Моё Тело

Поправка! Говоря о том, что психолог не может настаивать на встрече, должна сказать, что у каждого, конечно, свой метод и в некоторых случаях психолог или терапевт сразу предупреждает, что его метод включает в себя вот такую-то систему с вот таким-то количеством встреч. Но ключевое здесь - что он не может именно настаивать на этом. Только по согласию, как гласит нам новая этика. Обещала про личный опыт. Как раз должна сказать, что шла я к психологу с настроением «мне, пожалуйста, за один раз сделайте, чтоб красиво». Она предложила мне час. Я немного расстроилась, потому что знала, что час буду говорить только я, так что начала с главного и ужалась аж до 55 минут)) В итоге за 5 минут я получила ровно то количество информации от психолога, которое мне требовалось. Больше в этот раз говорить не имело смысла. Сначала нужно было переварить - как со спортом - начинать с маленьких тренировок, чтобы не получить травму. И именно я попросила встретиться ещё раз. Но не потому что остались вопросы, с которыми я пришла, а потому что появились новые вопросы, которые только начинают формулироваться. Я не знаю, какой опыт был или есть у вас, но сейчас я чувствую, что это то, что мне было нужно. И ни одна подружка, ни один близкий человек не мог увидеть всю эту ситуацию так, как увидел специалист. Поэтому мой вам совет: не тратьте время, силы и деньги на заедание, запивание, закуривание и лежание дома - если есть вопросы, задайте их специалисту.

Этот пост должен был состояться давно, но я ждала личного опыта, чтобы с вами поделиться. Итак, как выбрать психолога/терапевта, если вы решились, и где тот самый момент, когда пора признать, что каким бы офигительно рефлексирующим и осознанным вы ни были, сейчас вам нужна помощь специалиста. 1. Вы чувствуете психологическое или физическое состояние, которые вы не можете контролировать (тревожность, бессонницу, апатию, депрессию, истеричность, психосоматические боли, головные боли, зажимы), либо вы уже долгое время не можете устранить какую-то проблему, пробуете разные способы решения, но она продолжает висеть и беспокоить вас - да, это тот самый момент. 2. Давайте различать специалистов. Психолог - это человек, который окончил психфак и занимается исследованиями, наукой психологией, он может вести консультации, но только если у вас нет серьёзной психической травмы и вам не нужно медицинское вмешательство (таблетки, клиника, антидепы и тд). К примеру, если к психологу придёт девочка с анорексией, истерией и тяжёлой депрессией, он обязан направить её к другому врачу - к психотерапевту. Или к психиатру. Терапевт работает с более тяжелыми состояниями, корректирует поведение (детально чуть позже разберём виды психотерапии). Психиатр - врач, подбирающий медикаментозное лечение, он и только он может прописать успокоительные, антидепрессанты и тд. Есть ещё аналитики, но про них отдельно. 3. Важно понимать, идете ли вы за таблетками или за разговором - это всегда должно быть два разных врача. Почему? Хотя бы потому что любой из этих препаратов может вызвать некоторое привыкание. И, грубо говоря, мысленно вы будете убеждать себя, что вы идёте поговорить с врачом, а подсознательно - ждать от него нового рецепта. Поэтому разговариваем мы с одним человеком, а лекарства подбираем с другим. 4. Как найти того самого? Только методом проб и ошибок. И не думайте, что если кто-то классный посоветовал вам хорошего специалиста, он подойдёт и вам тоже. И есть несколько важных правил: ваш близкий человек, парень, девушка, лучшая подруга - вообще не советчики в этом вопросе, особенно если они ходят к тому же терапевту. Вы - это вы. Вам нужен особый подход. 5. Второе правило - этика специалиста. Если в жизни он гомофоб, сексист, расист, националист или просто зашоренный чел со своими травмами или, наоборот, хочет вытянуть из вас побольше материала для НТВ и начинает гнать на ваших родителей, когда вы вообще как бы не об этом... - бегите, пожалуйста, и не думайте, что все специалисты такие. Вы своего обязательно найдёте! 6. Где конкретно поискать: есть сервис Ясно - там можно подобрать психолога для онлайн-терапии, есть Профи Ру - во всех случаях обращайте внимание на образование. Если там написано: транспсихолог-гипнолог-астролог или «лечу от всех болезней», при этому у него образование бизнес-тренера - вам не туда. Это не врач. 7. Сколько должно быть занятий - решать вам. Не врачу, а вам. Вы должны прийти туда сами, в зависимости от степени тяжести проблемы, желания и бюджета. Если психолог на первом же занятии говорит вам: «Давайте-ка оформим полугодовой абонемент», то помните, что это не фитнес-клуб, где ваш результат - «тело к лету», это ваша психика, вы можете остановиться в любой момент. Но так же и врач может остановить вас, если понимает, что вы в состоянии решить проблему самостоятельно. Должно быть так, что его цель - не чтобы вы снова пришли, а чтобы вы НЕ пришли, потому что вам не за чем. Вот здесь ещё раз о том же, чуть подробнее: https://instore.market/wiki/zdorovie/kak-pravilno-vybrat-psihologa/

Итак, синдром раздражённого кишечника, и почему его бесполезно лечить диетами и пребиотиками. СРК - это воспаление кишечника, при котором нет никаких повреждений стенок этого кишечника, опухолей и других опасных для организма проблем, но откуда-то взявшаяся адская боль в животе, вздутие, проблемы со стулом в том или ином виде. Дело в том, что наш кишечник - это самый ближайший друг нашей ЦНС (центральной нервной системы), и за его работу, как и за работу всего ЖКТ, отвечает наш любимый серотонин. Когда серотонина достаточно, он понимает, в каком месте лучше сжать, а в каком расправить кишечник, чтобы пища проходила нормально. Но если его недостаточно, то процесс нарушается. (Ниже прикладываю картинки с подробным объяснением). Помимо этого, стенки кишечника становятся намного более чувствительными, как будто бы истончаются и подают сигнал об адской боли. То есть по факту человек с СРК съедает ложку риса и чувствует её как кислоту или слона, который пытается разродиться в его животе. Соответственно, менять питание-то можно (например, на foodmap diet), исключая те продукты, которые ещё больше провоцируют вздутия или раздражения, но это не поможет вам сделать стенки кишечника менее чувствительными. С коррекцией микрофлоры теми же пребиотиками или БАДами - такая же тема. Капля в море. Можно временно купировать боль спазмолитиками, но проблема не уйдёт. Единственный шанс вылечиться - это поход к психологу, психотерапевту или психоневрологу. Верите только в таблетки - антидепы в вашем распоряжении (но тоже только после консультации специалиста и только по рецепту). Кому-то достаточно будет одного врачебного слова: у вас всё ок, вы не больны - и человек вылечится. Это не обязательно значит, что он ипохондрик. Просто эти слова могут успокоить его на какое-то время. Жаль, что большинство специалистов в России просто не знает, что это и не верит в реальность симптомов. Хотите поподробнее то же самое и от врача? Вот вам золотое интервью, которое я разбираю на цитаты, и, пожалуй, ещё много раз буду приводить его в пример по разным проблемам. https://www.youtube.com/watch?v=2gBs91wUZck Про СРК там с 9-ой минуты и в на последних 10-ти минутах, но рекомендую посмотреть всё и ещё парочку интервью этого доктора чисто на ютюбе для общего понимая своего любимого тела. P.S. Доктор Алексей Головенко, я ваш бесконечный фанат.

Синдром раздражённого кишечника, или как я долго терпела боль, от которой реально хотелось умереть, пока не нашла достаточное количество информации про этот диагноз. У каждого второго из нас постоянные проблемы с кишечником: то надутый живот, что очень стесняет многих в плане фигуры, то ощущение тяжести, которое психологически заставляет чувствовать себя слоном или жижей, то боли непонятного характера. Сходить по врачам - от гастроэнтеролога до эндокринолога - разок, наверное, стоит, дабы исключить возможные неприятности, но увлекаться этим бесполезно. Первый раз мне поставили этот диагноз 3 года назад, когда моя жизнь выглядела как беспроглядная хандра, и не было желания и смысла ни выходить из дома, ни заходить в него. Тогда я почувствовала адскую режущую боль и впервые побежала на гастроскопию (это та самая жуткая процедура с глотанием длинной трубки), но ещё не подозревала, что возьму на неё абонемент. Когда врачи ничего не нашли, мои подружки решили поставить мне диагноз самостоятельно: невидимый гастрит - что вынудило меня отказаться от любимого кофе, яблок, помело, алкоголя, жареного, сырых овощей и молочных продуктов. После двух дней (больше я не смогла) строгой диеты моя депрессия переросла в бессилие, и я начала горстями запихивать в себя таблетки, которые советовали «мамины подружки». Потом всё резко само собой прошло, а примерно через год вернулось с такой силой, что я месяц не могла встать с кровати или хотя бы распрямиться на ней. Хотелось просто исторгнуть из себя кишки, чтобы они перестали болеть, и я была согласна на любое лечение - операционное, биорезонансное, озонотерапию - плевать. В тот момент мне снова ничего нашли, но один умный врач сказал, что просто нужно походить к психологу. Однако моя мама настаивала на походе к экстрасенсу. В итоге мы нашли компромисс, и я посетила один сеанс психотерапевта, использующего метод расстановки Хеллингера. Я дико ахерела, когда мы вызывали духов умерших предков и смотрели, как женщина плачет, разговаривая со своей не родившейся из-за аборта сестрой. Я всё сидела и пыталась понять, как это связано со мной и моими кишками, и в итоге сделала ложный вывод, что психологи - это не моё. Ещё через год, этой весной, снова почувствовав приближение приступов, я сделала контрольное заглатывание трубки, проверилась по всем фронтам, так сказать, и твёрдо решила найти причину моей боли. Наверное, отсюда моё увлечение разного рода врачами и намерение создать этот канал. Итак, СРК: рассказываю.

Питание и сон. Часть II. Если недостатка в сне нет, но после еды сильно тянет в сон, это может быть признаком инсулинорезистентности. В таком случае организм реагирует на углеводы большим количеством инсулина, из-за чего резко снижается сахар в крови, и нам хочется спать. Однако сахар во второй половине дня, чтобы вызвать сонливость - совсем не лучшая идея. Так как это не даёт вам качественный сон. Сахар на ужин вызывает увеличение эпизодов микропробуждений в течение ночи, что заметно снижает качество сна. По итогу - снова недосып. Также не стоит употреблять и шоколад, вино, соусы, сыры и ряд белковых и молочных полуфабрикатов, где содержится тирамин (и другие биогенные амины) - он усиливает выделение адреналина и ухудшает сон. Про алкоголь поговорили, про кофеин (который, кстати, содержится и в чае тоже) - понятно. Но пренебрегать ужином совсем тоже нельзя. Так что ужин врагу мы не отдаём, а просто делаем его ранним (за 3-4 часа до сна) и включаем туда побольше клетчатки. О том, как составить правильный лёгкий ужин и почему это гарантия легкого пробуждения и наличия аппетита утром - здесь: https://www.the-village.ru/village/weekend/books/369177-beloveshkin Кстати, Андрей Беловешкин - один из тех врачей, который может объяснить почти все самые важные процессы в организме психосоматикой и гормонами счастья и стресса, чему я склонна верить. И у него есть свой тг-канал: https://t.me/beloveshkin

Недосып и набор веса. Вы, конечно, чувствовали по себе, что при недосыпе вы начинаете есть несколько больше, чем обычно, и отдаёте предпочтение углеводной и «неправильно жирной» пище. Голод после недосыпа связан с повышением уровня 2-арахидоноилглицерола (2-AG). Это эндоканнабиноид (звучит страшно 🙈) - соединение из класса нейромедиаторов, которое передает сигналы между нервными клетками. 2-AG «обслуживает» сигналы удовольствия. Он заставляют поддерживать чувство удовлетворения в нервной системе. У тех, кто спит лишь половину времени(4-5 часов), этот гормон повышается на 33%, а его пик приходился на вторую половину дня. Поэтому при регулярном недосыпе и увеличении выработки 2-AG людям больше хочется пищи, которая доставляет им удовольствие: сладкого, соленого или жареного. И хочется её в основном во второй половине дня, что приводит к неправильному ужину, а тот порождает нездоровый сон. Получается замкнутый круг. Более того, из-за недостатка сна, мы не только начинаем больше есть (в среднем по исследованиям на 300-500 ккал в день), но и нарушаем действие гормонов, которые помогают метаболизму и естественному жиросжиганию. Во-первых, повышается выработка грелина — гормона, увеличивающего аппетит. Во-вторых,при нормальном сне во время глубоких стадий вырабатывается соматотропный гормон (он же гормон роста). Он выполняет анаболическую функцию, т. е. превращает энергию в мышечную массу. У детей гормон отвечает за рост, а у взрослых — за мобилизацию жира. Если у человека нарушается сон и исчезают его глубокие стадии, то жир откладывается в запасы и оттуда почти не забирается. Аппетит сохраняется, а жиры никуда не деваются. Поэтому при выборе: плотно поужинать в ночь или лечь пораньше, я бы выбрала второй вариант. Однако совсем отказываться от ужина - тоже не лучшая идея. Разберёмся, почему 🌚

Пока вы спите (надеюсь, сладко после прошлого поста), вышла моя статья на Buro 24/7 о расстройстве пищевого поведения. Как понять первые звоночки, кто предрасположен к РПП, что делать и куда бежать, если это случилось: https://m.buro247.ru/beauty/health/21-aug-2020-new-eating-disorder.html «Ты - то, что ты ешь в удовольствие». Берегите себя ❤️

Одним из самых главных факторов жизни, с которым не стоит шутить, является сон. Приведу в пример несколько фактов, которыми надеюсь убедить вас перестать спать по 3-5 часов в день и гордиться этим: 1. При недостатке сна хуже вырабатываются гормоны липтин и грилин, что провоцирует потребление большего количества калорийной и вредной еды. 2. Алкоголь и трава блокируют быструю фазу сна, недостаток потом восполняется, когда организм приходит в норму - поэтому после запоя под утро мы видим такие яркие, часто пугающие сны. При белой горячке организм начинает выкидывать эти сны в наш мозг наяву, поэтому человек галлюцинирует. Ничего хорошего в этом, как вы понимаете, нет, так что бокальчик за ужином для лучшего сна - вовсе не отличная идея. 3. У мужчин, которые спят по 5-6 часов всегда, уровень тестостерона примерно на 10 лет старше своего возраста. 4. При недосыпе сильно снижается качество жизни, концентрация, соответственно, работу, которую мы могли бы сделать за 3 часа, мы делаем за 5-6. 5. Поспать впрок или доспать то, что недобрали за неделю - не работает. Эволюции понадобилось много времени, чтобы найти для нас идеальные ежедневные 8 часов сна. Не стоит думать, что мы умнее эволюции. 6. Постоянный недосып снижает выделение иммунных клеток на 50-70 %, что ведёт к частым заболеваниям и сокращению жизни. Соответсвенно, если вам кто-то говорит: «Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на сон», желайте ему удачи и ложитесь спать 😴 Обо всём этом тут: https://youtu.be/itgQRal2od0 А некоторые из этих кейсов разберём поподробнее.