Активный возраст

Езда на велосипеде может стать профилактикой боли в коленях 🚴 Исследование, проведённое медицинским колледжем Бейлора, США, доказало, что у людей, которые когда-либо ездили на велосипеде, реже распространены боли в колене и остеоартрит. Ревматологи часто рекомендуют регулярную физическую активность для профилактики этой наиболее распространенной формы артрита. Однако некоторые упражнения оказались более эффективны, чем другие. Исследование остеоартрита коленного сустава провели среди людей в возрасте от 45 до 79 лет. В нём участвовали 2607 человек, средний возраст — 64,3 года. В анкете были вопросы о физической активности, в том числе о езде на велосипеде или спиннинге (так называются высокоинтенсивные интервальные групповые тренировки на стационарном велосипеде-тренажёре) в течение четырёх периодов жизни: 12-18 лет; 19-34; 35-49; и возраст 50 лет и старше. Для каждого периода респонденты указали, сколько времени они занимались основными видами велосипедного спорта. Исследование подтвердило: люди, которые ездили на велосипеде в какой-либо момент своей жизни, сообщали о меньших проблемах с коленями, чем те, кто ни разу не садился на него. 👉 Но никогда не поздно начинать кататься. Как правильно подобрать велосипед для зрелого человека, мы подробно рассказали в нашей статье. #здоровье #велосипед #спорт #исследования

Как пенсионеру зарабатывать на партнёрской программе Сбера? У банка есть специальная программа, с которой вы можете получать деньги, рекомендуя разные продукты Сбера. В этой статье подробно расскажем, что это и как всё работает. ❓Как работает партнёрская программа? ✅ Вы рекомендуете близким, знакомым или любым другим людям пользоваться продуктами Сбера — и если рекомендации успешны, он платит вам деньги. Продукты — это карты, услуги или сервисы банка. Например, вы получаете пенсию на карту Сбера и можете подробно рассказать о том, почему это удобно и выгодно. Если после вашего рассказа человек перевёл свою пенсию в наш банк, программа платит вам вознаграждение. Пенсией и картами партнёрская программа не ограничена — всего в ней больше 30 продуктов, которые можно рекомендовать за вознаграждение. Вы получите от 50 до 1500 рублей за каждую успешную рекомендацию. ❗️Внимание! Участие — бесплатное. Вы можете подключиться к программе без затрат, вкладывая только своё время и силы. Деньги платят за каждого клиента или выполненную задачу. Для участия в партнёрской программе Сбера нужен только смартфон с интернетом и Sber ID. ⭐️ Как стать партнёром и принять участие в программе, мы подробно рассказали в нашей инструкции. Переходите по ссылке. #пенсия #финансы #партнёрская_программа

Счастливы вместе: восемь нескучных занятий с внуками на лето Летом многие бабушки и дедушки принимают эстафету от собственных детей и берут на себя заботу о внуках. Дети в каникулы перебираются в деревни и на дачи. Рассказываем, как старшим и младшим провести три месяца с пользой и удовольствием. 🍕 Готовьте вместе Доверьте детям раскатывать тесто, лепить пирожки, снимать пенки с варенья — и, конечно, пробовать! Для них это станет одним из лучших воспоминаний детства. 📜 Рассматривайте старые альбомы Внуки охотно слушают воспоминания старших родственников. Особенно если это рассказы про детство, игры и приключения. Достаньте старый альбом, покажите, какими вы были, как жили, чем занимались. 🧸 Разберите старые вещи Если у вас есть чердак, сундук или антресоль, их можно разобрать вместе с внуками. Поделитесь историями старых вещей, отберите те, которые можете подарить внукам, — для игры, школьного спектакля или просто для удовольствия. 🧵🪡 Сшейте лоскутное одеяло У тех, кто шьёт, в доме обычно скапливаются кусочки материи. Повозиться с ними полезно для развития вкуса, усидчивости и моторики. Если кусочков много, можно даже сшить из них целое одеяло — яркое и красивое. 🏕 Сходите в поход В небольшой поход можно сходить и не имея серьёзной физической подготовки. Главное, чтобы в нём было всё по-походному: рюкзачки для ребёнка и взрослого, перекус и плед для привала. 🎲♟Играйте «Крестики-нолики», «Морской бой», «Города» — отличные игры из нашего детства, в которые с удовольствием играют и современные дети. 🥕🍒Предложить помочь на участке Поливать, собирать ягоды, пропалывать — всё это можно (и нужно!) доверять детям. Стимулировать ребёнка можно небольшими наградами, например баллами. Одно выполненное дело — один балл, равный рублю. Баллы можно вырезать из бумаги или картона. 🤸‍♀️Валяйте дурака Дети есть дети. Позволяйте себе хотя бы иногда веселиться и дурачиться с ними безо всякой цели. И вы обязательно станете лучшими друзьями! #полезные_советы #дача #лето

Чудо-дерево: как прививать плодовые Груши на рябине и антоновка с «мелбой» на одной яблоне — не плод фантазии Корнея Чуковского или Собачки Сони (та, помните, мечтала о сосисочном дереве). Это результат прививки — методики скрещивания сортов. Нехитрая технология поможет сэкономить место на дачном участке и получить хороший урожай. Ну и удивить соседей, конечно же! Всё, что вам нужно, — взрослое дерево, выросшее из семечка. И один или несколько черенков культурного сорта. 🌳 Зачем прививать Привитые деревья плодоносят обильнее, чем моносорта. Для небольших садовых участков это отличный способ сэкономить площадь. Вместо нескольких деревьев можно посадить одно — и наслаждаться урожаем как с целого сада. 🌳Как выбрать чудо-дерево Самая подходящая основа (подвой) для эксперимента — взрослый дикорос. Такие деревья самые сильные, и у них лучше всего развита корневая система. Например, если вы хотите получить чудо-яблоню, подвоем лучше сделать дикарку или какой-нибудь неприхотливый сорт вроде «жигулёвки» или антоновки. А вот груша лучше всего «садится» на рябину. Главное — чтобы это был не тоненький саженец, а крупное сформировавшееся дерево. 🍎 Как это сделать — пошаговая инструкция здесь. #дача #полезные_советы #сад #лето #огород

Бесплатные переводы из других банков С 1 мая 2024 года можно без комиссии переводить деньги на свой счёт в Сбере из других банков — до 30 млн рублей в месяц через СБП (система быстрых платежей). Нововведение не будет работать с переводами в офисе банка и по номеру карты. Лимит для переводов без комиссии между счетами разных людей останется как и раньше — 100 000 рублей. #переводы #счет #деньги #хорошие_новости

Медитируйте При взгляд обращён внутрь: к нашим мыслям и телу. Попробуйте при движении замечать, как ведут себя ваши ноги. Как именно вы переставляете их, что чувствуют в это время ваши суставы, живот, грудь, плечи, как двигаются руки. Следующий этап прогулочной медитации — работа с мыслями. Ловите их, даже самые мимолётные. Устанавливайте связи между ними и вашими эмоциями. Очень часто мы не понимаем, почему вдруг начинаем испытывать раздражение, грусть, тревогу. И внимание к мыслям поможет найти ответ на этот вопрос. Делайте дыхательную гимнастику Попробуйте дышать в таком ритме: 8 шагов — вдох, 8 шагов — задержать дыхание, 8 шагов — выдох. Восстанавливаем дыхание, и снова: 8−8−8. Упражнение помогает успокоиться, снять нервозность, наполнить мозг кислородом. Меняйте маршруты Попробуйте пройти непривычной стороной улицы. Загляните в незнакомые дворы в вашем районе. Если у вас нет внуков, пройдите через детскую площадку. Если есть и вы гуляете с ними, разведайте новую. Придумывайте себе задания Они могут быть совсем простыми. Например, сходить не в ближайший продуктовый, как обычно, а прогуляться до дальнего. Съездить на рынок и выбрать что-нибудь вкусненькое. Пройти 10 тысяч шагов. Прослушать две главы аудиокниги. Можно придумывать и более сложные челленджи. Например, каждый раз во время прогулки фотографировать любимую сосну в парке, а потом собрать из этих фотографий коллаж. Или делать фотографии на заданную тему. Например, в понедельник снимаем только собак. Во вторник — только малышей. В среду — природу и так далее. Трижды повисеть на турнике за время прогулки (если физическая форма позволяет). Посидеть на десяти разных скамейках. Собрать букет лесных цветов для кухни. Суть таких заданий не в самих заданиях, а в том, что, выполняя их, мозг остаётся занят, и моцион уже не кажется монотонным. #отдых #здоровье #активный_отдых #прогулки #медитация #дыхательная_гимнастика

С пользой и интересом: как гулять в зрелом возрасте После 60 лет из-за гиподинамии могут возникать проблемы с сердечно-сосудистой системой, нарушается сон, повышается сахар в крови, начинают страдать суставы. Все эти риски снижает физическая активность. Прогулки — самый доступный способ пошевелиться. Как делать это нескучно? 👇👇👇

Весеннее меню: три простых и полезных рецепта Мы подготовили три рецепта для весеннего обеда или ужина в городе и на даче. 🥗 Салат из редиса с яйцом Понадобятся: пучок редиски, два сваренных вкрутую яйца, сметана или майонез, соль. Редис нарезать тонкими кружочками, яйца — кубиками. Заправить сметаной или майонезом, посолить. 🥗 Суп из крапивы Понадобятся: картофель — четыре штуки, морковь — одна штука, луковица — одна штука, сливочное масло — столовая ложка, крапива — большой пучок, куриный бульон — полтора литра, соль. Картофель очистить, нарезать кубиками, залить бульоном и варить десять минут. Лук и морковь обжарить на масле, добавить в суп вместе с нарезанной крапивой, посолить и варить ещё пять минут. 🥗 Тушёная капуста с морковью Понадобятся: капуста — половина кочана, морковь — две штуки, луковица — одна штука, томатная паста — столовая ложка, растительное масло, соль. Капусту нашинковать, морковь натереть на крупной тёрке, лук мелко порубить. Обжарить лук на масле, добавить морковь и жарить ещё пять минут. Добавить капусту, томатную пасту, соль, немного воды и тушить под крышкой полчаса. #дача #рецепты #блюда

Как встречали первые Дни Победы: рассказ ребёнка войны Встреча с Рокоссовским, оладьи из картофельной кожуры и воротничок из Варшавы — 83-летняя москвичка Янина Черниченко вспоминает послевоенные годы в ярких деталях. Про победу Я очень хорошо помню день, когда кончилась война. Шесть утра. Стук в дверь и крик: «Викентьевна! Победа!» Янина Викентьевна — это моя мама, её очень любили за общительность, доброту, за то, что поддерживала и шила всем одежду в тяжёлые годы. Услышав слово «победа», она, полька по происхождению, воскликнула: «Матка Боска!» («Матерь Божья!») — и едва удержалась на ногах. Вскоре все соседи выбежали на улицу. Кто-то стрелял в воздух. Другие плакали и обнимались. А я до сих пор помню то удивительное детское ощущение: какой-то искрящейся, неудержимой и необъяснимой радости. А вскоре вернулся с войны мой брат Ростислав. Пришёл целый и невредимый. Встречали нашего победителя тоже всем двором. Первым его заметил наш брат Долик. Он сидел в пристройке на втором этаже и с высоты увидел, как ко двору приближается кто-то очень знакомый. «Славиндей приехал!» — закричал он. Пока Слава был на войне, никто не решался говорить о нём, используя это хулиганское прозвище. Но теперь было можно! Про дресс-код На первомайские демонстрации и парады в честь 9 Мая принято было приходить во всём самом лучшем и красивом. Школьники надевали праздничную форму, молодёжь и люди старшего возраста доставали из сундуков самое сокровенное. Однажды перед праздниками в город приехала знакомая из Варшавы и подарила мне белый кружевной воротничок изумительной красоты. Мама пришила его на форму, и на параде мне казалось, что все люди вокруг смотрят на меня и восторгаются моим воротничком. Позднее в какой-то год, помню, я тайком взяла у жены брата пальто и пошла в нём на демонстрацию с подружкой. Две модницы: она в клетчатом пальто, а я в светло-вишнёвом, цвета пены от вишнёвого варенья. Полностью статью можно прочитать здесь.

❓Что такое нестраховые периоды ✅ Бывает так, что человек не работает, но занят другой деятельностью, которая полезна для него лично и для общества. За такие периоды никто не платит в СФР страховые взносы, но их засчитывают в стаж для пенсии, как и работу. Также за них начисляют пенсионные баллы. Такие периоды называют нестраховыми. В них засчитывают: 📎 Военную или приравненную к ней службу, пребывание в добровольческих формированиях. Засчитают службу в Вооруженных силах РФ (по призыву, контракту или мобилизации), силовых ведомствах. Военную службу и службу в силовых ведомствах не включат в стаж для страховой пенсии, если её уже засчитали при назначении военной пенсии за выслугу лет или по инвалидности. За каждый год службы начислят 1,8 балла. Время участия в специальной военной операции (СВО) после 24 февраля 2022 года учтут в двойном размере — за каждый год службы начислят два года стажа и 3,6 балла. 📎 Отпуск по уходу за ребёнком. Его включат в стаж не только мамам, но и папам. Другим родственникам (например, бабушке), даже если они официально оформили отпуск по уходу за ребёнком, это время в стаж не засчитают. Каждый год отпуска включат в стаж и начислят пенсионные баллы. Но их количество отличается в зависимости от того, какой по счёту ребёнок. Так, за уход за первым ребёнком полагается 1,8 балла в год, за вторым — 3,6 балла, а за третьим и последующими — 5,4 балла. Если родитель ухаживает одновременно за несколькими детьми, то баллы складывают. Например, за год ухода и за вторым, и за третьим ребёнком начислят 9 баллов. Но есть ограничения: баллы начисляют до достижения ребёнком возраста 1,5 года, но максимально в стаж засчитают не больше 6 лет. 📎 Нахождение на больничном. В стаж войдут периоды, на которые выдавали лист временной нетрудоспособности (больничный). Это не только время болезни, но и долечивание в санатории, карантин, уход за больными родственниками (например, маленькими детьми), отпуск женщине до и после родов. Что ещё входит в нестраховой период, можно узнать в нашем подробном гиде. #пенсия #стаж #консультацияюриста