Роман Зарипов

Я не высказывался долгое время, считал своим долгом оставаться в стороне от общественных дебатов и молчал из-за страха преследования и угрозы насилия. Но кажется, что всё-таки стоит обозначить свою позицию чётко и ясно. После долгих раздумий я пришёл к выводу: необязательно мочить зубную щётку перед тем, как нанести на неё пасту.

​Как начать бегать Ежегодный пост, который помогает сберечь пару тысяч колен и рублей. Последение 6 лет мой день начинается с бега. За это время я успел набежать больше 12 000 километров, поучаствовать в десятке забегов и так увлёкся, что выполнил норматив КМС на полумарафоне. Жаль, что женский. В США я бы сказала, что чувствую себя именно так, и получила бы разряд. Каждое лето мы наблюдаем, как в соцсетях появляются сотни новых спортсменов, которые начинают беговой сезон, а через три сторис в инстаграме его заканчивают, потому что «бег — это скучно и адская пытка, от которой болят колени». В этом посте хочу дать несколько советов, которые помогут потеть и вам, но с удовольствием. 1. Подберите обувь. Если вы бежите в первых попавшихся кроссовках, то ваша конечная точка — отчаяние или травма. Вам нужна беговая пара, которая имеет поддержку стопы и не предлагает чрезмерную амортизацию (покупать дорогие Nike с карбоном — идея плохая). Универсальный совет — пройдите gait-анализ в беговом магазине. Это бесплатно, если вы покупаете кроссовки. Один раз увидите свою технику со стороны и будете знать о плоскостопии и о том, с каким типом поддержки вам нужна обувь — эмоциональным или физическим. 2. Бегайте мало и медленно. Нас приучили, что если после пробежки ты не задумываешься написать завещание, то тренировка не удалась. Хотя у продвинутых спортсменов 80% тренировок медленные и проходят на низком пульсе. Начните с 20-минутной пробежки и чередуйте бег с ходьбой. Не переживайте, вы ещё успеете выложить крутой скрин со скоростной пробежкой. 3. Не слушайте музыку. Телефон с наушниками — аксессуар для бегунов, уступающий по популярности только кроссовкам. Но музыка сбивает с естественного ритма: нарушается дыхание, частота шагов и работа рук. Лучше смотрите YouTube в наушниках. Все интервью и шоу можно потреблять во время пробежки. Чего уж говорить про аудиокниги: Достоевский становится не тяжёлым школьным произведением, а лишь циклом подкастов о гештальт-терапии. 4. Бегайте по пульсу. Если у вас есть умные часы или пульсометр — ориентируйтесь на пульс и бегайте в аэробной зоне. Именно здесь происходит повышение выносливости, сжигание жира и наслаждение бегом. Можно воспользоваться калькулятором, чтобы понять свои значения. Если пульсометра нет — бегайте так, чтобы вы могли разговаривать. 5. Зарегистрируйтесь в Strava. Геймификация помогает бегу. Вы начнёте фиксировать прогресс, строить маршруты, следить за успехами друзей. Ачивки и лайки — вот что двигает нами сейчас, и не стоит это игнорировать. 6. Найдите тренера. Кроме ответственности перед кем-то помимо себя, тренер сможет подготовить для вас программу, которая не позволит заскучать с разными типами тренировок. Онлайн-тренер стоит 2 000–4 000 ₽ в месяц. Это, конечно, не купить акции NVIDIA в 2012, но тоже привлекательная инвестиция, которая поможет избежать кучи ошибок, травм и тренироваться системно. 7. Бегайте с группой. В каждом городе есть беговые клубы. Там рады даже последнему интроверту и вы можете встретить удивительных людей. В группе моего тренера можно одновременно бежать с топ-менеджерами, предпринимателями и создателями смыслов в Инстаграме. Никогда не забуду, как пару лет назад я бегал в Лужниках и слева от меня в группе бежал прокурор Москвы, а справа — Навальный. 8. Купите слот на старт. Это классная мотивация продолжать бегать. Когда рядом с тобой бегут пару десятков тысяч человек, то результат уходит на второй план. Ты уже часть чего-то большего. Будто вколол себе адреналин. Это праздник, который хочется повторять снова и снова. Только если вы не купили слот на марафон, к которому решили подготовиться за лето. За это время вы сможете приготовиться разве что позировать для фото на старте. То, что будет происходить дальше, фиксировать на камеру вы не захотите. Помимо очевидных преимуществ для здоровья, бег начинает оказывать большее влияние на ментальное здоровье, чем на физическую форму. И сейчас пробежать многокилометровый кросс в воскресенье в 8 утра по пустому городу для меня лучший формат телесной терапии.

Пока ехал домой, быстро набрал продуктов в Лавке, чтобы сделать салат на ужин. Забрал у курьера заказ, начал резать овощи и обнаружил, что вместо огурцов взял маску с экстрактом огурца, у которой была похожая упаковка. Что ж, значит на ужин будет греческий салат с тонизирующим эффектом упругости кожи и чувством свежести.

Кто продаёт больше всего кофе в России? Для тех, кто по понедельникам любит не только пить кофе до обеда, но и решать небольшие бизнес-кейсы, вот вам задачка: Как вы думаете, кто по итогам 2023 года стал лидером продаж разливного кофе в России? Пишите в комментариях. Правильный ответ опубликую здесь через 2 часа, отредактировав этот пост.

Большое спасибо!

31 Привет! Каждый день рождения пытаюсь разобраться, когда я успел набрать лишние 10 лет. Всё-таки не так просто осознать, что уже не маминым подругам 30, а твоим. В прошлом году, как только первая цифра возраста стала начинаться с тройки, пришлось сильно задуматься над своим поведением и понять: а не мало ли я себе позволяю? Было ощущение, что последние годы я вёл себя по инструкции и хорошо, но куда-то не туда. Так, я решил подумать об этом, взяв пару месяцев отдыха и чувство вины из-за того, что все куда-то бегут, а я — нет. В итоге быстро оказалось, что, даже сидя в дорогом ресторане на крыше гонконгского небоскрёба, ты можешь чувствовать себя не на высоте. Поняв, что путешествия по мишленовским звёздам не дарят звёздных моментов, я пошёл по следам Хантера Томпсона. Только вместо его набора с пакетиком травы, 75 ампулами мескалина и пакетиками диэтиламида лизергиновой кислоты у меня было много научной литературы, эксперт по нейрофизиологии и кандидат психологических наук. Да, получается, такой «Страх и ненависть в познании чего-то нового». За короткий промежуток времени я немного разобрался в эгоцентризме, коннективности мозга, программирование нейронного контура и как поменьше умничать, зная всё это. Этот марафон самооткрытий позволил вернуть себе радость даже от простых и доступных вещей типа попадания USB-штекера в порт с первого раза или поездки на Porsche 911. Ну и главное, удалось точно осознать, что важнее всего — это умение слушать... себя. Вот и в свой день рождения решил, что побалую себя сегодня вечером: закажу пиццу и не буду съедать борта. Иногда можно позволить себе немного роскоши.

Новости нашего городка В Out Digital есть сразу две новости, которые вы не хотели, но теперь знаете: мы нанимаем много новых людей, а также запустили полезный инструмент для всех, кто работает с блогерами. Рассказываю обо всём не по порядку. 1) Мы много работаем с блогерами и каналами в Telegram. Чтобы находить восходящих звёзд и сразу же предлагать их клиентам, мы анализируем тысячи авторов, ищем тех, кто растёт быстрее всего и пока не начал брать миллионы рублей за рекламу. На днях мы запустили инструмент, позволяющий ежемесячно получать подборки самых быстрорастущих блогеров в Instagram (запрещён в РФ) и на YouTube. Подробнее в новости на Sostav. Попробовать, пока это бесплатно, можно в боте: @outbloggers_bot. 2) В рамках амбиций стать лучшим рекламным агентством на рынке мы перестраиваем много внутренних процессов и хотим усилить команду. Сейчас открыто сразу 7 вакансий. Вот самые важные: — Creative Lead Запросов на спецпроекты и ролики становится всё больше, поэтому мы хотим найти человека, который будет лидировать направление креатива на новых проектах. — SMM-менеджеры Всегда ищем людей с глубокой экспертизой в SMM, креативной насмотренностью и системным мышлением, чтобы выстраивать процессы на проектах. — Диджитал-стратег Чтобы наши стратегии строились не только на основе фантазий, но и на анализе конкурентов, аудитории и потребительских трендов, ищем человека, который поможет собирать нам диджитал-стратегии. Все остальные вакансии можно посмотреть по ссылке и откликнуться на HH. Увидимся в новых выпусках новостей!

Наконец-то созрел на выпуск собственной книги.

​​Маврикий — экзотический остров для лайков Рабочий год начался так резво, что уже в середине февраля я почувствовал, что мне нужен оплачиваемый отпуск примерно на 7 лет. Но столько выходных выбить не удалось, поэтому было решено взять паузу хотя бы на 7 дней. Выбор пал на Маврикий, куда Аэрофлот запустил полётную программу в конце декабря. Теперь прямыми рейсами можно улететь не только в Киргизию или Иран, но и на далёкие африканские земли. Сам остров словно создан для России: часовой пояс почти как в Москве (+1), а соотношение местной валюты и рубля — один к двум, что позволяет быстро посчитать, сколько денег тебе жалко отдать за сувенирный магнитик, который будет напоминать, что отпуск кончился, а кредит — нет. О зелёных горах и бирюзовых водах вам расскажет любой путеводитель, теперь давайте перейдём к тому, что не попало в брошюры: 1) Цена в три конца — я понял, что эта фраза должна была родиться на Маврикии. Только здесь русские экскурсоводы берут наценку х3 от цен у местных на любые услуги для соотечественников. Например, стоимость поездки к китам на маленьком катере в группе из 12 человек у русских ребят будет стоить дороже, чем аренда небольшой яхты с едой и напитками на 5 человек. Тут уже даже киты начинают подозревать: а не слишком ли много хотят русские за фото с нами? За поездку по красивым пляжам и водопадам с вас попросят €600, хотя можно арендовать машину за €40 и посмотреть всё то же самое бесплатно. Никогда знание английского не экономило мне столько денег. 2) К китам нужно готовиться. И это я не про накаченное тело для красивых фотографий в воде, а про «Стамину», которую нужно выпить, если вас укачивает на волнах. В поездку мы нашли трёх человек (чтобы разделить стоимость аренды), которые не были готовы к такому путешествию в открытом океане. В итоге я впервые в жизни наблюдал, чтобы сразу трёх топ-менеджеров корпораций три часа тошнило не от моих презентаций, а от качки на волнах. 3) Дорого, но оно того стоит. Маврикий — остров в океане, и практически всё, кроме рыбы и тростника, тут привозное. Поэтому цены на хорошие отели начинаются от 350 000 ₽ за 7 дней отдыха на двоих. Но за это ты получаешь райские пляжи, отсутствие толп туристов, а также чистый и ухоженный остров. Если хотите сэкономить, то можно самостоятельно купить билеты на самолёт, а отель забронировать через турагентство (так цена на 10–20% ниже, чем бронировать напрямую или через Booking). 4) Аэропорт могут закрыть. Статистика утверждает, что циклон посещает Маврикий раз в 5 лет. В этот раз он решил проверить мой гугл-календарь и идеально подстроился под отпуск. Так, из-за предполагаемого шторма наш рейс на остров переносили 5 раз и задержали на сутки. Если у вас будет возможность докупить страховку от невылета, здесь это может оказаться не пустой тратой денег. В итоге Маврикий доказал: чтобы попасть в рай, необязательно умирать. Достаточно просто побывать в аду просидеть 11,5 часа в самолёте.

2007 год был 17 лет назад Живите теперь с этим.