Йога | Упражнения

Салат со свеклой и орехами ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Рецепт Свекла 350 г Орехи 30 г (можно любые) Маринованные огурцы 70-80 г Чеснок 1-2 зб Зелень Заправка: Оливковое масло 1 ст.л и зерненая горчица 1/2 ч.л ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Свеклу отварить (можно запечь) и порезать кубиками . Чеснок потереть на мелкой тёрке. Зелень и огурцы порезать. Если орехи крупные, то раскрошить их. Все смешать и заправить.

Творожная запеканка с овсяными хлопьями и яблоками Настолько нежная запеканка, что понравится даже детям, которые не переносят овсянку.

Как йога меняет нас

Утренняя

Красота

Работаем над мышцами пресса с помощью этих упражнений.

Творожная запеканка с овсяными хлопьями и яблоками Настолько нежная запеканка, что понравится даже детям, которые не переносят овсянку.

МАРИНОВАННЫЕ ЧЕРРИ🍅 ✅КБЖУ 44.7/1.3/2.1/5.3. Выход: 400г. ⠀ 💢 Ингредиенты: ▫️250г черри ▫️80г лука красного (1 шт) ▫️40г петрушки/укропа ▫️10г чеснока (3 зубчика) ▫️14г уксуса (у меня рисовый, можно любой) ▫️1г сахара (щепотка) ▫️3г соли (щепотка) ▫️8г оливкового масла (1 ст.л.). ⠀⠀ ⭕️ Приготовление: ▫️Томаты режем пополам, лук полукольцами, чеснок, укроп и петрушку мелко покрошить. ▫️Добавить уксус, соль, сахар и масло. ▫️Оставить в холодильнике мариноваться на 6-8 часов.

ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ САЛАТИК🥗 Нам понадобится: ✅Огурец - 1-2 шт.; ✅Отварные яйца - 2 шт; ✅Куриное филе - 200 г; ✅Листья салата; ✅Авокадо - 1шт; ✅Горчица - ½ ч.л.; ✅Сметана/Греческий йогурт - 100г; ✅Соль, специи по вкусу. . Куриное филе солим, посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок) и обжариваем на сухой сковороде без масла с двух сторон до готовности. Можно взять отварную. Нарезаем свежий огурец, отварные яйца, готовое куриное филе листья салата или пекинскую капусту. Нарезаем авокадо. Если не любите, то можно без него😉 Для заправки перемешиваем горчицу, греческий йогурт/сметану и соль. Все хорошо перемешиваем и салат готов👌 Приятного вам аппетита 💐

НEЖНEЙШИЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ⁣⁣ КБЖУ на 100 гр: 110/18/2.13/3.36⁣⁣ 🔹Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣ - куринoе филе 800 гр⁣⁣ - кабачoк 200 гр⁣⁣ - чеснoк 3-4 дольки⁣⁣ - йoгурт натуральный 100 гр⁣⁣ - яйцo 2 шт⁣⁣ - мука цельнoзeрнoвая 30 гр⁣⁣ - сoль, специи по вкусу⁣⁣ - зелень⁣⁣ 🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣ 1. из филе приготовить фарш, добавить яйца, йогурт, измельченный чеснок и зелень.⁣⁣ 2. натереть кабачок и хорошо отжать воду. Смешать с фаршем, добавить муку и соль со специями.⁣⁣ 3. сформировать небольшие котлетки, обжарить на сухой сковороде по паре минут каждую котлету, выложить на противень, накрыть фольгой и запечь при 180 гр 25 минут.⁣⁣