Психология жизни / Школа SE
Школа Анетты Орловой Self-Evolution 🌟Самооценка 🌟Семейная психология 🌟Психология питания 🌟Самопрезентация 🌟Женственность 🌟Психологические практики 🌟Вдохновение и поддержка Чек-лист: «7 шагов к уверенности в себе» https://anettasc
Ko'proq ko'rsatish7 693
Obunachilar
+1124 soatlar
+87 kunlar
-15130 kunlar
- Kanalning o'sishi
- Post qamrovi
- ER - jalb qilish nisbati
Ma'lumot yuklanmoqda...
Obunachilar o'sish tezligi
Ma'lumot yuklanmoqda...
Зачем нужен дневник эмоций и как его вести❤️
Дневник эмоций — психологический инструмент, который помогает отслеживать чувства и не доводить себя до эмоциональных срывов. Механика у него простая: напоминает личный дневник, который многие из нас вели в детстве. Но здесь мы не просто рассказываем про свой день, а обозреваем неприятные ситуации, анализируем свои реакции и делаем выводы.
Польза и эффективность этого инструмента доказана наукой. По данным Cambridge University Press, привычка вести дневник помогает:
✅снизить количество стрессовых и депрессивных состояний;
✅прийти к стабильному настроению и больше радоваться жизни;
✅повысить личную эффективность в обучении, работе и спорте;
✅меньше болеть, укрепить иммунитет и ментальное самочувствие.
Ещё дневник эмоций позволяет развить рефлексию, лучше узнать себя и перестать связывать с собой неприятные жизненные ситуации. А это, в свою очередь, помогает стабилизировать самооценку. Именно поэтому на программе Анетты Орловой «Самооценка» ученики знакомятся с дневником уже на первой ступени.
Сегодня делимся с вами простой техникой ведения дневника. Приготовьте блокнот и ручку — начнём с подготовки основы.
1️⃣Начертите таблицу и разделите её на 4 равных столбика.
2️⃣Проведите сверху горизонтальную линию — в получившейся строке мы напишем названия столбцов.
3️⃣Назовите столбцы. Первый — ситуация, второй — мысли, третий — эмоции, четвёртый — выводы.
❗️Дневник эмоций — это ваше пространство, поэтому вести его нужно максимально честно. Пишите то, что действительно думаете и ощущаете — только в этом случае инструмент начнёт работать и помогать вам.
Также вам понадобится регулярность: старайтесь заполнять дневник ежедневно или выберете для этого несколько дней в неделю. Это позволит вам оценивать динамику изменений и определять точки роста.
Теперь объясним на примере, что именно нужно писать в каждом из столбцов.
Столбец «Ситуация» — посвящён ситуации, которая запустила ряд негативных реакций. Записывайте туда то, что случилось и выбило вас из равновесия.
Столбец «Мысли» — посвящён первым мыслям, которые возникли у вас по этому поводу.
Столбец «Эмоции» — посвящён чувствам, которые появились в ответ на ваши мысли.
Столбец «Выводы» — посвящён результатам вашего анализа трёх предыдущих столбцов.
Порефлексируйте о записанном и впишите то, что будет поддерживать вас в подобных ситуациях.
Расскажите, а вы уже пробовали вести дневник эмоций? Как вам техника?❤️
🔥 17👍 14❤ 9❤🔥 2
Photo unavailableShow in Telegram
До лекции Анетты Орловой «Как полюбить себя и поднять свою самооценку» остается всего два дня💜
18 июля в 19:00 мы обсудим только самые важные темы, а вы, конечно же, сможете задать Анетте свои вопросы💬
❗️Запись лекции обязательно будет, но мы отправим ее с полной презентацией только зарегистрировавшимся пользователям.
Если вы придете на прямой эфир, ставьте🔥
🔥 58❤🔥 17😍 8❤ 4
Repost from Анетта Орлова | Философия жизни
48:47
Video unavailableShow in Telegram
Эфир 🔥 очень выдался!
Ответы на вопросы и про точки опоры!
record.mp4263.88 MB
❤🔥 29❤ 18🔥 13😍 5👍 1
Если вы не успели на эфир, то скорее включайте запись❤️
❤ 9👍 4
Photo unavailableShow in Telegram
Эфир «Вопрос-ответ» начнется через 30 минут❤️
Чтобы присоединиться, переходите в телеграм-канал Анетты Орловой (просто нажмите на синий шрифт).
❤ 18
Сегодня в 19:00 Анетта Орлова проведет для вас эфир «Вопрос-ответ» в своем телеграм-канале❤️
Будем обсуждать все, что связано с самооценкой! А свои вопросы к эфиру вы можете задать в комментариях к этому посту👇
Напоминание о трансляции мы выложим за полчаса, поэтому вы ничего не пропустите.
❤ 29🔥 9👍 6❤🔥 4🎉 1
Photo unavailableShow in Telegram
Понедельничная напоминалка❤️
❤🔥 59❤ 24🔥 16💯 11👍 6🎉 1
9 простых правил, чтобы стать счастливыми
Сохраните пост себе и поделитесь им с близкими, которые нуждаются в поддержке.
❤️Слушайте свою интуицию.
На самом деле внутри себя вы давно знаете, как должны поступить.
❤️Живите настоящим и не копайтесь в прошлом.
Все, что когда-то случилось, было ПРАВИЛЬНЫМ, поэтому не вините себя за то, что вы однажды не сказали или не сделали.
❤️Отвечайте только за свои чувства и не берите ответственность за чужие эмоции и настроения.
❤️Двигайтесь к своей мечте каждый день.
Двигайтесь маленькими шажочками, ошибайтесь, пробуйте, но ни в коем случае не сдавайтесь.
❤️Замечайте все хорошее, что происходит с вами и вокруг вас.
Во-первых, его намного больше, чем плохого. Во-вторых, все по-настоящему великое складывается из мелочей: не будет их — не будет ни-че-го.
❤️Фокусируйтесь на том, что важно именно для вас.
Не растрачивайтесь на вещи, которые вам на самом деле не нужны, только потому, что о них из всех утюгов кричат все.
Вы — не все.
❤️Не зацикливайтесь на возрасте.
Помните, что даже в 80 можно красить волосы в розовый, выходить замуж, встречаться с подружками, учить французский и делать десятки других классных дел.
❤️Соответствуйте себе, а не другим. Вы знаете, что сделает вас счастливыми! Так неужели вы готовы пожертвовать этим в угоду чужому мнению и интересам?
❤️Приходите 18 июля в 19:00 на новую лекцию Анетты Орловой «Как полюбить себя и поднять свою самооценку». Вы узнаете:
— как присвоить себе «право быть»;
— 7 эффективных техник, как полюбить себя;
— как разрешить себе жить так, как хотите именно вы,
и многое другое.
❤ 82❤🔥 23👍 16😍 7🎉 3
Photo unavailableShow in Telegram
Какую женщину хочет видеть мужчина рядом с собой? Секреты счастливых отношений
Только что на ютуб-канале Анеттой Орловой вышло новое экспертное видео! Вы узнаете:
❤️Что хотят мужчины: отношения или секс;
❤️Почему мужчина не хочет жениться в длительных отношениях;
❤️Как сделать так, чтобы он видел меня идеальной,
и многое другое!
Смотрите видео по ссылке: включить ⚡️
❤🔥 26👍 15❤ 10🔥 5🥰 3
Boshqa reja tanlang
Joriy rejangiz faqat 5 ta kanal uchun analitika imkoniyatini beradi. Ko'proq olish uchun, iltimos, boshqa reja tanlang.