دکتۆری ئۆنلاین

1- گواستنه‌وه‌ی‌ ئه‌و كه‌سه‌ی‌ مار پێوه‌یداوه‌ یان یان بانگكردنی ئۆتۆمبێلی فریاكه‌وتن. 2-ئه‌و شوێنه‌ی‌ كه‌سه‌كه‌ كه‌ مار پێوه‌یداوه‌ به‌شێوه‌یه‌كی ڕێك دابندرێت. 3-لابردنی بازن و مستیله‌ و هه‌ر جۆرێك ئیكسسوار له‌ ده‌ست و قاچ و مل. 4-خاوێنكردنه‌وه‌ی‌ شوێنی برین به‌ ئاو و سابوون و مادده‌ی‌ خاوێنكه‌ره‌وه‌. 5-دانانی برین پێچ له‌سه‌ر شوێنی پێوه‌دانی ماره‌كه‌ به‌ڵام توند نه‌كرێت.

كاتێک كەسێک هەست بە ئازارێكی زۆر دەكات لە ئێسكەكانیدا، پێدەچێت لە جومگەکانەوە بێت هەندێکجار دەتوانێت لە پێکهاتەکانی دەرەوەی جومگەکانەوە بێت، چەندین گرفتی تەندروستی دیكە ئەم نیشانەیان هەیە، وەک: ١. فشار: كەمخەویی، ماندووبوونی زۆر و پشوو وەرنەگرتن بە پێی پێویست. ٢. داخورانی ئێسک: كاتێک تووشی ئەم نەخۆشییە دەبیت، ئێسكەكانت فشەڵ دەبن، هەربۆیە ئازارێكی زۆر هەستپێدەكەیت. ٣. كەمی ماددەی خۆراكی: كەمیی ڤیتامین D و كالسیۆم، هۆكارن بۆئەوەی هەست بە ئازاری جەستە و ئێسک بكەیت. ٤. هەڵامەت و ئەنفلۆنزا: لە زۆر كەسدا نیشانەكانی هەوكردنی جومگەكان و ئێسک دروستدەبێت، هەربۆیە هەست بە تێكشكانی ئێسکەکانیان دەكەن.

سودەکانی روبە هـەنـار ۱.دژی گەشە کردنی خانەکانی شێرپەنجەیە دەجەنگێت دژی بەکتریاو ڤایرۆس و وەرەمی سەرەتانی ۲.بەرگری لەش بەهێز دەکات ۳.کولیسترولی زیان بەخش لەخوێندا کەم دەکاتەوە ٤.بەسوودە بۆ نەخۆشیەکانی دڵ و مێشک ٥.وا دەکات ئۆکسجین بەئاسانی بگاتە خوێن ٦.ئارەزوی سێکسی هەردوو ڕەگەز زیاد دەکات ۷.التهابی ئێسک و جومگەو ماسولکەکان چارەسەر دەکات ٨.فشاری خوێن دادەبەزێنێت ۹.زۆر بەسوودە بۆ نەخۆشانی سوکەری و ڕێژەی شەکر لە خوێندا ڕێک دەخات ۱۰.ڕێژەیەکی زۆر النیاسین تێدایە کەزۆر بەسودە بۆ پێستی مرۆڤ ۱۲.نیشانەکانی پیری دوا دەخات پێست بە گەشاوەیی دەهێڵێتەوە ۱۳.سوڕی خوێن چالاک دەکات ۱٤.لەش بەهێز دەکات ۱٥.توانایی تەرکیزو تێگەیشتن و بیرکردنەوە چالاک دەکات بیرگە بەهێز دەکات ۱٦.پارێزگاری لە سیستەمی دەمار دەکات بۆ زو هەڵچون و توڕە بون ۱۷.بەسودە بۆ تێکچونی باری دەرونی و وەس وەسەو قەلەقی ۱٨.جگەر دەپارێزێت لە نەخۆشیە مەترسی دارەکان ۱۹.پلەی گەرمی لەش ڕێک دەخات ۲۰.مایەسیری چارەسەر دەکات ۲۱.چارەسەری ژانی لا سەرە دەکات. ۲۲.کێشەکانی ئێسک و جومگە چارەسەر دەکات ۲۳.ئاسەواری پەڵە لەسەر پێست ناهێڵێت ۲٤.ئازاری سنگ ناهێڵێت.

خواردنی کاڵەک لەدوای کەباب یان گۆشتی برژاو مەترسیدارە ئەگەری ھەیە ڕاستەوخۆ بتکوژێت وتوشی ژانەسکێکی بەئازارت دەکات پێویستە لەکاتی خواردنی گۆشتی برژاو بۆماوەی چەند کاتژمێرێک کاڵەک نەخۆیت

بەپێی ڕاپۆرتێکی "WEBMD" ئەو کەسانەی کە بەدەست کەمی کالیسیۆمەوە دەناڵێنن بەزۆری تووشی ئازارێکی زۆر دەبن بەتایبەتی لە خانماندا لە کاتی سوڕی مانگانەیاندا، لێرەدا چەند نیشانەیەکی کەمی کالیسیۆم دەخەینەروو، بەم شێوەیە: - ئازاری ددان کالیسیۆم بۆ ئێسک و ددانەکانت زۆر گرنگە، ئەگەر ئاستی کالیسیۆم کەم بێت، ئەوا هەست بە ئازارێکی زۆری ددانەکان دەکەیت، هەروەها زیاتر تووشی نەخۆشییەکانی پووک دەبیت تەنانەت دوای پاراستنی پاکوخاوێنی باشی دەم و ددانیشت. - گرژبوونی ماسولكە کالیسیۆم توخمێکی گرنگە بۆ کارکردنی ماسولکەکان بەتایبەتی بۆ گرژبوون بۆیە کەمی کالیسیۆم دەبێتە هۆی لاوازی ماسولکەکان. - نینۆکی شکاو لاوازبوون و شکانی نینۆکەکان نیشانەی کەمبوونەوەی ئاستی کالیسیۆمە لە جەستەدا. - ماندوێتی بەردەوام کەمی کالیسیۆم دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ئاستی وزە و هەست کردن بە ماندوێتی و بێهێزی بەردەوام.

ئازاری پشتت هەیە؟ ------ باشترین دۆخی خەوتن بۆ ئەو کەسانەی بەدەست ئازاری پشت و دیسکی کەمەرەوە دەناڵێنن ئەوەیە کە لەسەر پشت بخەون و بالیفێک لە ژێر ئەژنۆکان دابنێن و خاولییەکی نەرمی ڕۆڵکراو لە ژێر کەوانەکەی پشتەوە دابنێن.ئەگەر لەسەر لای خۆت بخەون ، بالیفێک لە نێوان ئەژنۆکان دابنێ، فشاری کەمتر دەچێتە ناو پشتەوە دانانی بالیف لە نێوان قاچەکاندا ئازاری ئەژنۆ ناهێڵێت

١.فشاری خوێن رێكدەخات:چەوەندەر بە ماددەی نیترات دەوڵەمەندە، كە جەستە دەیگۆڕێت بۆ ئۆكسیدی نیترات و دەبێتە هۆی خاوكردنەوەی بۆرییەكانی خوێن و فراوانكردنیان، ئەوەش سوڕی خوێن رێكدەخات و فشاری خوێن دادەبەزێنێت. ٢. دڵ تەندروست دەكات: ماددەی بێتاین و ترشی فۆلیک كە لە چەوەندەردا هەن، دەبنە هۆی كەمكردنەوەی هۆمۆسیستین لە خوێندا، ئەگەری زیانگەیشتن بە دڵ و بۆرییەكانی خوێن كەمدەكاتەوە. ٣.كاری مێشک باشتردەكات: خاوكردنەوە و فراوانكردنی بۆرییەكانی خوێنی مێشک لەلایەن ترشی نیتراتی نێو چەوەندەر، وادەكات خۆراک و ئۆكسجینی زیاتر بگەنە مێشک و ئەوەش كارایی مێشک زیاتردەكات، ئەمە بۆ كەسانی بەتەمەن زۆر گرنگە، چونكە لەگەڵ چوونە تەمەن، ترشی نیترات لە جەستەدا كەمدەكات. ٤.بەرگری جەستە زیاد دەکات: چەوەندەر بە ماددەی بێتالاین دەوڵەمەندە كە دژە ئۆكسێن و دژە هەوكردنێكی بەهێزە و لە دژی ماددە زیانبەخشە تووشكەرەكان بە نەخۆشی درێژخایەنی هاوشێوەی نەخۆشییەكانی دڵ، قەڵەوی و شێرپەنجە دەجەنگێت. ٥.لە قەبزی و مایەسیری بەدوورت دەخات: یەكێک لە رێگەكانی دووربوون لە قەبزی، زۆر خواردنی ریشاڵە خۆراكییەكانە، دەبنە هۆی كەمكردنەوەی ئەگەری تووشبوون بە مایەسیری

ئایا دەزانی پەلکی پرتەقاڵ و لەیمون (حامز) گەوھەڕێکە بەڵام ئێمە فڕێی دەدەین و نڕخی ئەو گەوھەرە نازانین؟؟ ئیتر فڕێ مەدن دەتوانن ڕۆژانە چایەی لێ ئامادە بکەن و ووشکی بکەنەوە دوواتر بەکاری بھێنن # چەندین سوودی ھەیە بۆ تەندروستی ئێمە:- - پێست جوان و شێدار دەکات - پێربوونی دەم و چاو دوادەخات - ددان سپی دەکاتەوە - چەوری خراپ ناھێلی و کێش دادەبەزێنێت - ھەرسکردنی خۆراک ئاسان دەکات - لە قەبەزی و سکچون دەتپاڕێزی - لەگەڵ گۆشت کوڵاندن بەکاربھێنن بۆن و تامی خۆش دەکات ## سوودی بۆ ماڵەوە: - وەک پەینی سروشتی بۆ خاک و ڕووەکی ماڵەوە - پاڕێزگاری دەکات لە نەھێشتنی مێرووڵە و پێشکە لە ماڵەوە بلاوی بکەوە بەشداربە لەو خێرە