Неопознанное тело

Лучшая женщина врач, каждому подписчику стоит обратиться к ней

В современном мире мы часто сталкиваемся с навязанной нам культурой употребления БАДов и их агрессивным маркетингом. Некоторые медицинские специалисты даже составляют безумные списки назначений «витаминчиков» под любой случай жизни. Позднее я постараюсь более подробно рассказать вам, что же с этими веществами не так. Сейчас же хочу вернуться к теме коллагена, которую затрагивала раньше. Мы уже выяснили, что он бесполезен при любом раскладе (особенно если учитывать цену на его якобы более качественные формы). Но что же делать, чтобы эффективно восполнить недостаток суточной нормы белка, от которого на самом деле мы многие и страдаем? Правильно - употреблять необходимое его количество вместе с пищей. Но если вам сложно есть его в таком объеме, не хватает времени на готовку или есть какие-то иные причины, то есть отличная альтернатива в виде протеина из магазинов спортивного питания. Итак, начнем с того, что вам необходимо определить индивидуальную суточную потребность. Минимально взрослому человеку с низкой повседневной активностью необходимо в день употреблять минимум 1,2 г белка на килограмм веса. При этом в рационе его должно быть хотя бы 20% от общей потребляемой пищи. Анализируйте свой типичный дневной рацион и сравните с нормой для вашего организма, сколько не хватает - можете добрать с протеином. Какой же протеин выбрать из множества предложенных вариантов? Так как мы с вами не являемся профессиональными бодибилдерами, а занятия спортом в большинстве носят скорее оздоровительный характер, то выбор должен пасть на максимально сбалансированный и не слишком дорогой продукт. Необходимо выбрать протеин с наиболее широким и полноценным аминокислотным профилем, в данном случае это тот самый сывороточный протеин, который мы знаем как WHEY. В свою очередь сывороточный можно разделить на: - концентрат (60-80% белка); - изолят (~85% белка); - гидролизат (~90% белка). В чем же разница? Концентрат является менее очищенным от примесей, более дешевым и в принципе основной наш выбор должен пасть на него. Изолят является более очищенным, дорогим и подходит скорее профессиональным спортсменам, которые досконально выстраивают свой рацион, а также людям с аллергией на какие-либо примеси в концентрате, возможно имеющим непереносимость лактозы. Что касается гидролизата, он содержит белок, который уже частично подвергся расщеплению (гидролизу), а также более высокое содержание протеина (чаще используется теми же спортсменами, которым необходимо высчитывать точное потребление кбжу, базовый обмен и затраченую энергию на все виды активности за день), является в разы дороже концентрата. Выбор всегда остаётся за вами, но если не намечается никаких соревнований по бодибилдингу, то сывороточного концентрата вам будет вполне достаточно. Не обязательно заниматься спортом, ходить в зал/качалку, чтобы пить протеин, если вы не можете добрать норму белка обычным способом, воспользуйтесь возможностью сделать это хотя бы с его помощью. #полезныесоветы

Украина - большой кишлак с брюликами

Токмак=Душанбе

Охуевшие

Если попросить Крупнокалиберный Переполох, он запостит манки гиф?

К сожалению бабы танки не рожают.... Бабы, какие у вас проблемы? Надо решить вопрос