коротко и ясно

Одна из главных проблем, с которой люди обращаются к психологу - это одиночество. Социальные сети и технологии позволяют быть в постоянном контакте с другими, но проблема одиночества становится все более актуальной. Что же такое одиночество на самом деле? Оно не сводится к физическому отсутствию людей вокруг нас. Настоящее одиночество – это невозможность делиться своими внутренними переживаниями, чувствами и мыслями с окружающими. Можно иметь десятки людей вокруг, а чувствовать себя одним на всей планете. Одиночество может настигнуть человека даже в кругу друзей и семьи. Оно проявляется в том, что, несмотря на наличие рядом людей, нет возможности говорить о том, что действительно важно. Это душевная изоляция, когда твоё истинное "я" остается неуслышанным и непонятым. Человеку важно чувствовать, что его слышат и понимают. Настоящий диалог с миром – это не просто обмен словами, а глубокое, эмпатичное общение, в котором каждый участник способен уловить чувства и мысли другого. Почему так происходит? Часто это связано с эмоциональной глухотой окружающих. Люди могут быть погружены в свои собственные проблемы и переживания, не имея ресурсов или желания по-настоящему слушать других. В результате, попытки поделиться чем-то важным могут натолкнуться на стену непонимания или равнодушия. Пути к преодолению одиночества: 1. Понимание собственных чувств и мыслей – первый шаг к тому, чтобы их выражать. Пока вы не до конца понимаете, что вы хотите от отношений с другими, вам будет сложно выстроить те отношения, которые помогут вам чувствовать себя менее одинокими. 2. Не бояться быть уязвимым. Важно сделать первый шаг и поделиться своими переживаниями, даже если это кажется страшным. 3. Иногда надо принять тот факт, что ваше окружение не способно к построению близких отношений и направить свои силы на расширение круга общения. 4. Умение слушать и понимать других также важно. Это взаимный процесс, который способствует более глубоким и значимым отношениям.

Сегодня хочу предложить тему для размышления для тех, кто считает, что он не важен и его жизнь не важна. Нам очень сложно оценить, что на самом деле люди думают о нас. Обычно у нас для этого есть два источника информации: то, что они нам говорят и то, что мы додумываем. Но проблема в том, что люди редко выражают что-то большее, чем общие фразы вроде “я люблю и ценю тебя”, а то, что мы додумываем чаще носит негативный или нейтральный контекст. Психолог Ирвин Ялом в своей книге “Мамочка и смысл жизни” пишет о таком феномене как “круги на воде”. Человек может сделать что-то хорошее для другого и стать первым кругом. Тот, кому был адресован поступок затем может тоже, благодаря этому, поступить хорошо еще с кем-то и так далее. Подумайте о всех тех людях, кто привнес что-то в вашу жизнь. Коллега, которая так смешно шутит, что только благодаря ей вы смеетесь на работе и хотите туда возвращаться. Одноклассник, который сказал вам какие-то приятные слова, которые вы помните до сих пор и стараетесь их говорить другим. Человек, который помог вам в сложный день поднять сумку по лестнице и поднял вам настроение на весь день, а вы затем подняли его кому-то еще. Так вот, вы тоже являетесь для кого-то таким человеком. Просто эти люди редко говорят об этом. Кто-то тоже радуется вашему присутствию, кому-то смешно от ваших шуток, а кто-то до сих пор помнит приятный поступок, который вы для них совершили. И вы точно оставили круги на воде чьей-то жизни.

Если вам что-то не нравится в других, значит вы им завидуете Мы постоянно слышим эту мысль от популярных психологов, не правда ли? Если кто-то громко говорит и смеется в ресторане, значит мы тоже хотим позволять себе поступать также. В этой мысли есть зерно правды. Например, если нас раздражают полные люди, то с большой вероятностью у нас самих жесткие требования к собственной фигуре и нам обидно видеть, как кто-то может жить счастливую жизнь без подобных правил. Кто-то может возразить, что им не нравится то, что этот человек, возможно, нездоров. Но тут я могу спросить, также им не нравятся люди, кто выпивает каждые выходные или люди, которые едят только сладости? Ведь подобное поведение тоже ведет к различным проблемам со здоровьем. Но триггерят нас обычно только выборочные группы людей. Но где же это правило перестает действовать? Там, где нарушаются ваши личные границы. Если человек за соседним столиком громко кричит и смеется в ресторане, где царит спокойствие, это никак не связано с вашей завистью. Если соседи в 3 утра танцуют под громкую музыку, то ваше раздражение не говорит о том, что вы одиноки и хотели бы также тусоваться с друзьями. Это банальное нарушение границ других людей. Человеческие границы являются не только физическими, но и звуковыми, визуальными, вкусовыми и ольфакторными (связанными с запахом). Поэтому, если в какое-то из наших 5 чувств внедряется неприятное ощущение, чувствовать раздражение абсолютно нормально.

В наше время, когда психологические советы про травму раздаются направо и налево, часто непонятно зачем нам понимать травмы других людей? Ну было у человека тяжелое детство, ну и что? Почему я должен понимать его проблемы, если он поступает со мной плохо? Если вы так думаете, то вы абсолютно правы. Вы не обязаны терпеть негативное воздействие другого человека ни по какой причине. Но понимать как работает травма нужно не для того, чтобы оправдать другого человека, а для того, чтобы понять, что его действия не про вас. Мы постоянно сталкиваемся с абсолютно разными людьми и все их поведение анализируем через призму своего опыта. Почему он так со мной поступил? Почему он это сказал? Почему он не обращает на меня внимание? Очень часто мы пытаемся найти ответы на эти вопросы через проблему в нас. Но проблема чаще всего, не в нас, а в том, что человек напротив прожил абсолютно другую жизнь. У него были свои травмы и негативный опыт, которые повлияли на то, как он взаимодействует с людьми. Поэтому понимание травмы другого человека - это некая защита для нашей самооценки. Например, руководитель на работе постоянно кричит только на вас. Это не значит, что вы плохой работник. Вполне возможно, что вы напоминаете начальнику кого-то из одноклассников, с кем у него были напряженные отношение. И сейчас, когда у него есть возможность безопасно выразить накопившуюся в свое время агрессию, он неосознанно это делает. Или, например, ваш партнер постоянно объясняет свой тотальный контроль тем, что вы не вызываете доверия. Вы пытаетесь все сильнее, но ничего не меняется, и вы начинаете думать, что не умеете строить доверительные отношения. Но, вероятнее всего, недоверие человека не про вас, а про его прошлый негативный опыт. Так что, понимать травму другого человека не равно принимать и поощрять ее. Это понимание - наша психологическая броня.

Агрессия Когда мы сталкиваемся с собственной или чужой агрессией, мы часто определяем ее как враждебное и разрушительное поведение. В терапии люди часто просят от нее избавиться, а тех, которые ведет себя агрессивно, мы склонны вычеркивать из жизни. Что же такое на самом деле агрессию и какую функцию она несет? Агрессия - это сложный, но естественный механизм защиты личных границ. Даже в животном мире мы видим как собака начинает лаять, а кошка шипеть, чтобы показать вам, что их границы нарушены. Агрессию можно рассматривать как ответ психики на угрозу или стресс. В большинстве случаях эта реакция не является врожденной, а развивается через неблагоприятные переживания в детстве. Ранний опыт насилия или нестабильности учит детей, что агрессия является необходимым инструментом выживания. С биологической точки зрения, агрессия активирует борьбу или бегство тела, фундаментальный механизм выживания. Хроническая активация этой системы, особенно у детей, выросших в стрессовой среде, может привести к постоянному использованию агрессии даже там, где в этом нет необходимости. На более глубоком уровне, агрессия передает несформулированные страхи и травмы. Когда людям не хватает языка или средств для выражения своих внутренних переживаний, агрессия часто становится голосом их боли. Таким образом, агрессию можно рассматривать как искаженную форму коммуникации, пытающуюся передать потребности, которые не были адекватно удовлетворены. Терапевтический подход к агрессии включает не только управление симптомами, он требует решения основных причин дистресса. Исцеление начинается с создания безопасной среды, где люди могут исследовать и артикулировать переживания, формировавшие их агрессивные реакции. Замечали ли вы за собой, что в моменты, когда вы проявляете агрессию, внутри вы чувствуете себя маленьким и уязвимым?

Какой выбор сделать и чего я хочу? Часто от людей можно услышать, что они не знают чего хотят. Работа вроде не нравится, но и непонятно на что ее менять. Хобби нет, но и ничем не хочется начать заниматься. Ваш случай? Тогда я предлагаю вам одну практику, которая может помочь вам определить чего вы хотите. Возможно, вы уже переживали такую ситуацию, когда вам нужно было выбрать из двух вариантов, которые казались равноценными. Вы никак не могли решиться, а потом, все-таки, выбрали один вариант и именно в этот момент почувствовали, что он вам не подходит. И, оказалось, что не такие уж эти варианты и равнозначные. Вот на этой идее и будет основана наша практика. Вы можете выполнить ее в одиночку или попросить кого-то быть вашим напарником. Возьмите список тем, по которым вы хотите принять решения. Например, стоит ли менять работу, оставаться ли в отношениях или куда поехать в отпуск. Выпишите варианты ответов на эти вопросы и начните объяснять оппоненту или себе вслух почему вы уже выбрали этот вариант. Защищайте его всеми способами, которые придут в голову. Параллельно наблюдайте, что вы испытываете. Чувствуете ли вы противоречия внутри? Или вы, наоборот, разошлись и ощущаете, что готовы защищать то, что говорите? Плывите по течению ощущений и дайте им направить вас в нужное русло. Такое имитирование может помочь вам лучше прочувствовать каждый вариант и принять решение.

Если вы пережили какую-то травматическую ситуацию в детстве, то, вероятно, вы из тех людей, кто “быстро повзрослел”. На самом деле в этой фразе есть биологическая подоплека. Исследования показывают, что количество перенесенных в детстве травматических ситуаций напрямую связано с маркерами биологического возраста человека. Удивительно, но даже возраст наступления полового созревания снижается у тех, кто пережил тяжелое детство. Как это объясняют исследователи? Все в нашем теле связано, поэтому, когда мы испытываем слишком много стресса, организм решает повысить наши шансы на рождение потомства. Ведь, чем раньше наступит половое созревание, тем больше у нас в распоряжении времени. Важно не только количество травматических событий, но и качество. Опыт травматического развития разделяется по двум факторам - лишение (каких-то важных для ребенка ресурсов) и угроза. У людей, кто пережил ситуации с высокой “угрозой” наблюдается ранее половое созревание. К таким событиям, например, относятся физическое и сексуализированное насилие. У тех же, кто пережил ситуации с низкой угрозой, но высоким “лишением” - нет. Наоборот, их половое созревание часто задерживается. К таким события относятся недоедание, игнорирование других потребностей и недосмотренность. Объясняется это тем, что лишения менее опасны здесь и сейчас, поэтому организм “засыпает” в надежде на лучшие времена. А как обстоят дела у вас? Видите ли вы какую-то связь с вашей жизненной историей?

Сегодня хотела бы вам рассказать про канал Анны Махориной @postwintour. Анна - фэшн-журналист, экс-шеф-редактор моды в «Афише Daily», спикер Fashioin Factory и Beinopen, автор The Blueprint и «Долями Медиа». Очень люблю читать про локальные бренды и моду в целом. А у Анны там и подборки с новыми российскими марками, и интервью со спецами из модной индустрии, ну и, конечно, мемы и подборки тиктоков. Мне, как психологу, особенно зашел пост про то, почему многие люди так резко относятся к проявлению необычного в чужом внешнем виде. Почитайте, может, и про себя что-то новое поймете. @postwintour - ваш новый любимый канал о моде

Психиатры и психологи постоянно советуют добавить в свою жизнь физические упражнения. Кажется, что и так нет сил ничего делать, а тут еще спортом надо заниматься. В чем смысл? Одно из прорывных исследований показало, что при сокращении мышцы выделяют в кровь химические вещества, называемые миокинами. Эти белки, получившие название "молекулы надежды", функционируют аналогично антидепрессантам, улучшая настроение и повышая способность к обучению. Кроме того, упражнения стимулируют высвобождение таких нейротрансмиттеров, как дофамин, норадреналин и серотонин, которые дополнительно улучшают эмоциональное благополучие. Эффекты физических упражнений на психическое здоровье настолько выражены, что в некоторых случаях они считаются эффективными в лечении депрессии. Именно поэтому медицинские работники так часто советуют регулярную физическую активность. Так что не воспринимайте предложение своего психолога заняться спортом, как простой совет из разряда “поменьше стрессуйте”. За этим советом есть научное обоснование.

Я, наконец, дочитала до конца 85-летнее исследование Гарварда на тему счастья, о котором я уже как-то рассказывала. Вот самые важные выводы, к которым пришли исследователи: 1. Самая важная часть счастья - наличие близких отношений. 2. Одиночество имеет такое же влияние на смертность, как и выкуривание половины пачки сигарет в день. 3. Быть интровертом может быть полезно, так как им нужно меньше близких отношений, чтобы чувствовать себя счастливыми (достаточно 1 или 2-х). 4. Социальные сети могут позитивно влиять на уровень счастья, если вы используете их для поддержания отношений. Но они очень вредны, если вы просто просматриваете аккаунты других людей, сравнивая их жизнь со своей. 5. Люди, которые чувствуют цель и пользу от своей работы, счастливее тех, кто не чувствуют пользы, но получает большую зарплату. Если вы работаете только ради денег, попробуйте найти небольшую занятость в качестве волонтера. 6. Этот пункт никого не удивит. Люди, кто заботился о своем здоровье, были счастливые тех, кто не заботился. 7. Никогда не поздно стать счастливым. Люди, которые решались на изменения, перечисленные выше, становились счастливее в любом возрасте. 8. Деньги увеличивали уровень счастья, но только до определенной суммы.