Точка опоры

Материнство и сдвг рассказывает психолог Good Point и мама, Наташа Статкевич 😊закрываем набор на тренинг-навыков для взрослых с симптомами СДВГ, группа начинается уже 3 июля, приглашаем вас, осталось несколько мест: good-point.ru/adhd Материнство и без СДВГ штука непростая, но эти два состояния в моей жизни определенно отягощают друг друга. Сложнее всего мне всегда давалась рутина, ведь с маленьким ребенком в жизни не так много разнообразия, а игры с детьми для меня были самым скучным занятием на свете и я часто «выпадала из момента». А также необходимость постоянно что-то запоминать, например, про записи к врачу. Ну и недосып, конечно, только обострял мою забывчивость. Сейчас, когда мои дети немного подросли (им 9 и 6 лет), разнообразия в моей жизни естественным образом стало больше, как и сна, а с запоминанием всех важных событий я научилась справляться путем записи вообще всего в Гугл календарь. Сама постановка диагноза СДВГ, к слову, очень помогла мне адаптироваться к своим особенностям в родительстве и в жизни и перестать винить себя за то, что другим что-то дается сильно легче, чем мне (быт, например, скучные дела). Также я научилась использовать свои плюсы: я часто делаю несколько дел одновременно (по другому у меня и не получается), и у меня это получается все лучше и лучше. Вообще, идея не сравнивать себя с другими всегда работает, как и идея «отстать от себя», но в родительстве с нейроотоичием это особенно актуально. 🧡Онлайн-группа для взрослых с симптомами СДВГ стартует 3 июля. На сессиях с поддержкой и помощью опытного психолога вы будете учиться навыкам, которые помогут компенсировать симптомы СДВГ и улучшить качество жизни. Узнать больше и записаться: https://good-point.ru/adhd

Об этом мечтает каждая мама: что делать, чтобы спина не болела 24/7... Сначала мы носим детей на руках, потом, согнувшись в три раза, играем с ними в игры, пытаемся накормить, меняем подгузники, отстирываем пеленки и много чего еще.. От этого постоянно болит спина, правда? Но найти время на полноценную тренировку, когда у тебя маленький ребенок — практически невозможно.. Поэтому мы попросили наших друзей из канала «Проверено Sektascience» поделиться супер-коротким, 4-минутным комплексом упражнений, который поможет спасти вашу спину. Смотрите его в тут: https://kinescope.io/202441530 Исследования показывают, что регулярные физические упражнения не только снимают напряжение в теле, но и улучшают настроение, увеличивают энергию и помогают справиться со стрессом. Делайте эти упражнения каждый вечер и ваше ментальной и физическое здоровье скажут спасибо ♥️ ➡️Пара советов, как встроить активность в свою рутину с ребёнком 🌷Снизьте требования к себе Скорее всего, как раньше, когда можно целый час сосредоточенно тренироваться, уже не получится. Даже короткая тренировка может постоянно прерываться ребёнком — это может злить и расстраивать, но постарайтесь поблагодарить себя даже за 1 минуту, которую получилось уделить себе.  🌷Найдите удачное время Ради спорта не нужно жертвовать своим законным отдыхом, пока ребёнок спит. Попробуйте позаниматься, пока с ребёнком кто-то посидит, желательно в соседней комнате, чтобы вас не беспокоили.   🌷Активность — это не только тренировки Домашние дела, подвижные игры с ребёнком, прогулки на детской площадке — всё идет в вашу фитнес-копилку. Даже во время прогулки с коляской можно варьировать темп езды, превращая ходьбу из медитативной в кардио! 🌷Делайте короткие разминки В течение дня можно между делами сделать кошку-корову пару раз, потянуться, несколько раз присесть. Уже что-то! Ребята из @sektascience постоянно делятся в своем канале новыми тренировками и полезными советами по тому, как вести здоровый образ жизни с умом и заботой о себе. Все материалы написаны с опорой на актуальные исследования и доказательный подход. А ещё там активно развеивают мифы: например, рассказывают о том, как у мам меняется грудь (и всегда ли причина только в ГВ) ➡️Собрали для вас топ-3 статьи от ребят, которые могут оказаться полезными: ✔️ 3 быстрых разминки во время рабочего дня ✔️ Скорая помощь при стрессе ✔️ Памятка по ежегодному комплексному обследованию здоровья

Как мамам не забывать про себя и вернуть фокус на свои собственные желания и потребности ? 🧡 Грустно видеть, что тема предыдущего поста знакома и понятна многим мамам, но все же радостно знать, что мы можем тут чем-то помочь и поддержать вас. Напомним, что вы всегда можете написать волнующий вас вопрос в бот @good_point_bot с заголовком #ищуточкуопоры. Ответом мы поделимся в этом канале, сохранив анонимность адресанта Итак, что же делать женщине в материнстве, чтобы не потерять самое главное — себя и радость к собственной жизни? Как не только удовлетворять потребности ребенка, но и не упустить то, что будет радовать и вдохновлять вас, начать чувствовать и слышать себя, возобновить отношения с собой? ♥️Какие вопросы стоит задать себе для начала? 🗣️говорит психолог Good Point и мама троих сыновей — Марина Панасенко ➡️Прежде, чем что-то делать, спросите себя: «Чего я сейчас хочу?» Например, правда ли я хочу сейчас пить кофе? А может быть я хочу воды? Хочу ли я сейчас есть? Или ем, потому что тороплюсь, а потом будут другие дела? Даже в простых моментах мы выбираем или не выбираем себя. ➡️Прислушайтесь к себе. Заметьте свое положение тела, настроение Вопрос к себе может звучать, например, так: удобно ли я сейчас сижу? А может быть мне хочется встать и размяться? Похоже, я сейчас злюсь, но зачем-то делаю вид, что у меня хорошее настроение. Зачем я так делаю? Что можно сделать по-другому прямо сейчас? ➡️Вспомните, что вас радовало раньше Подумайте, порадовало бы вас это сейчас? Оставьте то, что будет радовать, и внесите в список экстренной помощи при усталости. ➡️Понаблюдайте за собой От чего сейчас у вас улучшается настроение в течение дня? Запишите то, что радует сейчас и постарайтесь это добавить в еженедельные планы ➡️ Послушайте других значимых для вас людей Задайте вопросы им о том, что важно для них, чтобы хорошо себя чувствовать, радоваться жизни? В этих диалогах можно услышать идеи и приложить их к себе. Подумать, подходит ли мне такой вариант? Может быть что-то вы возьмёте на заметку или вдохновитесь. ➡️Задавайте себе вопросы Что я могу сделать для себя сейчас? Чем я могу себя порадовать сегодня? А что запланировать на ближайшее время? ➡️Заведите блокнот и записывайте туда идеи, лайфхаки, ваши наблюдения о том, что наполняет вашу жизнь, приносит вам удовольствие и вдохновение, энергию Таким образом, можно вновь познакомиться с собой, начать лучше понимать и слышать себя, а значит, находить способы удовлетворить свои потребности. ♥️И помните самую главную мысл: вы тоже человек, даже если вы мама! Маме можно плакать при ребенке. Маме можно жить и чувствовать разные эмоции. День рождения мамы такой же важный праздник, как и день рождения ребёнка. И к нему тоже можно готовиться, украшать вместе комнату, печь именинный пирог, ждать гостей. ♥️Если вы чувствуете, что не вывозите и вам нужна поддержка психолога, выбрать подходящего специалиста и записаться на первую сессию или бесплатную встречу-знакомство можно на нашем сайте: https://good-point.ru/specialists ♥️Если нужна помощь, но сил выбирать специалиста нет: напишите в наш бот @good_point_bot свой запрос к терапии и мы пришлем ваш подборку подходящих специалистов

❤️‍🩹 Мама — тоже человек! 🗣️говорит психолог Good Point и мама троих сыновей — Марина Панасенко Я много раз слышала от молодых мам такую фразу: «Как же я могу плакать? Ведь у меня ребёнок!» или «Мне очень хочется плакать, но я не могу. Ведь рядом со мной малыш, я не хочу его травмировать». Или «Скоро день рождения моего сына, нужно продумать меню, подарки, о которых он мечтал, позвать гостей, найти место для праздника, продумать украшения и заказать торт. А мой день рождения отметим дома в кругу семьи, даже не знаю, что хочу в подарок». В этих фразах я вижу общее, как женщина, мама очень старается ради своего ребёнка, при этом забывая про себя. И вроде бы это даже поощряется социумом. То и дело слышишь: «Правильно, так и надо. Куда уж плакать при ребенке. Ничего, потерпи, пройдет» ⚡Но правда ли от этого станет лучше ребёнку или самой маме? Не думаю. Все начинается ещё в период беременности. Некогда свободная женщина, которая могла удовлетворять свои потребности, вынуждена резко изменить свою жизнь и от много отказаться. Беременная женщина часто слышит наставления относиться к себе, как к хрустальный вазе, следить за своим состоянием, беречь себя. И действительно: через беременность удаётся держать фокус на себе и своих потребностях. Но как только рождается малыш, то все внимание близких и окружения переключается на него, в том числе и внимание мамы. В заботах о малыше женщина учится в первую очередь слышать потребности ребёнка. И этот навык так прокачивается, что порой вытесняет другую способность — слышать себя и СВОИ потребности. Мама все знает о своём чаде, что он предпочитает, чего сейчас хочет или захочет позже, чем его порадовать. Но стоит спросить женщину о том, что же радует и вдохновляет её саму, как тут же мы скорее всего увидим смущение и растерянность. Как и когда тут радовать себя, если есть ребёнок и его потребности! ⚡Почему-то в нашем обществе продвигается идея о том, что женщина должна жертвовать всем, ради ребёнка, только тогда он будет счастлив. Но мне кажется, что такая формула не приносит счастья никому. Что видит ребёнок и чему он учится? Тому, что нужно задвигать свои потребности ради счастья другого, что можно не слышать свои желания, перестать чувствовать то, что тебе нравится и радует тебя. В итоге мы получаем потерянных женщин, которые не знают, как понять себя, как услышать себя, как почувствовать радость жизни вновь и как передать своему ребёнку пример настоящего счастливого человека, а не замученной мамы ❤️‍🩹 Если вы в похожем состоянии, то для начала хочется вас обнять и посочувствовать. Попробуйте уделять больше внимания себе: чего сейчас хотите вы, как вы себя чувствуете, как можно вас порадовать? ❤️‍🩹 Если актуально, можем поделиться списком вопросов, которые важно и нужно задать себе, чтобы вернуть этот фокус, добавить в жизнь заботу о себе 👇Дайте знать, нужен список?

❤️‍🩹 Мама — тоже человек! 🗣️говорит психолог Good Point и мама троих сыновей — Марина Панасенко Я много раз слышала от молодых мам такую фразу: «Как же я могу плакать? Ведь у меня ребёнок!» или «Мне очень хочется плакать, но я не могу. Ведь рядом со мной малыш, я не хочу его травмировать». Или «Скоро день рождения моего сына, нужно продумать меню, подарки, о которых он мечтал, позвать гостей, найти место для праздника, продумать украшения и заказать торт. А мой день рождения отметим дома в кругу семьи, даже не знаю, что хочу в подарок». В этих фразах я вижу общее, как женщина, мама очень старается ради своего ребёнка, при этом забывая про себя. И вроде бы это даже поощряется социумом. То и дело слышишь: «Правильно, так и надо. Куда уж плакать при ребенке. Ничего, потерпи, пройдет» ⚡Но правда ли от этого станет лучше ребёнку или самой маме? Не думаю. Все начинается ещё в период беременности. Некогда свободная женщина, которая могла удовлетворять свои потребности, вынуждена резко изменить свою жизнь и от много отказаться. Беременная женщина часто слышит наставления относиться к себе, как к хрустальный вазе, следить за своим состоянием, беречь себя. И действительно: через беременность удаётся держать фокус на себе и своих потребностях. Но как только рождается малыш, то все внимание близких и окружения переключается на него, в том числе и внимание мамы. В заботах о малыше женщина учится в первую очередь слышать потребности ребёнка. И этот навык так прокачивается, что порой вытесняет другую способность — слышать себя и СВОИ потребности. Мама все знает о своём чаде, что он предпочитает, чего сейчас хочет или захочет позже, чем его порадовать. Но стоит спросить женщину о том, что же радует и вдохновляет её саму, как тут же мы скорее всего увидим смущение и растерянность. Как и когда тут радовать себя, если есть ребёнок и его потребности! ⚡Почему-то в нашем обществе продвигается идея о том, что женщина должна жертвовать всем, ради ребёнка, только тогда он будет счастлив. Но мне кажется, что такая формула не приносит счастья никому. Что видит ребёнок и чему он учится? Тому, что нужно задвигать свои потребности ради счастья другого, что можно не слышать свои желания, перестать чувствовать то, что тебе нравится и радует тебя. В итоге мы получаем потерянных женщин, которые не знают, как понять себя, как услышать себя, как почувствовать радость жизни вновь и как передать своему ребёнку пример настоящего счастливого человека, а не замученной мамы ❤️‍🩹 Если вы в похожем состоянии, то для начала хочется вас обнять и посочувствовать. Попробуйте уделять больше внимания себе: чего сейчас хотите вы, как вы себя чувствуете, как можно вас порадовать? ❤️‍🩹 Если актуально, можем поделиться списком вопросов, которые важно и нужно задать себе, чтобы вернуть этот фокус, добавить в жизнь заботу о себе 👇Дайте знать, нужен список?

❤️‍🩹 Мама — тоже человек! 🗣️говорит психолог Good Point и мама троих сыновей — Марина Панасенко Я много раз слышала от молодых мам такую фразу: «Как же я могу плакать? Ведь у меня ребёнок!» или «Мне очень хочется плакать, но я не могу. Ведь рядом со мной малыш, я не хочу его травмировать». Или «Скоро день рождения моего сына, нужно продумать меню, подарки, о которых он мечтал, позвать гостей, найти место для праздника, продумать украшения и заказать торт. А мой день рождения отметим дома в кругу семьи, даже не знаю, что хочу в подарок». В этих фразах я вижу общее, как женщина, мама очень старается ради своего ребёнка, при этом забывая про себя. И вроде бы это даже поощряется социумом. То и дело слышишь: «Правильно, так и надо. Куда уж плакать при ребенке. Ничего, потерпи, пройдет» ⚡Но правда ли от этого станет лучше ребёнку или самой маме? Не думаю. Все начинается ещё в период беременности. Некогда свободная женщина, которая могла удовлетворять свои потребности, вынуждена резко изменить свою жизнь и от много отказаться. Беременная женщина часто слышит наставления относиться к себе, как к хрустальный вазе, следить за своим состоянием, беречь себя. И действительно: через беременность удаётся держать фокус на себе и своих потребностях. Но как только рождается малыш, то все внимание близких и окружения переключается на него, в том числе и внимание мамы. В заботах о малыше женщина учится в первую очередь слышать потребности ребёнка. И этот навык так прокачивается, что порой вытесняет другую способность — слышать себя и СВОИ потребности. Мама все знает о своём чаде, что он предпочитает, чего сейчас хочет или захочет позже, чем его порадовать. Но стоит спросить женщину о том, что же радует и вдохновляет её саму, как тут же мы скорее всего увидим смущение и растерянность. Как и когда тут радовать себя, если есть ребёнок и его потребности! ⚡Почему-то в нашем обществе продвигается идея о том, что женщина должна жертвовать всем, ради ребёнка, только тогда он будет счастлив. Но мне кажется, что такая формула не приносит счастья никому. Что видит ребёнок и чему он учится? Тому, что нужно задвигать свои потребности ради счастья другого, что можно не слышать свои желания, перестать чувствовать то, что тебе нравится и радует тебя. В итоге мы получаем потерянных женщин, которые не знают, как понять себя, как услышать себя, как почувствовать радость жизни вновь и как передать своему ребёнку пример настоящего счастливого человека, а не замученной мамы ❤️‍🩹 Если вы в похожем состоянии, то для начала хочется вас обнять и посочувствовать. Попробуйте уделять больше внимания себе: чего сейчас хотите вы, как вы себя чувствуете, как можно вас порадовать? ❤️‍🩹 Если актуально, можем поделиться списком вопросов, которые важно и нужно задать себе, чтобы вернуть этот фокус, добавить в жизнь заботу о себе 👇Дайте знать, нужен список?

👀Мода на СДВГ Под постами о СДВГ иногда пишут комментарии о том, что подозрительно много появилось людей с этим синдромом, возникла прямо-таки мода на него — «И что будет, если каждый начнёт ссылаться на свои сложности?». Хочется порассуждать на эту тему. говорит психолог и основательница центра Good Point — Вера Якупова 🧡Когда о каком-то явлении становится известно, люди действительно начинают чаще его обсуждать и примеривать к себе. Может случаться даже гипер-диагностика. Но это признаки позитивной тенденции — острый интерес пройдёт, а знания, инструменты помощи и диагностики — останутся. И это поможет сотням тысяч людей чувствовать себя лучше и жить более спокойную жизнь. 🧡А что насчёт оправданий? Конечно, нарушение важных договорённостей — это неприятно, но свойственно абсолютно разным людям. И оправдания могут всегда находиться, не думаю, что это как-то относится конкретно к СДВГ. 🧡Иногда я думаю глядя на все эти рассуждения, что как будто существует очень ограниченное количество человеческого отношения. И каждый раз нужно решать — давать его или не давать вот этим людям? А может эти больше заслуживают? А вон те точно нет. Откуда такой строгий лимит берётся — для меня пока загадка. Почему-то щедро нельзя гуманистическое отношение раздавать. Может быть, потому что самим не хватает? А что если получится сочувствовать разным людям (в том числе себе), понимать особенности и учитывать потребности — свои собственные и других? Вполне может быть, жизнь в целом станет приятнее и комфортнее. 🧡Мы в Good Point делаем группу-тренинг навыков для взрослых с симптомами СДВГ, которые помогают сделать жизнь лучше и легче. Группа будет полезна не только людям с СДВГ, ведь навыков саморегуляции и самоорганизации не хватает многим из нас. 🧡Курс начинается: 3 июля 🧡Узнать больше, прочитать отзывы и занять место в группе: https://good-point.ru/adhd

Идет набор в нашу группу для взрослых с СДВГ и всех, кто хочет лучше планировать и управлять своей жизнью старт: 3 июля ➡️ В группе вы научитесь управлять временем и вниманием, организовывать и планировать дела, начнете лучше отдыхать, поймете, что делать, чтобы не выгорать и не браться за все дела сразу, узнаете, как можно снизить возбуждение и переключать внимание. Тренинг состоит из 8 живых онлайн-встреч, каждое занятие вы будете осваивать один навык (организация, планирование, управление вниманием и снижение прокрастинации) и отрабатывать его в течение недели. Также у нас будет чат поддержки, где можно делиться опытом, обсуждать трудности и успехи с другими участниками и психологом группы. Эта группа — ценный вклад в себя и свою жизнь. ➡️Осталось 7 мест. Занять свое место в группе и узнать больше — по этой ссылке

Ищем в команду человека, который будет лидировать социальные сети Good Point 🤍 Если у вас есть опыт работы smm-специалистом, вам интересна психотерапия, поддержка родительства и материнства, вы умеете генерировать идеи, вас не пугают научные исследования и рилсы, вы разделяете гуманистические ценности, то возможно эта вакансия для вас. 🌺Описание вакансии и как откликнуться на позицию здесь

Ловите запись нашего эфира 🤍 Поговорили про то, как моделировать будущее родительство, как изменяются отношения в паре после зачатия и после беременности, обсудили усталость и как же много всего лежит на плечах женщины (и как можно себе помочь), с чего начать выстраивать границы с близкими родственниками. Ответили на вопросы читательниц. А еще, к нам вовремя эфира подключилася участница прошлого потока нашей группы для родителей и поделилась впечатлениями. Хочется еще раз передать: вы не одни. Если вам нужна поддержка, пожалуйста, не оставайтесь один на один с этим 🤍 Наша группа для родителей начинается уже вот-вот, 20 июня. В ней осталось всего пара мест. Ее ведет Марина Панасенко, которая вела этот эфир. 🌺Подробнее о группе и записаться можно здесь: https://good-point.ru/parents Спасибо всем, кто присутствовал на эфире или посмотрит его после (пишите нам после свои мысли в комментариях).