, а потом ― ура, каникулы! Рассказываем, как на самом деле отдохнуть за эту неделю.

Привет, друг! 💫 В новогоднюю ночь традиционно принято давать себе обещания и загадывать желания. А мы предлагаем кое-что получше — составить рабочий план, который поможет понять, чего ты хочешь от работы и от жизни вообще.

Привет, друг! 💫 Давно мы не делились подборками маст-ридов ― срочно исправляемся. Настя Шишова, руководитель бизнес-юнита «Английский для взрослых» в Skyeng, советует книги, которые помогли ей на руководящей позиции. «Никаких правил. Уникальная культура Netflix», Р. Хастингс Эта книга про офигенную корпоративную культуру, про доверие коллегам и сильную команду, которая фигачит ради интереса и азарта, а не за KPI или потому, что менеджер над ней стоит. Там, в частности, есть простая, но очень важная мысль ― «Говори, что думаешь, но с благими намерениями». «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей», Д. Карнеги Бестселлер, которому уже больше 70 лет. Это набор действенных советов и лайфхаков, которые можно начать применять здесь и сейчас. «Корпорация гениев», Э. Кэтмелл Это книга про построение креативных команд и сказку Pixar. Эд Кэтмелл рассказывает о том, насколько мощный импульс для саморазвития могут дать детские мечты и надежды: мальчик, который когда-то замирал перед телеэкраном во время передачи Wonderful World Of Disney, вырос и сегодня сам руководит успешной киностудией.

Привет, друг! 💫 Челлендж: скажи, не заглядывая в кошелек, сколько у тебя денег, сколько уже потратилось в этом месяце и сколько остается на праздники? Финансовую грамотность в школе обычно не преподают, поэтому учимся обращаться с деньгами на своем опыте ― и не всегда это обучение проходит гладко. Мало кому никогда не приходилось считать деньги до зарплаты или брать кредит 👀 С чего начинать изучение финансовой грамотности: с криптовалюты, стратегий инвестирования, налоговых вычетов? Вот базовые навыки управления, которые помогут тебе облегчить финансовый стресс. Пообещай себе разобраться с ними в наступающем году!

Привет, друг! 💫 Когда мы видим, как то, что мы делаем, вписывается в нечто большее, мы чувствуем радость и удовлетворение от работы. И наоборот, действия, которые кажутся бессмысленными, приводят к фрустрации и могут подтолкнуть к выгоранию и депрессии. Недавний опрос более 2000 американских специалистов в 26 отраслях показал, что люди больше любят работу, в которой видят смысл. А еще сотрудников, которые считают свою работу значимой, повышают чаще. Короткий совет: ищи смысл в повседневных действиях. Каждый раз, приступая к новой задаче, спрашивай себя: «Почему я это делаю?». Даже если смысл окажется скромным («Чтобы выполнить задачу, перестать из-за нее волноваться и вернуться домой, чтобы смотреть «Слово пацана»), он все равно добавит к производительности. Да и настроение будет лучше. Take care 🩵

Привет, друг! 💫 Сегодня ― последний день челленджа по расхламлению мыслей. Новый год все ближе (сорри за это напоминание), неплохо бы оставить всякий ментальный мусор в прошлом и наконец купить себе гирлянду. Итак, четвертое задание ― сложное, но важное. Задание №4. Не бери на себя слишком много Если отказаться от лишних дел и обязательств, можно освободить кучу времени на что-то действительно важное и избавиться от беспорядка в мыслях. Подумай о своих приоритетах и каждый раз, когда рука потянется к новому делу или кто-то попросит тебя вписаться в новую затею, спрашивай себя ― а это приблизит меня к моей цели? И если да, то как именно? Смело отказывайся от всего, что тебе не нужно. И не бойся передумать. Лучше сказать, что обстоятельства изменились и отказаться, чем тратить время и нервы на ненужное тебе занятие. Вот прямо сегодня откажись от дела, к которому душа не лежит ― наверняка такое есть. Тейк кер 🩵

Привет, друг! 💫 Третье задание челленджа по ментальному расхламлению уже тут! Задание №3. Отложи телефон Выдели время (или место) без технологий. Мы все время на связи, а если не переписываемся с коллегами и знакомыми, то читаем новости. А если не читаем новости, то скроллим ленту или смотрим видео. Подари себе хотя бы немного тишины ― начни сознательно откладывать телефон в сторону. Например, пообещай себе, что не будешь есть со смартфоном в руках или прикасаться к телефону, если на тебе надета пижама. Хороших выходных! Тейк кер 🩵

Привет, друг! 💫 Почему одни в 6 утра уже на ногах и полны сил, а другие просыпаются ближе к полудню? Все дело в циркадных ритмах, которые определяют подъемы и спады активности в течение суток. У людей хронотипы различаются ― условно всех нас можно поделить на жаворонков, сов и голубей. Написали, как работать в соответствии со своим хронотипом. 👉 Жаворонки просыпаются в 6:00 и засыпают в 22:00. Пик активности ― через 4-6 часов после пробуждения. Упадок сил ― через 7-8 и 10-12 часов после пробуждения. После долгих перелетов или одной бессонной ночи они долго восстанавливаются. Среди взрослых людей с таким хронотипом ― примерно 20%. Как жить, если ты жаворонок: вставай в 6:00-7:00 и посвящай первые часы дня себе ― можно почитать что-то полезное или пойти на пробежку. В 9:00-10:00 начинай работу ― на это время лучше планировать самые важные задачи и судьбоносные встречи. С 12:00 до 16:00 энергия будет на спаде, в это время нужно заниматься чем-то простым. Было бы неплохо и поспать часок. С 16:00 до 18:00 у тебя откроется второе дыхание, используй это время, чтобы доделать сложные дела. 👉 Совы просыпаются в 9:00-11:00 и засыпают не раньше 01:00. Пик активности начинается через 5-6 часов после пробуждения и продолжается долго. Джетлаг и недосып влияют на них мало ― уже через день-другой они возвращаются к привычному графику. Большинство подростков ― совы. Среди взрослых сов около 20%. Как жить, если ты сова: не планируй ничего важного на первую половину дня. До 14:00 лучше заниматься простыми задачами. А в 15:00 можно браться за ответственные и творческие дела, интенсивно учиться и проводить встречи. До 20:00 ты можешь работать с полной отдачей, но потом все же нужно отдохнуть. 👉 Голуби просыпаются в 8:00-9:00 и засыпают в 23:00-00:00. У них нет ярко выраженных подъемов и спадов активности в течение дня. Хотя производительность работы будет немного выше через 2-4 и 10-12 часов после пробуждения. Голубей больше всего ― примерно 60% всего человечества. Как жить, если ты голубь: легко. Мир крутится по твоим правилам. Пик твоей активности приходится на стандартные рабочие часы. Вставай в 8:00 и до 10:00 готовься к работе. В течение дня чередуй легкие и сложные дела, и никогда не пропускай обеденный перерыв.

Привет, друг! 💫 Продолжаем наш челлендж по ментальному расхламлению. Каждую неделю ― новое задание, которое поможет навести порядок в голове. Задание №2. Отпишись как минимум от 3 каналов, людей или рассылок, которые ты все равно не читаешь. Полезные каналы, которые ты никогда не просматриваешь. Аккаунты про саморазвитие, которые ты пролистываешь. Достигаторы из соцсетей, которые вызывают лишь раздражение. Рассылки, которые отправляются прямиком в корзину. Все это создает почти неощутимое, но постоянное давление: «Надо расти и улучшаться, а ты чем занимаешься?!»‎. Пользы от этого нет, одно расстройство. Отпишись и забудь.

Привет, друг! 💫 Беспорядок образуется не только на тумбочке в прихожей. Наше сознание тоже склонно накапливать всякий хлам: невыполнимые обязательства, нереалистичные требования, попытки сравнивать себя с другими и постоянный поток мыслей ни о чем. Ментальный беспорядок мешает принимать решения, фокусироваться на целях и расставлять приоритеты. Объявляем челлендж по ментальной уборке! Каждую неделю будем предлагать тебе одно задание ― обещаем, к финалу ты заметишь перемены! Задание №1. Составь план на неделю Начинай сегодня ― напиши план на следующую неделю. Что в него внести? Это зависит от того, с чем тебе сложнее всего управляться. Может, это будут рабочие задачи, если ты в них путаешься. Или график учебных занятий. Или даже меню обедов, если каждый раз ты не знаешь, что приготовить. Большие задачи нужно разбить на шаги поменьше. И главное ― у каждого действия должен быть дедлайн. Иначе мелкие дела так и будут накапливаться и создавать ощущение, что ты ни с чем не справляешься.