Psyvit.ru: Soft-Skills и психология в IT

Ну чтож. Сегодня немного про личное, но с пользой для вас. 4 месяца, как я стала мамой и жизнь значительно изменилась. В привычном расписании появился главный герой, который выше всех задач, проектов и, увы, порой сна. Когда ты становишься родителем, у тебя появляется проект, где миллион вводных, такое же количество задач, заказчик крайне требователен, а время всегда ограничено. При этих всех вводных я решила сохранить свою практику психотерапевта, продолжить работать с нашим проектом PSYvIT и про себя не забывать. Пока что полет «нормальный». Но бывают дни, когда все летит в какое-то место. Бывают задачи, которые провалены. Сроки которые поехали. И встречи на которые не пришла. Это не касается работы с моими клиентами, но все же. Если подсобрать опыт четырех месяцев, то какие-то вырисовываются пункты, которые мне помогают. И может быть будут полезны вам. Если вы родитель. Или, если у вас просто огромная стопка задач. 🙏🏻 Начнем с самопопмощи: - Важно понять, что если что-то и пошло не так, вы не стали от этого плохим, глупым и неопытным. У всех бывают сложные периоды и чтобы в них адаптироваться и начать адекватные давать результаты, вашему мозгу нужно время - Вы всегда на первом месте. Да, даже с ребенком. Если вы рассыпаетесь, вязните в грязи, голоде и утомлении, все развалится еще быстрей и активней - Помощь нужна. Здесь нужно убрать все свои переживания, трагедии и установки и понять, что сейчас без помощи никак. Помощь команды (спасибо команде проекта PSYvIT), родных, няни, соседа. Вы не можете все сам. - Точки, что вы все успеете – не существует. И это нормально. 👍🏻Из более практичных вещей: - Календарь и списки дел ваши лучшие друзья. Правило закрытого календаря – лучшее правило, что создавала когда-то в бизнес решениях. И сейчас активно работает. ( Я вам расскажу про это правило следующим постом в понедельник) - Голосовые сообщения могут быть помощниками. Если есть люди, готовые послушать сообщение от вас, а вы не пишите по 20 минут, что нужно сделать, такой формат ускоряет процесс. Но вам нужно помнить про важность времени и другого – пишите только важное. - От помощи к помощникам. Все, что можно отдать без потери качества результата – нужно отдать. Если это то, что вам нравится, но не приносит сейчас прибыли, ощутимых результатов и при этом ест ваше время, отдавайте. Это касается и обедов, уборки, подборки гардероба. - При этом обязательно сохраняйте то, что вам нравится и наполняет. Дает результат. Вдохновляет. - Отдых то, что должно быть в календаре каждый день. Ваша ответственность в таком графике жизни не сгореть. - Минимальный спорт дает возможность выработаться гормонам, которые отвечают за наше настроение и это тоже положительно сказывается на наши задачи. Если у вас есть еще какие-то годные практики, делитесь. Надеюсь, что через пару месяцев дополню список еще чем-то полезным. Берегите себя🙏🏻

Самоценность руководителя – источник вдохновения для команды и успеха для бизнеса. Именно поэтому, руководителю важно работать надо собой не только в контексте хард-скиллс, но и не забывать про свои софты. Плюс, работать над своей психологической грамотностью, осознанности. Команда берет ориентир с руководителя, с его уверенности и четкости. Волевые решения значительно базируются на собственной стойкости и признании своей значимости. Умение поддерживать себя, хвалить, быть внимательным транслирует навык умения делать это искренне и по отношению к другим. Чувство самоценности можно развивать через внимание к своим достижениям и успехам, обратной связи от коллеги. Важно уделять внимание своим интересам, желаниям. Может быть интересным поисследовать себя в простом задании: напишите в столбик, что вы делаете в жизни из своего «хочу», а что из «надо». Насколько эти списки сбалансированы? Берегите себя🙏🏻

Любовные отношения на работе – это сложный и многогранный вопрос. У них есть свои плюсы и минусы, и каждый случай индивидуален. Если вы решитесь на этот шаг, будьте внимательны, осторожны и готовы к различным сценариям развития ситуации. Заводя отношения на работе мы точно знаем, что с партнером есть общие интересы и цели, проще организовать встречи в контексте времени вместе, партнер лучше понимает с чем сталкиваемся на работе и может поддержать. Возможность посплетничать (сплетни объединяют людей), обсудить что-то, найти общего «врага». Но и опасная сторона есть: если вместе работать в одной команде, то можно попасть в конфликт интересов, сложнее быть объективным. Люди, находящиеся в отношениях чаще предпочитают общаться с партнером, а не с другими коллегами. При ссорах невозможно скрыться от парнера и побыть одному. Сплетни – они сближают, да. Но они же и мешают вам в построении более прочных отношений. При идеальном положении дел важно стараться не строить отношения на работе. Если этого не получилось, то важно очертить границы – проговорить с партнером на старте как строится взаимодействие. Поддерживать контакт с коллегами и не уходить только в партнерское взаимодействие. Давать друг другу пространство, где каждый в работе сам за себя. Ну и, конечно, беречь себя и партнера🙏🏻

Это грустно признавать и осознавать, но травматический опыт прошлого, который мы вытеснили, сказав себе "не реви", никуда не девается. Он противно саднит в самый неподходящий момент. И мы до поры до времени, даже можем не понимать, что это он. Например, мы пережили в детстве непринятие от матери. К которой, как и все дети тянулись, но в ответ получали холодность и отстраненность. Это нас ранит, но мы научаемся быть с этим. Говорим себе "у неё были причины на такое отношение", непризнавая, как же это ранило нас. Как мы нуждаемся в её любви и заботе. Идём дальше. Не оплакав свою боль, не прожив её. И вот, казалось бы внезапно, мы боимся сближаться с людьми. Боимся любить. Нуждаться в ком-то. Боимся пережить вновь отвержение. И только при близком рассмотрении можем увидеть, что корни у наших страхов в том самом детстве. Где так хотелось, чтобы нас любили. Как пережить травматический опыт сложно рассказать одной заметкой. Итак, что можно прикоснуться к своему травматическому опыту: - бережно и с заботой о себе; - хотя бы раз посетите психолога и попробуйте проговорить то, что вас тревожит; - а ещё лучше, походите на терапию. Отнеситесь к этому, как к акту заботы о себе; - попробуйте посмотреть, что в вашей жизни причиняет вам боль, неудобства, дискомфорт, тревогу. И спросите себя - "почему мне здесь больно? Что ведёт в такую точку? - будьте честными в ответах; - спросите себя "как я могу прожить это, чтобы найти выход? Как могу о себе позаботиться? " - будьте внимательны к своим ответам и к себе. В какой-то книге прочла фразу: "Пережитая травма, это как огромный тёмный туннель. По нему идти страшно и долго, но в конце точно есть свет." Берегите себя 🙏

В профессиональной жизни конфликты неизбежны, особенно в быстрых и динамичных отраслях, таких как IT. И если вы столкнулись с конфликтом с вашим руководителем, помните: вы не одиноки. Важно не само столкновение, а то, как вы его разрешаете. Что делаете с ним, какой опыт берете. Итак, что будет полезно: 1. Признать факт, что конфликт случился и у вас есть какие-то переживания на этот счет. Подышать, взять паузу, выписать конфликт на бумаге с деталями того, что случилось, свершить некий анализ того, что же случилось. Выписывание поможем вам уменьшить переживания. 2. Поставить себя на место руководителя (но не игнорировать себя) Включить эмпатию к другому человеку бывает не так просто. Особенно в конфликтной ситуации, но обращая внимания на руководителя и пытаясь проработать мыслительно и его позицию, вы работаете над своими скиллами. 3. Словами через рот Когда-то друг сказал, что всю психологию можно свести к тому, что людям важно говорить друг с другом. Так и есть. Откровенный диалог с руководителем может помочь решить конфликт и занять вам более зрелую позицию. 4. Обиду в сторону Для урегулирования конфликта нам нужно быть конструктивным. И пытаться найти решения из ситуации, а не кто виноват. Конфликт можно развивать до состояния, что вы не можете вместе работать, а можно поворачивать в русло помощи для себя и компании. Сложность в преодолении возникает, когда нашей собственной зрелости не хватает, чтобы отодвинуть личное. Или же этой зрелости недостаточно у руководителя. А собственные амбиции и самооценка мешают признать неправоту перед своим сотрудником. Еще интересно, как мне кажется, что сложность в конфликте может демонстрировать очень наглядно наши затыки в конфликтах с значимыми взрослыми – с родителями. Именно на них мы учились выдерживать неприятное, транслировать состояния и говорить словами через рот. Интересно про это продолжить?

«Мне нужно больше учёбы!»

Факт: индийская кобра может убить 97% жертв одним укусом. Внутренний критик кобры: А почему ты не можешь убить 100%? Позорище, ещё учиться и учиться.

 
Новые знания – это прекрасно. Но тут можно легко попасть в ловушку. И вместо того, чтобы реально вырасти в любимой профессии и заполнить важные пробелы – просто 

выглядеть продуктивной умничкой :) Как не попасть в эту ЛОВУШКУ? 👉 Первое: помнить, что ты уже достаточно хорош (хороша) для того этапа, который проходишь сейчас. И делать своё дело, как умеешь только ты. Да, ты всегда можешь больше. Но «я могу» не подразумевает самокритику и учёбу «для галочки». 👉 Второе: относиться к себе объективно ↓↓↓ ▪️ Собери фидбэк Запроси обратную связь о своей работе от ментора, наставника, тимлида, руководителя или коллег, которые тебя вдохновляют. Этот фидбэк станет опорой в моменты трудностей и сомнений. Поможет наметить план развития. Пример запроса:

Привет! Хочу получить от тебя обратную связь по моей работе. Это поможет мне увидеть и присвоить свой результат + отметить для себя зоны роста. - На твой взгляд, что в работе у меня получается хорошо? В чём мои сильные стороны? С каким вопросом (задачей) ты мог бы легко ко мне обратиться? - Над чем мне стоит поработать в первую очередь? Что улучшить? Почему?

Не бойся обращаться к опытным коллегам. Каждый профи прошёл через провалы, страхи и неуверенность в себе. Его опыт и мнение может помочь. ▪️ Ответь честно: чего ты ждёшь Повышения, зарплаты х2, своего бизнеса, перехода на фриланс, смены сферы деятельности на...? Формулируй желания и цели так, будто тебя ничего не ограничивает (ни семья, ни расстояния, ни языки, ни финансы, ни уровень образования). И помни: пока не попробуешь, не узнаешь, есть ли эти препятствия в реальности. ▪️Пропиши план Продумай: на какие реальные подзадачи можно разбить свои самые смелые карьерные мечты. Нужны ли дополнительная учёба, подушка безопасности, поездка в другой город или за границу, стажировка, язык, знакомства. Готово? Теперь у тебя есть долгосрочный план развития. С учёбой, которая тебе подходит, а не создаёт иллюзию занятости. P.S. Постоянно учиться новому – нормально. Но всё, что ты делаешь (умеешь, знаешь) – уже ценно, нужно и важно💛. И тебя достаточно для твоей работы.

🙅‍♀️ Планирование – пустышка, если забываешь ЭТО Ты можешь планировать по методу Парето, OKR, или матрице Эйзенхауэра. Но получить в итоге выгорание или очередную простуду. Потому что забываешь само главное – СЕБЯ, свои возможности, потребности и биоритмы. Представим: ты – типичная сова. И хоть упланируйся, на созвоне в восемь утра от тебя толку ноль (только туман в голове и недовольство собой). Или твой пик творческой активности – после обеда, а ты поставила туда пробежку (в итоге: ни творчества, ни заряда бодрости). Или зимой ты ругаешь себя, пытаясь жить по графику лета, вставая в 6:00. 👇👇 Смотри, как планировать эффективнее и работать в радость 🔎 ПОНАБЛЮДАЙ за собой У нас есть 4 типа биоритмов: годичный цикл (например, летом или весной кто-то активнее, чем зимой), месячный цикл (например, женщины чувствуют прилив сил в первые недели после менструации и упадок в последние дни цикла), недельный ритм и суточный. Замечаешь у себя эти фазы подъёма и спада энергии? 🔎 ФИКСИРУЙ – это важно Попробуй в течение недели, месяца, цикла отмечать все свои дела, действия, задачи + время, которое на них уходит + свои ощущения в процессе (легко, энергично, полно идей, еле-еле, тяжело, энергии ноль). Пробуй менять график и экспериментировать. Например, понедельник: 6:30 встала – чувствую себя легко и бодро 7:30-8:00 писала презентацию – на подъёме 12:00-15:00 прописывала стратегию – идёт тяжело, энергии ноль, постоянно отвлекалась на соц.сети 17:00-18:00 проверяла почту – кажется, это идеальное время 19:00-20:00 сходила на бокс – кайф, энергии прибавилось 22:00-23:00 листала ленту новостей – чувствовала себя разбитой и долго не могла уснуть Например, вторник: 6:30-7:30 сходила на пробежку – целый день потом без сил 8:00-17:00 изображала, что работаю, но толком ничего не сделала 20:00-21:00 легко написала презентацию, над которой сидела полдня 🔎 АНАЛИЗИРУЙ ▪️ Не подгоняй себя под чужие рамки. ▪️ Посмотри, час работы, когда конкретно ты на подъеме, позволяет сделать больше, чем три часа на спаде энергии. Где твои часы подъёма, а где – спада? Что ты можешь делать классно на спаде энергии (рутину, учёбу, спорт)? ▪️Посмотри, в какие периоды стоит отказаться от листания reels, чтения новостей, пустой болтовни в соц.сетях, чтобы не упустить то самое – продуктивное (конкретно для тебя) время. ▪️Посмотри, что стоит поменять местами в графике, чтобы отдых, творчество, рутина, работа на пределе, забота о себе и спорт были на своих местах. 🔎 НАУЧИ КОЛЛЕГ У каждого члена команды – свои пики и спады энергии в течение дня (недели, месячного цикла, года). Помоги им учитывать эти особенности при распределении задач в планере. ▪️Покажи на своём примере, как можно планировать, не издеваясь над организмом. Как вести дневник «делаю то-то в такое-то время + КАК мне это», как подстраивать задачи под себя (а НЕ себя под задачи). ▪️И дай возможность работать над индивидуальными проектами тогда, когда коллеги наиболее продуктивны (ночью – окей, ранним утром – окей, через день, если позволяет дедлайн – окей). От этого все будут в плюсе. 👇👇Замечаешь ли ты эти спады и подъёмы энергии? Что уже учитываешь во время планирования? Напиши. И не забывай самое главное: беречь себя ❤️

Мы редко делаем репосты. Но, кажется, здесь намечается интересный марафон.

Марафон «8 недель осознанности против выгорания» Формат: Ближайшие 8 понедельников я буду выкладывать описание практики, к которой буду обращаться в течение недели. По выходным буду делиться фрагментами выполнения и своими впечатлениями. Присоединиться к практикам и начать делиться своими инсайтами в комментах к постам можно будет в любой момент! Длительность: два месяца Даты: 15 апреля – 9 июня Программа на первый месяц: 💓 неделя 1 (15 – 21 апреля): набор навыков «ЧТО»: наблюдение, описание, участие 💓 неделя 2 (22 – 28 апреля): набор навыков «КАК»: безоценочность, однозадачность, эффективность 💓 неделя 3 (29 апреля – 5 мая): навык «Мудрый ум» – соединение рационального и эмоционального 💓 неделя 4 (6 – 12 мая): набор практик «отмечания»: ощущения в теле, мысли, эмоции Стоимость: бесплатно Перешли подруге, если из всех возможных диснеевский принцесс она тоже Усталочка ❤️ #марафон_против_выгорания

Ровно 5 лет назад я села и создала этот канал. Благодаря друзьям и огромной любви к тому, чтобы писать, обучать и непосредственно к психологии. Я начала писать для ИТ, потому что именно из этой сферы на тот момент были в большинстве своем мои клиенты. За 5 лет канал стал проектом, я создала свой классный продукт - "PSYvIT для управленцев". У проекта появилась сильная команда экспертов в психологии и управлении. К нам приходят крупные компании и все больше перенимают этику, которую транслирует проект - "Я-Бизнес-Команда". Мы смогли выдержать кризисы и помогали сфере и тем, кто обращался так, как могли. Вместе с вами мы много участвовали в благотворительности и помогали разным фондам и нуждающимся. Конечно же многое изменилось. Времена определяли и нашу направленность. Поскольку я кризисный психолог, то последние года моя работа была концентрирована вокруг несчастий. Команда тоже углубилась в помощь, это показало наши приоритеты, которыми мы дорожим. Чуть меньше узкой ИТ информации стало в канале, но не сделало его хуже. И верные подписчики оставались с нами и поддерживали нас. В этом году я стала мамой и то, как я шла в материнство тоже сказалось на канале и темах, которые стали подниматься. Кажется, многое углубилось, стало значимей. Про материнство хотелось вам отдельно рассказать, потому что бывает так, что мы о себе оставляем след нашими детьми, а бывает - нашими проектами. Вот этот канал, как часть моего продолжения и того ценного и важного, что получилось создать. Очень горжусь, что есть этот канал. И все те, кто его поддерживает. За 5 лет так многое изменилось и так хочется многое еще сделать. Ваши советы и комментарии всегда рада прочесть лично или в обсуждении поста. Если вам хочется поздравить канал с праздником, вы можете сделать это привычным способом. Любая посильная сумма в какой-то фонд, которому мы помогаем: Фонд "Дом с маяком" Фонд "Волонтеры в помощь детям-сиротам" Фонд "Свет в руках" Спасибо всем. Обязательно берегите себя и каждого человека!🙏🏻 Обнимаю ❤️