Светлана Махлейд нутрициолог
Нутрициолог с мед образованием, коуч Светлана Махлейд. Похудение легко и навсегда. Без голода, изнурительного спорта, можно вообще без него. Стать моложе? У меня получилось. @machleids
Ko'proq ko'rsatish2 114
Obunachilar
-824 soatlar
-347 kunlar
+15530 kunlar
Post vaqtlarining boʻlagichi
Ma'lumot yuklanmoqda...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Nashrni tahlil qilish
| Postlar | Ko'rishlar | Ulashishlar | Ko'rish dinamikasi |
01 Media files | 371 | 1 | Loading... |
02 Очень много жалоб на задержку жидкости в организме – и особенно на отечность в жару.
Как справиться?
Что лично вам поможет, в том числе и сбросить вес, разбираемся на бесплатном практикуме.
А в общем👇
Начну с того, что небольшая отечность летом вполне нормальна, организм самостоятельно себя регулирует таким образом, но иногда проблема выходит довольно далеко за рамки легкого дискомфорта.
Почему эта досадная особенность свойственна не всем и на что нужно обратить внимание.
👍Пить достаточно чистой воды и заменить ею бОльшую часть напитков. Жидкость сойдет с вас лавиной.
👍 Убрать избыток калорий и углеводов. Мучное рафинированное - сразу в бан. С альтернативной выпечкой не перебирать ни под каким видом.
А то у нас ПП десерты на завтрак, обед и ужин зачастую.
👍 Четко уяснить, что в любой готовой еде раз в 5 больше соли и углеводов, чем может безболезненно переработать наше тело. Есть домашнее в любой ситуации.
👍 Двигаться каждый час. Это тоже момент самодисциплины - не более.
👍 Проверить щитовидную железу - если простые средства не работают.
👍 Сократить любые соления до 50 граммов в день. И употреблять их в первой половине дня.
👍Соблюдать строгую меру с молочными продуктами. Не считаю правильным делать их основой более чем одного приема пищи.
👍 Двигаться быстрым шагом - много! У кого все отлично со спиной и коленями, выполнять мягкие лимфодренажные прыжки. Гимнастика Микулина и Жучок тоже в помощь.
👍Убрать хаотичное хомячиное набивание щек. 3-4 приема пищи - и точка.
👍👍 Солить пищу только своей рукой - очень немного. Желательно - перед подачей.
Если у вас все хорошо с восприятием, оно здоровое, то яйца и рыбу вы не солите - в них достаточно натрия. Если вам кажется, что естественной соли в этих продуктах мало - пора очищать рецепторы. Вы ежедневно перебираете с солью.
👍👍 Не есть тяжело и плотно перед сном.
А ещё вам может просто не хватать калия. Если интересно, где будем его брать, ставим 🦄 | 401 | 10 | Loading... |
03 http://spz03.ru
Витамакс
Код. 807508
Даёт скидку 15% | 384 | 1 | Loading... |
04 https://anagran.ru/ref/?id=SvetNutri
АНАГРАН
Код SvetNutri | 364 | 1 | Loading... |
05 Женский клуб
NutriCamp
Он для вас, если вы хотите оставаться стройными, молодыми и красивыми. Развиваться не только в сфере нутрициологи, но и как личность.
В нашем клубе :
1️⃣ У вас будет доступ ко мне, отвечаю на ваши вопросы.
2️⃣ Разбираем продукты, этикетки, рецепты, БАДы
4️⃣ Короткие уроки и видео по нутрициологии от меня. Я же постоянно учусь, готова делиться.🫶
4️⃣Приглашённые спикеры разных интересных для нас направлений. От астрологов, до стилистов.
5️⃣ Скидка на все мои программы для участников клуба 20%🔥
💚Вступить можно по цене за месяц 1000 руб. или 2700 за три.
Вход открыт только три дня каждого месяца 16-18
Кто со мной, скорее дайте мне знать. Пишите в личку @machleids | 324 | 0 | Loading... |
06 Media files | 310 | 7 | Loading... |
07 Нажимайте "вступить"👆
Мы уже проверяем биологический возраст😊 | 105 | 0 | Loading... |
08 Нажимайте "вступить"👆
Мы уже проверяем биологический возраст😊 | 1 | 0 | Loading... |
09 ❗️❗️❗️
А сегодня жду вас на вебинаре:
"Как запустить свои гормоны естественным путем"
В 9:00 по Москве | 351 | 3 | Loading... |
10 Доброе утро❤️
Немного мотивации от Ани, моей клиентки. За 15 дней ( а в протоколе всего 7), 4 см в талии, 3 см в животе и минус 2 кг веса🔥.
Ставьте🦄, кто верит, что Аня дойдёт до своего результата. | 335 | 1 | Loading... |
11 Я поехала в деревню, завтра увидимся на вебинаре. ❤️ | 341 | 0 | Loading... |
12 🍒Почему ягоды провоцируют накопление жира и как этого избежать?
Сейчас пошли ягоды и первые фрукты, и многие, что называется, дорвутся.
И, хотя калорийность ягод кажется небольшой, именно на них медведи нагуливают приличный объем зимнего жира. Вопреки внешнему виду, медведи в первую очередь лакомки, любящие сладкое, а уже потом свирепые хищники. Этот факт известен биологам и охотникам.
✔️Почему ягоды провоцируют набирать жир? Эволюционно механизм действия фруктозы коренным образом отличается от глюкозы.
Глюкоза служит для производства энергии, фруктоза – для ее накопления.
Через короткое время после приема фруктозы мы снова чувствуем голод – чтобы начать снова запасать энергию. Так эволюцию позаботилась о нас, чтобы мы летом не теряли время зря, а копили жирок.
🤨Я не хочу превращать вас в неврастеников, боящихся лишней ягодки. Но вы должны понимать, как можно избежать нежелательной ситуации.
✔️Ягоды и фрукты – это наши друзья.
И чтобы это так и оставалось, надо помнить несколько правил:
🟢 Надо себя ограничивать. Горсть ягод в день – это хорошо, полкило – уже чересчур. Витаминов нельзя наесться впрок, что бы не говорила ваша бабушка в детстве. Рассчитывайте дозу на сегодняшний день, а не на грядущую зиму. Там уж будете заморозку есть и нутрицевтики.
🟢 Не стоит есть ягоды и фрукты на голодный желудок, разумеется, если вы не хотите набрать вес.
Фрукты и ягоды содержат простые сахара фруктозу и глюкозу, которые почти молниеносно оказываются в крови и очень стимулируют поджелудочную железу к синтезу инсулина. Инсулин, в свою очередь, старается как можно быстрее снизить эту глюкозу.
🟢Фруктоза утилизируется печенью, часть ее превращается в глюкозу и идет на запасание в мышцы в виде гликогена и на другие нужды. Параллельно она резко снижает выработку важного вещества малонил-Ко-А, который является одним из ключевых регуляторов энергетического баланса в гипоталамусе. Когда малонил-Ко-А снижается, резко возбуждается центр голода, а центр насыщения, наоборот, впадает в спячку.
🟢Происходит то, о чем я писала выше – организм требует продолжения банкета, потому что поступление фруктозы для организма сигнал, что настало время для летних заготовок жира.
🟢 Ешьте ягоды и фрукты после основного приема пищи, тогда они помогут держать себя в форме и даже наращивать мышцы. И не ешьте их в промежутках между пищей.
Почему?
Во всем важен баланс, в том числе и в еде.
Важно соблюдать принцип соотношения белков/жиров/углеводов (БЖУ) в каждом приеме пищи. Напомню, что это 30/30/40, причем организм нам прощает небольшие колебания в объемах. Просто важно, чтобы мы употребляли все эти нутриенты в одной тарелке.
Белки и растительная клетчатка (она же – сложные углеводы или пищевые волокна)
задерживают усвоение простых углеводов. Вместе с жиром они формируют совершенно другой баланс гормонов, нежели тот, который бывает при приеме какого-то одного компонента БЖУ.
🟢Если мы перекусили одними фруктами, то синтезируются инсулин и глюкагон (ещё ряд кишечных гормонов, но сейчас не о них). И бОльшая часть калорий будет припасена в виде жиров в жировой ткани или в печени.
НО! Если к фруктам добавить белок, то пищеварительная система выработает и соматостатин (да, да, он не только в центральной нервной системе зарождается). А он, как анаболический гормон, способствует росту мышечной ткани и подавляет рост жировой.
То есть мы превращаем ситуацию, когда жир накапливается, в ситуацию, когда созданы все условия для роста мышечной ткани.
Конечно, будет наивно предполагать, что без силовых упражнений можно себе что-то нарастить. Но по крайней мере мы создаем пищевую базу под это.
Окончание следует.
Продолжаем? Тогда 🦄 | 336 | 5 | Loading... |
13 Ну что ж. Лето пришло. Иииии. Сезон черешни открыт.
Если черешня ваш триггер, ставьте единорожку. | 455 | 0 | Loading... |
14 35+ КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ,МОЛОДОСТЬ И КРАСОТУ?
35+ это возраст начала гормональных изменений.
С 30-35 лет начинает снижаться прогестерон.
К этому возрасту женщина примерно 20 лет ежемесячно имеет кровопотерю – менструации, и чаще всего, всё это время не принимает железо и кофакторы, а значит, 100% имеет последствия длительной гипоксии и, следовательно, дефицит эстрогенов.
А ещё имеет семью и детей, а значит, как минимум дополнительный источник не только бесконечного счастья, но и стресса.
Плюс работа, недосып и куча обязательств.
45-55 лет – возраст неминуемых перемен в гормональном статусе.
Но так хочется сохранить максимально внутреннюю красоту и здоровье!
🌷Забота о себе 60-70-80 летней начинается с внутриутробного развития и даже раньше.
Многое у нас упущено на старте.
Увы, нельзя изменить свой старт, однако важно прямо сейчас изменить свой финиш!
На вебинаре «КАК ЗАПУСТИТЬ СВОИ ГОРМОНЫ ЕСТЕСТВЕННЫМ СПОСОБОМ»
▶️16 июня в 9:00 мск
Мы будем подробно разбираться с причинами дефицитов эстрогенов, прогестерона,тестостерона и тактикой их восполнения.
Не пропустите. | 423 | 3 | Loading... |
15 Так выглядит детокс😊
Не забывайте пить воду хотя бы.
Про остальное позже расскажу. 😉 | 384 | 2 | Loading... |
16 Ну всё с темой определились.
Будем говорить про наши гормоны.
Вебинар в воскресенье 16.06 в 9:00 по Москве. Поставьте себе напоминалку😉 | 497 | 0 | Loading... |
17 Как отдохнули? Продолжаем.
Если коротко, то добавленный сахар - огромная проблема для наших тел.
Ещё 100 лет назад, да и у наших родителей или бабушек не было в свободном доступе рафинированного сахара.
Как только встала на поток технология добычи сахара из свёклы, мы смогли получить сладости в достатке на полках и в организмах.
Кстати это к вопросу о "натуральности" сахара и "химозности" заменителей.
Конечно, для нашего организма быстрые сахара не нужны совсем. Достаточно добавление медленных углеводов ввиде круп, овощей, фруктов, ягод.
ВОЗ рекомендует женщинам не спортсменкам 25 грамм добавленного сахара. Сюда, кстати, относятся все сиропы, мёд, фруктоза и тд.
Другое дело, что это просто зависимость нашего времени.
И первое, что я делаю, выясняю причину тяги у клиентов, чтобы подобрать индивидуальный подход.
Причины:
1️⃣ баланс рациона. Многие вообще не задумываются что содержится в их тарелке. А важно дать и белок и жиры, клетчатку.
2️⃣инсулинорезистентность - ещё одна причина. Конечно тут нам в помощь не только рацион, но и нутрицевтики. Смотрим сначала на анализы.
3️⃣психологическая тяга. Работаем с поведением. Что вы заедаёте? Усталость, скуку, стресс?
Если есть привычка после еды попить сладенького с чайком, просто попробуйте сделать перерав 40-60 минут. У многих отпадает эта привычка буквально за неделю.
И у нас всегда есть лайф хаки, как приготовить ПП десерты, которые помогут немного обмануть мозг на начальном этапе. Тут в помощь и сладости с заменители сахара. Учимся, естественно, смотреть составы.
А как у вас дела со сладким?
Я вот вчера побеседовала со знакомым. Он живёт в Германии и у него облитерирующий атеросклероз нижних конечностей. Можно и ног лишиться. Но вот нет, сахар невозможно не есть, прямо в чаёк по 3 ложки ☹️. | 484 | 1 | Loading... |
18 Media files | 394 | 0 | Loading... |
19 👍Праздником и выходным вас посередине недели.
Продолжим бороться со сладким😄
Но исключать углеводы, тактика не правильная.
Сейчас модны диеты с ограничением углеводного компонента - кето-диеты, высокобелковый рацион…
Но это в корне неправильно, ведь углеводы - это, в первую очередь, энергетический субстрат для организма. Да, организм может «добывать» энергию и из других субстратов, но оснований источник - углеводы.
👍Что такое простые углеводы? Что такое сложные углеводы и для чего они вообще нужны нам в организме?
Разберемся в терминологии.
👍Простые (или быстрые) углеводы состоят из 1-2 молекул сахара (глюкоза, фруктоза, галактоза), в желудочно-кишечном тракте они быстро и без особых энергетических затрат расщепляются, быстро всасываются в кровоток, вызывая резкий скачок инсулина( пременимо в основном для глюкозы)
Что же к этому мы отнесем?
Все сладости, сахар, белый хлеб, продукты из белой муки🧁
Если рассматривать физиологию, то у среднестатистического человека нет потребности в быстрых углеводах при сбалансированном рационе.
👍Сложные (медленные) углеводы, напротив, перевариваются дольше, организму надо потрудиться, чтобы разорвать все связи в них и «добыть» молекулу глюкозы.
По этой причине из сложных углеводов сахар в кровь поступает постепенно. Если потребив быстрый углевод на голодный желудок, через час чувство голода снова вернется, то сложные углеводы дают более длительное чувство насыщения.
Кроме того, к сложным углеводам мы также отнесем и клетчатку, которая «подкармливает» полезную флору в кишечнике.
👍Как раз не засчет фруктозы, а засчет клетчатки фрукты становятся в разы полезнее, чем обычные промышленные сладости с сахаром.
👍Делаем выводы, что в рационе должны преобладать сложные углеводы. И основной их источник - это цельнозерновые крупы (гречка, перловка, пшено, булгур, полба, киноа).
👍1-2 раза в неделю добавляем также крахмалистые продукты (картофель, батат, тыква, отварная морковь и свекла). Бывают исключения при различных состояниях. Но это исключительно после сбора анамнеза и сдачи анализов.
Исследование ARIC показало, что снижение углеводов меньше 40% или увеличение более 70%, повышает риск смертности.
Так что, всё должно быть столько, сколько нужно.
Продолжать? Тогда с вас 🦄 | 432 | 3 | Loading... |
20 И немного отзывов. Намекаю, что дело в силе воли, а в силе науки🔥 | 458 | 1 | Loading... |
21 Мне прям реально легче , мой любимый шоколад- не такой уж и любимый. В магазине даже не смотрю , не отговариваю себя, потому что в принципе теперь это то, что меня не интересует , я в этот отдел просто не захожу )).
Стресс да, заедаю, но не сладким и сосисками с картошкой 😂, а тем, что можно, что привыкла есть уже . | 487 | 1 | Loading... |
22 У меня нормально, на сладкое не тянет, если сильно хочется, раз - два в неделю могу протеиновый батончик или печенье съесть. На сосиски с жареной картошкой тоже не тянет 😁 Утром уже привыкла есть нормальные завтраки, а не бутер или булки, дальше буду продолжать следить за питанием. | 494 | 1 | Loading... |
23 Смотрю вам интересно про тягу к сладкому. Начнём с теории.
Нашла очень классную анимацию, которая показывает, как молекула инсулина (жёлтая), взаимодействуя с рецептором клетки, открывает «ворота» и пропускает молекулу глюкозы (зелёная) внутрь.
При сахарном диабете 1 типа выработка инсулина нарушена из-за гибели бета-клеток поджелудочной железы. В результате этого глюкоза не может попасть внутрь клетки.
При инсулинорезистентности
и диабете 2 типа "ворота" клетки не открываются даже при присоединении инсулина. Глюкоза остаётся в крови и организм вырабатывает ещё больше инсулина. Это мы можем увидеть в анализе крови.
Так вот, это первая причина тяги к сладкому.
А теперь вопрос: как унять эту тягу?
Есть варианты? Пишите ваше мнение. | 456 | 2 | Loading... |
24 Media files | 443 | 0 | Loading... |
25 Media files | 443 | 0 | Loading... |
26 А вы всё ещё не прошли мой практикум? | 454 | 0 | Loading... |
27 Светлана , после общения с Вами и прохождения бесплатных тестов , у меня уходят отёки и вес минус 5 кг .
Мне только надо было в моё питание , убрать одно и все меняется, вес идёт вниз.
Нет у меня запретов в еде , ем разнообразную пищу ,
Но есть полное осознание , что убрала и для чего !!!!
А главное , я принимаю Себя такой какая , есть ! Иду дальше, не стою на месте 💃💃💃
Благодарю Вас 🙏❤️💐 | 457 | 0 | Loading... |
28 Почему вес стоит на месте?
Ешьте меньше углеводов и похудеете! ❌🍞🥯🥐
Если не вникать в суть образования лишнего веса, этот совет на самом деле может быть эффективен. И даже я иногда даю его своим клиентам. Но только в том случае, если в данном конкретном случае причина лишнего веса — обилие углеводов.
👍Тоже самое касается рекомендации «больше двигаться». Сотни тысяч полных людей ведут активный образ жизни, плавают, танцуют, но сохраняют лишние килограммы.
👍Кто-то переходит на строгое ПП, но с грустью наблюдают месяцами одну и ту же цифру на весах. В итоге похудение превращает жизнь в унылое существование по бессмысленным правилам. Падает мотивация и какое-либо желание следить за своим здоровьем. Особенно когда все ограничения приводят к дикому чувству голода и регулярным срывам. Подробно на бесплатном практикуме.
🔴Инсулинорезистентность — серьезный противник, с которым бессмысленно бороться привычными способами. Если организм «хочет жрать», как можно спорить с ним?
👍Никак
И вместо того, чтобы слушать простые советы, лучше изучить причину образования лишнего жира в организме.
Это, конечно, намного сложнее, чем просто сесть на диету и иногда выйти на пробежку. Зато так можно с вероятностью 100% понять, от чего вместо 70 см талия стала 95 и не стройнеет ни после тренировок, ни после грудки с гречкой. Хотите эту тему подробнее? По традиции ставим🦄 | 460 | 2 | Loading... |
29 Media files | 507 | 0 | Loading... |
30 Media files | 503 | 0 | Loading... |
31 Интересная новость. А вы как считаете, что тут играет ключевую роль? Премия или коллектив? | 541 | 0 | Loading... |
32 В Китае фирма предлагает сотрудникам премию за похудение
Программу, мотивирующую работников сбрасывать вес, запустили в начале прошлого года. В ней уже приняли участие 150 человек, которые суммарно похудели на 800 кг.
По формату это напоминает спортивный лагерь, где людей разделяют на отряды по 30 человек и в течение трех месяцев следят за их успехами. Желающих принять участие оказалось так много, что фирме пришлось выделить специальную квоту для лиц с ожирением.
Призовой фонд проекта составляет 144 тысячи долларов, а выплаты происходят по следующему принципу. Отряды разделяют на три группы, каждую из которых взвешивают раз в неделю. За каждые сброшенные полкило общего веса все участники получают вознаграждение в 55 долларов. Если же вес группы растет, работников штрафуют на 70 долларов.
Но, как показывает практика, принцип коллективной ответственности работает. С момента запуска программы ни один сотрудник не прибавил в весе. Люди активно занимаются спортом и мотивируют друг друга на достижение результата. | 544 | 2 | Loading... |
33 Если понравился, по традиции ставим 🦄 | 453 | 6 | Loading... |
34 Победил ужин. 🤔
Интересно вот почему. Девочки, кто жал на него, напишите в чем сложности? Почему то обед вообще никого почти не интересует, как и что поесть на перекус. | 442 | 0 | Loading... |
35 Media files | 468 | 1 | Loading... |
36 По запросу в интернете "ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ" смотрите сколько всего. Почему же всё больше полных и меньше здоровых. Наговорю👇 | 452 | 0 | Loading... |
Photo unavailableShow in Telegram
Очень много жалоб на задержку жидкости в организме – и особенно на отечность в жару.
Как справиться?
Что лично вам поможет, в том числе и сбросить вес, разбираемся на бесплатном практикуме.
А в общем👇
Начну с того, что небольшая отечность летом вполне нормальна, организм самостоятельно себя регулирует таким образом, но иногда проблема выходит довольно далеко за рамки легкого дискомфорта.
Почему эта досадная особенность свойственна не всем и на что нужно обратить внимание.
👍Пить достаточно чистой воды и заменить ею бОльшую часть напитков. Жидкость сойдет с вас лавиной.
👍 Убрать избыток калорий и углеводов. Мучное рафинированное - сразу в бан. С альтернативной выпечкой не перебирать ни под каким видом.
А то у нас ПП десерты на завтрак, обед и ужин зачастую.
👍 Четко уяснить, что в любой готовой еде раз в 5 больше соли и углеводов, чем может безболезненно переработать наше тело. Есть домашнее в любой ситуации.
👍 Двигаться каждый час. Это тоже момент самодисциплины - не более.
👍 Проверить щитовидную железу - если простые средства не работают.
👍 Сократить любые соления до 50 граммов в день. И употреблять их в первой половине дня.
👍Соблюдать строгую меру с молочными продуктами. Не считаю правильным делать их основой более чем одного приема пищи.
👍 Двигаться быстрым шагом - много! У кого все отлично со спиной и коленями, выполнять мягкие лимфодренажные прыжки. Гимнастика Микулина и Жучок тоже в помощь.
👍Убрать хаотичное хомячиное набивание щек. 3-4 приема пищи - и точка.
👍👍 Солить пищу только своей рукой - очень немного. Желательно - перед подачей.
Если у вас все хорошо с восприятием, оно здоровое, то яйца и рыбу вы не солите - в них достаточно натрия. Если вам кажется, что естественной соли в этих продуктах мало - пора очищать рецепторы. Вы ежедневно перебираете с солью.
👍👍 Не есть тяжело и плотно перед сном.
А ещё вам может просто не хватать калия. Если интересно, где будем его брать, ставим 🦄
🦄 23👍 4
http://spz03.ru
Витамакс
Код. 807508
Даёт скидку 15%
Системные продукты здоровья на SPZ03.RU
Официальный сайт СПЗ - натуральные добавки, витамины и приборы для здоровья
❤ 1
https://anagran.ru/ref/?id=SvetNutri
АНАГРАН
Код SvetNutri
ANAGRAN. Биологически активные добавки по международному фармацевтическому стандарту GMP с 1997 года. Закажите на официальном сайте, участвуйте в программе лояльности и получайте бонусы за покупки.
❤ 1
Женский клуб
NutriCamp
Он для вас, если вы хотите оставаться стройными, молодыми и красивыми. Развиваться не только в сфере нутрициологи, но и как личность.
В нашем клубе :
1️⃣ У вас будет доступ ко мне, отвечаю на ваши вопросы.
2️⃣ Разбираем продукты, этикетки, рецепты, БАДы
4️⃣ Короткие уроки и видео по нутрициологии от меня. Я же постоянно учусь, готова делиться.🫶
4️⃣Приглашённые спикеры разных интересных для нас направлений. От астрологов, до стилистов.
5️⃣ Скидка на все мои программы для участников клуба 20%🔥
💚Вступить можно по цене за месяц 1000 руб. или 2700 за три.
Вход открыт только три дня каждого месяца 16-18
Кто со мной, скорее дайте мне знать. Пишите в личку @machleids
👍 3
Нажимайте "вступить"👆
Мы уже проверяем биологический возраст😊
❤ 1
Нажимайте "вступить"👆
Мы уже проверяем биологический возраст😊
❗️❗️❗️
А сегодня жду вас на вебинаре:
"Как запустить свои гормоны естественным путем"
В 9:00 по Москве
👍 7❤ 1
Photo unavailableShow in Telegram
Доброе утро❤️
Немного мотивации от Ани, моей клиентки. За 15 дней ( а в протоколе всего 7), 4 см в талии, 3 см в животе и минус 2 кг веса🔥.
Ставьте🦄, кто верит, что Аня дойдёт до своего результата.
🦄 16🔥 3