Матеріали для дієвої психологічної самодопомоги
11 459
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
Ma'lumot yo'q7 kunlar
Ma'lumot yo'q30 kunlar
- Kanalning o'sishi
- Post qamrovi
- ER - jalb qilish nisbati
Ma'lumot yuklanmoqda...
Obunachilar o'sish tezligi
Ma'lumot yuklanmoqda...
Photo unavailableShow in Telegram
Запрошуємо всіх бажаючих на сторінку Instagram: https://instagram.com/psychologists_ukraine?igshid=MTg0ZDhmNDA= , де ви зможете ознайомитись з психологами, методами їх роботи, а також будуть корисні публікаціі на теми психології.
Група на стадії розвитку. Кількість психологів буде збільшуватись 💙💛
Запись эфира Виктории Андерсон 30.11.2022
Запрошуємо всіх бажаючих на стоорінку Instagram: https://instagram.com/psychologists_ukraine?igshid=MTg0ZDhmNDA= , де ви зможете ознайомитись з психологами, методами їх роботи, а також будуть корисні публікаціі на теми психології.
Група на стадії розвитку. Кількість психологів буде збільшуватись.
03:11
Video unavailableShow in Telegram
Медитация "Безопасное место".
Марина Сташевская @MarinaStashevskaj
Запись эфира Виктории Андерсон 19.10.2022
- згадуйте і мрійте ( жодна війна не забере це у вас), робіть собі приємність, коли буде відбій чи мине небезпека порадуйте себе досяжним бажанням.
3. Прожити ЕМОЦІЇ В МОМЕНТІ по можливості, дати собі проявити почуття, визнати і озвучити їх.
4. СКЛАДІТЬ АЛГОРИТМ ДІЙ ( краще 2-3) у разі загострення ситуації, що ми можемо зробити, щоб вберегти себе: тривожна валіза, евакуація, зв'язок з іншими людьми ( чати, контакти). подумайте який людський, матеріальний ресурс можна задіяти. хай буде просто план. делегуйте те,що можна делегувати.
Ваше завдання - зберегти ментальне здоров'я по максимуму в тих умовах, де ви є
З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik
Photo unavailableShow in Telegram
Останні події потребують нагадати правила ПЕРШОЇ ПСИХОЛОГІЧНОЇ ДОПОМОГИ
1. УВАГА на ТІЛО, достатньо фізичних навантажень, фізичної активності , психічне навантаження виходить значною мірою через тіло ( ходьба, розтяжка, масаж, турнік, біг, плавання, силові навантаження);
2. Найголовніща задача ВІДНОВИТИСЯ між тривогами і подіями, дати собі можливість відновлення:
- через сон, їжу, відпочинок ( якщо ніч минула неспокійно - спіть вдень; старайтесь не злітати з раціонального харчування);
- через заземлення ( набір технік та дій,що заспокоюють вас в моменті: медитація, дихальні вправи, усвідомлення та спрямування уваги на точки опори, простий рахунок+ обчислення простих математичних дій, кросворд, головоломки, готування, прибирання, робота на городі);
- через обмеження кількості інформації та спілкування;
- через рутину, роботу, навчання, побутові справи- переключіть увагу від тривожних думок до дій, там можна отримати заряд стабільності;
Запись эфира Виктории Андерсон 14.10.2022