ПП рецепты|фитнес|мотивация|

Диетический бaнановый тopтик за 20 минyт КБЖУ 151.51/5.74/3.37/24.32 Ингредиенты: 2 яйца;⁣ рисовая мука ~ 3 ст.л;⁣ подсластитель;⁣ кукурузный крахмал 1 ст.л ( можно просто взять больше муки).⁣ натуральный йогурт 150 грамм;⁣ банан 1 шт.⁣ Приготовление: Белки отделяем от желтков;⁣ Желтки смешиваем с подсластителем, мукой, кукурузным крахмалом.⁣ Белки взбиваем до пиков и вмешиваем в тесто.⁣ Распределяем тесто по форме. Выпекаем в духовке 20 минут при 180 градусах.⁣ Как основа будет готова, разрезаем её на 2 части.⁣ Собираем торт(смазываем коржи,выкладываем банан и покрываем шоколадной крошкой) ПП рецепты|фитнес|мотивация🥦

Запеченаня скумбрия Итого на 100 грамм - 142 ккал: Белки- 14 Жиры - 9Углеводы - 2 Очень простой способ насладиться вкусной рыбкой и насытить свой организм правильными белками и жирами. Ингредиенты: • 2 скумбрии • 1 луковица • 150 г натурального йогурта • сок 1/2 лимона • соль, специи по вкусу Приготовление: Каждую скумбрию выпотрошить, разрезать вдоль на 2 части, удалить кости. Луковицу очистить, порезать полукольцами (у нас он перемолот в кашицу). Йогурт посолить, соединить с луком и лимонным соком. Залить этой смесью скумбрию, убрать мариноваться в холодильник на 30 минут. Разогреть духовку до 180 С. Скумбрию вместе с маринадом выкладываем в пакет для запекания или в форму, запекаем 30 минут. Подавать лучше всего с овощами или чесночным соусом. ПП рецепты|фитнес|мотивация🥦

Тарт с тыквой ⠀ КБЖУ 125/8,8/3,5/15,7 гр Ингредиенты Для теста: творог 5% - 180 гр яйцо С1 - 1 шт мука рисовая - 30 гр мука кукурузная - 30 гр подсластитель, ваниль - по вкусу Для начинки: тыква сырая - 500 гр яйцо С1 - 1 шт кукурузных крахмал - 15 гр цедра 1/2 апельсина, корица, мускатный орех - по вкусу подсластитель, ваниль Приготовление для начинки тыкву очистить, нарезать на средние кубики и запечь 30 минут при 180’ перебить блендером до однородности, добавить крахмал и яйцо, вымешать начинку натереть цедру половинки апельсина, добавить специи ⠀ для теста творог перетереть через сито, добавить яйцо и муку вымешать пластичное тесто распределить по форме тонким слоем, формируем бортики основу отправить в духовку на 10 минут 180’ ⠀ после этого вылить начинку и отправить ещё на 35 минут при 180’ дать полностью остыть и можно наслаждаться вкусом ПП рецепты|фитнес|мотивация🥦

Рулетики из курицы с творогом 133 ккал/100 гр. Продукты (на 5-6 рулетиков): 5-6 шт. куриных филе 150 гр. творога 80 гр. твердого сыра 2 зубчика чеснока соль зубочистки Готовим: 1. Сыр натираем на крупной терке, чеснок мелко шинкуем. 2. Хорошо смешиваем сыр, творог и чеснок, солим по вкусу. 3. Филе слегка надрезаем и отбиваем с двух сторон, чтобы получилась пластинка побольше. Солим по вкусу. 4. Выкладываем на каждую пластинку начинку и скрепляем рулетик зубочистками. 5. разогреваем духовку до 180-200 градусов. Слегка обжариваем каждый рулетик с двух сторон. 6. Выкладываем в форму и запекаем около 25 минут. ПП рецепты|фитнес|мотивация🥦

Самые простые и вкусные бутерброды на завтрак Ингредиенты: 🥚 Яйца - 2 шт. 🧀 Сыр - 70-100г 🌿 Зелёный лук 🥖 Батон/ багет если на пп то цз хлеб, или любой другой с наименьшим кол-вом угловодов ПП рецепты|фитнес|мотивация🥦

Куриные грудки фаршированные моцареллой, вяленными томатами и соусом песто. Ингредиенты: 🍗 Куриная грудка - 2 шт. 🥙 Соус песто - 2 ст.л. 🍅 Валеные томаты - 2ст.л. 🍶 Моцарелла - 120 г 🌿 Шпинат - 10 г 🫒 Оливковое масло - 1 ст.л. 🧈 Соль, перец, хлопья чили по вкусу

Запеченый торт из куриного фарша и цветной капусты. Итого на 100 грамм 67 ккал Б/Ж/У 10.2 / 1.3 / 4.1 Важно,цветную капусту не переварить! Продукты: Курин .грудки 500гр,цветная капуста500 гр,йогурт 100гр(20 гр в фарш,80 на капусту).яйцо 1шт,морковь 100 гр,лук 120гр,зелень. Фарш: курин.грудка, лук, яйцо, зелень, йогурт 20-30гр. Цветную капусту в кипящую воду на две минуты.После разобрать на соцветия,оставлять ножки.Фарш выкладываем в форму Потушить слегка морковь с луком.Выложить на фарш.Воткнуть капусту в фарш,обмазать йогуртом.В духовку минут на 20-25,потом присыпать сыром и еще минут 8. ПП рецепты|фитнес|мотивация🥦

Быстрое морковное пирожное😍 Понадобится: 1 яичный белок 70 гр мягкого творога 50 гр натертой моркови 25 гр овсяной муки 1/2 ч.л. разрыхлителя -корица по вкусу Для крема: 90 гр мягкого творога подстластитель по вкусу Приготовление: 1.Для коржика все смешать и отправить в микроволновку на мaкс. мощности на 3 минуты. Далее готовый кекс разрезать на 3 части, дать остыть. 2.Смазать коржи кремом, и уложить тортиком. Убpaть в хoлодильник на час. ПП рецепты|фитнес|мотивация🥦

Картофель запеченный с чесноком. На 100 гр - 76,53 ккал белки - 2,62 жиры - 0,37 углеводы - 16,56 ✅Вам потребуется: 600 гр. мелкого картофеля 1/4 чашки оливкового масла 2 столовые ложки растопленного сливочного масла 2 головки чеснока, со срезанной верхушкой 1/2 столовой ложки сушеной петрушки 1/2 лимона, нарезать дольками 5-6 веточек тимьяна 1/4 чайной ложки соли 1/2 чайной ложки черного перца ✅Как готовить: 1. Разогреть духовку до 175 градусов. Тщательно вымойте картофель. 2. В глубокой миске перемешайте картофель с оливковым, сливочным маслом и петрушкой. 3. Нарежьте картофелины ввиде гормошек. И выложите их в форму для запекания. 2. Чеснок, лимон и тимьян распределите между картофелем. Посыпать солью и черным перцем. 3. Запекайте картофель в течение 1 часа до готовности. Ни в коем случае не выбрасывайте печеный чеснок, его можно легко выдавить из шкурок(он превратиться в пасту) и смешать с картофелем! Это невероятно вкусно! ПП рецепты|фитнес|мотивация🥦

ОЛИВЬЕ ПО НОВОМУ КБЖУ НА 100ГР 153,1/4,39/12,1/6,8 ИНГРЕДИЕНТЫ ●авокадо 1шт ● морковь 2шт ● зелёный горошек 200гр ● помидор 1шт ●огурец 1шт ●чеснок 3зуб ●лук 1шт ●зелень 100ГР ● сметана 15% 2ст.ложки ●горчица 2ч.ложки ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️мелко нарежьте лук и залейте горячейводой,чтобы убрать горечь. ✅️ морковь натрите на мелкой тёрке ✅️ огурец, помидор ,авокадо нарежьте кубиком ✅чеснок пропускаем через чеснокодавилку ✅️сметану ,чеснок и горцицу соединить и перемешать до однородности ✅️сложить все ингредиенты в глубокий салатник, заправить сметаным соусом ,посолить ,поперчить ПП рецепты|фитнес|мотивация🥦