طبیعتگردی آفتاب نیشابور☀️

. آرزو میکنم بعضی از اصوات را هیچگاه نشنوید بعضی از افکار را هیچگاه نفهمید و بعضی از حالات را هیچگاه حس نکنید عصر جمعتون بخیر سپاس از حسن انتخاب و اعتماد همراهان خوب امروزمون💐🙏 #خرو_ رود میان

ظرفیت تکمیل🚫

ظرفیت برنامه فردا 2 نفر

اسامی همراهان جمعه دره و آبشار رودمیان🌱🌱 خانم لگزیان 2اقای عیاشی 3اقای ساقی حافظ 4خانم عشقی ازادی 5خانم دهنوی. زمین شهری 6خانم بوژمهرانی ازادی 7اقای بجنوی 4نفر آزادی وزیرگذر حسین آباد 8خانم دهنوی حافظ 9

جمعه با آفتاب دره و آبشار زیبای رود میان 🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️ ⏰️حرکت 5 صبح برگشت 19 🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️ 💎هزینه 100/000 5892101469689505 بانک سپه 🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️ 🚶‍♀️🚶‍♂️مدت پیمایش رفت و برگشت 6 ساعت درجه سختی 2 از 10 مناسب برای تمام افراد 🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️ 🔉همکاری با تیم الزامی میباشد استعمال دخانیات و سرو مشروبات الکلی ممنوع میباشد 🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️ ☎️ثبت نام و اطلاعات بیشتر 09155528991 لگزیان 09155527532عیاشی

فقط کافیه هر صبح با یک هدف بیدار شی تصمیم بگیری که بهترین باشی بهترینِ خودت بزرگترین رقیب امروزت، دیروزِ خودته پس سعی کن بهتر از دیروزت باشی. صبحتون بخیر🦋🌻

فکت امشب : حسادت احساس وحشتناکی است؛ به هیچ یک از رنج ها شبیه نیست، زیرا در آن هیچ گونه شادی یا حتی غم واقعی وجود ندارد. فقط رنج می دهد و بس. نفرت انگیز است! https://t.me/suncliimbing

مهم نیست در کجای داستان زندگی‌ات قرار داری هر وقت دلت خواست می‌توانی یک نقطه سر خط بگذاری و دوباره با خدا داستان زندگی‌ات را قشنگ‌تر بنویسی... سپاس از همراهی و حمایت دوستان برنامه امروز انجیر زار سلیمانی🌱🌱🌱🙏

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران: ☀️آنچه باید در مورد گرمازدگی بدانید: عدم توانایی بدن در دفع گرما و افزایش دمای درون بدن به حدود چهل درجه سانتی‌گراد به علت فعالیت شدید یا گرمای هوا. گرمازدگی براحتی قابل پیشگیری است. 🔰 علائم: 🔻افزایش دمای بدن 🔻سردرد 🔻سرگیجه و منگی 🔻حال بد و بی اشتهایی 🔻تشنگی شدید 🔻تپش قلب 🔻تند نفس کشیدن 🔻تعریق شدید و پوست رنگ پریده و نمناک 🔻انقباضات شدید عضلانی علائم در همه سنین یکسان است اما کودکان، سالمندان، زنان باردار و افرادی که بیماری‌های جدی دارند آسیب‌پذیرتر هستند. 🔺اگر کسی دچار گرمازدگی شد: 🔻او را به جای خنک منتقل کنید. 🔻لباسهای اضافی را در آورید. 🔻به او مقدار زیادی آب بدهید. 🔻پوست را با اسفنج یا اسپری با آب نمناک خنک کنید. 🔻در کنار فرد بمانید تا حالش بهتر شود و هر چند دقیقه یک بار چک کنید آیا سرعت تنفس یا ضربان قلبش کمتر شده است یا نه. 🔻معمولا پس از نیم ساعت باید حال فرد بهتر شود. 🔺چگونه از گرمازدگی پیشگیری کنیم: 🔻مقدار زیادی آب خنک بنوشید بخصوص اگر در گرما ورزش می کنید. 🔻در روزهای بسیار گرم بین ساعت های ۱۱ صبح تا سه بعدازظهر حتی الامکان بیرون نروید. 🔻حتی‌الامکان زیر تابش مستقیم آفتاب نمانید. 🔻پوست خود را مرتب با آب خنک کنید. 🔻دوش آب سرد بگیرید. 🔻لباس گشاد و به رنگ روشن بپوشید. 🔻در ورزش افراط نکنید. 🔻در هوای خیلی گرم از نوشیدن الکل حتی الامکان پرهیز کنید. ☀️در هوای گرم به چه چیز نیاز است: 🔻همراه داشتن مقدار کافی آب برای نوشیدن و خنک کردن پوست 🔻پوشش مناسب: لباس گشاد به رنگ روشن و کلاه لبه‌دار 🔻کرم‌های ضد آفتاب وسیع‌الطیف (که از هر پرتو ماوراء بنفش A و B محافظت می‌کنند) با درجه محافظت (SPF) سی به بالا. 🔻عینک آفتابی مناسب که کناره‌های چشم را محافظت کند، محافظت صد در صد در مقابل پرتو ماوراء بنفش بدهد و UV ۴۰۰ باشد. برای اطمینان از مرغوبیت عینک می‌توانید به نشان استاندارد اتحادیه اروپا (CE) یا آمریکا (ANSI) اعتماد کنید. https://t.me/suncliimbing

مواد معدنی و نمک ها بدن یک کوهنورد برای عملکرد خوب به ترکیبی از مواد معدنی، املاح و ویتامین ها نیاز دارد. آهن، منیزیم، فسفر، سدیم، روی و مس نقش اساسی در هموستاز اسید-باز، تحریک عصبی عضلانی دارند. به عنوان مثال، کمبود آهن و کلسیم می تواند باعث خستگی و بی حالی شود. همچنین بدن برای حمل و ذخیره اکسیژن به آهن نیاز دارد. استفاده از نمک کافی (متوسط) باعث هموستاز الکترولیت در بدن می شود و از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند. پودرهای ORS بهترین مخلوط نمک موجود هستند که می توان از آن برای تغذیه مناسب در ارتفاع بهره برد. به نقل از backcountryfoodie اگر در حال برنامه ریزی برای صعود در ارتفاعات هستید، یا مرتباً به ارتفاعات بالا می روید، ارزش این را دارد که خود را بررسی کنید. حداقل شش هفته قبل از سفر به پزشک مراجعه کنید و برای آزمایش ذخایر آهن از خون خود درخواست دهید. اگر هر گونه ناهنجاری دارید، با پزشک و/یا متخصص تغذیه ورزشی خود در مورد مکمل ها و افزودن غذاهای غنی از آهن به رژیم غذایی خود صحبت کنید. https://t.me/suncliimbing

ظرفیت باقی مانده برنامه 3شنبه 2نفر✅️

اسامی همراهان جمعه دره و آبشار رودمیان🌱🌱 خانم لگزیان 2اقای عیاشی 3اقای ساقی حافظ 4خانم عشقی ازادی 5