Мое саморазвитие | Психология | Книги
Я настолько сильно себя люблю , что буду работать над собой вечно.
Ko'proq ko'rsatishMamlakat belgilanmaganTil belgilanmaganToif belgilanmagan
283
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
Ma'lumot yo'q7 kunlar
Ma'lumot yo'q30 kunlar
- Kanalning o'sishi
- Post qamrovi
- ER - jalb qilish nisbati
Ma'lumot yuklanmoqda...
Obunachilar o'sish tezligi
Ma'lumot yuklanmoqda...
Доверие и доверчивость
• Доверчивость — это про наивность. Доверчивый человек безоглядно отдает себя в руки другому. Точнее даже не другому, а тому образу, который он про партнера себе нарисовал. Слепое чувство, опасное для его владельца.
⠀
• Доверие наоборот, рождается постепенно, из взаимных сигналов друг другу, что здесь надежно, что можно положиться, есть симпатия и схожие ценности. Доверительные отношения строятся на готовности к сотрудничеству, открыто и осознанно с обеих сторон.
⠀
Вообщем, доверие — это выбор, крепко утоптанная тропинка взаимного расположения, проверенного временем. Доверчивость — это реакция, завышенные ожидания и почти гарантированное разочарование.
Помните про то, что цели нужно всегда ставить в 10 раз больше, чем вы можете достичь? — Забудьте об этом на какое-то время.
Если у вас есть какие-то цели, попробуйте их сократить. Не обязательно в 10 раз, конечно, хватит и 30%.
Просто возьмите крупную задачу, разделите её на несколько частей и, главное, — сократите ожидаемый результат процентов на 30.
Если вы снизите ожидания таким образом, поставленного результата можно будет достичь в 3-4 раза быстрее.
Просто попробуйте: мозг быстрее завершит несколько маленьких целей, чем одну большую.
Алфавит для развития головного мозга
Это упражнение для развития мышления, внимания и улучшения работоспособности. Кроме того, «Алфавит» помогает генерировать новые идеи, снять эмоциональное напряжение и перезапустить мозг.
Работа заключается в следующем. Под каждой буквой есть пометка — Л, П, В. «Л» означает, что нужно поднять левую руку, «П» — правую, «О» — обе руки. Вам необходимо одновременно произнести букву алфавита и выполнить движение, отмеченное под буквой.
Первая часть упражнения — пройти от А до Я. Во второй части — от Я до А.
Чек лист
Зарядка утром - залог бодрого и продуктивного дня.
Кроме этого, она отлично поднимает настроение и нормализует работу нервной системы.
Только будьте честны и старайтесь не пропускать ни единого дня, тем более это займёт не более 10 минут вашего времени.
Трекер энергии
Очень часто в постоянных потоках дел люди даже не замечают, как истощаются устают и выгорают. Обычно замечают они это тогда, когда сил уже окончательно нет. Для того, чтобы сохранять осознанность в области энергии, используйте трекер энергии.
Отмечайте свой энергетический баланс каждый день и каждый день задавайте себе вопрос, что именно вы можете сделать, чтобы повысить свою наполненность. Может быть это будет спорт, а может — несколько минут медитации в день, — придумайте то, что будет наполнять именно вас!
Правильно хвалите
Определённость Об этом говорят многие, взамен «Какая чудесная картина!» лучше сказать: «Посмотри, какие чудесные цвета ты использовал! Ты действительно придал картине характер и настроение весеннего сада!»
Признайте автора Не стоит хвалить сам факт улучшения. Взамен фразе: «Как уютно теперь стало в гостиной», лучше сказать: «Как хорошо ты всё здесь устроила, дорогая».
Соотносите похвалу и сложность Для короткой и относительно лёгкой задачи сойдёт и простое «Хорошо сделано!», но если задача была сложной стоит придумать что-то более развёрнутое, чтобы подчеркнуть достоинства восхваляемого. Возможно, похвалу следует повторить и несколько раз.
Помните о влиянии негатива Существует психологический феномен, состоящий в том, что люди куда острее реагируют на негатив, чем на позитив, потому для исправления какой-либо ошибки в семейных отношениях придётся сделать как минимум пять хороший и укрепляющих отношения действия.
Хвалите и за рутину Не забывайте хвалить за ежедневный и упорный труд
Закон общего прошлого.
Почему вы так любите одноклассников, однокурсников и ребят со двора?
Потому что у вас с ними общее счастливое детство, юность и молодость. Они когда-то попали в вашу жизнь, а теперь навсегда останутся в памяти. Лучше друзья появляются в лучшие годы. И не потому, что друг познается в счастье, а потому что вы были тогда счастливы и любите туда возвращаться. Чем старше становится человек, тем реже он встречает новых друзей. Окружение не станет хуже, просто у вас с ними нет себя молодого и счастливого. А бывает, когда вас с человеком связывает память о плохом событии. Этот человек может быть в миллион раз лучше вашего дебошира-однокашки, но он так и не станет вашим другом.
Синдром самозванца
Впервые явление было описано в 1970-х годах профессором психологии Полин Роуз Кланс и клиническим психологом Сюзанн Имес на основе общения с женщинами, добившимися высоких результатов.
Несмотря на объективные свидетельства успеха, они считали себя недостойными его и боялись разоблачения. Долгое время исследователи полагали, что синдрому подвержены только женщины. в то время женщины не занимали ответственных постов, а в большинство профессий пришли намного позже мужчин. Позже Кланс в своей статье отметила, что проявлениям синдрома подвержены все люди независимо от пола.
Для принятия этого чувства и направления его себе на пользу важно осознать несколько вещей:
1️⃣другие тоже это ощущают
2️⃣это не пройдет само собой даже после того, как удастся добиться определенного успеха
3️⃣это ощущение может распространяться не только на профессиональную, но и на другие сферы жизни, например, отношения
4️⃣это нормально
Как негативные мысли разрушают организм?
Когда в твоей голове только мрачные мысли и ожидаешь ты всегда худшего, твой организм пребывает в стрессе, напряжен, не знает отдыха. Это словно перегазовка на авто: хороша на старте, но губит мотор, когда злоупотребляешь ею. Исследователи в один голос говорят: у пессимистов обычно выше давление, повышен уровень холестерина в крови, у них чаще болит сердце.Негативный взгляд на жизнь сурово бьет по твоим внутренностям. Эти органы страдают от твоего пессимизма:
1⃣. Печень
Чтобы приготовиться к предстоящей нагрузке («бей или беги»), печень начинает перерабатывать запасенный глицин в глюкозу (топливо для всего организма). Совершенно бесполезная работа, если на самом деле бежать некуда и бить некого.
2⃣. Почки и кишечник
Сосуды, по которым кровь поступает к внутренним органам, сокращаются, из-за чего затормаживаются выработка мочи и пищеварение. Опять же: это хорошо лишь в том случае, когда тебе действительно нужно драться или убегать.
3⃣. Миндалина
Она же амигдала, или миндалевидное тело, — процессор в твоем мозгу, обрабатывающий эмоции. Именно она засекает неприятное событие и бьет тревогу — запускает механизм «бей или беги», единственно возможный ответ нервной системы на стрессовую ситуацию.
4⃣. Спинной мозг
Сигнал тревоги буквально пронзает спинной мозг, распространяясь по нервной системе и приводя все твои внутренние органы в состояние повышенной готовности ко всему плохому, что может случиться.
5⃣. Дыхательная система
Дыхательные мышцы (благодаря их работе совершаются вдохи-выдохи) становятся эластичнее. Дыхательные пути расширяются, дыхание учащается — в ответ на поступивший запрос организма в дополнительном кислороде.
6⃣. Сердце
Сердцебиение учащается, давление подскакивает. В кровоток попадают провоспалительные цитокины — молекулы, которые провоцируют атеросклероз.
7⃣. Надпочечники
Когда стресс, вызванный пессимистическим настроем, в разгаре, надпочечники вырабатывают адреналин, кортизол и другие гормоны, которые подстегивают сердце — чтоб работало на повышенных оборотах.
А вот оптимистов, по словам исследователей, чаще можно встретить в спортзале, рацион их, как правило, здоровее, и курят они реже. Подумай об этом хорошенько и читай дальше.
Свет в конце
«Представь, что оптимизм — это еще одна мышца в твоем теле, — наставляет всех пессимистов доктор Джеффри Хаффман, завотделением психокардиологии Массачусетского госпиталя. — Если тренируешь ее регулярно, она растет и крепнет». Как минимум раз в неделю прокачивай свое мировоззрение с помощью вот такого ментального воркаута.
1⃣. Подумай о прошлом
Вспомни былые достижения или просто события, которые приятно пощекотали твою гордость. «Таким образом ты не будешь забывать, что твои способности приводят к приятным для тебя последствиям», — говорит доктор Хаффман.
2⃣. Смакуй настоящее
Прежде чем лечь спать, подумай о трех хороших вещах, которые случились с тобой в течение дня. «Это отличный способ вызволить оптимистичного джинна из банки, пусть даже в целом ты нагружен негативными эмоциями», — рекомендует Хаффман.
3⃣. Представь будущее
Представь, как в идеале должна выглядеть твоя жизнь через пять лет. Чем больше деталей придумаешь, тем лучше. А потом сфокусируйся на том, что достижимо. Новый «Туарег» точно не потянешь? Черт с ним, возьмешь подержанный!
С лёгкостью узнайте правду
Никакая внимательность и хитрость не спасёт обманщика от этого психологического приёма!
Позвольте лжецу самостоятельно раскрыть себя. Для этого даже не придется ничего особого делать — достаточно сидеть и слушать.
Количество слов собеседника пропорционально вероятности, что врун добавит какие-то лишние подробности.
Boshqa reja tanlang
Joriy rejangiz faqat 5 ta kanal uchun analitika imkoniyatini beradi. Ko'proq olish uchun, iltimos, boshqa reja tanlang.