PRO Здоровье

в каком формате программа, это персональные занятия или собранные материалы?

Эта программа тренировок на платформе inskill. Я создал программы по популярным целям в тренировках, но контрабандой внёс туда ещё и выравнивание осанки:) Мы все мастера спорта по сидению и у нас всегда сгибатель сильнее чем разгибатели. Поэтому тренировки должны быть сбалансированные по плоскостям.

К слову, жжение в мышцах вообще на обязательно. Там скорее мышцы горят, чем что-то накачивается. Это будет наверное для вас откровение, но жжение в мышцах это действие кислот и они растворяют мышцы. А сама тренировка для организма стресс и микротравмы. От этого воспалительного процесса мышцы отекают (приливает кровь и лимфа, это саркоплазматическая гипертрофия ). И по сути результат первых месяцев который мы видим просто качая мышцы ходя от тренажёра к тренажёру является воспалительным процессом. Привет тем, кто решил не покупать у меня даже просто программу за 2900₽ и самостоятельно изобрести велосипед:) Я в вам верю, вы однозначно добьётесь результатов, но времени уйдёт больше. Проще купить чужой опыт)

А вот и филе подъехало:) Одна из самых массивных мышечных групп в нашем теле. Это мышцы бедра. Их здесь много, но перечислю основные и нафига их тренировать. (Тут изображён таз, но его пока не трогаем) Функция передней поверхности бедра, это движение вперёд, разгибание ноги в коленном суставе, преодоление гравитации и удержание массы тела. Функции задней поверхности бедра кроме сгибания ноги в тбс и коленном суставе ещё и стабилизация этих суставов в движении. Понимая природу мышц и их функцию, мы понимаем зачем и как их тренировать. Когда они просто увеличены в размере, это эстетика. Но у каждой из 648 мышц свой функционал. По сути эти мышцы надо тренировать, чтобы они держали нашу массу тела и мы спокойно передвигались не стирая свои суставы. Кстати, если хотите закачивать бицепс бедра ради стабильного колена, то не забывайте тянуть его хорошо. Когда мышца слишком стянута, она будет тянуть таз вниз, ведь крепится к седалищному бугру и опускает тазовую кость вниз. Попа как бы прячется и уходит естественный изгиб позвоночника (лордоз) И здравствуйте протрузии. Ведь спина перестала выполнять свой функционал. Также внутренние мышцы бедра стабилизируют тазобедренный сустав и помогают проводить бедро внутрь. Если делать всегда сведения ног, жир там не уйдёт вообще. Это не так работает. Что, кому и как тренировать я могу сказать только на индивидуальной консультации, ведь часто бывают перекосы по мышцам и суставам. А это всё общая информацию:) #анатомия

Запечённая индейка. Ингредиенты: - 1 индейка (весом 4-5 кг) - 4 ст.л. оливкового масла - 2 ст.л. сока лимона - 4 зубчика чеснока, измельченные - 1 ст.л. измельченной свежей зелени (розмарин, тимьян, базилик) - Соль и перец по вкусу Пищевая ценность на 100 г: - Белки - 25 г (50%) - Жиры - 12 г (18%) - Углеводы - 0 г - Витамин А - 6% - Витамин С - 2% - Железо - 4% Способ приготовления: 1. Предварительно разогрейте духовку до 180 градусов. 2. В миске смешайте оливковое масло, сок лимона, чеснок, зелень, соль и перец. 3. Индейку помойте, обсушите, затем натрите маринадом, включая кожу. 4. Выложите индейку в противень и запекайте в духовке примерно 20 минут на каждый 500 грамм мяса, периодически поливая соком, который вытекает из индейки. 5. Чтобы узнать, готова ли индейка, проткните ее ножом - сок должен быть прозрачным. 6. Готовую индейку оставьте на 10-15 минут под фольгой, затем нарежьте и подавайте. #рецепты

Природа - лучший инженер. Ступня - это поразительно сложное сооружение, состоящее из более 100 мышц, 31 сустава и большого количества связок. Эта конструкция поистине является инженерным чудом, способным обеспечивать нам поддержку, устойчивость и аммортизацию во время ходьбы. Мышцы стопы делятся на внешние и внутренние, которые работают вместе, чтобы обеспечить стабильность стопы и аммортизацию ударов. Они играют ключевую роль, являясь первичной системой аммортизации во время ходьбы. Поэтому важно уделять внимание тренировке стопы и голени, делать раскатку и носить качественную обувь, которая обеспечивает правильную аммортизацию при ходьбе. Если первичная аммортизация страдает, нагрузка на суставы стопы, коленные суставы и позвоночник увеличивается, что может привести к большим проблемам. Изношенные коленные суставы и позвоночник могут стать следующими звеньями в цепи стабилизации опорно-двигательного аппарата, поэтому забота о стопе и правильная аммортизация имеют важное значение для общего здоровья. Каждый ведь замечал, что во время выполнения разных приседов и выпадов чувствуется колено и нагрузка уходит в носок? Именно из-за особенностей строения ступни. Мы привыкли переваливать нагрузку с пятки на носок для переноса центра тяжести. Ступня, это 90% нашей фронтальной устойчивости. Поэтому рекомендую подбирать хорошую обувь и стараться не носить каблуки. Для девушек рекомендации те же:) P.S. это тест на внимательность:) #анатомия

Рецепт яичницы с помидорами и сладким перцем: Ингредиенты: - 4 яйца - 1 большой помидор - 1 сладкий перец - Соль и перец по вкусу - Растительное масло для жарки Вес ингредиентов: - 4 яйца (около 200 г) - 1 большой помидор (около 150 г) - 1 сладкий перец (около 150 г) Пищевая ценность готового блюда (на порцию): - Белки - 24 г (48%) - Жиры - 15 г (23%) - Углеводы - 12 г (7%) - Витамин А - 1545 мкг (172%) - Витамин С - 98 мг (109%) - Кальций - 119 мг (12%) - Железо - 3,5 мг (19%) Приготовление: 1. Нарежьте помидор и сладкий перец кубиками. 2. Разогрейте сковороду с растительным маслом на среднем огне. 3. Вылейте на сковороду нарезанные помидоры и перец и готовьте их до мягкости. 4. Взбейте яйца в миске, добавьте соль и перец по вкусу. 5. Вылейте взбитые яйца на сковороду к помидорам и перцу. Готовьте яичницу на среднем огне до готовности. 6. Подавайте горячую яичницу с помидорами и сладким перцем на завтрак или обед. Этот блюдо богато белками, витаминами и минералами, идеально подходит для полноценного и вкусного приема пищи.

Почему устают мышцы и как организм избавляется от токсинов усталости. Когда мышцы подвергаются физической нагрузке, щелочные капсулы, содержащие буферные системы, открываются, чтобы помочь нейтрализовать кислоту и ускорить ее утилизацию. Одной из ключевых ролей в этом процессе играет комплекс карнозина, который представляет собой дихроматическую связь аминокислоты бета-аланина и гистидина. Карнозин способствует буферизации кислоты в мышцах, уменьшая уровень активного лактата и предотвращая возникновение кислотозацидоза в мышцах. Кроме того, карнозин участвует в регуляции pH внутри клеток и способствует улучшению мышечной функции. Одним из эффектов использования щелочных капсул и утилизации молочной кислоты является парестезия, или ощущение покалывания и онемения в мышцах. Это связано с выходом токсинов усталости из мышц и означает, что организм активно утилизирует лактат и восстанавливает мышцы после физической нагрузки. Ускоряет процесс такая добавка как бета-аланин. Действие молочной кислоты одна из четырёх причин мышечного отказа. Но их можно перешагнуть:)

Цикл Кребса, или цикл кислот Сида (Кребса), это важная биохимическая реакция, которая происходит в митохондриях клеток и отвечает за производство энергии. Он является частью общего процесса дыхания клеток, именуемого аэробным метаболизмом. Процесс начинается с окисления углеводов, жиров и белков, в результате чего образуется пируват. Пируват затем вступает в цикл Кребса, где происходит биохимическая реакция, в результате которой высвобождается энергия. Основной целью цикла Кребса является производство молекулы НАДН и ФАДНН, которые служат для производства энергии в процессе окислительного фосфорилирования. Разница между анаэробным и аэробным режимом заключается в том, что в аэробном режиме процесс происходит при наличии кислорода, в то время как в анаэробном - без участия кислорода. В аэробном режиме происходит полное окисление пирувата до углекислого газа и воды с высвобождением максимального количества энергии в виде 38 молекул АТФ, в то время как в анаэробном режиме пируват превращается в молочную кислоту с выделением только 3 молекул АТФ. Для утилизации молочной кислоты (жжения в мышцах) и для спасения своих мышц после нагрузки, нужно кое что:) А именно, витамин С и щёлочи. Он утилизируют молочную кислоту и её производные. Также помогает лёгкая нагрузка, после неё в мышцах вскрываются щелочные капсулы и утилизируют молочную кислоту. Завтра расскажу про этот процесс подробнее:)

Дело в том, что в обоих случаях горят мышцы. Кислота выделяемая в цикле Кребса сжигает нафиг мышцы. Вообще энергосистема организма, первое с чего стоит начать изучать организм. Не всё работает в формате поступления и траты калорий. Это теория бьётся об банальный ферритин. Поэтому, если кто-то скажет тебе. Что для похудения надо просто меньше есть, этот человек делитант. Я тут даже не затрагиваю метаболические синдромы, нарушение работы ферментов и жкт. Сейчас выложу пост кстати про цикл Кребса, для общего развития:)

Диабет в стакане 😄

https://taplink.cc/tagirm Специально для студентов и тех кто хочет пощупать мой продукт и что я даю. Готовые планы онлайн тренировок на платформе inskill. Заходите по ссылке, выбираете подходящую программу и оплачиваете со вкусной скидкой в 20% по промокоду SPIRIT. Эти программы тренировок показали наибольшую эффективность в процессе моей работы, но подчеркну - они не индивидуальные. Зато в каждой программе заложена система выравнивания осанки, ведь все мы мастера спорта по сидению. Пулл программ будет расширяться, пишите свои пожелания и я буду вносить новые программы. Кстати, можно привести друга и если он тоже купит программу тренировок. То вторую программу я дам тебе бесплатно:)

"Ты всё знаешь о тренировках и питании, но для другого человека" © Именно такая цитата у меня сегодня родилась во время одной из консультаций. Все тренировки и планы питания, что есть в интернете написаны лишь под один тип фигуры - мезоморф. А таких людей не существует в природе, все мы микс из всех трёх генотипов фигуры. Но все мы упёрто пытаемся тренироваться как тот не существующий мезоморф, под которого и писалась программа. Даже не стану в очередной раз повторять, что все эти программы пишутся только под соревнования разных уровней. Просто мезоморф с разной степенью подготовки готовится к разным соревнованиям, вот и вся суть. Существует и другая крайность, это овощной режим. Когда делается минимум движений для ощущения своего тела в пространстве, это просто нагревание воздуха. Должна быть золотая середина нагрузки. Если оставить автомобиль в гараже на 10 лет, то он потом не заведётся. Или наоборот, изнашивать автомобиль и работать на высоких оборотах. Это быстро превратит его в ведро с болтами. Собственно также и с нашим организмом. Всё ещё есть три места из 8-ми которые я добавил. Беру только тех, кому действительно нужен результат. Хочу всем помочь, но количество мест ограничено.

Если честно, я не ожидал такого ажиотажа! В группе немногим больше 300 человек и такая поразительная активность. Мест на персональное ведение всего 5, пока ещё свободно 3 места со скидкой в 30%. Больше такой цены не будет, ведь я повышаю стоимость своих услуг с 1 февраля. Из-за ажиотажа я готов расширить квоту до 8 человек. Для каждого из вас, это шанс сэкономить годы времени. В фитнесе я работаю уже 10 год и построянно наблюдаю как люди занимаются совершенно без какого-либо прогресса. Они лишь приходят к константам и дальше прогресс останавливается и многие попросту бросают тренировки, ведь не знают что делать дальше. Я же хочу научить каждого заниматься самостоятельно, дать человеку не банальщину в виде калорий и "самых эффективных упражнений". А ДАТЬ ИМЕННО ТО, ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО. То, что подходит по генетике, полу, возрасту, уровню подготовки, наличию или отсутствию ограничений. На земле почти 7.888 млрд людей и все совершенно разные. Поэтому, что подходит советчику, не подходит вам. Не относись к своему телу, будто взял его напрокат. Ещё есть шанс попасть ко мне по очень низкой цене. Ну или хотябы проконсультироваться. Ссылка в закрепе. #советы

Привет! Это Тагир! У тебя точно всё получится, ведь ты этого заслуживаешь! :)