Заметки врача ЛФК

❤️ боль в области тазобедренного сустава может быть вызвана несколькими причинами: 🔴артроз тбс (часто, но боль постоянная, усиливается после сидячего положения и долгой ходьбы) 🔴 напряжение ротаторов бедра (вы чувствовали усталость и боль в мышцах? Вот то же самое — пока лежите, все ок, но после длительного сидения поднывает, начинаете ходить - сначала неприятно, потом отходит). Проходит после легкой растяжки и разминки. 🔴 защемление нервов (корешков из сегмента L1-S1), но там есть и другие симптомы: смотря куда отдает боль, где локализуется, чаще всего боль стреляющая, при определенных движениях. 🔴 травма (очевидно) 🔴 воспаление сумки сустава, сухожилий, связок - эта боль бывает при лежании на стороне воспаления / отдает в разные участки, чаще внешнюю поверхность бедра. 🔴 перетрудились на силовой на ягодицы, не сделали хорошую разминку, ягодицы не включились. Это приведет к тому, что ротаторы бедра и некоторые другие мышцы возьмут на себя работу, если вы работаете с большим весом.‼️ От этой причины есть хорошее средство: динамичная растяжка с небольшой амплитудой (и МФР еще). Предлагаю вам такие вот безопасные упражнения: YouTube / VK видео

4 года я из недели в неделю пишу здесь заметки из своей врачебной жизни, и в каждой рассказываю с разных сторон о том, как гиподинамия сказывается на вашем здоровье, и как тело любит движение. — напряженная миофасция — неравномерная нагрузка на суставы, позвоночник — гиподинамия могут приводить к болезням нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем и конечно, к изнашиваемости суставов, хроническим болям в разных участках тела этим видео напомнила о программе для позвоночника HELP for SPINE, которая предназначена как для профилактики болезней позвоночника, спины, так и для продолжения лечения дома 🍃

Для начала, давайте посмотрим этот короткий ролик (на одну минутку), он действительно очень полезный! И потом я объясню, что ж такого необычного я вообще уяснила 🌞😂

мои драгоценные 💫 Ловите хорошенькие (и главное эффективные) упражнения ОТ БОЛИ И НАПРЯЖЕНИЯ в шее Подходит людям : ✅с головной болью мышечного напряжения ✅Офисным работникам ✅Учащимся ✅Хирургам, стоматологам и всем, у кого профессия связана с вынужденным положением ✅Водителям ✅И всем всем всем

охх.. как же меня давно здесь не было 🙈 честно говоря, жизнь закрутила в водоворот событий и дел. А ведение блога все же творческий процесс, на который нужно время и вдохновение 🤍 но вот в Петербург пришла весна, распустились листочки, мы сделали одно важное приобретение для нашей семьи 🥳 человек наш маленький научился ходить, ездили все вместе в командировку (навязались мужу на хвост 🤣), изучали Москву, я занялась танцами Кавказа ☀️ Конечно, параллельно с этим пережили два детских кризиса и два моих нервных срыва, но моя мама мне всегда в тяжелые периоды говорит «все пройдет — пройдет и это» ❤️‍🩹 я нашла в закромах несмонтированную, но очень приятную тренировку — избавляет от боли в шейном отделе ✔️ выкладываю вам?) ❤️ - «конечно!»

Дорогие мои пациенты, друзья, ученики 🤍 На моем канале вышло новое, очень важное видео: ЛФК, реабилитация после операции на шейном отделе позвоночника я надеюсь, оно вам никогда не пригодится 🙏🏻 ‼️но есть люди, которым оно очень будет важно. нужно! потому что реабилитация в нашей стране находится в состоянии… нераспустившегося дерева поставьте лайк, пожалуйста, а если возможно сделать репост — будет очень здорово! Такие видео набирают мало лайков и не выходят в рекомендации по поиску. Но ваша активность поможет кому-то его найти 🥹🤍

HELP for SPINE — тренировки для здоровья спины! Система тренировок для здоровья позвоночника, создания и поддержания нормального тонуса мышц тела от врача-реабилитолога и ЛФК ❤️‍🩹 ✅система полноценных тренировок по 30 минут ✅короткие зарядки ✅лекции Курс помогает избавиться от болей в спине, поддерживать хороший результат после лечния.

Дорогие мои читатели, пациенты и ученики 🤍 Курс тренировок-помощи спине уже почти оформлен! Скидка 40% на него будет до воскресенья 23:59 📌 Здесь я уже показывала, как он выглядит, сейчас загружены почти все тренировки. Также думаю чуть позже подключить сайт для тех, у кого TG не работает. Ниже пришлю ссылку на курс ❤️ буду очень вам Рада!

почему «качаю ягодицы, но включается квадрицепс?» 🕶озвучила наиболее частые причины 🕶как можно это устранить с вас — сердца, мои уважаемые 🙏🏻 и если вы подписаны на другие мои соц.сети, буду рада поддержке этого (и других) роликов ❤️

👀как будто глаза мои раскрылись: да почти все русские классики писали об одних и тех же вещах! и на самом деле, русская классика не для того создана была, чтобы в нас депрессию вызывать📚 это предложение: мыслить, замечать и что-нибудь да в лучшую сторону менять 🥲 Люблю Чехова за умение коротко, через призму улыбки донести даже трагичные вещи прочла для вас одну из глав «Палаты №6». конечно, произведение это многослойное, как по мне. вот один из слоев, про систему и то, как в ней все тонет… и нет этому конца и края

🌟ПОЧЕМУ Я ПРОТИВ ТАПОЧЕК? Как это влияет на возможное быстрое изнашивание суставов ? 😬 🤎они не фиксированы на пятке 🤎на стопе много нервных окончаний 🤎информация от стопы в мозг идет такая: от пятки все время отрывается обувь > надо напрячь ногу, зафиксировать голеностоп, чтобы она не упала (и человек не упал тоже) 🤎мозг отправляет обратно сигнал в мышцы голени: не двигайте голеностоп! Движение минимальное! Долго так идете > мышцы устают > кровоток хуже (так как именно мышцы в основном двигают венозную кровь снизу вверх) 🤎на утро после такой прогулки вы встаете с болью в голенях, особенно по передней поверхности 🤎возникает шаркающая, медленная походка, колено тоже не двигается как надо > идем в развалочку, это нагрузка на тбс > в нем куча рецепторов! это лишь верхушка айсберга — стопы ОДНО ИЗ ВАЖНЕЙШИХ звеньев ПОСТУРАЛЬНОЙ ФУНКЦИИ, то есть баланса, координации, позы и проч. Ваша походка, как вы стоите, прыгаете через лужу и другое — это важнейшие механизмы защиты в движении Понимаете, что я хочу сказать? 🙏 дома лучше всего ходить БОСИКОМ. По улице — в закрытой обуви с фиксацией на пятке

ОБУВЬ: 🔴сдавливает передний отдел стопы, сжимает ее, деформирует, заставляет фасции привыкать к этому положению, что приводит к функциональной, а затем и морфологической проблеме ❤️мои шикарные туфли на первом фото НЕЛЬЗЯ носить на постоянной основе, это «имиджевая обувь» 🤎выбираем широкий анатомический носик (как на втором фото 😅) 🔴подошва должна быть в меру мягкой, чтобы стопа могла двигаться (сгибаться и разгибаться пальцы, голеностопный сустав), но при этом достаточно плотной, чтобы не повредить ногу и фиксировать голеностоп (хотя я бы сказала, это зависит от цели обуви и сколько ходите) 🔴обувь должна «дышать», а ноги не должны в ней потеть 🔴обувь должна быть ПО РАЗМЕРУ 🔴ни в коем случае не донашиваем обувь за другими + МАЛЕНЬКИМ детям НЕЛЬЗЯ донашивать обувь за другими детьми, так как она «стаптывается» под индивидуальную особенность стопы и шага 🔴носки выбираем по размеру + учитываем размер обуви и толщину носка !!! По-честному, сколько правил из перечисленных соблюдаете?)