Lisamelio^᪲᪲᪲

#тренировки for u🫶🏻🪽 1)https://youtu.be/e7acwbZVik4?si=-ssK8fbyuyINZlgQ - кардио тренировка который поможет вам скинуть вес[40 мин] 2)https://youtu.be/UEnE3kP4I_g?si=peXIym3cMo-QyTD0 - это китайская тренировка(жиротопка),очень эффективный,сжигает жир во всех частях тела, особенно жир в области живота. 3)https://youtu.be/rL8brjpL9jQ?si=uX7Qu1GoVUytHCV9 - тренировка для внутренней части бедра 4)https://youtu.be/Vek7SQ9gK9k?si=L_p9wl1ASxu6BtRZ - тренировка планка,помогает подтянуть тело+пресс 5)https://youtu.be/YVraZpvssmA?si=EX-pXW2-YTpwpMIw - тренировка для ног,советую её тренировки,очень эффективные🌟

Новый #планытренировок для вас🫶🏻 Ready to:love myself🌠 Поскольку многие из вас просили план тренировки ног, вот тренировки, которые я выполняла до сих пор, и которые помогли мне в моем опыте. Этот план представляет собой двухнедельный план тренировок. -То есть длиться:2 недели Тренировки: скругление бедра, тренировка внутренней части бедра, общие упражнения для ног, растяжка, растяжка для бедра (уменьшает отечность и расслабление мышц).И очень интересное мини-кардио, надеюсь, вам понравится этот план тренировок, всем файтин~🤍 Ссылка на плэйлист👇🏻 https://youtube.com/playlist?list=PLOaf0fsoQJU2hKheRbe-3gs_nl9LAPg2G&si=Zp7OdDWMn9MrhH7f Если вам нравится план тренировок и вы хотите видеть больше подобных публикаций, поддержите меня своей реакцией🤏🏻

+Еще одна польза ведения дневника: вы узнаете о себе, зададите себе вопросы, это поможет вам разобраться в себе, написав о своем дне, своих чувствах, своих мыслях, если вы хотите вести дневник, читайте комментарии. Если вам понравился пост,поставьте реакции🫶🏻 #узнайбольше

Ведение дневника – это та информация, которой я хотела поделиться с вами в прошлый раз. То есть, чтобы было понятно скажу так: "как дневник помогает бороться со стрессом?"🍵 Да, ведение дневника может помочь справиться со стрессом. Вот способы, как это работает.Не только при стрессе, но и если вы чувствуете сильную тревогу или слишком много думаете и у вас возникают негативные мысли, ведение дневника очень помогает, оно очень помогло мне. Как это работает? -Записывая свои чувства и мысли, вы можете выразить эмоции, которые трудно передать словами или обсудить с кем-то. Это помогает освободиться от накопившихся эмоций и снижает стресс. -Анализируя записи, вы можете выявить причины стресса и найти способы его сниженияЗаписывание мыслей помогает упорядочить их и уменьшить ощущение хаоса в голове. -Регулярное ведение дневника может стать полезной привычкой, которая поможет вам справляться с жизненными трудностями и улучшить общее эмоциональное состояние. #узнайбольше

Как видите, в последнее время я фан японских тренировок🫴🏻✨

#тренировки для вас𐙚 1)https://youtu.be/56Bgo6vlCg8?si=Anjla6WKzriSumvl - упражнения для рук,очень эффективный и лёгкий 2)https://youtu.be/sTX0C08SYBM?si=ZChE3lwf6N4qkEmO - 40 мин.тренировка на всё тело,который помогает сбросить вес и подтянуть тело 3)https://youtu.be/6KWIwUBZJRk?si=XFxllnrHsAgklsjq - растяжка для ног,советую делать после тренировок+для более заметного сжигания жира и уменьшения объёмов тела рекомендуется сочетать растяжку с кардио- и силовыми тренировками 4)https://youtu.be/SZJljLoZHuY?si=NETBTWrlQKoi9d3j - еще один растяжка для ног(икры ног). Эти упражнения помогут тебе улучшить гибкость и расслабить мышцы икр, что может способствовать лучшему восстановлению после тренировок и общей физической активности.

Ходьба-похудение-любовь к себе -План для похудения с помощью ходьбы. Добрый день! Сегодня я хочу поделиться с вами эффективным планом похудения, который основывается на простой и доступной активности – ходьбе. Этот план поможет вам постепенно+безопасно снижать вес, улучшать общее состояние здоровья и повышать уровень физической активности. -Наша цель: • Постепенное снижение веса • борьба со стрессом • Повышение уровня физической активности • Улучшение общего состояния здоровья Следуя этому плану и соблюдая рекомендации, вы сможете постепенно и безопасно снизить вес и улучшить свое здоровье. Ходьба – это доступный и эффективный способ похудения, который не требует специального оборудования или значительных финансовых вложений. Начните сегодня и наслаждайтесь процессом🏋🏻‍♀️ Обязательно прочитайте комм и поставьте реакции чтобы поддержать меня🤍 #планытренировок

Flame:Weight loss🏋🏻‍♀️ Новый план тренировок. Поскольку в последнее время я делаю тренировки на все тело, я составила план тренировок с тренировками которые помогут похудеть и подтянуть тело. Интересные виды тренировок, я собрала свои любимые тренировки,веселые и эффективные тренировки для ног (т.е. бедер), рук, пресса, а также тренировки всего тела. Именно эти японские тренировки мои любимые,так как:улучшение физической формы, укрепление мышц, повышение выносливости и улучшение общего здоровья. Также тренировки помогают снять стресс и улучшить настроение. Самое главное правильно выполнять упражнения, я сильно потею, когда выполняю эти тренировки 🙏🏻Тренировки очень-очень эффективны, хотя внешне кажутся легкими. Ссылка на плэйлист: https://youtube.com/playlist?list=PLOaf0fsoQJU1hT4KciuZ2bvz6DgkFFS1T&si=kGU4_rDlmGIJ7DW6 Если хотите больше план тренировок поставьте реакции🫶🏻 #планытренировок

Ma favorite аффирмации🤍 1.Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть. 2.Моё тело - это храм, и я уважаю его. 3.Я благодарна своему телу за то, что оно поддерживает меня каждый день. 4.Я выбираю видеть красоту в себе и в своём теле. 5.Каждый день я становлюсь всё более уверенным в себе. 6.Я принимаю свои недостатки и вижу в них уникальность 7.Я заслуживаю заботу и внимание к своему телу Попробуйте повторять эти аффирмации ежедневно, чтобы укрепить позитивное отношение к себе🪽 #Аффирмация

Главное - слушать своё тело и адаптировать тренировки под свои потребности и распорядок дня. •Да, можно делать тренировки ночью в промежутке с 23:00 до 21:00, если это удобно для вашего распорядка дня.Но важно качество сна. Интенсивные тренировки перед сном могут повысить уровень адреналина и затруднить засыпание. -Тип тренировки.Выбирайте тип активности, который лучше всего подходит вам. Лёгкая йога или растяжка может помочь расслабиться и подготовить тело ко сну. #вопросыответы

А в какое время вы занимаетесь?И по сколько часов? После того, как я встаю утром, я обычно провожу утро со своей семьей, поэтому мне очень нравится тренироваться в середине дня в тишине своей комнате(15:00-17:00), обычно тренировки делаю 1-2 час. Свои вопросы можете писать🫸 тут🫷 Я не забыла про ваши запросы,буду каждый день выкладывать🫶🏻 #вопросыответы

Как понять что у вас отёки? 1.Участки тела, где происходит отёк, могут ощущаться тяжелым 2.Визуально можно заметить увеличение объема в области отёка, особенно на конечностях (ноги, руки) 3.Следы от давления. При надавливании пальцем на отёчную область может остаться вмятина, которая некоторое время не исчезает 4.Ощущение болезненности или дискомфорта 5.Кожа в области отёка может выглядеть бледной или, наоборот, красной и воспаленной. #узнайбольше #вопросыответы

Во время критических дней полезно выбирать тренировки, которые учитывают состояние организма+комфортно для вас.Которые помогают справиться с неприятными симптомами.Важно слушать свое тело и не перенапрягаться. Если чувствуете сильный дискомфорт или боль, лучше отдохнуть или выбрать более лёгкие упражнения. 1.Йога и растяжка.Мягкие упражнения на растяжку и йога помогают расслабиться, улучшить кровообращение и уменьшить спазмы. 2.Ходьба. Прогулки на свежем воздухе - отличный способ оставаться активной без чрезмерной нагрузки. Они помогают улучшить настроение и уровень энергии. 3.Лёгкий кардио. Умеренная активность, такая как медленный бег или велотренировка на низкой интенсивности, может помочь улучшить кровообращение и уменьшить боли. 4.Пилатес.Упражнения на укрепление корпуса, выполняемые медленно и контролируемо, могут быть полезны для уменьшения болей в спине и улучшения общего самочувствия. #узнайбольше #вопросыответы

Завтра отвечу на вопросы,если пост был полезным поставьте реакции,мне будет очень приятно💪🏻

2.Сжигание жира Кардио-упражнения с движениями тазом помогают увеличить частоту сердечных сокращений, что способствует более эффективному сжиганию калорий и жировых отложений. 3.Улучшение гибкости и подвижности Движения тазом помогают увеличить гибкость и подвижность тазобедренных суставов. 4.Улучшение координации и баланса 5.Повышение кровообращения Не стоит делать эту жиротопку если у вас проблемы со здоровьем/с проблемами суставов и т.д Тренировки которые делала я,отправлю в комм👇🏻 #чемполезен #узнайбольше

Китайская жиротопка🪼 Сегодня я хочу рассказать вам о китайском жиротопке, который все мы хотя бы раз видели в социальных сетях.(с акцентом на движения тазом) •Сначала, когда я увидела эту жиротопку в Тик Токе, он выглядел смешно и интересно.Со временем мне захотелось попробовать это , и по моему опыту жиротопка оказался очень полезным и эффективным.Занимаюсь я конечно не долго, результат заметила, самое главное правильно делать движения. ❗️важно - Следите за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм. - Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки. - Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки, чтобы избежать Чем полезен? Польза тренировки с акцентом на движения тазом заключается в следующем: 1.Улучшение мышечного тонуса Упражнения, направленные на работу с тазом, активно задействуют мышцы кора, ягодиц, бедер и нижней части спины.

#напоминание 🫐 «Я узнала, что любовь к себе — это полное принятие себя, недостатков и всего остального. Это путешествие, и я все еще в нем, но каждый день я стараюсь ценить то, кто я есть». -Jennie Kim

Любимые🤍 Сегодня исполняется ровно 3 года с момента создания нашего канала! 🎉 Хочу выразить огромную благодарность каждому из вас за то, что были с нами на этом пути. За эти три года мы вместе прошли через множество удивительных моментов, изучили новое и делились опытом. Вы — причина, по которой я продолжаю создавать контент и стремлюсь становиться лучше каждый день. Мне очень жаль, что часто не выкладывала посты и видео. У меня были сложные времена, но я хочу, чтобы вы знали, что я всегда ценю вашу поддержку и понимание. В будущем я буду очень стараться радовать вас новым контентом как можно чаще. Огромное спасибо за вашу поддержку! Давайте продолжать расти и развиваться вместе! С любовью и благодарностью,Ваша Лисми

Думаю, я смогла ответить на ваш вопрос.Но я очень советую делать тренировки на отёки утром,т.к утренние упражнения могут улучшить кровообращение и стимулировать лимфатическую систему, что помогает уменьшить отеки. #вопросыответы