Анна Кускова / Психолог

The Leading Brain: Мозг, нейронауки, интуиция. Окончание. начало 👆 А вот несколько игр и упражнений, которые можно использовать для развития интуиции: 🎾 Упражнение на распознавание образов: Смотрите на картинки или фотографии и старайтесь быстро определить, что они изображают и какие эмоции они вызывают. Это поможет вам лучше понимать визуальные сигналы и развивать интуитивное видение. 🎾 Упражнения на ассоциации: Попробуйте ассоциировать разные слова или понятия между собой. Это поможет развивать вашу способность находить неожиданные связи и делать быстрые ассоциации. 🎾 Игра в "Что это за звук?": Слушайте различные звуки (например, звонок телефона, пение птицы, дождь) и попробуйте определить их источник без просмотра. Это упражнение развивает вашу интуицию в области слуха. 🎾 Упражнение "Почувствуйте свое тело": Сядьте в тишине и сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях. Попробуйте выявить различные чувства, такие как напряжение, расслабление или дискомфорт. Это упражнение поможет вам лучше понимать свои физические сигналы. 🎾 Игра "Предсказание событий": Попробуйте предсказать исход событий, прежде чем они произойдут. Например, попробуйте предсказать результаты спортивных соревнований или исходы решений в вашей повседневной жизни. 🎾 Упражнение на развитие интуиции в коммуникации: Практикуйте активное слушание и обращайте внимание на невербальные сигналы, такие как жесты, мимика и интонация голоса, чтобы лучше понимать чувства и намерения других людей. 🎾 Игра в "Ваш первый выбор": Попробуйте доверять вашему первому впечатлению или решению в различных ситуациях, чтобы узнать, насколько оно было правильным или неправильным. Это поможет вам развивать интуитивные навыки. Это только небольшое количество примеров игр и упражнений, которые могут помочь развивать вашу интуицию и обучать мозг более точно и быстро принимать решения на основе интуитивных ощущений. #книги #нейронауки #продуктивность #интуиция

The Leading Brain: Мозг, нейронауки, интуиция. Продолжение. начало 👆 Книга "The Leading Brain: Neuroscience Hacks to Work Smarter, Better, Happier" несколько размышляет о роли интуиции и ее связи с нейронаукой и процессами принятия решений. Она предлагает интересные точки зрения и советы, которые могут помочь лучше понять и использовать интуицию в различных аспектах жизни и работы. Ниже представлены некоторые аспекты, которые касаются интуиции в книге: ⭐️ Интуиция и мозг: Авторы рассматривают интуицию как результат работы мозга и опыта. Они объясняют, как мозг способен обрабатывать большое количество информации на бессознательном уровне и принимать интуитивные решения на основе этой обработки. Доверие к интуиции: Книга поднимает вопрос о том, насколько можно доверять своей интуиции. Авторы утверждают, что, несмотря на то, что интуиция может быть мощным инструментом в принятии решений, она не всегда бывает надежной. Они рекомендуют сбалансированный подход, включающий в себя как интуицию, так и аналитическое мышление. ⭐️ Обучение интуиции: В книге также обсуждаются способы развития и улучшения интуиции. Авторы предлагают практики, которые могут помочь лучше распознавать интуитивные сигналы и применять их в разных сферах жизни, включая работу и принятие решений. Интуиция и лидерство: Книга подчеркивает важность интуиции для лидерства. Авторы считают, что хорошие лидеры способны слушать свою интуицию и принимать на ее основе важные решения. Однако, опять же, они подчеркивают, что это должно сочетаться с аналитическим мышлением и знанием фактов. В целом, авторы рассматривают интуицию как важный элемент процесса принятия решений и лидерства, предлагая понимание ее роли и способы ее улучшения и использования. Авторы также признают, что интуиция может быть сильным инструментом, но ее использование требует развития и балансирования с аналитическим подходом. Вот несколько способов и практик для улучшения интуиции, которые они предлагают: ✅ Медитация и осознанность (Mindfulness): Авторы подчеркивают важность медитации и практик осознанности для развития интуиции. Регулярная медитация может помочь вам стать более осознанными и более чуткими к своим интуитивным сигналам. Ведение дневника интуиции: Предложение вести дневник, где вы записываете свои интуитивные предчувствия и решения. Это поможет вам отслеживать, какие из них оказываются правильными, и с течением времени улучшить свою интуицию. ✅ Обсуждение с другими: Разговаривайте с другими людьми о своих интуитивных ощущениях и решениях. Обсуждение с коллегами и друзьями может помочь получить обратную связь и лучше понять, когда доверять своей интуиции. ✅ Игры и упражнения: Книга также предлагает различные игры и упражнения, которые могут помочь развить интуицию. Это включает в себя упражнения на распознавание образов и практику принятия решений на основе первого впечатления. ✅ Практика заметок на бумаге: При принятии важных решений авторы советуют записывать свои интуитивные и аналитические рассуждения на бумаге. Это позволяет вам лучше структурировать свои мысли и проанализировать их. ✅ Обучение и обогащение знаний: По мнению авторов, образование и накопление знаний помогают улучшить интуицию. Чем больше информации вы знаете в определенной области, тем более точными могут быть ваши интуитивные выводы. ✅ Развитие интуиции в сфере искусства: Исследование искусства, музыки, литературы и других культурных форм может способствовать развитию эмоциональной интуиции и понимания человеческих эмоций. продолжение 👇 #книги #нейронауки #продуктивность #интуиция

The Leading Brain: Мозг, нейронауки, интуиция. Продолжение. начало 👆 Еще одной важной темой, затронутой в книге, является стресс и его влияние на производительность. Авторы обсуждают стресс как биологическую реакцию и предлагают методы для его управления и снижения. Это включает в себя рекомендации по организации рабочей среды, внутренней мотивации и техникам релаксации. Книга также поднимает вопросы о влиянии физической активности, питания и сна на мозговую активность и эффективность работы. Авторы предоставляют научные данные и практические советы о том, как заботиться о своем физическом и психическом здоровье, чтобы стать более продуктивным и счастливым лидером. "The Leading Brain" также анализирует вопросы лидерства и командной работы, обсуждая, какие качества и навыки делают лидеров успешными и как они могут вдохновить своих коллег и сотрудников. В целом можно сказать, что книга представляет собой интересный и информативный ресурс для тех, кто стремится повысить свою производительность, эффективность и удовлетворенность на рабочем месте. Авторы подкрепляют свои рекомендации научными исследованиями и предлагают практические советы, которые могут быть применены в повседневной жизни и карьере. Достаточно ценный инсайт в то, как использовать нейронауку для улучшения нашей жизни и работы. В книге в явном виде приведено множество полезных практик и советов на основе нейронауки, сгруппированных по областям жизнедеятельности каждого человека: ✅ Практика эмоционального интеллекта: Разработайте навыки управления своими эмоциями и эмпатии к эмоциям других, чтобы улучшить коммуникацию и межличностные отношения. ✅ Управление стрессом через дыхание: Изучение техник глубокого дыхания, которые могут помочь снизить уровень стресса и улучшить психоэмоциональное состояние. ✅ Физическая активность: Включение регулярной физической активности в свою повседневную жизнь, как способствующих улучшению когнитивных функций и общего самочувствия. ✅ Здоровое питание: Поддерживайте здоровое питание с умеренным потреблением сахара и других вредных продуктов, чтобы обеспечить мозгу необходимые питательные вещества. ✅ Регулярный сон: Старайтесь спать в течение 7-8 часов в ночь, чтобы обеспечить оптимальную работу мозга и высокую продуктивность. ✅ Управление временем: Используйте методы управления временем, такие как техника «Помидора» или метод GTD (Getting Things Done), чтобы более эффективно организовывать рабочие задачи. ✅ Позитивная мотивация: Сосредотачивайтесь на позитивных аспектах целей и задач, чтобы усилить мотивацию и уверенность в себе. ✅ Задачи средней сложности: Стремитесь выполнять задачи средней сложности, которые вызывают небольшой стресс, чтобы стимулировать мозг и снизить риск прокрастинации. ✅ Личное развитие: Уделяйте время самообразованию и личному развитию, чтение книг и обучение новым навыкам помогают стимулировать мозг и улучшить карьеру. ✅ Социальная поддержка: Стройте поддерживающие отношения на работе и вне ее, так как социальная связь и поддержка могут повысить уровень счастья и общей эффективности. В следующих постах обсудим, что данная книга рассказывает нам про Интуицию и её развитие. продолжение 👇 #книги #нейронауки #продуктивность #интуиция

The Leading Brain: Мозг, нейронауки, интуиция. Сегодня выкладываю небольшой обзор книги, публикации которой на русском языке я, к сожалению не нашла, но постараюсь выделить самое интересное и важное. Книга "The Leading Brain: Neuroscience Hacks to Work Smarter, Better, Happier" (в переводе "Ведущий мозг: Нейронаучные взломы для более эффективной, лучшей и счастливой работы") представляет собой захватывающее исследование того, как нейронаука может помочь нам улучшить нашу производительность, принимать более эффективные решения и создать более удовлетворительную рабочую среду. Авторы, Фридрих Флухарт и Хенс-Георг Кальтенбрюннер, представляют читателям ряд удивительных открытий из области нейронауки и психологии, которые можно применить в повседневной жизни и работе. Одной из ключевых идей книги является понимание того, как наш мозг взаимодействует с нашими эмоциями и как это влияет на наши решения и действия на рабочем месте. Авторы объясняют, что понимание эмоций и их управление может помочь улучшить наше руководство, коммуникацию и мотивацию. Эмоции играют ключевую роль в принятии решений, и книга предлагает подходы нейронауки для улучшения этого процесса. продолжение 👇 #книги #нейронауки #продуктивность #интуиция

Счастливые люди (2008) 500 километров вверх по Енисею до Туруханска и 1500 км до Красноярска, на берегу этой огромной сибирской реки расположен поселок Бахта. О жизни которого, возможно, мы никогда бы не услышали, если бы не было среди его 220 жителей Михаила Тарковского (племянника Андрея Тарковского), когда то поселившегося в Бахте. Михаил Александрович – талантливый человек, пишет стихи и прозу, сам создает к ним иллюстрации, печатается в литературных журналах. Бахта стала Михаилу Тарковскому родной, и его культурный вклад в поселок довольно весомый. 4 серии этого документального фильма - 4 времени года в Бахте. О жизни людей, обособленных от большого мира, о их горестях и радостях, о том как можно можно быть счастливыми и в чём это счастье. Есть продолжение - "Счастливые люди 10 лет спустя", но пока его не смотрела #фильмы

🐶 Про человеческое счастье ч.4 - Собаки 🐶: Не смогла не перепостить ибо согласна с автором на все 100% https://t.me/kyrillic/601

Мотивация и Дедлайны. Окончание. начало 👆 Так что, дедлайны это плохо? Я так не думаю. В нашей жизни много сложных задач, которые иным способом мы бы не сделали никогда, а в командной работе зачастую это единственный способ свести к единому результату деятельность отдельных участников. Так что один из вариантов, смирится с тем, что ваш режим функционирования «от дедлайна к дедлайну». Справляетесь ведь в итоге и закрываете задачу? Тогда хотя бы в остальное время, вы не будете находиться в стрессе и тревоге. А если не получается, и тревога не уходит, или такой режим не вызывает восторга? Тут видится три основных варианта (можно комбинировать): 1️⃣ Сделать из одного большого дедлайна, несколько небольших-промежуточных – но это не просто, так как надо соблюсти для каждого условия непереносимости, неизменности и существенности потерь. Если дедлайны внешние, то грамотный руководитель обычно сам формирует такие суб-дедлайны для снижения рисков и повышения вашей эффективности. 2️⃣ Бороться с прокрастинацией формированием привычек (на эту тему в канале идёт отдельный поток постов) – например, если у вас диплом через полгода, каждый день утром писать не менее полстаницы текста по теме – пусть даже и полного шлака, с точки зрения итогового результата. Тут нужно помнить, что привычки должны быть как можно проще в повторении (минимальное трение) и нельзя одновременно пытаться внедрить несколько привычек (1-2 максимум). 3️⃣ Развивать «Мотивацию К» в части вашей задачи – как единственный компонент решения это вряд ли сработает, но может усилить предыдущие. Тут придётся проявить фантазию, и максимально проработать и развить те позитивные моменты, которые будут связаны с успешным выполнением задачи. #мотивация #прокрастинация

Мотивация и Дедлайны В моей работе практикующего психолога, проблемы прокрастинации и мотивация являются одними из самых популярных тем для обсуждения. И очень часто запрос формулируется следующим образом: «Я не могу ничего делать по важной и нужной для меня задаче, до тех пор, пока не подойдёт дедлайн, а потом включаю мега-турбо-режим и добиваюсь результата», а на вопрос «а как бы хотелось, чтобы было?» чаще всего отвечают «Хочу делать всё это размеренно, постепенно и подойти к дедлайну уже со всем готовым». И всё это очень логично: во-первых, мы все хотим размеренности и не хотим стрессов «мега-турбо-режима», во-вторых, чаще всего мы не просто в остальной период спокойно наслаждаемся жизнью, а испытываем достаточно сильный эмоциональный диссонанс по поводу нашего «ничегонеделания», муки совести. Так что есть дедлайн по сути? Это дата, к которой вы должны сделать что-то конкретное. Важными и необходимыми характеристиками дедлайна являются невозможность его переноса, существенность потерь при его неисполнении и минимальная возможность изменения состава того, что нужно выполнить. Почти всегда это сильный фактор «Мотивации ОТ», почти всегда нас больше страшит, что мы потеряем/получим негативного в случае его несоблюдения. А как я уже не раз говорила (и это подтверждается исследованиями) «Мотивация ОТ» (она же мотивация на избегание потерь) для подавляющего большинства людей гораздо сильнее «Мотивации К». продолжение 👇 #мотивация #прокрастинация

Предпринимательство и психическое здоровье. Окончание. начало 👆 Существуют две конкурирующие идеи о связи предпринимательства с психическими расстройствами: 1️⃣ Одна из них предполагает, что черты, связанные с психическими заболеваниями, могут быть полезны в предпринимательской деятельности. 2️⃣ Другая подчеркивает, что нейродивергентные люди, испытывающие трудности в традиционных рамках, могут выбирать путь предпринимательства. Правда не нашла в описании объяснений относительно 2-х кратного превышения по уровню депрессии. С точки зрения логики, непонятно как пребывание в депрессии, может являться "усиливающим" фактором для предпринимательской деятельности ... Здесь вполне вероятно всё-таки другая зависимость – предпринимательство, как сложный и рисковый вид деятельности, может приводить к более частым стрессам и выгораниям, что может являться причиной экзогенных (вызванных внешними факторами) депрессий. Нейродивергенция – это термин, используемый для описания людей с нейрологическими особенностями, отличающимися от тех, которые считаются типичными. Это может включать, но не ограничивается, такие состояния как аутизм, синдром Аспергера, дефицит внимания и гиперактивность (СДВГ), дислексию и другие. Концепция нейродивергенции основана на идее, что эти различия не должны рассматриваться как отклонения или дефекты, а скорее как различные способы функционирования мозга. Это подход, который призывает к признанию и уважению нейроразнообразия в обществе. #предпринимательство #исследования #нейродивергенция #СДВГ #дислексия #аутизм #депрессия

Предпринимательство и психическое здоровье Предпринимательство долгое время ассоциировалось с чертами характера, такими как риск, настойчивость и креативность. Исследования показывают, что среди предпринимателей выше распространенность таких состояний, как СДВГ, аффективные расстройства и расстройства настроения. В исследовании 2019 года (Freeman, M.A., Staudenmaier, P.J., Zisser, M.R.) выявлено, что предприниматели чаще сталкиваются с проблемами психического здоровья и зависимостями, по сравнению с общей популяцией. Также они чаще имеют в семьях подобные заболевания. Примерно половина опрошенных предпринимателей имеют одно или более психических расстройств. Нейродивергентные особенности, такие как аутизм, СДВГ, дислексия и биполярное расстройство, обнаруживаются у многих успешных предпринимателей: ⭐️ Ричард Брэнсон - основатель Virgin Airlines. У Брэнсона диагностированы СДВГ и дислексия, которые, по его словам, сыграли ключевую роль в его бизнес-успехе. ⭐️ Ингвар Кампрад - основатель IKEA. Кампрад страдал от СДВГ и дислексии, что способствовало созданию уникальной номенклатуры товаров IKEA. ⭐️ Илон Маск - генеральный директор SpaceX. Маск открыто заявил о том, что он находится в спектре аутизма, что вызвало много обсуждений на тему нейродиверситета. продолжение 👇 #предпринимательство #исследования #нейродивергенция #СДВГ #дислексия #аутизм #депрессия

У индейцев гуайми есть такое правило☝️ 🤵👰‍♀️Когда мужчина и женщина вступают в брак, местоимение «Я» умирает. Оно навсегда заменяется словом «МЫ». С этого момента и муж, и жена выражаются так: «Мы беременны, мы больны, мы родили сына, мы сыты, мы несчастны…» Попробуйте - очень удобно. Особенно, когда дело касается «мы моем посуду» 🍽или «мы убираем квартиру»🪣🧹

#psytopsycomics

Повелитель приливов (The Prince of Tides, 1991) Пятница - и я к вам с очередным фильмом. И это опять фильм по одноимённой книге Пэта Конроя (Pat Conroy). Фильм замечательный, и хотя эмоционально тяжелый, очень светлый и с надеждой. Основная линия фильма строится вокруг взаимоотношений Тома Винго (его играет опять Ник Нолти) и психотерапевта, в исполнении Барбары Стрейзанд, начавшихся с того, что Том обратился к ней из-за состояния своей родной сестры, пытавшейся покончить жизнь самоубийством. А дальше и развитие сюжета в будущее - сложных взаимоотношений Тома и психотерапевта, и возврат в глубины прошлых травм Тома. Больше по сюжету спойлерить не хочется, но фильм однозначно стоит просмотра. Из дополнительных "заманушек": 1️⃣ Режиссёр фильма - сама Барбара Стрейзанд 2️⃣ Несмотря на сложность тем, мне фильм показался очень романтичным 3️⃣ Из фильмов, от которых сложно оторваться и поставить на паузу #фильмы

Онлайн или Оффлайн Что лучше: очные консультации в кабинете у психолога или онлайн-констультирование? Какие минусы и плюсы, подводные камни? Какая терапия эффективнее? Вопросов много. До пришествия COVID я работала (как и подавляющее большинство других психологов) в режиме очного консультирования - запросов на онлайн практически не было. С начала пандемии всё перевернулось с ног на голову: онлайн и удалёнка на время стали нашим единственным окном в мир. При этом по понятным причинам резко увеличилось количество запросов на консультирование, онлайн-сервисы подбора психологов набрали обороты, а большинство практикующих психологов так или иначе стали осваивать этот формат. Сейчас вроде нет ограничений, но произошёл ли возврат к доCOVIDной эпохе? Нет. И скорее всего это необратимо. Онлайн консультирование сейчас, думаю, в десятки, а может и сотни раз популярнее. Конечно в этом есть и популяризация работы с психологом среди молодого поколения, для которых онлайн формат привычнее, и полученные за период пандемии навыки коммуникации с другими людьми через интернет. О возможностях для самих психологов даже не говорю, когда еще, например, психолог из любого небольшого города России мог бы активно работать с клиентами Москвы или Питера или других стран, а релоцировавшийся оставаться в контакте со своим психологом за тысячи километров. А что мы потеряли? По моему мнению - немного. Очные консультации всё равно останутся, стоят (и будет стоить) дороже, но будут находить свою аудиторию. Для определенного количества людей крайне важен личные контакт, ощущения нахождения в едином пространстве, физические ощущения (обоняние/более сложные звуки и т.д.). Часто таким людям очная встреча важна именно для первой сессии, и в дальнейшем - установив контакт - они готовы к продуктивной работе в онлайн-формате. Таким образом, возможны сложности с начальным установлением контакта, но скорее всего на общей эффективности терапии, для большинства сам тип формата никак не скажется. Конечно есть индивидуальные особенности каждого психолога (кто то более эффективен и уверен именно в личном консультировании, а кто то наоборот) и каждого клиента, но в целом я не вижу в переходе на онлайн-формат системной деградации уровня психологического консультирования. Новое время - новые реалии . Скоро будем в метавселенных встречаться и AI использовать 😉 Немного моей личной статистики: ⭐️ до COVID 95% сессий в очном формате, сейчас практически 95% сессий - онлайн-формат ⭐️ примерно 80% сессий с людьми, находящимися в другой географической локации ⭐️ примерно 50% в принципе за онлайн формат, остальные хотели бы возможностей очных встреч (хотя бы иногда) #мояпрактика #онлайнконсультирование

Польза слёз Плач - это естественное и важное выражение наших эмоций. Несмотря на то, что многие из нас могут скрывать свои слезы, они играют важную роль в поддержании нашего психического и эмоционального здоровья. Плач - это не только способ отреагировать на горе, боль или стресс, но и мощное средство облегчения эмоционального давления и улучшения нашего общего самочувствия. 1️⃣ Освобождение напряжения: Плач помогает нам освободиться от накопившихся негативных эмоций. Когда мы плачем, мы выражаем свою грусть, разочарование, страх или злость, и это снижает уровень напряжения и стресса в организме. 2️⃣ Улучшение настроения: Плач способствует выделению эндорфинов - естественных анальгетиков и "гормонов счастья". Как следствие, ощущение облегчения и улучшения настроения после слез. 3️⃣ Поддержка эмоционального равновесия: Плач помогает нам поддерживать эмоциональное равновесие. Это позволяет нам адаптироваться к стрессовым ситуациям и проходить через горестные переживания с большей эмоциональной устойчивостью. 4️⃣ Коммуникации: Иногда слезы могут быть способом сообщения наших эмоций и потребностей другим людям, а также помогут выразить наше сострадание, заботу и понимание. 5️⃣ Переработка исходов: Плач практически необходим для переработки тяжелых событий и потерь. Он сильная поддержка, помогает в исцелении и процессе восстановления. Важно понимать, что плач - это нормальная и здоровая реакция на эмоциональные события. Он помогает нам оставаться связанными с нашими чувствами и поддерживать наше психическое здоровье. Поэтому не стоит подавлять слезы, а, наоборот, давать себе разрешение выразить свои эмоции через них. Напряжение и стресс в принципе не совместимы со слезами. Если вы плачете, значит напряжение и стресс ушли (хотя бы на время). Это один из способов, как мы можем заботиться о себе и своем эмоциональном благополучии. Есть мнение, что профилактически плакать полезно всем - и оно не лишено здравого смысла. А с помощью сайта Cry Once A Week это можно делать системно 😂 🥲😥 "Слёзовыжимание" достигается за счет демонстрации наиболее эффективных в этом смысле роликов и отрывков из популярных фильмов. #эмоции #apps

Ну и в дополнении к постам выше несколько мотивирующих стикеров. Кстати, вы же конечно знаете, что соцсети формируют вашу ленту, на основе ваших интересов? Начните запрашивать фото/видео/инфу на тему вашей желаемой привычки и скоро ваша лента будет забита соответствующим контентом 😁 Мы формируем окружение, которое потом формирует нас. #мотивация #привычки #спорт #юмор

Привычки и мотивация. Разбор на примере занятий спортом. Продолжение. начало тут ☝️ 5️⃣ Место для занятий. Должно быть удобно – идеально в шаговой доступности от дома (приоритетно, так как «+выходные») или работы. Там должно быть удобно, комфортно, красиво. Опять уменьшаем трение. 6️⃣ Мешающие факторы/привычки. Тут много чего может быть, но по моему ощущению, самое главное - неправильное планирование дня и откладывание на потом («тайм-менеджмент» и «прокрастинация»!?). Первое можно эффективно нивелировать, правильно проработав пункт «Время для занятий», а имея достойное «Вознаграждение» приоритеты с большой вероятностью выстроятся сами 😊 Прокрастинация тема отдельная и большая – думаю о неё поговорим отдельно, но важно хотя бы для себя этот фактор идентифицировать. Плюс пункты 1️⃣,2️⃣ и 3️⃣ тоже должны на неё благоприятно воздействовать. Главное по максимуму все подобные факторы/привычки определить и подумать над каждым, чем его можно перекрыть и работают ли против них остальные наши пункты-усилители. 7️⃣ Коллектив. Партнёр, друзья или группа единомышленников. Очень мощный фактор – тут и мотивация обоих типов (они будут тебя «вытягивать», а ты будешь избегать того, чтобы подвести их), и вознаграждение (эмоции от общения, ощущение общего дела и сопричастности). 8️⃣ Схема возврата. Важно помнить, что всё точно будет непросто и нелинейно – болезни, дела и прочее – всегда найдётся куча причин на выпадения из графика и потерю мотивации. Крайне желательно продумать пути возврата на правильный путь желанной привычки, ну или как минимум принимать, что сбои — это нормально и являются частью этого пути. Ну и предыдущий пункт «Коллектив» очень помогает вернуться. Если хотите подобный разбор по какой-нибудь другой теме – пишите в комментариях или в личных сообщениях! #мотивация #привычки #спорт

Привычки и мотивация. Разбор на примере занятий спортом. Продолжу важную тему привычек и мотивации. Как я писала ранее, для успешного изменения поведения – то есть переформирования привычек - важно: ✅ Провести детальный анализ формируемой привычки и тех существующих привычек, которые ей противоречат ✅ Определиться с вознаграждением ✅ Уменьшить трение (препятствия) для желаемого поведения и увеличить его для нежелательного Сегодня попробую описать это более предметно, и провести анализ на примере занятий спортом. Предположим, вы собрались начать регулярно заниматься физической активностью (ФА) - ходить в тренажерный зал/йога/бег и т.д – проработаем эту тему по всем основным пунктам: 1️⃣ Мотивация на достижение. Скорее всего она у вас есть – это идея, через которую вы пришли к тому, что вам требуется привычка ФА. Пример, «Я хочу привести себя в форму к летнему сезону». Тут важно не быть очень абстрактными – желательно, чтобы результат можно было оценить в период до года (лучше 6 мес). «Я хочу быть сильным и здоровым» - достаточно размыто. У вас должна сформироваться красивая картинка этого достижения. 2️⃣ Мотивация на избегание потерь/неудач. Пример решения – покупка абонемента. Не будете ходить - будет ощущение потерянных денег. Гораздо лучше работает с месячными абонементами, чем с годовыми – при наличии последнего будет ощущение, что еще много времени для «отбивания затрат». И конечно сумма абонемента должна быть значимой, а не символической. 3️⃣ Вознаграждение. Тут сложнее. Мотивация «привести себя в хорошую форму к лету» обязательна, но сильно отдалена от здесь и сейчас. Нужно искать вознаграждение за каждую тренировку. Объективное: серотонин и дофамин – реально работает, но требует времени (как в рамках каждой тренировки, так и долговременное привыкание). Проверено на себе и многих знакомых – у людей, которые много и долго занимаются ФА формируется зависимость, а отсутствие ФА вызывает что-то типа ощущения «ломки» Субъективное: тут очень индивидуально – социализация в группе/коллективе, возможность знакомства, возможность показать себя в новых красивых спортивных нарядах, наполнение ленты соцсети, возможность целый час фоном послушать любимую музыку или аудиокнигу – проявите фантазию сами 😊 4️⃣ Время для занятий. Для начинающих, наиболее эффективным будет утро, до всех остальных ежедневных активностей. Во-первых, снижаем риск, что вечером мы устанем/появятся новые планы – уменьшаем трение. Да в целом, желательно любые новые привычки, если это возможно, отрабатывать в начале дня (похоже на «поедание лягушек» в тайм-менеджменте). И очень важна последовательность и регулярность. Как говорят во многих спортивных дисциплинах и боевых искусствах: 3 тренировки в неделю – для развития, 2 – для поддержания формы, 1 – деградация. продолжение 👇 #мотивация #привычки #спорт

Прислали читатели установку для метода парадоксальной интенции для тревожного человека. Это конечно юмор, но рациональное зерно есть и суть парадокса передана точно. «Мои панические атаки и чувство тревоги уже настолько эволюционировали, что я больше не человек, у которого есть тревожность. Отныне я – тревога, у которой есть человек. Если не можешь победить, то присоединяйся. Стань панической атакой. Думай, как паническая атака. Паникуй и атакуй.» #парадоксальнаяинтенция #тревога #паническаяатака

#psytopsycomics