чревоугодие и симбион

Мне нравится витамин D этого производителя. Пью уже больше года в разных дозировках: было и на 10000 ед, когда был дефицит, и на 2000 ед сейчас в качестве профилактики ☀️

Наш рацион не всегда может быть идеально подстроен под получение всех нутриентов, а нахождение на солнце а рамках рабочих будней — тем более, поэтому очень важно помогать организму добавками. 💛 Это жирорастворимый витамин, поэтому для лучшего усвоения выбирайте витамин D на жировой основе: масляный раствор в капсулах. Таблетированные и водные формы имеют меньшую доступность и эффективность; 💛 При проблемах с желчным пузырем необходимы добавки, обладающие холеритическим и холекинетическим действием, так как именно желчь обеспечивает полноценное усвоение жирорастворимых витаминов; 💛 Отдавайте предпочтение органическим, а не синтетическим формам витамина D на основе натурального сырья; 💛 До начала приема витамина D необходимо откорректировать кишечную микробиоту при помощи детокс-программ, содержащих симбиотические добавки; 💛 Коррекция витамина D происходит более эффективно, когда одновременно с ней ликвидируются другие дефициты витаминов и минералов: железо, цинк, селен, йод, витамины группы А, B, C и так далее.

Как выбрать витамин D и сопутствующие ему БАДы? Витамин D — это витаминный комплекс, включающий в себя D3 и D2. Именно он помогает усваивать кальций. Необходим костям, мышцам, нервам, иммунной, репродуктивной и другим системам. D3 поступает с животными продуктами (жирными сортами рыбы, их печенью, яичными желтками) и синтезируется в коже под действием солнечных лучей. D2 содержится в растениях: грибах, люцерне, растительных маслах. Поэтому очень важно как нахождение на солнце, так и сбалансированное питание. Жители жарких стран все больше подвержены дефициту витамина D. Смуглая кожа тоже не показатель, как считалось раньше: темный цвет определяет меньшую интенсивность биосинтеза витамина D, по сравнению со светлой. Если вы замечаете у себя раздражительность, головокружения, частые простудные заболевания, резкое изменение аппетита, мышечную слабость и судороги, ломкость костей и участившиеся проблемы с зубами — это повод сдать анализ.

Во всем, на мой взгляд, нужен баланс. Всего должно быть в меру, но достаточно. Ну и вообще, проверяйте «умные» мысли из инстаграмов на проверенных ресурсах, где можно увидеть, есть ли конфликт интересов у автора написанного с реальностью, и не заказная ли это статья ☀️

Приведу две ссылки на пабмед с ревью и метаанализами исследований: 1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209/. Цитата: «У людей с депрессией были обнаружены более низкие уровни витамина D по сравнению с контрольной группой». 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36509315/. Цитата: «Настоящий обобщающий мета-анализ подтверждает потенциальную пользу добавок витамина D в уменьшении симптомов депрессии и обратную зависимость между слишком высокими уровнями витамина D в сыворотке крови и общей депрессией. Прием добавок витамина D в исследованиях с дозировкой > 5000 МЕ/сут и продолжительностью вмешательства ≤ 20 недель показал лучший эффект в снижении симптомов депрессии. Более того, был выявлен больший риск депрессии у участников в возрасте ≤ 50 лет с более низким уровнем витамина D в сыворотке крови».

Так совпало, что вчера в одном из врачебных чатов обсуждали витамин D, а сегодня на моем челлендже по самооценке мы говорили о депрессии (и ее влиянии на самоощущение). Когд а ко мне приходит клиент с хроническим стрессом, апатией, тревожностью, в депрессивных и пред-депрессивных состояниях, я всегда спрашиваю, когда в последний раз он проверял уровень витамина D. И еще ни разу не было, чтобы у этих людей был в норме этот показатель.

Почему мне можно доверять? Я клинический психолог, и адекватная самооценка клиентов — моя ежедневная работа. В курсе мы будем рассматривать ее с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии — подхода, в котором я работаю. На данный момент этот подход называют самым доказательным, но я бы назвала его самым исследуемым. Данных и выводов много — на них мы и посмотрим. Некоторые задания будут из подхода Self-Compassion, потому что, на мой взгляд, в этой теме важно не уйти в достигаторство. Self-Compassion поможет сохранить бережное отношение к себе. Кому можно? Всем, кто запишется сегодня. 13 ноября (понедельник) уже начнем, в Новый год вы войдете с новыми знаниями и умениями. Запись происходит после оплаты. Сколько стоит? 10$ за 30 дней. Сразу скажу: не знаю, буду ли запускать этот курс в следующий раз, или это единичный случай. Но если буду, то точно дороже. Если есть вопросы, пишите их в комментарии 🤍

🫂 Запускаю челлендж по самооценке. Что это такое? Это курс, рассчитаный на 30 дней, который вы можете проходить в удобное для вас время и в удобном темпе. Тратить на него столько времени, сколько вы хотите и можете. Мы исследуем, что такое самооценка, может ли она быть завышенной или заниженной, что делать, чтобы она становилась более стабильной и помогала в жизни. Как будет проходить курс? Каждый день в телеграм-чате вы будете получать теорию (примерно 1 страница А4, чтобы успевали читать) и задание. Вся поддержка будет вестись в чате: вы сможете получать ответы на вопросы, делиться своими наблюдениями и прогрессом с другими участниками и т.д. Степень вовлеченности выбираете вы сами.

Что помогает самостоятельно бороться с мышлением «Все или ничего»? Например, упражнение 5 благодарностей: Эта практика активно используется для обучения фокусировке на позитивных моментах. Есть случаи, когда кажется, что ничего хорошего в жизни не осталось или все зря. Однако найти светлый луч можно даже в самое темное время, хоть это иногда кажется невозможным. Это упражнение можно делать письменно (записывать пункты в дневник или заметки телефона), а можно просто прокручивать в голове в любую свободную минуту, например, после завтрака или перед сном. Главное — ежедневно. Подумайте, какие 5 благодарностей вы можете выделить сегодня? За что вы благодарны себе / своему телу / окружающим людям / этому миру / счастливому стечению обстоятельств? На каждую сферу, если вы над ней работаете, не меньше 5 благодарностей. Это не обязательно должно быть что-то глобальное. Постарайтесь честно выделить то, за что вы действительно можете поблагодарить сегодняшний день. Такое упражнение подсвечивает то, что вы движетесь в верном направлении, даже если кажется, что цель все еще далека.