Школа здорового взрослого

Довести себя до выгорания — только вредные советы Если в офисе сгорел ты, не беда, есть пара фишек: Пей побольше кофе крепкий, и всё будет словно в книжке. Оставайся допоздна ты, пусть коллеги удивятся, Им скажи — в труде ведь счастье! И продолжи спать по часу. На связи Григорий Остер Лера Зелёная — человек-психпросвет с депрессией и СДВГ, автор канала про здоровье кукухи «Рефлексант». ⌨️ Сегодня только вредные советы про выгорание! Раз, два, три, начали! ▪️ Как только проснулись, открывайте ноут. Проверяйте почту, мессенджеры. С первых секунд пробуждения думайте о работе! Завтрак? Параллельно с переписками что-нибудь в себя закидывайте. Отлично подойдут шоколадки, пирожные, булки. М — многозадачность! ▪️ Наберите побольше задач. Плох тот работник, что не может вывезти на себе одновременно 100500 приоритетных задач! Приоритет должен быть только один? Это для слабаков! ▪️ Соглашайтесь на всё, что приносит начальник. Вы уже и так не вывозите объём работы? А плохому работнику плохой тайм-менеджмент мешает! И вообще, вдруг больше не предложат? Надо брать, пока дают! ▪️ Ни в коем случае не просите о помощи и не делегируйте задачи! Мы же с вами знаем правду — никто не справится с задачей лучше нас самих! Придётся ещё объяснять всё по сто раз — ну уж нет, лучше мы сами! ▪️ Врубайте перфекционизм на максимум! Сделать достаточно хорошо? Это придумали слабаки, которые не в состоянии сделать работу на высоком уровне. Но мы же не такие? ▪️ Ни в коем случае не задавайте вопросы коллегам! Истинный профессионал должен знать всё сам, даже в новой компании, даже в первый рабочий день. Ещё подумают, что вы тупой и уволят нафиг. ▪️ Молчите на созвонах и совещаниях, не выражайте своё мнение, не влезайте в споры. Ведь вы выше этого, да и без вас и так громко. Подождите, когда все замолчат и любезно дадут вам высказаться. Отмените все остальные дела — ждать придётся долго. ▪️ Не выражайте несогласие и не показывайте, что думаете на самом деле, — все подумают, что вы токсик. Или что у вас на всё своё мнение — это ещё хуже. ▪️ Забывайте о важных задачах. У вас их и так дофига, одной больше, другой меньше! ▪️ Не сверяйтесь с руководством по ожиданиям от вас и просто фигачьте во все стороны. Наведите суеты, чтобы вас точно заметили! ▪️ Забывайте поесть. Кому нужна еда, когда есть задачки? ▪️ Не выходите на улицу по несколько дней. Что там делать, когда можно поработать? ▪️ Все ресурсы вкладывайте в работу, чтобы у вас не оставалось сил на время с близкими людьми. Деньги сами себя не заработают, а близкие могут и подождать. ▪️ Концентрируйтесь на неудачах и успехе других. Вот тут вы облажались. Вот тут Машка сделала лучше, и вы на её фоне выглядите глупо. Обращать внимание на успехи? Пфф, так и зазнаться можно! ▪️ Будьте заняты всегда! Даже капелюшечка отдыха не пройдёт! ▪️ Всегда будьте на связи с коллегами! Ночью, в выходные, в отпуске (шучу конечно, какой отпуск?). ▪️ Забросьте все увлечения и интересы. Что может быть интересней работы? Вы же строите карьеру! Вы же тут как одна семья! Ну как можно пойти вечером в кино, когда ещё столько задач можно поделать? ▪️ Убеждайте себя, что задолбанный вы временно. Вот закончите проект через пару месяцев, выплатите ипотеку, купите машину, посадите дом и родите дерево, а потом всё будет классно, можно будет расслабиться. ▪️ После работы, когда у вас нет сил, тупите пару часов в телефончик. Так вы отдохнёте. 🥺 Вы великолепны! 📎 Делайте эти упражнения по три подхода каждый день и вы быстро станете задолбанным человеком, которого тошнит от работы и ничего не радует. Проверено! Обнимаю, ваш опытный выгоратель, Рефлексант 💚 Какие советы пропустила? Делитесь, что помогает вам поскорее выгореть?

Почему осознанность — это суперсила Дорогие, наш курс по осознанности начинается уже завтра. Мы сделали все, что было в наших силах, чтобы зазвать вас на него, потому что искренне считаем, что курс очень крутой, а навыки осознанности полезны для каждого. ⭐ Держите наш финальный аргумент — анимацию «Почему осознанность — это суперсила» в переводе от Чистых Когниций. Из него вы узнаете: ➡ что такое осознанность и почему это суперсила ➡ как не надавать тумаков обидчикам в порыве чувств ➡ как при этом не превратиться в безжизненную шмяклю ➡ что общего между осознанностью, бегом и чисткой зубов Смотрите и делитесь впечатлениями в комментариях! Если мы вас убедили, записывайтесь на курс через наш сайт, сегодня еще можно. А если нет — вообще окей, слушайте себя ❤️

Зачем учиться медитировать и как не превратить медитацию в очередную неудачную попытку саморазвития и повод для самокритики О пользе медитаций сейчас говорят много. Тема активно исследуется, и даже появилась отдельная область — созерцательная наука. Ученые обнаруживают массу позитивных эффектов — от повышения концентрации и профилактики депрессии до облегчение хронической боли и замедления процессов старения. 👁 Исследования обещают, что уже через несколько недель регулярных практик изменится структура и функционирование мозга. А со временем осознанность и вовсе станет чертой характера, меняя не только отдельные нейронные связи, но и отношение к жизни, миру и самим себе. Звучит прекрасно — если бы не одно «но». Поднимите руку, кому сложно регулярно заниматься спортом, ложиться вовремя и все такое прочее, мотивируя себя долгосрочными эффектами для здоровья? А теперь поднимите другую, кто регулярно себя за это ругает? Мы в команде подняли обе. С такой перспективы идея добавить себе еще одно занятие, которое будет требовать много силы воли и самосотрадания в моменты, когда не получается, — что-то на грани преступления по отношению к себе. ⭐️ Но хорошая новость в том, что медитация — это необязательно 10-20 минут мучений и скуки ради какой-то эфемерной морковки в будущем. Мы убеждены, что медитация может — и должна быть увлекательным процессом сама по себе и давать осязаемые бенефиты в краткосрочной перспективе. Согласитесь, добавить в свою жизнь что-то интересное, что еще и будет помогать прямо в моменте, звучит уже гораздо приятнее 🙂 Читайте, как это работает, в карточках ⬆️ ❤ А мы пока напоминаем, что наш курс по осознанности стартует уже послезавтра 19 июня. Подробнее о нем можно почитать на нашем красивом лендинге. Если осознанность и медитации вас не привлекают — это окей, просто пролистывайте! А если вы бы хотели на курс, но сомневаетесь, можно созвониться с Женей и пораспрашивать ее обо всем. Записаться на встречу можно через нашу администраторку Алёну @Sharidzeee ⬅ #ШЗВ_осознанность

Не одно и то же: в чем отличие майндфулнесс от медитации Термины «майндфулнесс» и «медитация» можно легко перепутать или принять за синонимы, но это не совсем так. Давайте разбираться, в чем отличие и может ли существовать одно без другого ⬇️ ⭐️ Что такое майндфулнесс Майндфулнесс, или осознанность — это безоценочное присутствие в настоящем моменте. В этом состоянии мы: ✔️ не размышляем о ситуациях из прошлого, придумывая идеальный ответ для разговора недельной давности ✔️ не заглядываем в будущее, продумывая завтрашний день или пятилетний план В состоянии осознанности мы замечаеми свои мысли, эмоции и телесные реакции, но при этом не критикуеми не накручиваем себя. И обнаруживаем пространство вокруг: какие звуки, цвета, текстуры, запахи нас окружают, пока мы, например, режем морковку или моем раковину. Другими словами, более качественно и полно живем в «здесь и сейчас». ⭐️ Что такое медитация Это целенаправленная практика, которая успокаивает нас и помогает сосредоточиться на нахождении в настоящем моменте. Есть много разных видов медитации: сканирование тела, медитация любящей доброты, 4 компонента эмоций, осознанное дыхание и другие. Медитация — это инструмент для развития майндфулнесс, который помогает прокачивать нашу «мышцу осознанности», как отжимания — грудные мышцы или трицепс. ⭐️ В чем польза майндфулнесс и медитации Регулярная практика осознанности приносит кучу приятных эффектов для нашего физического и ментального здоровья — от повышения настроения до замедления процессов старения (да, даже так!). Есть и краткосрочные бенефиты — о них будет пост в понедельник. Еще майндфулнесс активно используют в современной психотерапии. Например, существует 8-недельная программа «Снижения стресса на основе осознанности (MBSR)», в которой участники развивают майндфулнесс в группе при помощи инструктора. Ее эффективность научно доказана и регулярно подтверждается новыми данными. Систематические обзоры MBSR показывают, что программа снижает показатели тревожности, депрессии и боли участников. Дальше — больше: мозг людей, которые долгое время занимались медитацией и прошли программу MBSR, даже показал структурные и функциональные изменения в областях, связанных со стрессом и тревогой. Активность префронтальной коры, поясной коры и гиппокампа повышалась, а активность амигдалы снижалась — это говорит об улучшении эмоциональной регуляции. ⭐️ Можно ли тренировать майндфулнесс без медитации Да! Если вам не по душе медитировать, то вы можете привносить осознанность в свою жизнь можно множеством других способов. Например, наслаждаясь вкусом еды, обращая внимание на ее текстуру и вкус, слушая птиц во время прогулки, фокусируясь на ощущении счастья, обняв своего партнера. 👁 А если вы хотите развить свою осознанность под бережным руководством Жени в небольшой группе — приходите к нам на курс, который начинается в ближайшую среду 19 июня. Женя разработала его, основываясь в том числе на программе MBSR! Подробности можно узнать на нашем сайте 📎 Расскажите, вы практикуете осознанность? Как относитесь к медитации? Замечали ли положительные эффекты на себе?

Ждем вас через час на вебинаре про конфликты ❤️‍🔥 Будем развенчивать вредные мифы, рассказывать о здоровых статегиях решения конфликтов и отвечать на ваши вопросы. 📎 Подключайтесь по ссылке!

Два эфира про коммуникацию за три дня — как вам такое?! Дорогие, хорошие новости! Приглашаем вас сразу на два бесплатных мероприятия про развитие навыков коммуникации, где точно будет полезно и бережно. 6️⃣ Интерактивный вебинар «Как не конфликтовать: мифы, факты, здоровые стратегии» Будем обсуждать горячую и вечную тему с нами, Аней и Женей, в четверг в 19:00 по Москве на ютуб-канале Чистых Когниций. Разберемся: — Какие частые мифы о конфликтах мешают нам жить — Как выглядят здоровые конфликты в разных сферах и почему их не стоит бояться — Как готовиться к конфронтации и вести себя в ней уверенно и бережно 2️⃣ Лекция «Ассертивность и близость: где баланс?» Ее уже сегодня в 19:30 по Москве проведут наши коллеги из проекта Practicâ: Яна Семенова, с которой вы уже знакомы, и Мария Шлычкова. Они расскажут, что делать, когда желание помощи другим, любви и причастности вступает в конфликт с желанием остаивать границы и быть автономным. Обещают много примеров и дискуссий, мы тоже заглянем! В качестве благодарности можно будет оставить donation. Пароли явки: записаться на встречу можно напрямую через администратора проекта Надежду @info_practica 🌟🌟🌟 Мы еще напомним вам про наш эфир о конфликтах послезавтра! А пока поделитесь, пожалуйста, какие у вас сложности в конфликтах? Что бы вы хотели узнать про них? Мы постараемся охватить эти темы на эфире❤️

Спасибо всем, кто участвует в опросе! Ловите поддерживающее напоминание ✈️ Вы имеете право выражать свое мнение и просить о чем угодно, покуда делаете это экологично. Если кто-то обидится или не поймет — скажет. Если не скажет — ну, это не ваша ответственность.

Отмечайтесь, мы справа 🥰 Друзья, мы открыли запись на новый поток любимого курса по ассертивности — наиболее эффективному виду общения! «Pro общение: навыки эффективной коммуникации» — это практический курс с научной базой и уклоном на отработку навыков. 🔖 Курс для вас, если вы ➡️боитесь высказывать свое мнение и избегаете конфликтов ➡️стараетесь не отказывать и поддаетесь на упрашивания ➡️мучаетесь от чувства вины и боитесь обидеть ➡️срываетесь на ровном месте и думаете, что вас не понимают ➡️тяжело переживаете критику в свою сторону и неуверенно даете критику другим ➡️не умеете говорить «словами через рот» о своих потребностях Больше о том, что такое ассертивность, зачем она нужна и как поможет в жизни, ищите по хештегу #ШЗВ_ассертивность 🔖 Как проходит обучение Каждую неделю вы смотрите нескучную лекцию с живыми примерами в записи и приходите на практическое занятие, чтобы усвоить информацию, потренировать навыки и задать вопросы. Еще будут домашки, которые помогут внядрять навыки самостоятельно в течение всего обучения. Мы всегда набираем группы до 15 человек, чтобы была возможность уделить время и внимание каждому участнику. А еще мы с большой чуткостью подходим к тому, чтобы создавать и поддерживать безопасную атмосферу для всех. 🔖 Теперь 2 тарифа! — С авторами курса Аней или Женей, расширенными двухчасовыми практиками и дополнительными встречами с куратором. При оплате до 15 июня цена 25 000 рублей, после — 30 000 рублей. — Базовый с полуторочасовыми практиками и без дополнительных встреч. При оплате до 15 июня цена 18 000 рублей, после — 20 000 рублей. Вести занятия базового тарифа будет Алёна Шарикова — наша кураторка предыдущих потоков курса. Подробнее об Алёне вы узнаете чуть больше уже скоро. 📝 Стартуем 4 июля! Узнать подробности, посмотреть расписание, отзывы и записаться можно на странице курса или напрямую через Алёну @Sharidzeee. Там же можно записаться на бесплатную консультацию с нами, чтобы задать любые вопросы об обучении 🧡