сделай себя сам | Мария Норик

Ваше тело - абсолютный конструктор, из которого как в пазле Лего можно слепить ПОЧТИ ВСЕ что вы хотите Почему «почти»? Потому что все-таки есть вещи, которые обусловлены генетикой и пластикой. Но их не больше 10% Кто-то хочет нарастить ягодицы, но оставить свой худой и элегантный верх; кто-то хочет крепкую спину и сбалансированный низ, кто-то икры, плечи - и все это разные программы тренировок А может вы хотите квадры и бицепсы - не осуждаю, хотите качайте Но главное - НИКОГДА не слушайте тренеров, которые предлагают стандартный список программ для всех: «или тебя перекосит» 👹🙈 Ваша программа должна быть выстроена так, чтобы на выходе вы получили то, что хотели, а не базовую качковскую фигуру версия мини-мэн Поэтому мои программы являются конструктором по создании женственных форм, на которые вы можете нанизывать и развивать те мышечные группы, которых вам явно не хватает и исключая те, которые вам не нужны и необходимо минимизировать нагрузку 👌 идеал есть, но все же он гибкий и должен быть адаптирован под вас: добавить икр, или плеч например, локально попки или сделать крепким корр😌👌

Хотели накачать попу, но получили только горящую поясницу 😌👍🏻 Почему я поднимаю эту тему и топлю за обязательное решение первым делом? Потому что типичный подход зальных тренеров в накачке ягодиц — это влупить новичку осевые упражнения ( а почти все упражнения в классике осевые - когда вес давит на вас, позвоночник = ось) приседания, выпады, становую, и еще и блять веса добавить. Чтобы поясница после тренировки, осталась в трусах Так происходило у меня, и у 90% девушек, пришедших в зал за попой, а не за сорванной спиной А какой ответ тренеров на это все?) Цитирую: «Та это у тебя техника не такая, и вообще ты кривая и слабая» 😂👍🏻 Но никто не говорит вам о том как колоссально нагружается спина в этих упражнениях. И вы буквально надрываете и забиваете все, что у вас в пояснице есть, в сочетании с тем, что вы еще и не умеете держать живот (который у вас 100% слабый) с тазом, выгибая задницу назад - кромешный ад товарищи. Протрузия, а не сочные ягодки вам обеспечена с первых минут тренировок👌😌 Не стоит думать, что, ягодицы нельзя получить не убив при этом поясницу. Можно, но с умом главное🙃 в моем мире классика - предназначена только для опытных) ❓Итак, как же? 🙋‍♀️ тренировать и получать «песочные часы», сочные ягодицы без последствий для поясницы или их минимизации? 🙋‍♀️ что такое жжение в пояснице и почему важно его исправить? Ответ в эфире «Горящая поясница» здесь Полный эфир доступен в блоке курсов BIG BUTT

Я тут 👋 Честно, не могу отследить конкретного периода. Изначально моей целью было убрать жжение в пояснице. (Спойлер: убрала, теперь ягодицы заводятся с полуоборота🤪) Но тем не менее получила я намного больше, чем «классные ягодицы»! Я готова каждому кричать о том, что знания Маши не про «делай эти упражнения 3 круга, 4 раза в неделю, и через 2 месяца будет результат». Каждый пост/сториз в инсте, каждое голосовое здесь пропитано куда более крутой информацией. Культура адекватного питания, адекватного общения со своим телом, адекватная забота о себе. Все эти кирпичики постепенно собираются в полноценный дом (читай ТЕЛО), которое стоит крепко и надежно. Самый быстрый путь медленный! Хочу чуть набраться наглости и от души посоветовать не спешить. Аккуратно вводить новые привычки на замену старым, наблюдать за реакцией головы и тела, прочувствовать этот кайф от СТАНОВЛЕНИЯ СЕБЯ. И в какой-то момент осознать, что как-то незаметно сложился комфортный лайфстайл из тренировок и вкусной еды💗 [что я и осознала прям сейчас, пока писала тебе🥹] Маша, еще раз, ТЫ ЧУДО💕

Ваша тяга к сладкому, жирному, фаст фудному, в общем всему, что условно окрашено как «вредное» в обществе - это привычка. Да, вот так просто. Привычка, привитая вами когда-то случайно или специально, сформировала путь в ЦНС, по которому вы привычно ходите. Мозг любит новое и все упрощать. Иначе, наш процессор бы не выдержал. Поэтому есть такая штука, как привычка. Но вот досада, есть две стороны и у этой медали. На формирование новой привычки, нужна энергия и усилия. А вот езда по старому времени не отнимает, это становится условным рефлексом. Поэтому старое так соблазнительно, но разрушающе и низкочастотно, если таковым является = вы хотите от чего то избавиться И избавиться можно! Вообще от всего. Особенно в вопросе смены пищевых привычек. Вы можете выбирать. Вы должны выбирать и учиться заново! И тогда зелень/ белок/ витамины через какое то время станут такой же рутиной, как бургеры, сладкое между делом, пицца под кинчик вечером. На мотивации тут далеко не уехать. Если говорить в размерах поста: нужно следовать за удовольствием, но в более простой, белковой пище. Она должна быть такой же вкусной и привлекательной! Не требовать от себя много: на смену пищевого поведения у меня ушло около 2 лет🙋‍♀️ И помнить о силе мини шага: лучше уж сделать что-то, чем не сделать ничего.

Маша - ты чудо. Дело не только в формировании тела, но и в формировании АДЕКВАТНОЙ КУКУХИ. Потому что без прочной "крыши" фундамент медленно сыпется. Хочу просто для наглядности показать свой результат. Чётких временным рамок нет: меня мотало туда-сюда, пробовала всё на свете на протяжении года. Но остановилась на твоих знаниях. Скептицизм был, саботировала люто. Как же уйти от базы и тренинга 3-мя подходами по 12 раз (и о боже сделать меньше повторений)🤯 Просто посмотрите на контраст. Одна и та же девушка, тот же телефон. Ульяна на первом фото: беды с башкой, тренируется дома под Хлою Тинг из-под палки потому что срочно нужна задница, кривится от жжения поясницы и квадр, боится еды, но заливается алкоголем, уверенности ноль, зажатость, сутулость. Ульяна на втором фото: втянулась в тренинг Маши, аккуратно внедрила гайд в жизнь, кайфует от процесса и жжения жопы, после тренировок энергия ×10. Бонусом: уверенность в себе, осанка и желание делать и есть только то, что НРАВИТСЯ🔥 Это ли не счастье?!

🎙️ «А на сколько вырастет попа по вашей программе за пол года?» А когда я увижу результат? Говорим о реальных цифрах в подкасте! К чему приводит зацикливание на цифрах?

Когда я говорю, что мои курсантки отращивают ягодицы за пол года, которую другие растят годами - я не кликбейчу А еще я не заставляю считать калории, запрещаю взвешиваться, девушки проводят в залах обязательных 20-60 минут на силовых в неделю и вообще, делают все то, что упростит и улучшит их жизнь с помощью моего инструмента 😂🙋‍♀️ Мы просто делаем то, что реально нужно и важно, мой принцип: 1. эффективность помноженное на 2.«ненавреди»

ГЕНЕТИКА! ИМПЛАНТЫ! СТЕРОИДЫ! — это главный высер комментариев под моим контентом И пишут такое даже не просто хейтеры, а те, кто ебашут в зале по 5 лет и не получают даже намека на мой размер ягодиц 🤭 В подкасте рассказала: - почему вы трените годами, но результата нет - как тренироваться, чтобы получить ягодицы как у меня за год - и другие причины отсутствия результата