Психологическая поддержка в МГУ

Всем доброго дня! После небольшого перерыва на каникулы мы возобновляем встречи групп психологической поддержки. На канале мы уже неоднократно писали о том, как они проходят, какие есть правила и ограничения. Пожалуйста, ищите посты по тэгу #группаподдержки Новое расписание (раз в 1-2 недели, в зависимости от запроса): В ДАСе - по средам в 19:00 (Шверника 19, 3 корпус, коворкинг рядом с хозмагом). На психфаке - предварительно по вторникам в 18:00 (Моховая 11 ст9). Следить за актуальной информацией нужно в чатах: Группа в ДАСе https://vk.me/join/AJQ1d7cN4h8rXLnLNePw2ScN Группа на психфаке https://vk.me/join/AJQ1d7Hn6R5pGaFMm98Pcd/b Пожалуйста, поделитесь этой новостью с теми, кому это важно, и приходите сами. Будем вас ждать!

Всем привет!👋🏻 Приглашаем вас на тренинг «Общаться - просто!», на котором можно будет научиться эффективным навыкам выстраивания коммуникации и повысить уровень самосознания с помощью различных упражнений и игр. На этом тренинге вы сможете: 🫂Развить навыки эффективного общения; 🫂Развить интерес к общению как к необходимой потребности человека; 🫂Развить стремление преодолевать коммуникативные барьеры в общении. Тренинг будет состоять из трех встреч один раз в неделю. Запись будет осуществляться по телефону ниже⬇️

Всем привет!🧑‍🎓 Начало учебного семестра - это время для начинаний и постановка новых целей. Например, некоторые студенты хотят более глубоко погрузиться в предметы или закрыть будущую сессию «без троек». Один из инструментов, который может помочь осуществить такие планы, - это тайм-менеджмент. Поэтому хотелось бы вам напомнить несколько ключевых аспектов по организации и оптимизации времени: ◽️Цель. При формулирование цели стоит обращать внимание на имеющиеся условия и ресурсы, а также на срок для ее реализации. Поэтому необходимо не только обозначить ее конкретно, но и продумать детальные шаги (задачи) для осуществления планируемого. ◽️Приоритеты. Расстановка приоритетов может помочь не тратить время впустую. Это можно осуществлять с позиции долгосрочной перспективы к краткосрочной. Например, сначала обозначить глобальные цели на семестр, а затем осуществлять планирование на каждый день. ◽️Реализация. Понимание того, какие именно ресурсы необходимы для выполнения той или иной задачи, является весьма важным. Поэтому можно выстраивать работу, опираясь на свои знания и умения. Также стоит понимать, что при возникновении сложностей можно обратиться к более опытному человеку или ресурсу с необходимой информацией, чтобы найти ответ. ◽️Контроль. При выполнении задачи стоит понимать, что возможно осуществлять корректировку своих действий, если остается совсем мало времени или предыдущий план действий не удается реализовать в полной мере. ☕️Например, целью может выступать закрытие предмета на «отлично», а задачи - это посещение пар, выполнение заданий и чтение литературы. Приоритеты будут расставляться же в пользу данного предмета. А реализация и контроль будут осуществляться за счёт использования ресурсов (книг, конспектов) и изменения своих действий при необходимости (поиск дополнительной информации). Важно помнить, что грамотное планирование с учетом собственных возможностей и ресурсов может помочь вам достичь многого. Желаем вам удачи и побольше времени для реализации всего задуманного в этом семестре!⏳📚🥇

Всем привет!🧸 Хотим вам напомнить, что в МГУ им.М.В.Ломоносова действует служба психологической помощи студентам и аспирантам. Опытные психологи-консультанты готовы оказать вам поддержку в случае, если вы испытываете высокую степень тревожности, у вас низкая самооценка или сложности во взаимоотношениях с другими людьми. Работа Службы основывается на принципах конфиденциальности и добровольности обращения. Сообщаем вам некоторые правила приема в Службе: 📚Консультация со специалистом бесплатна; 📚Обратившемуся предоставляются следующие виды помощи - индивидуальная консультация, психологическая диагностика, тренинги, семинары; 📚Прием осуществляется по предварительной записи в строго отведенное время и дни, длится 45-50 минут; 📚При первом посещении Службы обратившийся заполняет анкету и согласие об обработке персональных данных; 📚В случае отмены приема необходимо уведомить Службу по телефону не позднее чем за сутки до приема; 📚В случае неявки к специалисту дважды без предварительной отмены последующий прием будет предоставлен только через месяц; 📚При опоздании на 30 минут и более в приеме может быть отказано или предложено использовать оставшееся время для консультации. 🕰Время работы Службы: Понедельник - пятница: с 12:00 до 21:00; Суббота: с 12:00 до 18:00. 📱Запись на прием осуществляется по телефону: 8(499) 123-29-70 с понедельника по пятницу с 12:00 до 19:00. 🏡Прием происходит в ДАС (ул.Шверника, д.19, корпус 1, ком.502), а также в корпусе «Е» Главного здания МГУ.

Всем привет!☀️ В преддверии последних экзаменов наши внимание и возможность концентрироваться истощаются. В этот период хотим вас поддержать и напомнить, как можно помочь себе сделать последний рывок и предлагаем вам ознакомиться с несколькими способами сосредоточения внимания на конкретной задаче: 🐞Составление плана. Зачастую список задач хуже структурируется именно в голове. Составление же плана на бумаге помогает ничего не упустить и определить, на что стоит распределять внимание в ближайшее время. 🐞Расставление приоритетов. Даже после составления плана необходимо понять, какая задача в настоящий момент является наиболее важной. Так, определение такой ключевой задачи дает возможность для распределения ресурсов внимания. 🐞Комфорт. Создание и поддержание комфортной для себя обстановки, которая может помочь настроиться на рабочий лад и не отвлекаться. Для этого, например, можно убрать ненужные вещи со стола, проветрить комнату. 🐞Отвлечение. Есть некоторые вещи, на которые человеку свойственно переключать свое внимание во время основной деятельности, например, уведомления или звонки. Так, можно поставить телефон в беззвучный режим или его отложить его в другую комнату, чтобы полностью сосредоточить свое внимание на решаемой задаче. 🐞Отдых. Отдых очень важен, так как переутомление сильно ослабляет способность к концентрации внимания. Согласно исследованиям, у нашей нервной системы есть всего 4 часа в день способности активно концентрироваться, поэтому готовиться по 10 часов неэффективно. Желаем вам удачи на финальном экзамене этой сессии!🍀

Всем привет☕️ Во время учебы студенты нередко сталкиваются со стрессом. Это может быть вызвано, например, большими объемами заданий, сложностью изучаемого материала и нехваткой времени. Предлагаем вам несколько способов, с помощью которых можно оптимизировать психологическое состояние: 📌Дыхание. Подобные техники помогут собраться с мыслями и ощутить внутреннее спокойствие. Например, техника «Три вдоха, четыре выдоха», при выполнении которой необходимо медленно вдохнуть воздух, считая от 1 до 3, а затем медленно выдохнуть, считая от 1 до 4; 📌Самомассаж. Некоторые такие техники помогут снять напряжение. Например, можно найти точку между бровями и переносицей, а затем помассировать ее плавными движениями в течение одной минуты; 📌Правильное питание. Некоторые продукты повышают выработку гормона счастья - серотонина. Поэтому в рацион можно включить твердый сыр, фасоль, кунжут; 📌Время. Распределение времени и добавление коротких перерывов в работу может снизить напряжение и повысить эффективность. Например, это можно сделать с помощью «Метода помидора». Так, следует составить план задач на день, затем выполнять их в течение 25 минут, а после сделать перерыв на 5 минут. Затем снова приступить к работе с теми же интервалами; 📌Поддержка от других людей. В стрессовых ситуациях можно обращаться как за информационной, так и за эмоциональной поддержкой к другим людям. Это помогает получить совет по решению задачи или просто предоставляет возможность поделиться своими переживаниями. Выполняя эти упражнения систематически, можно улучшить свое психологическое состояние и снять напряжение☀️

Доброго времени суток! Как много из нас готовятся к экзаменам в последнюю ночь, проспав накануне всего пару часов?😴 В разгар сессии хотим вам напомнить о важности правильного сна. Предлагаем вам посмотреть небольшие видео о том, как сон влияет на процесс запоминания и к каким последствиям приводит позднее засыпание (спойлер, исследования показывают, что риск смертности тех, кто поздно ложится спать, увеличивается на 10%). Желаем вам удачи и крепкого сна☘️💫 https://youtu.be/gedoSfZvBgE https://youtu.be/WoCNPeQlNTY

Всем привет! ✨ Поздравляем всех с наступающим Новым годом и праздниками. Пусть все ваши мечты исполнятся, а 2023 год будет продуктивным и насыщенным интересными событиями! ☃️💫🐇 Мы же, в свою очередь, обещаем вас радовать интересными постами и организацией полезных мероприятий!📈📓

Всем привет! ✨ В преддверии экзаменационной сессии хотелось бы вам напомнить некоторые советы, которые помогут справиться с предстоящими экзаменами: 💥Цель. Поставление цели - это один из наиболее важных этапов для решения задачи. Цель следует формулировать не размыто, а конкретно, например, «успешная сдача экзамена по молекулярной физике»; 💥Задачи. Они представляют последовательность шагов. Задачи являются планом действий, следование которым поможет справиться с задачей; 💥Поиск источников информации. Определение подходящей литературы поможет правильно ответить на вопросы, согласно ранее пройденному материалу. Стоит выделить наиболее важные учебники и видео, которые можно найти, например, в методическом пособии к предмету; 💥Похвала и вознаграждение. Похвала себя за выполнение той или иной задачи положительно влияет на успешность в выполнении дальнейших заданий. Кроме похвалы можно использовать и вознаграждение для самого себя, так как этот способ мотивации также достаточно эффективен; 💥Команда. Единомышленники могут помочь преодолеть трудности. С одной стороны, это вам чувствовать себя в окружении тех, кто связан с вами общим делом, а, с другой стороны, это может вызвать определённый азарт при освоении нового материала; 💥Отдых. В процессе насыщенной подготовки к экзаменам стоит выделять время для перерыва, чтобы не было истощения ресурсов. Это поможет собраться с силами для продолжения изучения; 💥Предыдущие успехи при выполнении задач. Это помогает понять, что вы умеете справляться с трудными ситуациями. Также это дает возможность для соотнесения задач и возможного «перенесения» предыдущих способов разрешения проблемной ситуации на текущую. Желаем всем успешно справиться с предстоящими экзаменами! У вас все получится!

Всем привет!🍀 Напоминаем вам, что на факультете психологии действует Группа Поддержки! И в среду 21 декабря в 18:00 в 407 аудитории у нас будет последняя возможность встретиться в этом году. Тема группы как всегда выбирается участниками: возможно, сейчас вам захочется поделиться тревогой перед сессией, спросить других, как они справляются и как готовятся, подвести итоги года или поговорить о чем-то другом. Цель группы - делиться своими переживаниями, получать и давать обратную связь. Группа НЕ является терапевтической - все участники равноценны и, в первую очередь, делятся личным, а не профессиональным опытом. Группа открытая: 1) на каждом собрании могут быть новые участники, 2) приходить можно так часто, как будет запрос, и не на каждую встречу, 3) вступить может любой желающий, особых требований нет. Ведущие группы: - Кристина Муховикова, член Студенческого Совета, студентка 6 курса направления "Психотерапия и психоаналитическая психология", дополнительное образование по экзистенциально-гуманистической психотерапии. - Марина Борисова, студентка 6 курса направления "Психология личности и Дифференциальная психология", дополнительное образование в подходе эмоционально-образной терапии и экзистенциальном анализе А. Ленгле Также последняя группа будет в ДАСе в четверг 22 декабря с 19:30. Вы можете присоединиться, даже если не живете в ДАСе. Будем ждать всех!

Поскольку некоторые из вас заинтересовались форматом группы поддержки, оставляем ссылки на чаты, где публикуется информация об их проведении: Группа на психфаке (Моховая 11, стр 9) по средам в 18:00: https://vk.me/join/AJQ1d7Hn6R5pGaFMm98Pcd/b Группа в ДАСе (Шверника 19, к 3) по четвергам в 19:30: https://vk.me/join/AJQ1d7cN4h8rXLnLNePw2ScN *Если вы не учитесь на психфаке или не живете в ДАСе, вы все равно можете участвовать В чаты необходимо добавиться, чтобы вы участвовали в опросах. Ваши голоса важны для организаторов, чтобы они рассчитывали план встречи. В чатах можно задавать любые вопросы по организации мероприятия. Вы можете участвовать каждую неделю или по запросу, когда захотите и сможете, ограничений нет. Ждём вас на группе!

Всем привет!❤️ Сегодня мы вам расскажем, что такое группы поддержки, в чем их особенности и для чего они нужны. Группы поддержки - это открытые встречи в очном формате, основная цель которых - это разделение своих переживаний с участниками группы, получение поддержки и обратной связи от участников. Мы делимся своим жизненным опытом друг с другом. В чем целительная сила группы: - Безопасные рамки, обусловленные правилами группы, где можно высказать то, что не всегда возможно разместить в других местах; - Возможность понять, что вы не одиноки в своих сложностях и другие люди тоже сталкиваются с проблемами, часто похожими на ваши; - Можно осознать, как другие люди справляются с проблемами и взять для себя подходящие способы решения; - Можно исследовать жизненный опыт разных людей, наблюдать за своим поведением в группе, которое часто повторяется и в других отношениях. Основные правила группы: - Конфиденциальность - всё, что было на группе, остается на группе; - Экологичность общения - не перебиваем и даем высказаться всем, но не настаиваем, если кто-то хочет воздержаться; - Отсутсвие нежелательных тем, которые могут вызывать негативные эмоции у участников; - Демократия - все участники привлекаются к тому, чтобы следить за исполнением правил группы друг другом. На эти встречи можно приходить со многими запросами, например, трудности в учебе, отношениями с людьми или самоопределение. Длительность встречи - 1,5-2 часа, в зависимости от количества участников и сложности темы обсуждения. Место встречи обсуждается с участниками, которые решат прийти на группу. По всем вопросам пишите в комментарии к данному посту. Хорошего дня!🍀

Добро пожаловать на канал Психологической поддержки МГУ!🎉 Этот канал создан при помощи администрации факультета психологии, Студенческого Совета факультета психологии и энтузиастов студентов-психологов. Здесь мы будем публиковать информацию обо всех мероприятиях психологической поддержки в нашем Университете: тренингах, группах поддержки, индивидуальных консультациях. Наша цель - помочь вам найти нужную помощь в нужное время. Если у вас есть вопросы или преложения, пишите нам. Будем рады вам помочь!

Всем привет!👋🏻 Иногда люди задаются вопросом, где получить бесплатную психологическую помощь. В данном посте собраны различные организации, в которых можно обратиться к психологу бесплатно. В том числе на факультете психологии и в Университете. 🤝🏻 Общедоступные номера для жителей Москвы: — служба экстренной психологической помощи: +7 (499) 216-50-50 или +7 (495) 989-50-50. Звонки с московских номеров бесплатны; — для городского телефона: +7 (499) 177-34-94 с 09:30 до 21:00 или 051, круглосуточно, звонок бесплатный; — для мобильного телефона («МТС», «Мегафон», «Билайн», «Теле2»): +7 (495) 051, услуги оператора связи оплачиваются по тарифам на исходящие звонки. 🤝🏻 Вы можете посетить консультацию в рамках службы психологической помощи МГУ. Кабинеты функционируют в ГЗ и в ДАСе (Шверника 19) Запись на приём по телефону: 8 (499) 123-29-70 Пн.- пт. с 12.00 до 19.00 Подробнее о ней можно узнать на сайте: vk.cc/ashwUc. 🤝🏻 На факультете психологии функционируют группы поддержки. Это открытые встречи в очном формате, где каждый участник может поделиться своими переживаниями и услышать отклики других собеседников под чутким контролем ведущего. Встречи проводятся на факультете психологии (ауд. 407) по вторникам с 18:30, длятся 1,5-2,5 часа. Помимо этого существует группа в ДАСе, которая собирается по четвергам с 19:30. По всем вопросам и для вступления можно писать Кристине Муховиковой (https://vk.com/kristinamuhovikova). 🤝🏻 Группы поддержки такого же формата, но с определенной темой. Уже прошла первая встреча на тему «Тревоги» на факультете психологии. Информация о встречах будет выкладываться здесь. По вопросам обращайтесь к Дарине Нечаевой (https://vk.com/darinanechaeva). 🤝 В ближайшее время откроются группы поддержки в ГЗ. Чтобы узнать о них, оставайтесь на канале и следите за новостями. 🤝🏻Сайт, который создала наша выпусница, где старшекурсники, выпускники готовы взять людей на несколько бесплатных консультаций: http://psy-peace.tilda.ws/ Берегите себя и не стесняйтесь обращаться за помощью❤