K1evyinik в эфире 😁💪
Yopiq kanal
672
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
-37 kun
-530 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Sentabr '26
Sentabr '260
0 kanalda
Avgust '26
+4
0 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+4
0 kanalda
Get PRO
Iyun '260
0 kanalda
Get PRO
May '260
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+3
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+4
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+3
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+8
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+6
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+8
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+11
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+10
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+9
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+9
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+8
0 kanalda
Get PRO
May '25
+8
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+25
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+12
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+15
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+20
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+18
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+20
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+21
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+29
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+43
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+83
1 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+55
0 kanalda
Get PRO
May '24
+60
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+30
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+800
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 09 Sentabr | 0 | |||
| 08 Sentabr | 0 | |||
| 07 Sentabr | 0 | |||
| 06 Sentabr | 0 | |||
| 05 Sentabr | 0 | |||
| 04 Sentabr | 0 | |||
| 03 Sentabr | 0 | |||
| 02 Sentabr | 0 | |||
| 01 Sentabr | 0 |
Kanal postlari
Погода в Сибири шепчет : занимайся на улице 😅💥.
Сегодня:
Бег разминка
Разминка для плеча с резинками
Подтягивания на кольцах с негативной фазой 5-10 сек , пыталась удерживать hollow body. Итого 6 синглов .
Подтягивания с опорой на стопу
4 подхода по 5 раз медленно. Hollow body верх тела также.
Ну собственно и все. Дальше руки уже сдохли 😅.
#тренировки №113
| 2 |  Сегодня.
1) Отжимания на паралетсах. 5_3_3_2_2_2_2. В конце планка на прямых руках (перевернутый hollow body) - 1 минута 😃. До отжиманий сделала ещё более тщательную разминку чем обычно , добавила комплексы для запястья с гантелями 2 кг и и из йоги на растяжку.
2) Выпады назад. Вес 10 кг*15*3
3) Пуловер медленно , таз подкручен. 10 кг*20*3 . Я теперь все в своей манере hollow body hold делаю 😅.
#тренировки №112
Максимально довольна , запястье не болит. | 144 |
| 3 |  Очень давно уже не делилась своим выбором книг для чтения.
Обычно читаю перед сном, чтобы исключить гаджеты 😅. Проблема опять остро встала, и я уже пару недель не могла найти подходящее для себя. Но вчера мне повезло. Вот такие книги заказала! В предвкушении 😃📖📖📖
#книги | 175 |
| 4 | Вчера.
1) Подтягивания 3*3 . Пробую нагрузку на запястье.
2) Румынская тяга 20*15 40*12 50*8 60*8 50*15 все с лямками
3) Бабочка , горизонтальное приведение. Вес 27,5*12*3
#тренировки №111
В фитнесе достижение хорошего устойчивого результата - это безусловно сложная задача. Однако ещё более сложным моментом является своевременный отказ от эго в пользу восстановления организма. Так на взлете в новом упражнении, я отказалась от него полностью на две недели. И была на 💯 права. Хотя решение не далось легко. Хотелось снова повторить предыдущий результат. Сейчас запястье и пальцы чувствуют себя намного лучше. Возможно уже в это воскресенье я вернусь к своему плану 💪🏼. Это называется зрелый подход 😃. | 185 |
| 5 |  Сегодня тренировка с детьми.
Бег, лестница, прыжки через барьеры во всех направлениях, упражнение на равновесие и кольца.
Последние сделали совсем чуть чуть. Оказывается кольца это и для детей достаточно сложный снаряд и требует восстановления должного. Вчера вечером мы ходили, и за них во дворе была драка. Сегодня сыновья явно ослабли после вчерашней нагрузки.
К слову ажиотаж вызывает очень сильный 😅, очередь из всех детей на площадке выстраивается. Приятно, что не только гаджеты вызывают такое сильное притяжение у подрастающего поколения 😃.
#тренировки №110 | 235 |
| 6 |  Ну и очередная обновка 😂🫣.
На подводящих не буду использовать, на подходах с удержанием всего веса тела - пока точно буду. | 221 |
| 7 | Сегодня.
1) Горизонтальная тяга 27_42_42_42*12 кг
2) Жим ногами горизонтальный. Вес 60_75_85_85 кг*15 раз
3) Сгибание голени в тренажере. Вес 42*15*3
4) Обратная бабочка (задние дельты) 22,5 кг*15
5) Hollow hold 3 подхода *30 сек
6) Растяжка задней поверхности бедра
Недолго песенка играла 😅🙈. Кольца и паралетсы перенапрегли мне ладонь и запястье 😑. Что ж. Придется 10-14 дней отдохнуть. И ввести в тренировку спец комплексы для укрепления. Ибо ты силен настолько , насколько сильно твое самое слабое звено 😜. Буду думать куда эти упражнения внедрить 🤔. А пока тренажёры 😅🤌🏼.
#тренировки №109 | 214 |
| 8 | Сегодня.
Очень много мыслей по поводу происходящего с МП и как вести бизнес дальше. Отвлекает и забирает энергию. Но это и понятно. Тренировалась как смогла.
1) Отжимания 6_4_3_2_2
2) L sit подводящее №1 3 подхода .
Получилось L-tuck секунд 5-6 держать со строгой депрессией лопаток в конце.
3) L sit подводящее №2 3 подхода
#тренировки №108 | 265 |
| 9 | Сегодня.
1) Сшагивания с платформы 1*12 , приседания пистолеты 2*3 раза, Сшагивания с +5 кг очень медленные 2*10.
2) Разгибание голени. Вес 60кг*10*2
3) Сгибание голени. Вес 35кг*12*2
4) Hollow hold 3 подхода.
5) Растяжка на заднюю поверхность бедра.
Вообще я на волне позитивизма решила попробовать приседания со штангой. Думала вдруг плечо позволит. Попробовала , стало лучше однозначно, но все равно еще больно ☹️. Похоже это единственное упражнение всё ещё недоступное мне из всех прошлых, что я делала.... Ну что ж . Попробую ещё месяца через три. Нагрузку на ноги снизила пока.
#тренировки №106 | 317 |
| 10 | Сегодня.
1) Выпады назад. Вес 10кг*15*3
2) Ротация к себе. 5 кг*10*2 еле еле
3) Отведение на надостную мышцу в кроссовере. Вес 2,5 кг*15*2 тут норм
Вообще я вчера недоделала всего лишь выпады. Но подумала, что раз иду в зал сделаю ещё манжету. Ага как бы не так 😅🙈. У меня все тело болит, ВСЕ ТУЛОВИЩЕ вкруговую крепатурит. Не сильно, но достаточно ощутимо. Вот вам вся сила колец 😅💥. Работают даже те мышцы которые не должны наверное. Пресс особенно офигел. Поэтому от hollow hold опять отказ ☹️. Я его бы сегодня не осилила снова.
Еще вчера внезапно была йога на расслабление лёгкая.
#тренировки №106 | 284 |
| 11 |  Сегодня.
Бег разминка
Разминка с резиной для манжеты
Подтягивания 3_3_3_1_1 .
Первые два подхода кроме лопаток я ничего не смогла контролировать 😅 с непривычки. Потом пыталась изобразить hollow body, но разумеется плохо вышло. Последнее повторение в силовом формате. Тело контролировать легче, но я намерена переучиться на hollow body pull ups исключительно. То есть гимнастический стиль.
Между подходами я делала лёгкий бег. И в конце ещё 1,5 км примерно пробежала. Видимо ещё завтра в зал пойду. Сегодня все остальные упражнения показались мне лишними.
#тренировки №105 | 269 |
| 12 | Хочу сказать , что кольца привели меня в дикий восторг. Как будто в детстве, когда я три года просила Куклу Барби, и мне ее подарили 😅.
Пожалуй, никакое ранее упражнение и снаряд ещё так сильно меня не привлекали. Любовь с первого подтягивания в самое сердечко 😍❤️.
Честно говоря, думаю, я пока не буду возвращаться к турнику вообще 🤔😃. | 224 |
| 13 |  Это был самый первый тренировочный раз 😅.
Для нового снаряда считаю неплохо.
Надо поискать турник повыше на районе 😊.
#подтягивания | 247 |
| 14 |  +3Мои йога девочки 🥹😍💚💛🩷.
Хоть я пока временно и прекратила совместные тренировки, все равно классное общение продолжается 😌😌😌.
#йога | 286 |
| 15 | +3 Matn yo'q... | 2 |
| 16 |  В подтягиваниях планирую перейти на кольца. Если конечно смогу преодолеть некоторую степень стеснения в нашем мини зале , где и разместить то их почти негде 😅🫣.
Во-первых это более анатомически выгодно и безопасно для суставов. Старт в прямом положении с переходом в нейтраль и в конце обратных хват. Один разочек попробовала с детьми на площадке - имба! Во-вторых проще держать положение hollow body. В третьих, бонус - развитие стабилизации 😃. | 211 |
| 17 | 1) Подтягивания основная нагрузка + что-то лёгкое на ноги
2) Ноги основная нагрузка + ротаторная манжета укрепление.
3) Отжимания + L sit .
Пока что такой план тренировочный. Плюс hollow hold куда то вставлять по возможности надо обязательно 😅. Сегодня сил не хватило после подъёма одной ноги, квадрицепс отказал и пресс тоже. | 225 |
| 18 |  +3Сегодня.
1) Отжимания 4_3_2.
2) Подводящие к L sit (уголок) №1. Назвала его "шаги".
3) Подводящие к L sit №2. Подъем одной ноги. (Ужасное сложное для меня, все горит просто невероятно).
4) Небольшая растяжка задней поверхности бедра. Все тоже ради L sit. Никогда она не была мой сильной стороной, поэтому еле еле. Выкладываю просто показать что делала, но уж точно не как ориентир хороший 😅.
Вчера была встреча одногруппников. Закончилась поздно. С отжиманиями не стала увеличивать количество, спасибо, что и столько смогла 😊.
И да. L sit добавила себе в одну из целей. Полагаю, что в зале мне стало скучновато. Вес растить в упражнениях у меня цели нет. Поэтому логично для усложнения идеально подошла калистеника 😃.
#тренировки №104 | 248 |
| 19 | Сегодня.
1) Румынская тяга. 40 кг*15*3
2) Сгибание голени. Вес 35*12*3
3) Махи назад в кроссовере. Вес 7.5 кг*15*3
4) Ротация плеча к себе. Вес 5 кг*10*2
5) Ротация от себя. Вес 2,5 кг*10*2 почти без негативов уже.
#тренировки №103
Силы совсем покинули. Дефицит точно есть. А ещё накрыла меня моя августовская хандра ((( Пятый год одно и тоже. Но у меня появилась новая идея из-за чего 😅🫣. На следующей неделе узнаю у врача. | 188 |
| 20 | ПОСТ №4 ПОДТЯГИВАНИЯ
Слабый хват - это краеугольный камень в основном. Часто лимитирует женщин именно он, а не отсутствие силы. От мозга поступает приказ - разжать пальцы, и сказочке конец.
Дело в том, что в зале обычно осуществляется прогрессия веса, а в подтягивния мы должны сразу смочь поднять весь свой вес.
С другой стороны, если следовать моей рекомендации по предварительной наработке силы, прежде чем переходить к подтягиванию, то и хват должен сам собой укрепиться. Например, румынская тяга отличное для этого упражнение.
Если бы меня спросили, как именно отдельно поработать над этой целью, то я скажу , что особого внимания хвату не уделяла. И он просто стал хороший , потому что я хожу в зал долго, а ещё потому что дошла в румынке до 70 кг на 10 повторений без лямок. Очевидно, что 60 кг для меня поднять не проблема.
Возможно вы сможете найти спец упражнения для этой цели )
В целом что касается хвата 2 нюанса : сухожилиям требуется больше времени для адаптации, больше чем мышцам; если любите использовать кистевые лямки, то надо стараться все же делать подходы первые без них, пока не сильно устали либо вообще отказаться, как я (правда в этом случае целевые мышцы могут недополучили нагрузки ,в той же румынке, придется добирать ее другим способом).
Уличные турники в диаметре больше, чем специальные комплексы с перекладинами в зале. Это тоже надо учитывать. На улице хват будет лимитировать нас жёстче.
У меня например это выливается пока что в уменьшение амплитуды. В зале спокойно до груди подтягиваюсь, на улице - до подбородка только могу. Напряжение в кисти сильнее, постоянно маленькая ладонь наровит съехать и тратится на эту компенсацию добрая половина сил. Плюс мозг блокирует активное мышечное усилие, если хват не стабилен.
#подтягивания | 201 |
